Actividad del seminario de nutrientes

Daniel Moreno Muñoz (Grupo-11)

A continuación, pondré la tabla de gasto energético en Kcal y debajo de esta la dieta (Comida)
que comí el día de realizar la actividad con el fin de ver si me encuentro en equilibrio
energético.

Según la tabla siguiente en un día gasto aproximadamente 2420,40 Kcal DIARÍAS. En general,
para adultos el gasto diario de Kcal esta entre un rango de 1.800 a 2.100 kilocalorías para
mujeres y de 2.000 a 2.400 Kcal para hombres, por lo tanto estoy aproximadamente dentro de
los rangos normales pero vamos a ver que es lo que consumo para saber si me encuentro en
un equilibrio energético, déficit o exceso.
¿Cuántas Kcal gasta a la semana?

Como gasto 2420,40 Kcal diarias (Y al final no hay que hacer cada día la tabla del gasto
energético solo multiplicar por 7) entonces 2420,40 Kcal al día x 7 Días = 16.942,8 Kcal a la
semana.

La comida realiza durante el desarrollo de la actividad del semanario.

Desayuno:

Leche entera con caco 100% natural (120 gr de leche) 600 Kcal

1 naranja natural (100 gr de naranja) 47 Kcal

Tostada de pan de centeno (49 gr de pan) con aguacate, queso y pavo 185Kcal

Media mañana:

Kiwi (1 unidad mediana de kiwi) 58 Kcal

Naranja (1 Unidad de Naranja) 47 Kcal

Almuerzo:

Paella con arroz integral (250 gr aproximadamente) 495 Kcal

Ensalada mixta 290 Kcal

Fresas (4 unidades de fresas) 37 Kcal

Merienda:

Quar con avena y arándanos (170 gr de quar natural) (40 gr de avena) (6 o 7

arándanos) 235 Kcal
Cena:

Arroz integral (1 ración de 40 gramos de HC) 58 Kcal

Tortilla de atún (2 huevos, 1 lata de atún en aceite) 279 Kcal

Yogur alpro cereza sin azúcar 76 Kcal

Si procedemos a sumar todas las Kcal ingeridas en ese día nos da un total de 2.407 Kcal en un
día. Como nos pide calcular las Kcal ingeridas en una semana multiplicamos esa cantidad por 7
y nos da 16.849 Kcal a la semana.

Gasto de energía Consumo de energía

En un día 2420,40 Kcal En un día 2407 Kcal
En una semana 16.942,8 Kcal En una semana 16.849 Kcal

Observando la tabla podemos decir que nos encontramos en un equilibrio energético ya que la
diferencia entre los gastado y lo consumido es muy bajo.