Dieta de 1580 Kcal

Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 50 % 790 Kcal 197.5 g
Lípidos 30 % 474 Kcal 52.7 g
Proteínas 20 % 316 Kcal 79.0 g

Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Verduras 6 150 12 0 24
Frutas 4 240 0 0 60
Cereales sin Grasa 4 280 8 0 60
Leguminosas 1 120 8 1 20
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 2 80 14 2 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 2 110 14 6 0
AOA Moderado Aporte de Grasa 2 150 14 10 0
Leche Descremada 1 95 9 2 12
Aceites sin Proteína 3 135 0 15 0
Aceites con Proteína 2 140 6 10 6
Azúcar sin Grasa 2 80 0 0 20
Suma 1580 Kcal 85 g 46 g 202 g
Meta 1580 Kcal 79.0 g 52.7 g 197.5 g
Adecuación 100.0 % 107.6 % 87.3 % 102.3 %

Distribución por tiempos de comida

Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
Verduras
Frutas
Cereales sin Grasa
Leguminosas
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa
AOA Bajo Aporte de Grasa
AOA Moderado Aporte de Grasa
Leche Descremada
Aceites sin Proteína
Aceites con Proteína
Azúcar sin Grasa

Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Huevito a la mexicana
Huevo fresco 2 pieza 100
Jitomate 60 g 60
Cebolla blanca rebanada 1/4 taza 29
Chile jalapeño 1 1/5 pieza 18
Nopal cocido 2 3/4 taza 417.2
Frijoles refritos, caseros o 1/3 taza 75
enlatados
Jugó desinflamatorio
Manzana 1/2 pieza 69
Agua 1 taza 240
 Piña picada 1/7 taza 24.8
Papaya picada 2/7 taza 42

Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Fruta con yogurt
Fresa entera 17 pieza med 204
Yoghur bajo en grasa 1/3 taza 75
Nuez 3 pieza 9

Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Taquitos de bistec
Bistec de res 60 g 60
Cebolla cocida 1/8 taza 26.5
Tortilla 2 pieza 60
Aguacate hass 2/3 pieza 116
Limón 1/2 pieza 34
Fideo crudo 40 g 40
Jitomate 120 g 120
Cebolla blanca rebanada 1/4 taza 29
Aceite de oliva 1 cucharadita 5
Agua de mango
Jugo de mango 1 taza 240
Agua 1 taza 240

Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Paleta
Paleta helada de fruta 1 pieza 92

Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Libre

Nutrimentos
Kcal 1331.1 Kcal Proteínas 54.6 g
Lípidos 42.0 g HCO 202.9 g
Fibra 29.3 g Vitamina A 442.9 µg
Hierro 9.1 mg Vitamina B9 137.6 mg
Sodio 461.2 mg Vitamina C 209.1 mg
Potasio 1886.1 mg Selenio 41.6 mg
Calcio 277.0 mg Colesterol 405.4 mg
Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 2.9 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 14.7 g
Azúcar 70.7 g AG. Poli 3.5 g
I. G. 192.5 C. G. 44.7