Título Del Trabajo

Presentado Por:
Nombre Estudiante

Presentado A:
Profesor(A)

Universidad O Institución
Materia
Carrera
Semestre
Ciudad
2023
 PREPARACION FISICA DE UN TAEKWONDISTA

Taekwondo es un arte marcial moderno de los coreanos. Este deporte o arte utiliza
diferentes técnicas de patadas. El término Taekwondo se divide en: Tae: acción de pies -
Kwon: acción de manos - Do: arte o manera. El significado se divide así porque los
movimientos provienen de artes marciales antiguas como el kung fu/artes marciales chinas,
el kaekkyon coreano y el karate japonés. Este deporte o arte marcial se basa en un estilo de
lucha utilizando únicamente los pies, las manos y otras partes del cuerpo sin el uso de
armas, haciéndolo más competitivo debido a la velocidad y precisión.

El Taekwondo es considerado un método que busca tonificar el cuerpo y aumentar su

fuerza, además de desarrollar la voluntad y la sabiduría a través de la experiencia. Basado
en varias leyes físicas, a través de la aceleración de la masa corporal, se genera la fuerza
máxima y la fuerza se concentra con precisión. Los niveles o grados de taekwondo están
determinada por el color del cinturón de cada practicante, el cual puede variar de blanco a
negro en diferentes niveles. Estos niveles se dividen en niveles KUP (o GUP, según el país
en el que esté recibiendo tratamiento) y niveles DAN. El grado KUP es el llamado cinturón
de color con una punta negra de blanco a rojo, mientras que el grado DAN incluye
cinturones negros de todos los niveles. A cada nivel KUP le corresponde un único
programa de actuación denominado tul, mientras que a cada nivel DAN existen 3 tules
hasta el 6º nivel DAN.

Según Vladimir Platonov (2001), es un conjunto de aplicaciones de ejercicios físicos

razonablemente dirigidos a desarrollar y perfeccionar las cualidades motoras percibidas
para un mejor rendimiento físico. Esquivar, fintar, atacar, contraatacar y otras acciones
continúan; Crean fatiga localizada en la musculatura, lo que reduce la movilidad y la fuerza
de un competidor con el tiempo en el combate. En este caso, el entrenamiento de resistencia
a la fuerza sería el enfoque apropiado. (García, 2004) Lo que debe buscar el taekwondo no
es la consecución de valores exagerados de fuerza dinámica máxima, sino la consecución
de suficientes valores útiles de fuerza (González y Gorostiaga, 1995), cuyas principales
características son la velocidad y las habilidades técnicas específicas necesarias para
desarrollar la mayor fuerza posible para el éxito.
 Basado en el modelo de programación de acumulación, transformación y realización
(Issurin y Kaverín, 1985), se propuso un modelo de programación de entrenamiento en dos
fases (general y específica) consistente en pequeños micro-bucles de trabajo. Este tipo de
programación nos permite preparar a los atletas para todas sus citas de juego de la
temporada en unas pocas semanas, ajustando cada módulo según las necesidades
individuales. Estos trozos de trabajo se acumularán gradualmente, mejorando el
rendimiento del atleta de Taekwondo.

Para un entrenamiento de fuerza se encuentran 2 fases de preparación física.

Primeramente, está la preparación física base, en cual durante la semana 1 y 2 se realiza una
orientación metabólica a través del método: Circuit training. Para la semana 3 se realiza una
orientación metabólica estructural a través del método de Repeticiones II / Rutina dividida,
y finalmente para la semana 4 y 5, se realiza una orientación neural a través del método de
Intensidad Max II / Rutina dividida. Para el segundo tipo de preparación, que para este caso
es la preparación física especifica se encuentra que en la semana 6 y 7 se realiza una
Orientación metabólica (Entrenamiento balístico) a través del método de Cross training +
estaciones cardiovascular y finalmente para la semana 8 y 9 se realiza una Orientación
metabólica (Entrenamiento balístico) a través del método de Cross training + acciones de
combate.

Para el entrenamiento de resistencia se encuentran dos tipos de preparación física.

Primeramente, se encuentra con la preparación física base, la cual en las semanas 1 y 2 se
realiza una capacidad aeróbica (Adaptación anatómica) a través del método continuo
extensivo. Para la semana 3 se realiza una capacidad y potencia aeróbica a través del
método continuo variable, y para las semanas 4 y 5 se realiza nuevamente una capacidad
aeróbica pero esta vez a través del método continuo extensivo. Finalmente, para la
preparación física especifica, en las semanas 6 y 7 se desarrolla una capacidad anaeróbica
láctica y aláctica a través del método HIIT (High-Intensity Interval Trainng) / Short interval
<60 seg, y finalmente para las semanas 8 y 9 se desarrolla una capacidad anaeróbica láctica
y aláctica a través del método HIIT(High-Intensity Interval Trainng) / Short interval <60
seg.
 Para concluir se puede decir que las principales ventajas que se obtienen con este tipo de
trabajo son el nivel de motivación cuando los ejercicios varían mucho entre diferentes
circuitos o rutinas, y el logro de objetivos relacionados con la composición corporal en
menos horas de trabajo. Cada sesión (de 4 a 30-40 minutos como máximo) se asocia con
ejercicio de intensidad moderada. Dado que se ha demostrado que el ejercicio de alta
intensidad activa las catecolaminas (epinefrina y norepinefrina), estas sustancias conducen
a la lipólisis (lipólisis) y son en gran parte responsables de la liberación de grasa subcutánea
e intramuscular (utilizada durante el ejercicio como combustible).
 Bibliografía

 García, F.R. (2004).Análisis diferencial entre los paradigmas expert – Novato en el

contexto del alto rendimiento deportivo en judo. Tesis doctoral, Universidad
Castilla de la Mancha, Toledo, España.

 González, J. J. & Gorostiaga, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de fuerza

(1º ed.). Barcelona: INDE Publicaciones.

 Issurin, V; & Kaverin, V. (1985). Planning and design of anual preparation cycle in
canoe-kayak paddling. Grebnoj sport (rowing, canoeing, Kayaking). Moscow: FIS
Publisher, 25-9.
 Preparación Física En Taekwondo Área De Combate. Metodología De
Entrenamiento Físico. (Parte Ii). (s/f). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE).
Recuperado el 18 de marzo de 2023, de https://g-se.com/preparacion-fisica-en-
taekwondo-area-de-combate-metodologia-de-entrenamiento-fisico-parte-ii-bp-
057cfb26deb5c7
 Taekwondo. (s/f). Secretaría de Cultura, Recreación y Deporte. Recuperado el 18 de
marzo de 2023, de
https://www.culturarecreacionydeporte.gov.co/es/bogotanitos/recreaccion/
taekwondo
 Vladimir Platonov, (2001). La Preparación Física. Editorial Paidotribo, España.