TALLER

IMPORTANCIA DEL MOVIMIENTO CORPORAL

R: Su importancia se describe en los objetivos generales de este trabajo,

destacando el desarrollo corporal y personal, integración, relación con los demás,
expresión a través del movimiento, comunicación verbal y no verbal, etc. Por tanto, el
lenguaje corporal se puede transmitir con la mirada, las manos, los pies, los gestos, la
manera de sentarse y un sin fin de cosas más que denotan cualidades de la
personalidad. Las palabras se pueden disfrazar, se puede fingir una conversación, pero
los gestos te delatan.

IMPORTANCIA DE LAS PRUEBAS FÍSICAS DE LAS PRÁCTICAS MOTRICES

R: La importancia es que mejora varios aspectos relacionados. Con la forma

física, como la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y flexibilidad, etc. La
cual mejora la capacidad de llevar a cabo las tareas cotidianas sin fatigarse,
dejando la energía suficiente para disfrutar de las actividades de ocio y
satisfacer necesidades imprevistas.

 TECNICAS PARA MEJORAR Y CONTROLAR LAS EMOCIONES DURANTE EL JUEGO

R:
1. Entiende tus emociones. ...
2. Práctica la escucha activa. ...
3. Haz ejercicio físico. ...
4. No te tomes mal las críticas. ...
5. Trabaja la auto aceptación. ...
6. Adopta una actitud optimista. ...
7. Piensa en lo bueno y no en lo malo. ...
8. Retírate en el momento adecuado.

RELACIÓN ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.

R: La relación entre física y salud es que previenen enfermedades
musculares y osteoporososis reduce la tensión arterial. Reduce el
riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2,
cáncer de mama y cáncer del colon. Mejora la evolución de algunas
enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, la
hipercotelemia y la obesidad
 EDUCACIÓN FÍSICA

a. CONCEPTO

R: Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos

corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del
ser humano.

Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa,

recreativa o competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el
compañerismo entre los participantes.

La educación física es una actividad obligatoria tanto en la primaria como en la

secundaria. En muchos países, las instituciones encargadas de regular las
actividades educativas promueven un contenido curricular para ser trabajado
con los alumnos en el año escolar. Esta disciplina es dirigida por un profesional
instruido en un curso superior de educación física con conocimientos en
ciencias biológicas, salud y el cuerpo humano.

La educación física también se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que

ayudan al individuo vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer
su entorno social. En este sentido, se incentiva la práctica de actividades como
la danza, el entrenamiento funcional y el yoga, entre otras, con el fin de mejorar
la expresión corporal e incentivar la participación del individuo en su comunidad
 IMPORTANCIA

R: La educación del cuerpo no es simplemente con fines deportivos o

recreativos, ni es exclusiva de los tipos atléticos o las personalidades
competitivas. Se sabe que la ejercitación física ha jugado un rol vital en el
equilibrio mental, social y físico de muchos individuos de letras, científicos
o incluso pensadores.

De esa manera, la educación física es la base educativa para el individuo

en relación con su propio cuerpo: se le enseña a llevar a cabo diversos
esfuerzos de manera saludable, a ejercitarlo, a conocer sus limitaciones y a
ponerlo, si fuera el caso, al servicio de un proyecto físico común, como un
deporte en equipo.

b. CUALIDADES FÍSICA

i. CONCEPTO

R: Son el conjunto de las aptitudes de cada persona, que hacen posible la realización
de una actividad física determinada. Estamos hablando de la fuerza, resistencia,
velocidad y flexibilidad.
La preparación del deportista tendrá dos fases: una general y otra específica de
cada deporte en particular. El entrenamiento de dichas cualidades físicas y base a
partir de la cual construir la segunda (gesto técnico, etc.) da lugar a la condición
física general
 ii. CLASIFICACIÓN

Las cualidades físicas básicas.- Son aquellas que dan origen

al movimiento corporal, a la posibilidad de resistir
prolongadamente realizando una actividad física, a la capacidad para
ejercer esfuerzos de mayor o menor intensidad y a la realización de
acciones con mayor o menor rapidez. Según esto podemos determinar
cuatro cualidades físicas básicas: Flexibilidad, Resistencia, Fuerza y
Velocidad.

Cualidades motrices.- Son las que se encargan de ayudarnos percibir

las situaciones y tomar las decisiones motrices y también a producir
los movimientos perfeccionados y por lo tanto las que utilizamos cuando
tratamos de aprender ejercicios nuevos. Representan la capacidad del sistema
neuromuscular para ajustarse con precisión a tareas de movimiento complejas,
hasta lograr su dominio. Estas cualidades son: Percepción, Coordinación,
Equilibrio, Esquema corporal, Lateralidad y Relación espacio-temporal y
Relajación.

Las cualidades complementarias.- Vienen producidas por la intervención

conjunta de varias cualidades físicas en la misma actividad: La Potencia está
provocada por la intervención conjunta de fuerza y velocidad. La Agilidad es
consecuencia de la unión de fuerza, velocidad, coordinación, flexibilidad y
equilibrio. La destreza como conjunción de la habilidad en las acciones de
manipulación, la percepción, la coordinación y relajación.

GUIA PRÁCTICA

A. CALENTAMIENTO

MOVIMIENTOS ARTICULARES
R: La movimiento arti cular consiste, como su propio nombre indica, en la capacidad
de movimiento que tienen nuestras articulaciones.

La importancia del movimiento arti cular

Las actividades que ejercitan la movimiento arti cular son muy comúnmente dejadas
de lado, sea esto por desconocimiento o por desinterés. Si a ti te pasa lo mismo, no te
preocupes porque en este post vas a comprobar la importancia de los ejercicios
de movimiento arti cular

Estos ejercicios se realizan en la fase previa de entrenamiento, más conocida como la

fase de calentamiento. Se trata de ejercicios de preparación muscular para que las
articulaciones sufran lo menos posible durante el entrenamiento.

Las zonas que se ejercitan en esta práctica son el cuello, rodillas, tobillos, tronco e
incluso la cadera. Se ejercitan éstas porque son las articulaciones del cuerpo humano
más propensas a sufrir lesiones.

Benefi cios del movimiento arti cular

En los entrenamientos se puede llegar a pensar que lo más importante es ejercitar los
músculos para ganar fuerza o resistencia, pero no es así. Si ejercitamos nuestros
músculos con cualquier rutina de ejercicio sin tener en cuenta el resto de elementos
que componen nuestro cuerpo, podemos acabar muy doloridos.

Algunos de estos elementos que hay que tener en cuenta en nuestros entrenamientos
son los tendones, los ligamentos y las propias articulaciones. Son muy importantes
porque junto con nuestros músculos, influirán en todos los movimientos que haremos
durante el entrenamiento, y si no le damos la importancia que se merecen, pueden
acabar incluso desgarrados. El cuerpo es un conjunto de piezas que deben ir
coordinadas para su correcto funcionamiento.

Ejercitar la movimiento arti cular es fundamental para evitar estos desgarros de los
que hablamos, pero no debemos olvidar sus otros beneficios. Algunos son el aumento
de la frecuencia cardíaca y la dilatación de las vías respiratorias, que nos van a ayudar a
que la sangre se distribuya mejor por el cuerpo y con más oxígeno, la mejora de los
procesos neuromusculares, etc.
 B. EJERCICIOS BASICOS EN EL PUESTO (SIMULACIÓN)

 CAMINAR
R: Caminar es un ejercicio de tipo aeróbico, es decir, que hace latir el corazón más
rápido, fortaleciéndolo. Según el cardiólogo José Calabuig, de la Clínica Universitaria de
Navarra, caminando se puede obtener una buena forma física, similar a la que se
puede alcanzar nadando o haciendo bicicleta. Aunque con otros ejercicios se puede
conseguir más fuerza y resistencia, caminar es un deporte sencillo, barato y que se
puede practicar en compañía, algo que le da una dimensión social muy valorada por
algunas personas.

Además, es un buen aliado para controlar el peso, pues caminando se queman

calorías. Una persona de 75 Kg. que camine rápido durante 10 minutos cada día y
durante un kilómetro, gasta de 550 a 800 calorías al día, es decir, lo que proporciona
una comida, según explica Gerard Arlandes, profesor de tai-chi y educación corporal,
en un artículo de la revista Cuerpomente. Para sacarle el mayor partido, se recomienda
practicar este ejercicio unas 3 ó 4 veces a la semana, entre 30 minutos y una hora, con
una intensidad moderada.
  TROTAR

R: Trotar es desplazarse a un ritmo superior a una caminata rápida e inferir a una

carrera. Tiene grandes beneficios para la salud en la medida en que ejercita al corazón
y numerosos músculos de un modo suave. El trote en este sentido se práctica en
todo deporte como una forma de entrada en calor o de trabajo regenerativo, es decir,
como una forma de recuperación activa del organismo luego de un esfuerzo extremo.
No obstante, el trote puede ser negativo en el caso de una persona con un alto grado
de obesidad, en la medida en que puede afectar sus articulaciones; en efecto, en
el trote existe un impacto significativo en las extremidades inferiores, hecho que
puede significar una alerta para personas con problemas de salud.
El hecho de trotar se ha puesto muy de moda en los últimos años como una
manifestación de la búsqueda de controlar el peso y mantener la salud. Esta
circunstancia está más que asegurada, siendo el trote regular una buena medida para
mejorar la resistencia aeróbica. Este tipo de resistencia hace alusión a la capacidad de
generar energía gracias al aire que se inspira, siendo en este caso suficiente; por el
contrario, si existiese una falta de oxígeno para generar la energía requerida el
organismo comenzaría a generarla por otros medios, en particular a partir de sistema
anaeróbico.

CORRER

R: Se define deportivamente como un paso en el cual en un determinado momento

ninguna de las extremidades motrices se encuentran en contacto con el suelo.
Dicho de una persona: Andar rápidamente y con tanto impulso que, entre un paso y el
siguiente, quedan por un momento ambos pies en el aire.

Correr es la manera más rápida de desplazamiento a pie de un animal o de una

persona.

A la acción y efecto se denomina carrera.

Esta actividad es una forma de ejercicio aeróbico tanto como anaeróbico.

 SENTADILLA
R: La sentadilla o cuclillas (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas,
siendo mayor en la cuclillas) es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de
fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, Músculos de la cadera y glúteos,
haciendo la cantidad de series y repeticiones recomendadas podrías lograr la parte
baja que deseas y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y
el volumen en los músculos de piernas y glúteos ha sido objeto de considerable
controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos
entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir
lesiones lumbares y de rodilla. En consecuencia, muchos autores sugieren que se
practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan
las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la forma tradicional de practicar la
sentadilla, empleando una buena técnica.
La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de
potencia. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas, considerado por
algunos autores como el principal.

 ABDOMINALES

R:Los abdominales son los músculos que se encuentran en el abdomen, los cuales
fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco superior,
permiten el movimiento de este y hacen que los órganos internos se mantengan
dentro de la cavidad abdominal.
Este grupo muscular interviene en muchos movimientos cotidianos y también en
diferentes disciplinas deportivas, como es el caso del fútbol.
Con el fin de tonificar los músculos de la zona se deben realizar ejercicios abdominales.
Se trata de seguir una rutina de actividades físicas que trabajen esta parte del cuerpo.
Para conseguir la tonificación es preciso eliminar antes la grasa que recubre estos
músculos, lo cual se puede lograr siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio
aeróbico.
 C. EJERCICIOS CON ELEMENTOS

 AROS

R: Los aros en Educación Física son un recurso de gran valor al permitir un

trabajo polifacético así como por su cualidad motivadora.
 CUERDAS
R:
 Material: cáñamo o cualquier otro material sintético.
 Largo: de acuerdo a la estatura de la gimnasta, ésta se mide desde la punta del
pie hasta los hombros, doblada por la mitad.
 Extremos: tiene nudos a modo de mangos. Los extremos (no otra parte de la
cuerda) pueden ser envueltos en una longitud de 10 cm a modo de decoración.
 Forma: en todas partes el mismo diámetro o más angosto en el centro.
 Ejecución: las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta,
con una o las dos manos, con o sin cambio de manos. La relación entre el
implemento y la gimnasta es más intensa que en otros casos.
 Movimientos: giros, golpes, saltos, lanzamiento...
 Grupo Corporal Obligatorio: saltos y giros.

Cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizará. Actualmente se discute la

posibilidad de que la cuerda desaparezca del programa de competición, ya que se
considera que es el aparato que menos ha evolucionado en manejo a lo largo de los
últimos años. Sin embargo, aún se conserva en la modalidad de conjuntos e individual ,
por lo que su desaparición definitiva no está clara.
 D. DESCANSO ACTIVO

R: Si realizas actividad física o llevas a cabo rutinas de entrenamiento, seguro que

conoces la importancia de los descansos. Y, probablemente, hayas oído hablar del
descanso activo. Pero, ¿sabes en qué consiste?
Mientras que el descanso total consiste en parar completamente la actividad y no
realizar ningún tipo de ejercicio los días que no entrenamos, con el descanso activo
nos mantenemos en movimiento ¿Ejercitarnos mientras descansamos? Sí, en eso
consiste el descanso activo.
Eso sí, el ejercicio realizado no es, ni en intensidad ni en esfuerzo, el mismo que
llevamos a cabo durante los días de entrenamiento. Durante los días de descanso
activo realizaremos actividades a una intensidad mucho menor (caminar, una carrera
ligera, dar una vuelta en bici…). Con estas actividades aumentaremos el riego
sanguíneo y aportaremos oxígeno a los músculos, ambos estrechamente relacionados
con la recuperación muscular. También puedes realizar un descanso activo, bajando tu
frecuencia de entrenamiento o disminuyendo los porcentajes de las cargas que usas,
de esta manera tus articulaciones también gozaran de un merecido descanso.
Por tanto, tras un día de entrenamiento o actividad física intensos en los que hemos
expuesto a nuestros músculos a un esfuerzo, el descanso activo es más beneficioso
para una recuperación muscular más rápida que el descanso total.
Eso sí, como siempre os recomendamos, antes de planificar vosotros mismos vuestros
descansos activos, si estáis empezando siempre es mucho más recomendable dejaros
aconsejar por un profesional, que os guíe en estas actividades.
 Autoevaluación:

¿Qué aprendiste en esta guía didáctica?

R: En esta guía didáctica aprendí varias cosas sobre los ejercicios y sus significados

¿Qué sabes ahora que antes no sabías?

R: Ahora se que antes no sabia antes todo sobre ejercicios

¿Para qué te sirve lo que aprendiste en esta guía?

R: Me sirve para hacer ejercicios en casa y así ejercitarme para tener una mejor
salud

¿Qué dificultades encontraste en su realización?

R: No encontré ninguna dificultad en su realización porque el trabajo estaba muy

comprensible

¿Con que otras áreas del conocimiento se relacionan lo que aprendiste en esta guía?

R: Con ninguna área según mi punto de vista

ESTUDIANTE: YAELIS PINEDA MARQUEZ

CURSO: 8C
PROFESOR DEL AREA: Carlos Alberto Guzman Morron
AREA: E. D. FISICA