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Entrenamiento deportivo de
Karate Do y Tae Kwon Do
Autor: Niurka González Falcón

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Presentación del curso


Muestra a través de procedimientos como preparar el cuerpo deportivamente, antes
de entrenar dichas artes marciales y compara, posteriormente, las diferentes
técnicas y sobre que partes del cuerpo actúa.

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1. Entrenamiento deportivo

Es un proceso a largo plazo, en el cual el atleta es sometido a la ejecución de


actividades físicas con el objetivo de lograr un estado de Rendimiento o Forma
Deportiva.
Tareas
1-Desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades y habilidades motrices tales
como:
a)Fuerza
b)Velocidad
c)Resistencia
d)Flexibilidad
2-Desarrollo y perfeccionamiento de los elementos técnicos y tácticos que deben
dominar los atletas de este nivel.
a)Desplazamiento
b)Combinaciones
c)Ataques
d)Contraataques
3-Preparación teórica psicológica y de Educación formal a través de:
a)Historia de las artes marciales.
b)Reglamentos de competencia
c)Conferencia sobre estados de pre-arranque, personalidad, carácter.
d)Test pedagógicos.
Macrociclos.
Es la estructura que garantiza las tres fases de la forma deportiva.
a)Desarrollo
b)Obtención
c)Estabilización
En principio los periodos de entrenamiento se deben corresponder con las fases de
la forma deportiva.

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2. Periodo preparatorio
Es el plazo de tiempo donde se crean las bases de la forma deportiva y en el cual la
mayor parte del tiempo se dedican a la preparación general del atleta. Es aquí
donde el atleta debe ampliar su base física en cuanto a:

· Fuerza
· Velocidad
· Resistencia
· Habilidad
· Movilidad
· Flexibilidad
Esto no quiere decir que no se trabaje el técnico táctico, que no existan
competencias, sino por el contrario, el tiempo dedicado a estos elementos de la
preparación es menor que el tiempo dedicado a la preparación general.
Ejemplo:
· Preparación física general ---------------------- 50%
· Preparación física Especial --------------------- 25%
· Preparación técnico táctica --------------------- 20%
· Preparación teórica ------------------------------ 5%
En este periodo la cantidad (volumen) de los ejercicios es mucho mayor y
predominante que el ritmo de ejecución, potencia, dificultad de los mismos
(intensidad).

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3. Periodo Competitivo

Es el plazo de tiempo dónde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayor


parte del tiempo se dedica a la preparación Especial del atleta, sin que se elimine la
preparación general.
En este periodo el volumen de los ejercicios decrece y predomina la intensidad de
los mismos.
Abundan en este periodo las competencias y topes y la mayor parte del tiempo se
utiliza en la preparación técnico - táctico del atleta.
Ejemplo:
· Preparación Física general ----------------------20%
· Preparación Física especial ---------------------25%
· Preparación Técnico- Táctica -------------------50%
· Preparación teórica ------------------------------ 5%

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4. Mesociclo

Los periodos de entrenamiento a su vez se dividen en mesociclos que son los


plazos de tiempo fijados por el entrenador para el desarrollo de las diferentes
cualidades o capacidades psicomotoras tales como hábitos y destrezas.
Al periodo preparatorio le son inherentes los mesociclos.
Para el desarrollo de la preparación Física General
Para el desarrollo de la preparación Física Especial
Para el desarrollo de la preparación Técnico - Táctico
Al periodo competitivo le corresponde los mesociclos para la obtención de las
formas deportivas y el Mesociclo para la estabilización de la forma deportiva.
Al periodo de tránsito le corresponde el Mesociclo para el descanso activo.
Cada Mesociclo está a su vez compuesto por microciclos que son lapsos de tiempo
más cortos (de 2 a 9 días). En Cuba los microciclos duran de 5 a 6 días
aprovechando la semana como unidad de tiempo.
Los microciclos a su vez están compuestos por unidades o sesiones de
entrenamiento los cuales pueden ser:
De una sesión
De dos sesiones
De tres sesiones
También las sesiones de entrenamiento tienen su división:
Parte preparatoria
Parte principal
Parte final
En cada una de ellas las actividades del entrenamiento tiene su objetivo especifico
de acuerdo a las leyes y principios de la pedagogía deportiva y de la teoría y método
del entrenamiento deportivo que rige la ejecución de la unidad de entrenamiento.
Los aspectos a desarrollar en cada parte de la unidad de entrenamiento son las
siguientes:
· Cumplimiento de la reposición de la elasticidad. Estos ejercicios se hacen sin
aparatos y con poca intensidad.
· Ejercicios dirigidos a tendones y articulaciones. Estos se realizan sin aparatos y
deben incluirse ejercicios para todos los grupos musculares.
· Ejercicios dirigidos a la regulación motora. Estos ejercicios deben realizarse
estrechamente unidos a la actividad principal.
· Todo calentamiento tendrá un orden lógico de realización de los ejercicios, o
bien empezados por los pies o por el cuello.
· El kilometraje, metros o repeticiones aplicadas deben corresponderse con el
tipo de actividad que se realizará al comienzo de la parte principal, proporcionando
la super compensación del atleta.
· La realización del volumen total del entrenamiento debe ser 1:2 entre el

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general y el especifico.
Es recomendable, en las edades tempranas, que el entrenador dirija los mas a
menudo posible el calentamiento con el objetivo de enseñar al atleta.
· La disciplina del grupo es responsabilidad de entrenador y se debe manifestar
en:
- Entrada correcta al local del entrenamiento
- Orden adecuado
- Puntualidad
- Formas respetuosas en el momento de la preparación del grupo
· Sin prenda alguna en el cuerpo.
La entrega total a la realización del entrenamiento por parte del atleta es una
responsabilidad del entrenador y a la vez expresión del grado de evaluación
deportiva y conciencia de la actividad del grupo.
Parte Principal
A la parte principal le corresponde la actividad central de la sesión de
entrenamiento, la misma variará de acuerdo a los objetivos propuestos. Por ello se
entiende que a las tareas que se plasmen como principales en el día se le dedicará
mayor volumen, esto atendiendo a las características de la actividad que se realiza y
en correspondencia con el nivel de desarrollo técnico - táctico y físico de los atletas.
Para la dosificación de las cargas tales como:
· Repeticiones
· Kilometrajes
· Metros
· Tiempo
· Kilogramos
Se debe considerar las leyes y principios que rigen para la aplicación de las cargas
según la edad y sexo respectivamente.
Nivel de la información del entrenador a los atletas.
Parte final
Es importante que los atletas terminen las actividades principales del día, de forma
recuperada desde el punto de vista fisiológico(pulso aproximado a su estado normal
y en estado anímico correcto).

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5. Cargas físicas
Son las actividades que realiza el deportista para prepararse, principalmente en
forma de ejercicio físico.
La carga física tiene dos componentes:
· Volumen
· Intensidad
Volumen
Es la cantidad de trabajo que realiza el deportista y que se evalúan por repeticiones,
tonelaje, kilometraje o tiempo.
Intensidad
Es la característica de la ejecución del trabajo que se evalúa por:
· Velocidad
· Ritmo
· Potencia
· Dificultad
· Grado de concentración

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6. Comportamiento de las cargas en el Macrociclo

La carga física en el macrociclo presenta desde el punto de vista general el


comportamiento siguiente:
Periodo preparatorio
Aumento del volumen hasta sus niveles máximos. La intensidad aumenta también
pero a un menor ritmo.
Periodo Competitivo
Aumento de la intensidad hasta sus niveles máximos y el volumen va decreciendo
paulatinamente.
Periodo de Tránsito
Volumen e Intensidad en forma decreciente.
Importante
Hay que destacar que cuando el volumen es máximo, la intensidad no puede ser
máxima y viceversa.

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7. Clasificación de las cargas


Desde el punto de vista de la metodología del entrenamiento deportivo las cargas se
clasifican en:

El nivel de exigencias
a) Mínimas
b) Medias
c) Máximas
d) Límites
Su significado en el deporte elegido
a) Generales
b) Especiales
El tipo de esfuerzo predominante
a) Aeróbicas
b) Anaerobicas
c) Combinadas
Por el tipo de trabajo muscular
a) Isométricas (con carácter estático)
Se produce durante el desarrollo de la tensión, sin el acortamiento del músculo en la
contracción.
b) Isotónicas (Dinámica)
Sucede durante el acortamiento del músculo mientras se produce la contracción en
contra de la carga de la resistencia
c) Ausotónicas
La cuantificación o dosificación de las cargas que reciben los atletas es un factor
determinante, ya que una buena dosificación produce el aumento de la capacidad de
trabajo del deportista y por tanto buenos rendimientos deportivos.
Una mala dosificación produce un estado de sobrefatiga que si se repite en varias
ocasiones produce la pérdida del entrenamiento, por lo que el atleta pierde su forma
deportiva y tarda tiempo en recuperarla.

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8. Test Pedagógicos
Son las comprobaciones que realizan los entrenadores para evaluar el nivel de
preparación de sus atletas.

a)Teóricos: Para evaluar la preparación teórica


b)Prácticos: Para evaluar el nivel de los elementos técnicos
c)Competitivos: Para evaluar el nivel competitivo alcanzado.
Estos Test deben ubicarse en el macrociclo de acuerdo a los objetivos, contenidos y
medios usados en la preparación.
En el periodo preparatorio se realizarán los tests prácticos y en el periodo
competitivo los test teóricos y competitivos.
Al inicio del macrociclo de entrenamiento se deben realizar tests pedagógicos a los
atletas con el objetivo de poder determinar el nivel de las diferentes capacidades
físicas de estos. Posteriormente se deben realizar tests pedagógicos al inicio y final
de cada Mesociclo para comprobar si se cumplieron los objetivos trazados.

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9. Generalidades de los test

1. Los tests serán aplicados en los mesociclos que las actividades del
entrenamiento se correspondan con el contenido de la evaluación del test.
2. La forma de realizar el test no debe ser cambiada pues afecta la veracidad del
mismo.
3. Se necesita un adecuado calentamiento antes de realizar cualquiera de los tests.
Capacidades a medir
a) Velocidad
b) Agilidad
c) Flexibilidad
d) Resistencia
e) Fuerza
Test de Velocidad (Alactácico - Anaeróbico)
Carreras de 30 ó 50 metros planos, se realizan dos veces y se toma el mejor tiempo.
Velocidad especial
Mayor cantidad de patadas que el atleta puede tirar en seis segundos(derecha -
izquierda).
Se realiza con pateador o guanteletas.
Test de Resistencia a la velocidad
Carrera de 175 metros planos.
El atleta correrá una sola vez y se anotará el tiempo.
Anaeróbico láctico
Máxima velocidad que se puede desarrollar en una distancia en un tiempo
predeterminado.
Prueba en 40 segundos con un minuto de descanso. Realizar 3 veces. ( Un atleta
entrenado corre de 200 a 280 metros).
Test de resistencia competitiva
Después de tomarle el pulso al atleta, este combatirá contra diferentes adversarios
sin descanso entre los combates, el tiempo de duración de los combates será de 3
minutos, una vez concluido se le tomará el pulso.
Este test se realizará en el periodo competitivo y de preparación especial.
Test de resistencia general
Prueba a realizar en carreras de mil metros.
Para medir consumo máximo de oxígeno.
X =652.17-Y donde Y es el tiempo que realiza el atleta en los mil metros
6.762

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Test de fuerza máxima


Pueden realizarse en:
· Pront
· Media cuclilla
· Clin
· Cuclillas profundas
El atleta realizará repeticiones con diferentes pesos, se anota el mayor peso que
pueda levantar.
Abdominales en 30 segundos o en un minuto con manos en el pecho apoyando la
espalda al suelo.
Test de fuerza general sin pesas
· Planchas
· Paralelas
· Abdominales
· Salto sin impulso arriba
· Salto sin impulso adelante
Test de flexibilidad
Hombro con un palito
· Flexión Ventral- Encaramado en un quicio tocar por debajo del conten.
· Flexión Dorsal- Hacer el puente. Medir de la cintura al piso.
Tres Splits- De frente medir de talón a talón. De lado de punta a talón

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10. Desarrollo de las capacidades


Los métodos del entrenamiento deportivo están dados por la forma de empleo de
los medios y técnicas con el objetivo de cumplir las tareas especificas de la
preparación deportiva, estos son:

· Método del Aumento progresivo de las cargas


Se emplea para el desarrollo de la Resistencia General y diversos tipos de
resistencia especial, Su esencia está dada por el aumento paulatino de las cargas,
facilitando al organismo el proceso de adaptación a estas.
· Método del ejercicio.
Se emplea para el desarrollo de las capacidades motoras con la ejecución de
diferentes acciones con el objetivo de dominar los hábitos y destrezas para educar
cualidades y capacidades específicas
Existen dos variantes fundamentales:
1. Entrenamiento de Repetición standard
1. El entrenamiento de repetición standard está dado por la ejecución consecutiva
de un solo, tipo de ejercicio sin modificar sus parámetros fundamentales. Es decir
partiendo de las mismas posibilidades iniciales, igual velocidad, etc.
a) Método de ejercicio standard a intervalos
Régimen en el cual una misma carga se repite a cada intervalo determinado de
descanso relativamente estable.
Ejemplo:
Carrera de 200 metros con velocidad cercana al límite con intervalos de
descanso que oscilan entre 8 segundos y 15 segundos.
También se puede realizar en tramos cortos con pausas cortas de descanso.
Esta forma de entrenamiento está dirigida al mejoramiento de la capacidad aerobia y
en particular al incremento de la productividad cardíaca.
b) Método del ejercicio standard en cadena
Se estructura con ejercicios acíclicos, a los cuales se les da un carácter
artificialmente cíclico mediante repeticiones continuas.
Ejemplo:
· Cuclillas
· Planchas
· Repetición técnica
Un mismo tipo de ejercicio - carrera de 400 mts. , es un medio para elevar la
productividad aeróbica y anaeróbica. La importancia está en el descanso(1 minuto ó
1 minuto y medio) después de un tramo intenso 160- 180 P/M de frecuencia
cardíaca, son fisiológicamente aconsejables para elevar el ritmo cardíaco e
incrementar el consumo de oxígeno. El efecto del entrenamiento está, no solo en la

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carga, sino también en el descanso.
2. Entrenamiento variable
2. El entrenamiento variable consiste en la ejecución consecutiva de ejercicios
físicos efectuando cambios en sus parámetros como son:
· Posición inicial
· Ritmo
· Amplitud del movimiento
· Número de repeticiones
a) Método del ejercicio variable
Carreras de 100 mts x 4 veces con diferente intensidad cada 20 mts - 2 minutos de
descanso.
Carreras de 500 mts - varía la velocidad cada 500 mts.
Este método es utilizado para estimular el aumento de la capacidad de trabajo -
formar hábitos motores. Perfeccionar la rapidez de conmutación de las funciones del
organismo de una actividad a otra.
b) Método del ejercicio variable variado
La carga varía constantemente tanto en el sentido del aumento como de la
disminución. Ejemplo:
En una carrera de intervalos cuya velocidad se incrementa o disminuye en cada
tramo.
Este método puede utilizarse empleando cualquier acción motriz, es muy utilizado
para desmantelar un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de
reestructurarlos.
· Método del ejercicio decreciente
Se disminuye la longitud y se mantiene la velocidad en tramos de 800m - 200mts.
Soluciona tareas tales como la resistencia y la elevación de la estabilidad de los
hábitos.
· Método del ejercicio progresivo repetido.
Aumentan las exigencias del organismo. Disminuyan los intervalos de descanso y
aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción standard de la carga en
este método se altera con su incremento.
20m x 4 _ Velocidad cercana al límite
30"
20m x 3 _ Velocidad cercana al límite
15"
20m x 2 _ Velocidad límite
5"
· Método del ejercicio regresivo repetido

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Mantiene alta capacidad de trabajo y conserva la forma deportiva con gastos
energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total del
entrenamiento.
Correr 400m- 300m- 200m- 100m- 50m- 25m- 10m
· Método de intervalo
Se utiliza para desarrollar la resistencia especial. Se caracteriza porque se regulan
las cargas de entrenamiento a través de los tiempos de descanso.
Este es un método riguroso donde se ponen de manifiesto los esfuerzos volitivos
propios del atleta de gran voluntad y experiencia en el deporte.
A través del mismo se aplican grandes cargas y el aumento brusco del nivel de los
mismos.
· Método de circuito
Se caracteriza por la ubicación de pequeños grupos de alumnos de acuerdo a la
cantidad de tareas específicas, una vez terminadas estas, van produciéndose
rotaciones por los diferentes aparatos a la voz de mando del entrenador. Con este
método se garantiza una clase organizada.
· Método de juego
Muy utilizado para el desarrollo de la resistencia general, la habilidad y la rapidez.
El nivel emocional que produce el juego permite realizar un trabajo más prolongado
sin que los atletas perciban el cansancio propio de la actividad, permitiendo
realizar grandes volúmenes de trabajo.
Para controlar la carga física debe planificarse:
a)Duración del juego
b)Dimensiones del área del juego
c)Funciones de cada jugador
· Método de Competencia
Este método es educativo en las cualidades motoras para el perfeccionamiento de la
ejecución de los ejercicios físicos, además de ofrecer la posibilidad de conocer los
contrincantes.

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11. Ejercicios físicos

· Ejercicios competitivos
Conjunto de movimientos ejecutados según los reglamentos vigentes que
corresponden a la disciplina en la cual se especializa el deportista.
· Ejercicios especiales
Están dirigidos fundamentalmente a fortalecer los músculos que tienen que realizar
el trabajo fundamental. Estos incluyen elementos de acciones competitivas y sus
variantes, con ellos se desarrollan principalmente las capacidades físicas
determinantes del rendimiento.
Es aconsejable su utilización durante todo el año, unido a los ejercicios competitivos
para comprobar el nivel de las capacidades físicas.
Como ejercicios especiales podemos utilizar aquellos tomados de la educación
física y otros deportes, buscando de forma eficaz el desarrollo de las cualidades de
especialización deportiva. Ejemplo: Roll de frente y espalda, campana, trabajo con
pesas, carreras de velocidad, resistencias y juegos.
a) Se utilizan para formar o fortalecer la destreza, para afianzar las habilidades
técnico - tácticas, estos ejercicios también encaminados a desarrollar las aptitudes
físicas.
b) Como medio de educación de aquellas cualidades físicas que el deporte elegido
no desarrolla suficientemente y para elevar las capacidades de trabajo.
c) Como factor de descanso activo para contribuir a los procesos de
restablecimiento después de considerables cargas específicas y evitar la monotonía
del entrenamiento.

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12. Capacidades coordinativas generales i


habilidades

Capacidades coordinativas generales son aquellas que un deportista necesita para


la exitosa ejecución de acciones motoras.
A esas capacidades pertenecen:
· Capacidades de Adaptación
· Capacidad de mantener el equilibrio
Ellas están en relación recíproca con las capacidades técnico - tácticas.
Habilidad
Es la capacidad de dominar en el tiempo más breve posible la técnica de nuevas
acciones, está estrechamente relacionada con la agilidad del movimiento. Además
es la capacidad de aplicar las acciones motrices de acuerdo al objetivo a lograr y
transferirlas en conformidad a las exigencias de la nueva situación. Esta capacidad
debe educarse desde edad temprana.
Dentro de esta capacidad están concebidos:
a) La coordinación
b) El equilibrio
c) Sensaciones Propioceptivas
Ejercicios especiales para la habilidad
· Ejercicios en parejas
· Ejercicios en tríos
· Combinaciones
· Esquivas
Doble y Triple (floteo)

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13. Capacidades coordinativas especiales y rapidez


Son aquellas capacidades de un atleta necesarias para las acciones durante el
combate, a ellas pertenecen:

· La capacidad especial de equilibrio


· La capacidad especial de reacción
· La capacidad especial de adaptación
Que se pueden desarrollar por intermedio de las técnicas o fintas utilizadas para
atacar o defenderse durante el combate.
Rapidez
Capacidad de realizar las acciones motoras con la máxima velocidad, o la capacidad
de realizar en un periodo corto de tiempo diversas acciones motoras.
Esta capacidad debe desarrollarse desde los 14 - 18 años y hasta los 23 - 25 años
de edad. Además es una base importante para lograr una resistencia de fuerza así
como para la mayoría de los juegos deportivos.
Pueden desarrollarse por:
a) Método de Juego
b) Método de Competencia
c) Carreras
Para desarrollar la misma se deben utilizar ejercicios físicos variados, con
movimientos conocidos y que estén automatizados de forma que permitan la mayor
velocidad en su ejecución del movimiento con potencia máxima.
Ejercicios para el desarrollo de la rapidez
Carreras rápidas efectuando repeticiones con pausa en cada distancia,
disminuyendo las repeticiones a medida que aumenta la distancia a recorrer.
· 15 metros
· 30 metros
· 60 metros
· 100 metros
Desarrollo de la rapidez especial
Rapidez Especial es la capacidad del atleta para ejecutar las acciones específicas con
la mayor velocidad. Ella se caracteriza por la explosividad de la ejecución.
a) Entrenamiento de repetición
b) Sombra
c) Fintas

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d) Defensas
e) Esquivas
Desarrollo de la resistencia a la rapidez
Por medio de carreras rápidas de entrenamiento con repetición y pausa a cada
distancia.
a) 125 metros
b) 150 metros
c) 175 metros

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14. Capacidades físicas


La preparación física del deporte Tae- Kwon- Do debe ser lo más rigurosa, selectiva
y completa posible, pero con la necesidad de priorizar sus capacidades
fundamentales para unificar con ellos los objetivos cuyo desarrollo buscaremos a
través de los medios que nos proporciona el entrenamiento deportivo.

Las capacidades físicas que deben tener desarrollada en el grado óptimo del
deportista de Tae- Kwon- Do por su orden prioritario es la rapidez, la fuerza y la
resistencia, sobre la base de las características de esta disciplina. La base
fundamental del éxito competitivo lo determina la vinculación de dos de ellos que
forman la fuerza, la rapidez que no debe descartarse en movilidad y otras
capacidades coordinativas que en menos escala tienen un carácter compensante por
lo que es necesario mantenerles presente en la planificación del entrenamiento
deportivo.
La agilidad, resistencia, velocidad, la coordinación motora y la capacidad individual
que tenga cada deportista de embuhir aquellos planos musculares que no juegan un
papel prioritario en una acción motriz evitan contracciones y gastos energéticos
innecesarios.
La capacidad física rapidez
Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, constituye una de las cualidades
más importantes de un deportista, el concepto de rapidez en los deportistas abarca:
la velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de la reacción motora.
En este deporte se desarrollan dos tipos de rapidez: general y especial.
En el primer caso se considera la capacidad de realizar cualquier movimiento y
acción garantizando las reacciones motoras a diferentes estímulos que se presentan
en el entrenamiento del deportista y que este puede resolver con suficiente rapidez.
La rapidez especial en Tae- Kwon- Do es muy específica y en rigor solo tiene que
ser con aquellos movimientos y acciones aprendidas y sometidas a la perfección del
entrenamiento y los estímulos con los cuales está vinculado.
Rapidez general de los entrenamientos de la preselección nacional
Actualmente en los entrenamientos de la preselección nacional se efectúan carreras
de distancia que oscilan entre 10 y 80 mts, exigiendo que estas se realicen al
máximo de esfuerzo a medida que los atletas vayan dominando las exigencias
técnicas de los movimientos, realizando las repeticiones que oscilan entre 8 y 10
mts según se trate la distancia en el microciclo que se trabaje y la serie indicada así
como la combinación de distancias que propongamos realizar. Se da una relación
que posibilite que el sujeto comience el inicio del nuevo trabajo con una deuda de
oxígeno con el objetivo de crear, en el sistema neurovegetativo del deportista, la
sensibilidad de dar respuesta a los estímulos en esta situación, todo lo cual se
justifica teniendo presente que el mismo puede llegar a combatir hasta 4 veces al
día y que cada combate conste de 3 asaltos de 3 minutos con 60 segundos de
intermedio entre asaltos.
Tiempos promedios que se utilizan en la recuperación de las repeticiones de
tramos aplicadas.

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10 m--------------------30 seg. 100 m ------------ 2 min.40


seg.
30 m- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5 0 s e g . 150 m -------------3 min.50
seg.
60 m -------------1 min.15 seg. 200 m ------------ 5 min.20
seg.
80 m ------------ 1 min.30 seg.

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15. Desarrollo de la fuerza máxima


Está dada por la capacidad de superar una resistencia exterior. Es la mayor fuerza
que pueda alcanzar un deportista con contracciones musculares máximas. se deba
desarrollar la musculatura para poder ejecutar en competencias las diferentes
acciones con la mayor fuerza posible. El desarrollo de la fuerza máxima sirve
también para la defensa en el bloqueo a las acciones del oponente.
Pesos a utilizar en la educación de la fuerza
Peso máximo:
Es el peso que puede ser levantado una sola vez y se considera que representa un
100%.
Peso Sub- Máximo:
Es aquel que puede ser levantado de 4 - 8 veces consecutivamente cada vez que se
realice un movimiento. representa del 80 - 90 % del peso máximo.
Peso medio:
Es aquel que puede levantarse 9-18 veces consecutivas cada vez que se realice el
movimiento, Representa de un 40- 80 % del peso máximo.
Peso Pequeño:
Es aquel que puede levantarse 18-25 veces consecutivas cada vez que se realice el
movimiento. Representa el 25% del peso máximo.
Peso Pequeño:
Es aquel que puede levantarse más de 25 veces y representa menos del 25% del
peso máximo.
Ejercicios para el desarrollo de la fuerza
Desarrollo de la resistencia a la fuerza: Entrenamiento en circuito de larga duración
con pesas utilizando pesos medios y sub - medios.
- Halón de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado.
Desarrollo de la fuerza máxima
Entrenamiento en circuito de larga duración utilizando pesos máximos o sub-
máximos.
-Halón de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado.
Desarrollo de la Fuerza Especial
Fuerza Especial es la capacidad de un atleta para ejecutar determinadas acciones
con toda su fuerza, mediante esa capacidad, utiliza los diferentes grupos
musculares, en concordancia con la estructura de sus técnicas individuales para la
efectividad de la ejecución de sus movimientos.

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16. Resistencia
Es la capacidad de un deportista de poder realizar acciones motoras durante largo
tiempo sin que disminuya su efectividad. esta capacidad requiere de una gran fuerza
de los órganos del sistema cardiovascular del deportista.

Hay dos modos de mejorar la capacidad de oxigenación, o bien mediante una carga
larga y continua bajo condiciones aeróbias (bajo condiciones regulares de falta de
oxígeno), o bien mediante una carga permanente en la cual varía la intensidad. En
el segundo caso, la velocidad aumenta de vez en cuando de tal modo que en el
organismo se produce una demanda de oxígeno (Obtención de energía anaerobia),
todo lo cual provoca un fuerte estímulo para mejorar la capacidad de oxigenación.
Resistencia general
En el entrenamiento para desarrollar la capacidad aerobia se le debe dar preferencia
siempre a las distancias más largas con una velocidad menor para niños y jóvenes.
Para el desarrollo de esta capacidad se realizarán ejercicios de larga duración o
carreras de distancia largas, valiéndose de diferentes métodos.
· Métodos del aumento progresivo de las cargas
· Carreras a campo traviesa
· Carreras de distancia
· Práctica de otro deporte. ( fútbol, basketball)
Desarrollo de la Resistencia Especial
Es la capacidad para ejecutar las acciones durante largo tiempo. Ella es la
condición para poder aplicar las técnicas durante todo el combate o toda la
competencia con alta efectividad.
Métodos a utilizar
· Método competitivo o entrenamiento en circuito

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17. Fundamentos para la flexibilidad

Características de la flexibilidad
Flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con gran
amplitud de oscilación. La amplitud máxima del movimiento es por tanto la medida
de la elasticidad.
Fundamentos Anatómico - Fisiológicos de la Flexibilidad
Los movimientos son posibles mediante las articulaciones y de la extensibilidad de
los ligamentos, tendones y músculos y de la fuerza de estos últimos depende hasta
que punto el atleta está en condiciones de aprovechar en su totalidad este radio de
acción anatómico.
La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar con la práctica
diaria. La extensibilidad de las fibras musculares es posible elevarla por medio de
ejercicios, pero sin afectar la capacidad de las fibras musculares de regresar a su
posición inicial. Por ello queremos señalar en esta parte que es necesario coordinar
los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad, con los ejercicios de
fuerza, pero también tenemos que tener en cuenta la posibilidad de que la
movilidad sufra ciertas restricciones puramente mecánicas a causa de músculos con
una gran hipertrofia.
Las diferentes condiciones externas y el estado del organismo influyen grandemente
en la flexibilidad.
Desarrollo Metodológico
Vamos a diferenciar primero Flexibilidad Activa de la Flexibilidad pasiva.
Se entiende por Flexibilidad Pasiva, la máxima flexibilidad posible en una
articulación que el deportista puede alcanzar con ayuda tanto de un compañero,
aparatos, como de su propio cuerpo, etc.(Fig. 2), transformando la flexibilidad
pasiva se puede determinar esencialmente el grado de extensibilidad de los
músculos que limitan la amplitud del movimiento.
La flexibilidad activa máxima en una articulación, es la que el atleta puede alcanzar
sin ayuda, tan solo a través de sus músculos (Fig.1) los valores de la flexibilidad
activa son menores que los de la pasiva.
La diferencia de ángulo de la flexibilidad activa respecto a la pasiva (ángulos 1 y 2),
puede considerarse un parámetro indicador del rendimiento.
Flexibilidad activa pasiva
Podemos señalar a modo de resumen que solo la combinación correcta de todos los
ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene un efecto limitado y sin
embargo la practica de deportes plantea múltiples exigencias a la flexibilidad.
La selección de los ejercicios debe estar en relación con la disciplina deportiva, de
otros ejercicios especiales y del nivel de preparación del deportista.
Se deben aplicar los ejercicios que aumenten de múltiples formas las amplitudes del
movimiento de los atletas.

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Es conveniente incluir ejercicios de fuerza especiales en el programa para el


desarrollo de la flexibilidad.
La Flexibilidad deberá desarrollarse sistemáticamente y de forma planificada, por
ejemplo, el efecto de una sola flexión hacia delante es muy bajo. Solo después de
varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud como suma de
los efectos de cada uno de los ejercicios repitiéndose cada uno regularmente de 10
a 15 veces en cada serie.
Los descansos entre las series de ejecuciones se programan con ejercicios de
relajación.
Los ejercicios deben realizarse de tal modo que se alcance varias veces el límite
máximo de amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.
La flexibilidad es lo primero que se debe desarrollar en el entrenamiento y que
puede hacerse una o dos veces al día.
Se debe educar a los atletas a entrenar por sí solos su flexibilidad.
Los ejercicios de flexibilidad se programan en la parte introductoria o al final de la
parte principal, precedidos de un calentamiento extenso y variado.
En la sucesión de un complejo de ejercicios se le debe dar preferencia a aquellos
destinados a la movilidad activa y los ejercicios destinados a la flexibilidad pasiva
deben ser aplicado con la correspondiente precaución.
No es conveniente desarrollar la flexibilidad del deportista cuando este se encuentra
sumamente cansado, por ejemplo, al final de un entrenamiento destinado al
desarrollo de la resistencia o la fuerza.
Educación de la Flexibilidad
A diferencia de las aptitudes motoras de fuerza, de velocidad y otras del deportista,
la flexibilidad no se refiere a los factores motivados de los movimientos, sino de las
propiedades morfológicas funcionales del aparato locomotor, las que condicionan el
grado de movilidad de sus eslabones en relación unos con otros.
La flexibilidad se manifiesta en forma externa la amplitud, flexión, enderezamiento
y otros movimientos admitidos por la estructura de las articulaciones. la misma se
mide por la amplitud máxima de los movimientos.
Los índices potencialmente posibles de flexibilidad están limitados por las
particularidades anatómicas de tales o cuales articulaciones y del aparato de
conjunción. De hecho la envergadura de los movimientos se restringen ante todo,
por la tensión de los músculos anatómicos. Por ello los índices de flexibilidad
dependen de las facultades de conjugar el relajamiento de los músculos que se
ponen rígidos por la tensión provocada por el movimiento. Pero el aumento de la
flexibilidad no se reduce al perfeccionamiento de la coordinación intermuscular,
sino que incluye varias modificaciones morfológicas - funcionales específicas sobre
la base del mejoramiento de las propiedades de elasticidad de los músculos y
ligamentos. En el desarrollo especializado de muchos años de la flexibilidad
cambian también las formas que articulan las superficies óseas.
Los ritmos más considerables de desarrollo de la flexibilidad, influidos por
ascendientes dirigidos, se producen en la infancia y adolescencia. Si la movilidad de

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todos los eslabones del aparato locomotor ha sido llevada en estas etapas hasta la
amplitud admitida por la estructura normal de las articulaciones, entonces su
aumento sucesivo se torna pedagógicamente conveniente incluso en el deporte. El
desarrollo desmedido de la flexibilidad da lugar a la deformación excesiva e
irreversible de las articulaciones y los ligamentos, desfigura el talle y repercute
negativamente sobre las capacidades motoras.
Las principales tareas de educación de la flexibilidad en el deportista durante el
entrenamiento de muchos años consistente en primer lugar en asegurar su
perfeccionamiento conforme a los requerimientos de la especialización deportiva y
en segundo lugar, conservar sus índices en el nivel óptimo alcanzado.
El grado óptimo de desarrollo de la flexibilidad en el deportista se caracteriza en
particular por el hecho de que la envergadura de los movimientos alcanzada por él
supera la medida de la amplitud en los ejercicios de competición, esto se llama reserva de flexib
reserva de flexibilidad o elasticidad de reserva. La que permite dentro de la amplitud
mantenida, reducir al mínimo la resistencia de los músculos que se extienden
gracias a lo cual el ejercicio se efectúa sin tensiones excesivas, de manera más
parsimoniosa, la elasticidad de reserva además mengua las posibilidades de recibir
lesiones.
Los índices de flexibilidad en las formas pasivas habitualmente superan sus escalas
en los movimientos activos. Cuanto mayor sea esa diferencia, tanto mayor es la
elasticidad de reserva, por consiguiente también la posibilidad de aumentar la
amplitud de los movimientos activos. Por lo general dicha diferencia disminuye
mediante el perfeccionamiento deportivo como resultado del aumento de la
amplitud de movimientos activos sobre la base del perfeccionamiento conjunto de la
flexibilidad y de las aptitudes, trata de aumentar la amplitud de los movimientos
pasivos únicamente porque es necesario hacerlo para perfeccionar la flexibilidad
activa.
La hipertrofia de los músculos y otros cambios morfológicos - funcionales, que
tienen lugar en el proceso del desarrollo máximo de las aptitudes de fuerza, pueden
limitar la amplitud de los movimientos sino se le opone la formación encauzada de
la flexibilidad debido a la conjugación racional de los medios de entrenamiento
seleccionados correspondientemente se logra conservar y aumentar los índices de
flexibilidad también en la especialización de las movilidades deportivas de fuerza.
Hay deportes que requieren una amplitud máxima de movimientos únicamente en
ciertos eslabones del aparato locomotor y en algunas direcciones como es el Tae-
Kwon- Do, que necesita una gran movilidad en la articulación coxofemoral, en tales
casos es necesarios junto al desarrollo de la flexibilidad de carácter local, asegurar
el perfeccionamiento simultáneo de los eslabones correspondientes del aparato
locomotor. Además como en todos los otros deportes no se deben permitir
incremento desmedido de la movilidad de las articulaciones, porque puede alterar la
estructura normal de estas.
Evitar que disminuya la magnitud de los movimientos lo cual puede ocurrir por la
hipertrofia de los músculos y otros cambios morfológicos- funcionales específicos,
relacionados con la especialización intensa.
Frenar el retroceso de la flexibilidad por la edad, conservando la movilidad óptima
de los principales eslabones del aparato locomotor durante el perfeccionamiento
deportivo de muchos años. Al respecto, es importante tener en cuenta que la
involución de la movilidad a causa de la edad, en las articulaciones comienza

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extraordinariamente temprano, ya en la infancia, si no existen medidas opositoras.
Debido a la formación permanente de la flexibilidad, en principio se puede no solo
disminuir el grado de su retroceso por la edad, sino también aplazar su comienzo
por muchos años.

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18. Métodos para la flexibilidad

Medios y Métodos de la Flexibilidad


Los medios fundamentales de la educación de la flexibilidad son los ejercicios de
estiramiento y de preparación general y especial. Todos ellos se caracterizan por el
aumento extremo de las amplitudes de los movimientos a medida que se efectúan
ejercicios en serie y se subdividen en activos, pasivos y combinados.
La mayoría de los ejercicios de estiramiento se realizan en el régimen dinámico, a
modo de movimientos relativamente suaves o de impulso en conjugación con
tirones en la parte final de la trayectoria. En unos y otros casos por lo general, en las
repeticiones está expresado el momento de amortiguamiento, o cumplimiento
elástico.
Los principales reglamentos metodológicos que determinan la dosificación de las
cargas y sobrecargas en los ejercicios de estiramiento y su inclusión en las sesiones
de entrenamiento consisten en lo siguiente:
Por lo general los ejercicios dinámicos de estiramiento se realizan en serie
aumentando paulatinamente la amplitud de los movimientos hasta alcanzar el
máximo. La cantidad de repeticiones ininterrumpidas que conforman la serie debe
ser no menor de 8 - 12, ya que un ascendiente breve y aislado sobre los grupos
musculares y ligamentos que se extienden, es poco eficiente. El límite del número
racional de las repeticiones constituye el comienzo de la reducción de la amplitud
de los movimientos debido al agotamiento que comienza a sentirse.
Los ejercicios de estiramiento estáticos se realizan con el incremento gradual del
tiempo de aguante de varios segundos hasta decenas de segundos. En la parte
preparatoria del entrenamiento los ejercicios de flexibilidad conforman uno de los
componentes del calentamiento, al comienzo se le puede incluir únicamente con
una amplitud reducida, su incremento es tolerable a medida que se realiza el
calentamiento, el cual garantiza su mejor realización por la elevada producción de
calor.
Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse en conjugación con ejercicios de
relajamiento.
En contra de la opinión divulgada, algunos de los ejercicios de estiramiento son
eficientes, no solo cuando la capacidad de trabajo muscular es óptima, sino también
cuando esta se encuentra algo disminuida. En condiciones de agotamiento de los
músculos antagónicos, los índices de la flexibilidad pasiva pueden incrementarse, lo
que permite utilizar ejercicios pasivos de estiramiento después de otros ejercicios en
los intervalos de descanso, así como al final de la parte fundamental. A diferencia de
estos, los ejercicios activos de estiramiento son conveniente realizarlos cuando se
ha llegado a un estado marcado de agotamiento, especialmente si este es general.
Los ejercicios de estiramiento dan efecto acumulativo mayor cuando se realizan
unas cuantas veces al día esto permite alcanzar en un periodo de tiempo
relativamente pequeño un mejoramiento más considerable de flexibilidad que con
igual volumen de sobrecargas distribuidas en el tiempo.
Ejercicios de flexibilidad para las piernas

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1. Las manos apoyadas en el suelo por dentro de la pierna flexionada, ir cambiando
en salto la pierna trasera.
2. Pie delantero tenso, pie trasero flexionado, hacer diez flexiones al centro.
3. Con las piernas abiertas tocamos al frente, a un lado y al otro y nos levantamos.
4. Abrirse a un lado y al frente.
5. El compañero nos aguanta el pie y lo levanta hacia arriba.
6. En parejas nos levantan la pierna por detrás.
7. En parejas levantar el pie por delante.
8. Con una pierna invertida tocar al frente, a un lado y al otro.
Ejercicios de flexibilidad para las caderas
1 . Hacer presión sobre la cadera contraria a la pierna estirada.
2. En posición de planchas, levantamos ambas piernas y caemos flexionando libres
las caderas.
3. Hacer mariposa.
4. Tendido en el piso levantar la rodilla.
5. Cruzamos la pierna sobre la que se encuentra estirada y presionamos la rodilla
contra el piso.
6. Sentados sobre las piernas nos acostamos atrás.
7. A tres conteos: al frente, uno y otro lado. Pegar la pelvis al piso
8. Acostados las dos piernas levantadas se deja caer una pierna estirada al lado.
9. La pierna cargada por el compañero nos hace círculos con ella a uno y otro lado.
10. Pasar la cadera adelante y atrás.

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19. Psicología del deporte

Los procesos cognoscitivos del atleta se desarrollan lentamente bajo el efecto del
entrenamiento sistemático y también se rigen por los principios como las
capacidades motoras. Por tanto, la tarea del psicólogo va dirigida hacia el desarrollo
de estos procesos de forma acelerada, así como a evaluarlas adecuadamente para
poder por medio de ese diagnóstico, definir el estado psicológico de la forma
deportiva.
Procesos psíquicos cognoscitivos para el deporte.
· Sensaciones: Motrices, vestibulares, visuales, etc.
· Percepciones: del espacio, tiempo, velocidad, etc.
· Percepciones especializadas: Sentido de la distancia del contrario, etc.
Representación (Ideomotora)
· Imaginación
· Pensamiento táctico.
· Memoria: Motora, lógica, mecánica, etc.
· Atención: Concentración, distribución y volumen.

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20. Procesos emocionales


Los conocidos estados de pre- arranque que no solamente se manifiestan en la
actividad deportiva, sino también en los exámenes, situaciones de stress, etc., se
caracterizan porque predominan procesos excitatorios o inhibitorios de la actividad
psíquica, desorganizando la conducta, produciendo una pérdida temporal de la
forma deportiva haciendo que merme su rendimiento.

Este obstáculo depende de la intensidad con que se representa el fenómeno, aquí la


tarea del psicólogo debe estar dirigida hacia el descubrimiento de las causas:
personales o ambientales, dentro o fuera del entrenamiento. posteriormente debe
evaluar adecuadamente que tipo de estado emocional predomina en el atleta para
luego regularlo.
Para ello se valdrá de diferentes métodos y medios que pueden ser desde el simple
método de la observación, cuestionarios, equipos electrónicos e infinidad de otros
métodos y medios.
Estado de Pre - Arranque
El estado de pre- arranque surge muchas horas e incluso días antes del inicio de las
competencias, el estado propiamente de arranque es una continuación y en la
mayoría de los casos un incremento de las reacciones del pre- arranque.
En los estados de pre- arranque y particularmente en la arrancada, aumenta la
ventilación pulmonar y el intercambio gaseoso, aumenta la temperatura del cuerpo,
la frecuencia de los latidos del corazón, varía el estado funcional del aparato motor.
Las reacciones durante el pre- arranque y la arrancada, están condicionadas por las
emociones que surgen antes de la actividad. Estas reacciones se manifiestan
marcadamente antes de las grandes competencias.
El mecanismo fisiológico que permite el surgimiento del estado de pre- arranque,
se basa en los reflejos condicionados. Estos pueden ser específicos e inespecíficos.
Los primeros están condicionados por las particularidades de la actividad muscular
inminente (m ientras mayor sea la potencia del trabajo, con mayor crudeza se
expresan los desplazamientos del pre- arranque), los segundos no son un carácter
del trabajo próximo a suceder sino el significado que para el deportista tiene una
competencia dada.
En cada caso durante el pre- arranque puede predominar las reacciones específicas
o inespecíficas. si las reacciones específicas son mayormente manifiestas, entonces
el grado de las variaciones del pre- arranque se corresponden con la dificultad del
trabajo inminente. Por ejemplo cuando los boxeadores realizan los entrenamientos,
la frecuencia de los latidos del corazón, la presión sanguínea y el intercambio
gaseoso aumentan considerablemente más antes del trabajo con el bolso que antes
de trabajar la pera.
En caso de que prevalezcan las reacciones inespecíficas, las variaciones del pre-
arranque pueden no corresponder a aquellas reacciones vegetativas que surgen
directamente durante el trabajo.
Por ejemplo, antes de la arrancada, la frecuencia de los latidos del corazón en los
corredores y lanzadores pueden ser igual aunque el carácter de la actividad

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muscular es diverso en estos ejercicios físicos. Al mismo tiempo, los
desplazamientos durante el pre- arranque pueden ser diversos antes de la ejecución
de un mismo trabajo. Estos hechos se deben a que durante la actividad física
deportiva tienen una gran importancia las reacciones de pre- arranque inespecíficas.
De esta forma, las reacciones del pre- arranque no solamente están condicionadas
por la potencia del trabajo a realizar, sino también por otros factores. A estos se
relacionan la importancia que tenga las competencias, las particularidades de su
realización, el nivel de preparación del deportista y el tipo de actividad nerviosa
superior del mismo.
Cuando existe una correlación favorable de estos factores, las reacciones del pre-
arranque transcurren a un nivel óptimo, correspondiendo al aumento de la
capacidad de trabajo del organismo. Cuando las circunstancias son desfavorables
puede surgir una excitación excesiva o una inhibición de las funciones fisiológicas,
lo que conlleva a una disminución de la capacidad de trabajo.
En la psicología se contemplan tres formas de manifestación de las reacciones del
pre- arranque:
1. Pre- arranque combativo o Normal
2. Pre- arranque Exaltado
3. Pre- arranque Apático.
Las investigaciones fisiológicas confirman la existencia de estas formas de estado
de pre- arranque. El pre- arranque combativo o normal se caracteriza por las
variaciones óptimas del estado funcional del sistema nervioso central del
deportista. Esto va acompañado por reacciones vegetativas y somáticas moderadas:
se incrementa la labilidad del aparato motor, la actividad de los órganos de la
respiración y la circulación sanguínea.
El pre- arranque exaltado se caracteriza por los procesos bruscamente manifiestos
de la oxidación en el sistema nervioso central, lo que disminuye la capacidad del
deportista para la diferenciación en los estímulos y puede conducir a errores
tácticos que afectan el resultado deportivo.
Frecuentemente tales errores surgen en los juegos deportivos, pero a veces también
se producen durante el trabajo de carácter cíclico. Las alteraciones vegetativas
durante el pre- arranque exaltado son muy grandes, la aceleración de los latidos del
corazón, el aumento del intercambio gaseoso y de la temperatura del cuerpo,
pueden ser considerables.
El pre- arranque apático se caracteriza por el predominio de los procesos de
inhibición en el sistema nervioso central. Los cambios de las funciones somáticas y
vegetativas tienen poca manifestación. El pre- arranque apático surge cuando el
deportista no está suficientemente entrenado. A veces esta apatía se observa al
esperar un encuentro con un contrario muy fuerte o cuando el comienzo de la pelea
se aplaza para algo más tarde.
las reacciones del proceso de pre- arranque pueden ser controladas. En el proceso
de entrenamiento el deportista debe aprender a controlar sus emociones. Además es
preciso una organización correcta del descanso en el día y las horas que preceden a
la competencia deportiva.
Una larga permanencia en espera del inicio de las competencias (directamente en la

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Una larga permanencia en espera del inicio de las competencias (directamente en la
sala o en el estadio) puede conducir a efectos negativos.
En estos casos, para poder mantener una capacidad de trabajo elevada, es preciso
cambiar la atención del deportista hacia otra actividad.
Uno de los elementos que regulan la reacción del pre- arranque es el calentamiento.
Al seleccionar los ejercicios a realizar durante el calentamiento es preciso tomar en
consideración las particularidades de las reacciones del pre- arranque.
Si durante el estado de pre- arranque prevalecen los procesos de inhibición, un
buen calentamiento puede disminuir o eliminar completamente esta inhibición.
Cuando prevalecen los procesos de excitación, con los ejercicios de calentamiento al
incrementar la exaltación(excitación) en el analizador motor permiten una
disminución de esta excitación en otros centros.
De esta forma sus efectos favorables en todas las formas de pre- arranque, están
relacionadas con el establecimiento de las correlaciones óptimas entre los procesos
de excitación e inhibición en el sistema nervioso central.
También la regulación de las reacciones del pre- arranque se puede efectuar por
medios de influencias verbales.
Antes de comenzar la pelea el masaje tiene una cierta importancia para la
regulación de las reacciones de pre- arranque, al incrementar el flujo de los
impulsos aferentes desde el aparato motor y la piel.
El masaje actúa de manera análoga al calentamiento, similar efecto a estos
mencionados produce la realización de inspiraciones profundas, las cuales deben
ser realizadas antes de salir a pelear.
Procesos Motivacionales
La motivación constituye el motor de la conducta del ser humano, relacionado
profundamente con las necesidades primarias, intelectuales y estéticas. El largo y
complejo proceso de la formación atlética así como la aplicación constante de
cargas máximas de trabajo, necesitan de una fuerte base motivacional en el deporte.

Evaluar y crear los medios para su mejor desarrollo es la tarea central durante el
entrenamiento deportivo, fundamentalmente en los deportes acíclicos. Por otra
parte la motivación se relaciona con la vocación y está confirmado que sus orígenes
son de carácter educacional, tanto en el seno familiar en las edades tempranas,
como en el proceso formativo posterior en la vida adulta.

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21. Cualidades volitivas en deporte

La voluntad se define como la capacidad que tiene una persona de mantener un


esfuerzo constante y consciente, ya sea intelectual o motor y en el deporte esa
capacidad es definitiva, la misma se puede desarrollar en el entrenamiento, cuando
se cumplen los siguientes principios:
1. El trabajo planificado debe ser realizado en su totalidad.
2. El trabajo debe ir en aumento paulatino, cuando el trabajo se hace constante la
voluntad deja de desarrollarse, pues las funciones se automatizan y la consciencia
deja poco a poco de tomar parte en la actividad.
Durante el entrenamiento de la voluntad, se debe tener en cuenta la mayor cantidad
de obstáculos imprevistos que puedan surgir en la competencia.
3. Las dificultades y obstáculos planificados deben tener un incremento de lo fácil o
lo difícil
4. El atleta debe tener conocimiento de causa, a medida que sea capaz de
asimilarlo, de la planificación de las actividades para el desarrollo de voluntad.
5. Debe considerarse la capacidad del atleta para concentrarse en su
actividad(tenacidad) para tomar una iniciativa (decisión), para mantener un
esfuerzo(fuerza) para enfrentarse a un obstáculo (valor), etc. se debe destruir
racionalmente todos los mecanismos de defensa, elaboración e interiorizados por el
atleta para justificar la consecuencia de las cualidades volitivas anteriores
recordando siempre que el proceso de formación de estos mecanismos, no son
enteramente conscientes para el atleta, sino que son conductos evasivos que
tienden a eliminar la ansiedad generada por el poco resultado en el entrenamiento o
por las derrotas sufridas en las competencias.
Los mecanismos de defensa esencialmente están relacionados con problemas de
índole familiar, lesiones y dolores inexistentes, falta de preparación, etc.
Las actividades deportivas se diferencian fundamentalmente de otras actividades en:
· Se realiza bajo la influencia de grandes tensiones emocionales
· Se realizan mediante esfuerzos físicos grandes.
· Bajo una enorme variedad de estimulaciones, donde el objeto de la conciencia
del hombre es la motricidad de su propio cuerpo.
· Se caracteriza por las múltiples asociaciones al ejecutar los ejercicios técnicos
y tácticos.
· El sujeto debe obtener siempre un resultado en dependencia de su contrario.
Es por esto, que la preparación psicológica forma parte del Plan de Entrenamiento,
pero su contenido depende del deporte elegido. Esta actividad debe estar
íntimamente relacionada con el resto de las preparaciones del deportista (técnicas,
tácticas y físicas). La Psicología del deporte es la ciencia que participa en el
desarrollo de la personalidad.
Preparación Volitiva

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Preparación Volitiva
La preparación volitiva constituye un aspecto fundamental en la formación del
taekwondoka, por lo que se debe desarrollar correctamente, atendiendo a las
características individuales y a sus manifestaciones ante las diferentes situaciones
que se le presentan.
El Tae - Kwon - Do es un deporte que requiere coraje, que en ocasiones resulta
difícil, que requiere manifestar el máximo de voluntad, perseverancia, iniciativa,
tenacidad y el desarrollo de cualidades como decisión, audacia, y dominio de si
mismo, constituyen parte integrante de la preparación del taekwondoka.
La preparación volitiva se desarrolla y manifiesta en la disposición de resolver las
tareas que le son encomendadas. Si atendemos a las condiciones de la actividad, se
divide en general y especial.
Preparación Volitiva General
Es el desarrollo de la voluntad como la cualidad de la personalidad que aunque no
está vinculada directamente con las formas elegidas de las acciones deportivas,
condiciona de un modo u otro el éxito de la competencia.
El atleta debe aprender a decidirse de forma adecuada ante los problemas que se le
presentan en su vida diaria.
Podemos desarrollar esta con la práctica de otros deportes como: Gimnastica,
Clavados, Portería de fútbol, etc.
Preparación Volitiva Especial
Consiste en la formación de una capacidad de voluntad que permita superar las
actividades específicas que surgen en el entrenamiento y en las competencias. es
necesario desarrollarlas diariamente ya que el taekwondoka debe tener suficiente
voluntad para efectuar sus entrenamientos, para mantener su peso, etc.
Una de las tareas más importantes en el proceso de la preparación volitiva es
generar la posibilidad de dirección del estado psíquico del taekwondoka para poder
planificar su actuación en las competencias, controlar su pre- arranque y superar las
emociones negativas en el curso de las competencias. Se logra con su
autoeducación y haciéndole ver sus adelantos y sus posibilidades para ayudarlo a
adquirir confianza.
Podemos desarrollar la preparación volitiva esencial de la siguiente forma:
haciendo escuela de combate o semicombate con los mejores atletas del grupo,
trabajando con atletas de pesos superiores, aumentando el tiempo y número de
asaltos.

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22. Autosugestiones

· Pronto comenzará una actividad deportiva y espero con alegría su llegada. Sé


que provocará en mi un gran entusiasmo y animación.
· Mientras se aproximan las competencias, me siento cada vez más seguro de
mí mismo, más sereno y tranquilo, más ágil. Mis resultados serán buenos.
· Con mucha seguridad espero la llegada de las competencias. Para mí las
competencias resultan un momento de placer, donde pongo en práctica Mi voluntad
y firmeza.
· He entrenado mucho y a conciencia, por eso ha aumentado
considerablemente mi calidad y se han elevado, a un nuevo nivel, mis capacidades
como deportista. He hecho todo lo necesario, he cumplido con todo lo que me
exigía, ahora lo que me queda es tan solo realizar con tranquilidad y seguridad todo
lo que he aprendido Para vencer.
· Sé que estoy perfectamente preparado, espero con tranquilidad el momento
de poder demostrar lo que he logrado con mi esfuerzo y espero poder sentir la
felicidad de que he realizado un buen papel. tengo que vencer.
· Se puede decir que he pasado la prueba de las batallas deportivas y que soy
un deportista de buen temple. Mi actuación será exitosa. Haré un buen papel ante
mis compañeros y mi entrenador.
· En las competencias puede ocurrir cualquier cosa, pero ante cualquier cosa
que suceda mantendré la seguridad tranquila. Las dificultades me impulsan a
concentrarme más y a lucir mejor.
· Reaccionaré con tranquilidad, con tranquilidad absoluta ante cualquier hecho
o situación en el transcurso de las competencias. Seguridad tranquila, seguridad
combativa, este será mi estado de ánimo en las competencias.
· Cuanto más complicada, tensa, sea la lucha deportiva, mayor será mi energía
al tratar de lograr el triunfo. Permaneceré tranquilo y seguro de mí mismo, pondré
en práctica lo que he aprendido con mi entrenador y utilizaré adecuadamente todas
mis energías para vencer.
· Entregaré todas mis fuerzas en la lucha hasta no poder más. Podré disfrutar
de mi decisión, voluntad y firmeza. Podré vencerme a mí mismo, vencer el tiempo y
venceré a todos mis rivales.
· Cada día antes de la competencia me sentiré mejor y a la hora de la salida me
sentiré mejor, alcanzaré la cima de mi preparación de todo el año. Venceré.
· Me sentiré alegre y comunicativo, evitaré los disgustos antes de la
competencia, no maltrataré mi organismo con bebidas alcohólicas, ni alteraré mi
horario de sueño. Considero que mi entrenador me ha preparado para combatir
con cualquier deportista y no pensaré nunca que por ser de otro lugar será mejor
que yo.Estoy listo para combatir con cualquier deportista y demostraré la
preparación que he recibido de mi entrenador. Recordaré siempre tres palabras que
me ayudarán...
!!!!!DEBO................ PUEDO ............ Y TENGO QUE VENCER!!!!!

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!!!!!DEBO................ PUEDO ............ Y TENGO QUE VENCER!!!!!
DEMOSTRARÉ QUE SOY EL MEJOR.

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23. Desarrollo de las Bases Psicológicas

Los deportes de combate desarrollan en sus atletas una gran seguridad en sí


mismos, que le permite sentir un gran respeto por sus compañeros, además de
brindarle valiosísimos conocimientos de defensa personal. En este tipo de atletas es
determinante que realicen la solución de problemas tácticos de defensa y ataques,
con lo que se desarrolla en ellos él pensamiento táctico. El conocimiento de las
características psicológicas del deporte y del atleta deben marchar unidos, ya que
una es complementaria de la otra y viceversa, expresándose en grado óptimo en la
competencia.
La preparación psicológico general se da a lo largo de todo el proceso de
entrenamiento, pero la preparación psicológica especial debe resolver las siguientes
tareas:
1. Comprobación de los conocimientos adquiridos acerca de los aspectos
especiales de la competencia(país, Idioma, Contrario, etc.)
2. Comprobación del estado subjetivo acerca de la preparación deportiva.
3. Superación de los estados emocionales negativos relacionados con la próxima
competencia.
4. Preparación final para hacerle frente a los obstáculos imprevistos.
La preparación psicológica especial tiene un carácter individual en su planificación
y aplicación. Su objetivo es desarrollar determinado estado de predisposición
psíquica para una competencia específica.
También es determinante durante la preparación psicológica, cual es le estado
subjetivo del atleta con relación a todas las preparaciones que ha recibido durante el
macrociclo, en el caso de no ser el óptimo, debe utilizar sus medios para eliminar
las causas en le atleta que impidan obtener buenos resultados.
Por otra parte, a veces el factor psicológico libremente considerado, echa por tierra
los resultados esperados, aún cuando todos los elementos ponderables y
explicables (físicos, técnicos y tácticos) están ampliamente a nuestro favor.
En igualdad de condiciones físicas y tácticas, vence el que mejor preparación
psicológica haya recibido.

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24. Preparación técnica


Es la enseñanza y perfeccionamiento que se le imparte al atleta de la ejecución de
movimientos y acciones que constituyen los elementos para efectuar los
entrenamientos y librar los combates.

la ejecución según los fundamentos técnicos del Karate o Tae Kwon Do, tiene una
directamente relación con la preparación física y la táctica y se desempeña con las
características de cada una de estas. Se divide la preparación técnica en:
· Preparación Técnica General
· Preparación Técnica Especial
Preparación Técnica General
Su finalidad es ampliar sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta y
sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica de los
ejercicios. También completar el arsenal de las destrezas y hábitos motores que le
son útiles en la vida y en la actividad deportiva.
Preparación Técnica Especial
En esta fase del entrenamiento el karateka o taekwondoka asimila la técnica
específica de su deporte, es decir debe aprender las leyes de la mecánica de los
movimientos y de las acciones propias de su deporte con el objetivo de lograr la
especialización de cada movimiento.
Antes o simultáneamente adquirirá los siguientes hábitos motores que elevar` hasta
el más alto nivel de perfeccionamiento posible.

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25. Táctica

Habilidad Táctica
Es una secuencia de movimientos automatizados a través del ejercicio, mediante la
cual se resuelve la tarea táctica individual o colectiva y que en su ejecución bajo las
mismas condiciones, se distingue por una seguridad, predicción y ritmo acordes con
el deporte en cuestión.
Se define como táctica las distintas acciones que tiene que realizar el deportista
para darle solución a las variadas situaciones problemáticas que se le presentan
durante el desarrollo del combate. (acciones prácticas)
Bases de la Acción Táctica
La ejecución de determinado componente de la lucha deportiva requiere un
ordenamiento, una sucesión de fenómenos psíquicos volitivos, motores, etc. que
garanticen todo el mecanismo dinámico de la acción competitiva, se establece pues,
la acción táctica consta de tres fases que son:
a)Preparación La percepción y el análisis de la situación da como resultado el
conocimiento de la situación.
b)Pensamiento Da la solución mental al problema.
c)Motricidad Da la solución motriz al problema.
El atleta tiene que conocer las interrelaciones entre táctica, técnica, condición,
temperamento y cualidades volitivas. Esto lo capacita para emplear su fuerza con
economía y de forma adecuada en la competencia.
El deportista tiene que saber que el solo puede ejecutar aquellas acciones que
correspondan a sus habilidades y capacidades físicas, tiene que estar preparado
siempre que la situación competitiva se lo permita para correr un riesgo positivo.
El atleta tiene que saber cuando es conveniente regatear al contrario o evitarlo y cual
técnica es la más idónea para cada variante.
En general solo se deben ejecutar aquellas acciones tácticas que los deportistas
dominen bien y que lo lleven al éxito.
En la actualidad el afán es restringir la formación de automatismos tácticos y
ampliar la formación de variantes de habilidades tácticas.
Formas de Práctica de la Acción Táctica
· Primero: Sin adversario.
· Segundo: Con adversario pasivo.
· Tercero: Con adversario activo.
· Cuarto: Contra los compañeros de equipo como si fuera una competencia, para
que los pueda aplicar después con los adversarios.
Principio del Aumento de las Cargas

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En la formación técnico - táctica se aumenta la carga al establecer exigencias
mayores a la coordinación del movimiento, (cambio de ritmo de movimiento, de la
posición, combinación de diversos ejercicios, aprendizaje de movimientos
complicados).
De este modo se desarrolla la facultad de coordinación y en cierta medida también
las correspondientes capacidades físicas, principalmente la agilidad, la movilidad, la
capacidad de reacción, etc.

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26. Preparación táctica


Preparación táctica General

Se basa en el aprendizaje de los fundamentos te¨®ricos generales de la t¨¢ctica


deportiva y de los procedimientos pr¨¢cticos para su aprovechamiento.
En las diversas situaciones, que en la medida de las posibilidades deben ser muy
parecidas a las que se presentan en las competencias. Por ejemplo: entrenamientos,
topes de control y combates en similares situaciones a las de competencias.
Preparación táctica Especial
Se estructura sobre la base de las condiciones espec¨ªficas de una determinada
competencia, atendiendo a las caracter¨ªsticas individuales conocidas de cada
contrario se orienta el perfeccionamiento m¨¢ximo de las destrezas, h¨¢bitos y
capacidades t¨¢cticas que califican al deportista.
El trabajo de la t¨¢ctica especial se profundiza y acent¨²a en el trabajo t¨¢ctico
individual una vez efectuado el sorteo, pues es aqu¨ª que conocemos el primer
contrario, al que se debe derrotar y a los otros posibles contrarios.
Ejemplo:
¡¤ Describir el tipo de pelea de cada contrario
Sobre esta informaci¨®n es que se desarrolla la preparaci¨®n t¨¢ctica especial.
Prácticas para el Perfeccionamiento de la Táctica
Se utilizar¨¢n preferentemente ejercicios en parejas, con el equipamiento y en
condiciones de reacci¨®n simple, los cuales contribuyen al perfeccionamiento de las
t¨¦cnicas y los procesos perceptivos y sensomotores especializados:
1. Sentido del golpe
2. Tiempo.
3. Distancia.
4. Oportunidad
5. Rapidez y velocidad del golpe.
6. Velocidad de la reacci¨®n defensiva
Entrenamiento Táctico
Su esencia es la creaci¨®n de h¨¢bitos som¨¢ticos y vegetativos de forma variada
para que el atleta responda con eficacia a los problemas del combate.
Percepci¨®n
1. El oponente brinda el momento.
2. El oponente no brinda el momento

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3. El oponente esquiva el ataque.
4. El oponente resiste el ataque.

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27. Tácticas de combate


En los deportes de combate, la táctica ocupa el primer lugar en los equipos de alto
rendimiento, aunque son muchos los entrenadores que dedican mayor tiempo al
perfeccionamiento de la técnica, no así al de la táctica.

La táctica deportiva es la aplicación de la teoría de la lucha deportiva contra los


estímulos que encuentra el atleta y su oponente en el combate.
Acciones Tácticas
Se organizan sobre la base del desarrollo físico, estado de las cualidades volitivas,
reacción psicomotora y de los hábitos técnicos o conocimientos tácticos.
Tareas de la Preparación Táctica
1. Adquisición de los conocimientos tácticos.
2. Dominio de los hábitos motores.
3. Adquisición de la destreza
4. Educación del pensamiento táctico.
Adquisición de los conocimientos tácticos
El análisis de la competencia realizado por el atleta le ayuda mucho al conocimiento
de la táctica y a obtener los conocimientos generales y especiales que contribuyen
al desarrollo de la combatividad.
Dominio de los Hábitos Motores
El hábito motor es el recurso básico de la acción táctica, se elabora y desarrolla en
el proceso de entrenamiento.
Los hábitos son acciones conscientes y solo con el perfeccionamiento alcanza nivel
de automatización en sus componentes.
Adquisición de la Destreza
Para la adquisición de la táctica es imprescindible la perfección de los hábitos
motores, esta perfección es la destreza, requisito previo para la utilización de las
cualidades físicas y de las características psicológicas del sujeto.
Educación del Pensamiento Táctico
Se deberá asociar la ventaja de la representación abstracta a las ventajas de los
medios concretos y al aprendizaje práctico y darle la mayor atención tanto a una
como a los otros en función de cada situación.
En la sistematización de la enseñanza de la preparación táctica es necesario tener
presente la aplicación de conocimientos teóricos y prácticos que garanticen la
unidad del proceso de formación.

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28. Tácticas de combate II

Concepto de Táctica
1. Táctica de Acción: Es el modo de realizar el combate, ataque y contraataque.
a) Táctica de ataque: Comprende las acciones sorpresivas del atacante y aquellas
que generan en el contrario acciones falsas.
b) Táctica de contraataque: Provoca al contrario mediante acciones falsas para que
ejecute la acción del contrario de forma que realice el movimiento previsto por el
contraatacante.
2. Táctica de Pelea: Es la aplicación hábil de las acciones de ataque y defensa para
la obtención de la victoria.
Según la orientación de las acciones en el combate se pueden dividir en tres grupos:
a) Acciones preparatorias: Son todos los movimientos que se realizan antes de
efectuar el ataque o contraataque en busca de posiciones cómodas mediante el uso
de elementos de desplazamientos, movimientos del cuerpo, golpes de engaños y
fintas.
Estas acciones iniciales deben ocultar la acción programada, confundir al contrario y
descubrir sus posibilidades tanto positivas como negativas para ello se utilizan:
Fintas: Imitación de los golpes
Engaños: Se condiciona a la finta mediante un golpe que se realiza sin mucha
fuerza.
Maniobras: Capacidad de desplazamientos.
Desmarques y giros: Ejecución de desplazamientos con rapidez y soltura para
cambio de distancia.
b) Acciones ofensivas: En la ofensiva se comprende el ataque y el contraataque
Ataque
Es la acción espectacular y sorpresiva del que toma la iniciativa del combate y que
busca posiciones defensivas ante el contraataque.
El ataque es procedimiento esencial para conseguir la victoria.
En el ataque se presentan varias secuencias, las cuales debido a su ejecución rápida
no se perciben y son:
1. Preparación del ataque
2. Comienzo del ataque (inicio de la acción hasta llegar al inicio del golpe)
3. Desarrollo del ataque(el golpe y la continuidad de los demás golpes que
intervienen en la acción)
4. Salida del ataque(la cual debe ser segura, es recomendable salir defendido o
ejecutando golpes)

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Contraataque: Es la acción ofensiva frente al ataque del adversario y puede ser de


dos formas:
a De encuentro o contragolpe
Es la acción ofensiva sobre el ataque del contrario, el resultado de este movimiento
debe ser simultáneo, es decir, que para calificarlo de contragolpe este debe llegar al
área seleccionada del cuerpo del atacante antes que el golpe de él llegue o sea
desviado.
Esta acción es la forma fundamental de llevar la pelea y depende del dominio que
posea el atleta de la técnica y la táctica.
De riposta
Es la acción de respuesta al golpe del contrario, se inicia como movimiento
defensivo, es decir, entre el inicio del golpe del atacante y la respuesta a este existe
una pausa, la cual es ínfima.
Variantes Tácticas
Son las diferentes formas en que se puede ejecutar un ataque o contraataque
durante el combate, mediante el desplazamiento del cuerpo o de las piernas. El
atleta que domine las variantes tácticas tendrá una gran maestría.
Para poder perfeccionar las variantes tácticas y las acciones ofensivas es requisito
poseer un buen dominio de la técnica de los golpes fundamentales así como de las
defensas y desplazamientos.
Acciones Defensivas
En los entrenamientos se debe elevar el nivel defensivo que es un factor de suma
importancia para lograr la victoria, la práctica ha demostrado que solo los atletas
que dominan a la perfección las defensas logran victorias contundentes, es por ello
que se deben perfeccionar los entrenamientos con un mayor número de acciones
defensivas, la continuidad en la aplicación de la defensas durante el combate da
grandes resultados ayudando a desorientar al contrario.
Resumiendo podemos decir que:
1. El atleta se defiende exitosamente en dependencia de la forma en que ejecute el
ataque.
2. Aplicando la defensa deja abierto a su contrario. El que realiza la defensa puede
en este momento aplicar el contraataque.
3. El que no utiliza correctamente las defensas se cansa rápidamente, física y
psíquicamente porque sus golpes ni llegan al objetivo provocando en él la pérdida
de la seguridad en sus acciones lo que lo llevará a su propia derrota.
A que se debe su cansancio físico si su ataque no llega al objetivo?
Como el golpe continúa por inercia, al frenar el movimiento se va cansando,
además pierde la iniciativa la cual pasa a manos del que domina las defensas.
Tácticas Defensivas
1. Defensa Activa

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Está determinada por la acción defensiva y el contraataque al encuentro sobre el


golpe del contrario.
2. Defensa Pasiva
Es la acción defensiva sin que medie un golpe en contestación al, ataque del
contrario, su uso adecuado desde el punto de vista táctico está amparado por la
finalidad de recuperarse.

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29. Procesos de reacción


Es decisivo en el combate, el tiempo, la rapidez de la ejecución del golpe, las
defensas y las reacciones.

La reacción que es inherente al individuo se define como acción consciente de


respuesta.
Prever el ataque del contrario y elegir la defensa oportuna al mismo tiempo que se
prepara el contraataque es lo que se llama Reaccionar.
La reacción es uno de los factores decisivos para la victoria, la reacción es una
cualidad que en el combate es insustituible, es innata. Esta cualidad puede mermar
con respecto a su estado inicial en dependencia del grado o nivel del cansancio
físico y de las afectaciones psíquicas.
Existen dos tipos de reacción fácilmente distinguibles y son:
¿ Que es la reacción simple?
Es la respuesta al golpe conocido, es decir, si el taekwondoka sabe que el contrario
va atacar con bandal, puede hacer la defensa con Are Makki y de ahí pasar al
contraataque.
¿Qué es la reacción compleja?
Es la respuesta al golpe desconocido. El taekwondoka no sabe con que golpe el
contrario realizará el ataque.
El taekwondoka debe conocer la defensa adecuada frente al golpe inesperado con
ello gastara el menor tiempo, milésimas de segundos en pensar la defensa a utilizar
y de ahí pasar al contraataque.
Las unidades de tiempo, milésimas de segundo empleadas para resolver dichas
tareas son mayores en la reacción compleja que en la reacción simple. Por tanto se
hace necesario que el taekwondoka aprecie la acción que va a ejecutar el contrario
rápidamente para poder seleccionar y efectuar la reacción en el menor número de
unidades de tiempo.
Velocidad de Reacción
Percepción de la Solución Solución Situación Mental Motríz
Tiempo de Reacción
Se ha determinado que se puede aumentar la rapidez de reacción en la llamada
reacción compleja disminuyendo la duración del período latente (tiempo que media
entre la señal ejecutiva y el momento en que comienza el movimiento de respuesta).
Este periodo de tiempo se puede disminuir como en las reacciones simples por el
entrenamiento. Cuando la reacción es compleja y se trata de un novato o de una
acción del contrario totalmente inesperada, entonces el periodo latente resulta
inevitablemente mayor.
Puede mejorarse este aspecto mejorando la rapidez de toma de decisión pero solo
con una práctica continuada.

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con una práctica continuada.
Por tanto las tareas de sesiones de entrenamiento ha de consistir en trabajar el
desarrollo de reacción.
Es necesario que en estas clases se dedique gran atención al estudio y
perfeccionamiento de la velocidad del golpe, de las defensas y de los
desplazamientos, es decir, a la reacción frente a los movimientos del contrario,
siempre teniendo presente que es fundamental el desarrollo de la combatividad, la
cual debe incrementar, cada vez más a lo largo de las sesiones de entrenamiento y
de los encuentros competitivos.
Escuela de Combate
Es un tipo de entrenamiento dedicado solo a la técnica y la táctica, en la cual la
técnica se perfecciona partiendo de las tareas tácticas y está subordinada por
completo a la táctica de combate.
Este trabajo se realiza en parejas y se emplean los tiempos reales de combate y de
descanso.
La acción táctica de combate no es solo ataque, es la elaboración en el transcurso
de la pelea de un momento o posibilidad de un momento no previsto por el
contrario, durante el cual se debe atacar con la velocidad del rayo, haciendo una
posterior salida del combate.
La escuela de combate se debe comenzar en el entrenamiento inmediatamente
después del calentamiento, mientras los atletas comienzan una preparación máxima
para la ejecución de ejercicios que exigen una alta coordinación, rapidez de los
movimientos, velocidad de reacción y una buena coordinación del sistema muscular.
Control del rendimiento de los atletas
Un correcto desarrollo de la resistencia cardiovascular, se caracteriza por un número
menor de frecuencias cardíacas en estado de reposo, la salida de una mayor
cantidad de sangre del corazón en cada contracción, con un consumo de energía
mucho menor, además de que la recuperación después de la actividad se lleva a
cabo más rápidamente.
El incremento de la corriente circulatoria provocado por el ejercicio físico, pone a la
disposición del cerebro más oxígeno y glucosa, elementos indispensables para el
funcionamiento de la mente.
Para garantizar una buena forma física, conviene a acelerar la frecuencia cardiaca
hasta un nivel de entrenamiento superior y mantenerlo durante un mínimo de 20
minutos al menos tres veces por semana.
El nivel de entrenamiento puede calcularse a partir de la frecuencia máxima a que
puede latir el corazón.
La frecuencia máxima a que puede latir un corazón es de 220 latidos por minutos,
para obtener la frecuencia máxima se debe restar la edad que tenga el individuo a
220, es decir:
Si el atleta tiene 30 años será 220-30=190 pulsaciones por minuto.
En los atletas de alto rendimiento en la medida en que las pulsaciones se acercan a
su frecuencia máxima, mayor será el nivel de entrenamiento.

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su frecuencia máxima, mayor será el nivel de entrenamiento.
Cuando se somete al organismo a la realización de actividades físicas de forma
regular, se debe buscar una serie de síntomas que permitan conocer si se está
realizando demasiado esfuerzo durante la realización de los ejercicios, estos
síntomas son: tensión, dolor en el pecho, falta de aire, atolondramiento, mareo, falta
de control muscular y nauseas.
Cuando se experimenta cualquiera de estos síntomas es preciso dejar de realizar el
ejercicio inmediatamente, quiere decir que entrenamiento es demasiado riguroso,
en este caso se debe reducir la intensidad o duración de la actividad.
Si la persona siente nauseas o vomita después del ejercicio esto indica que se ha
excedido sobre su capacidad, o que está haciendo el ejercicio demasiado pronto
después de ingerir los alimentos.
También existe la sobrefatiga que se manifiesta de la forma siguiente: demasiado
sueño en la tarde o temprano en la noche, o falta de descanso durante el sueño de
la noche.
Durante el ejercicio físico el organismo utiliza como combustibles las grasas que
están almacenadas en el cuerpo, esto ocurre siempre que se realice el ejercicio de
forma prolongada. se plantea que el organismo comienza a utilizar las grasas como
material energético en la actividad física después de los 30 minutos de
entrenamiento.
La ropa que se utilice en la práctica debe ser la adecuada para cada deporte, debe
evitarse la realización de ejercicios con monos o chubasqueros impermeables.
generalmente muchas personas piensan que utilizando estos medios pueden bajar
de peso, esto es un engaño que puede ser peligroso para la salud. las libras que se
pierden realizando ejercicios con estos vestuarios son líquidas, por lo que el peso
corporal vuelve a su estado normal (inicial) cuando la persona ingiere líquidos
después de concluido el entrenamiento.
Además, como estos trajes bloquean el mecanismo natural de enfriamiento y
atrapan el sudor, son peligrosos ya que el cuerpo trata de enfriarse con el sudor,
pero este no puede evaporarse por tanto la temperatura del cuerpo sube y
sobrevienen síntomas de agotamiento por calor, ya que se propicia más
rápidamente la pérdida de líquido y el individuo se agota físicamente antes de
comenzar a utilizar las grasas como material energético.
La deshidratación que se produce cuando se realizan ejercicios fuertes en un
ambiente caluroso y húmedo puede producir el desplome circulatorio, la hipertemia
e incluso la muerte.
Enfriamiento y Recuperación
Durante el entrenamiento, el corazón envía continuamente mayor cantidad de
sangre a los músculos la cual proporciona a este más oxígeno mientras el cuerpo se
encuentra en movimiento.
Si se detiene rápidamente la acción, ya en los músculos no hay movimiento que
ayude a la sangre a fluir más rápidamente el corazón, por lo que queda retenida
fundamentalmente en las extremidades inferiores y se priva tanto al corazón como
al cerebro del indispensable oxígeno lo cual puede provocar un estado de shock.
No es recomendable sentarse o someterse a un baño inmediatamente al concluir los

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No es recomendable sentarse o someterse a un baño inmediatamente al concluir los
ejercicios, el cuerpo debe enfriarse gradualmente y para ello debe emplearse por lo
menos el mismo tiempo que se utilizó para el calentamiento y que debe ser como
mínimo de diez a quince minutos según la capacidad de recuperación de cada
individuo.
Un periodo de recuperación o enfriamiento como el señalado anteriormente
inmediatamente después de concluir el entrenamiento constituye una medida
esencial en la práctica diaria para evitar efectos indeseables.
También debemos tomar en consideración que el agotamiento muscular puede ser
producido por la pérdida de sodio y de potasio en el organismo.

Carga Minutos Pulso Tipo de ejercicios a realizar


0 - 70-89 Clase teórica - Flexibilidad - Pasos lentos
Ejs. de fuerza Isométricas (en el
1/2 - 90-109
lugar)Técnica(aprendizaje)
1 30-47 110-129 Ejs. Calentamiento - Fza media - Reacción
2 48-65 130-149 Carrera resistencia - Fza media - Reacción
Resistencia en la fza. - Fza máxima - Perfecc.
3 66-83 150-169
De la técnica
Carrera resist. en la velocidad -
4 84-101 170-189
Desplazamientos rápidos
Ejs. Competitivos - Combates - resist.
5 102-120 209
especial
Ejs de velocidad y competitivos máximos o
6 + 120 + 209
carga fatal
Intensidad % de Trabajo Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca
I 65-75 110-129 130-150
II 75-85 130-149 150-170
III 85-90 150-169 170-180
IV 90-95 170-189 180-190
V 95-100 190-209 + 190
VI 95-100 + 209 -

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30. Distribución del tiempo total

Estructura del Plan Anual de Entrenamiento


Macrociclo: 12 meses (52 semanas) Total de horas: 520
Etapas de Preparación General ....20 Semanas
Mesociclo I .......... Introductorio... 5 Semanas
Mesociclo II ........ Preparación General ... 5 Semanas
Mesociclo III ....... Desarrollo Resistencia... 5 Semanas
Mesociclo IV ....... Desarrollo de Fuerza y Velocidad... 5 Semanas
% de Trabajo - PFG----50 %
PFE ----30 %
PTT ----15 %
PTeo---- 5%
Etapas de Preparación Especial .... 15 Semanas
Mesociclo V ...... Etapa Especial Variada .... 3 Semanas
% de Trabajo - PFG ----15 %
PFE ---- 50 %
PTT ---- 30 %
PTeo---- 5 %
Mesociclo VI ...... Etapa de Acondicionamiento Especial ... 5 Semanas
% de Trabajo - PFG ---- 15 %
PFE ---- 45 %
PTT ---- 35 %
PTeo---- 5 %
Mesociclo VII ......Etapas de Perfeccionamiento de las Habilidades y Cualidades
Adquiridas 7 Semanas.
% de Trabajo - PFG ---- 15 %
PFE ---- 40 %
PTT ---- 40 %
Pteo---- 5 %
Etapa de Preparación Competitiva .... 13 Semanas
Mesociclo VIII ...... Etapa de la Obtención de la Forma Deportiva ... 8 Semanas

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Mesociclo VIII ...... Etapa de la Obtención de la Forma Deportiva ... 8 Semanas
% de Trabajo - PFG ---- 15 %
PFE ---- 25 %
PTT ---- 50 %
Pteo ---- 5%
PPS ---- 5 %
Mesociclo IX ...... Etapa de Obtención y Estabilización de la Forma Deportiva ... 5
Semanas
% de Trabajo - PFG ---- 10 %
PFE ---- 10 %
PTT ---- 70 %
Pteo---- 5%
PPS ---- 5%
Etapa de Tránsito .... 4 Semanas
Mesociclo X.... Etapa de Compensación ... 4 Semanas
% de Trabajo - PFG ---- 80 %
PFE ---- 10 %
PTT ---- 5 %
Pteo---- 5%
En todas las etapas del entrenamiento deportivo el contenido de la preparación
teórica es el siguiente: Importante
· Autocontrol Médico( toma del pulso ).
· Autocontrol del peso corporal.
· Estructura de las técnicas.
· Sistemas de competencias.
· Reglas y Arbitraje.
· Preparación Volitiva.
Y otras que sean de interés para el entrenador según la etapa del Macrociclo en que
se encuentre.
Nota: Se admite un 5% de tolerancia tanto por exceso como por defecto en los
porcientos que se proponen para cada período de entrenamiento, los cuales están
condicionados según las categorías de edades y nivel que ostentan los atletas.

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31. Etapa de Preparación General Etapa de


Preparación General

Mesociclo I
Objetivos:
1. Contribuir a la adaptación de los atletas a los ejercicios físicos.
2. Contribuir a la adaptación de los atletas al aumento progresivo de las cargas.
Tareas:
1. Ejecución de ejercicios sin mucha exigencia.
2. Ejecución de los ejercicios sin mucha carga y se aumenta la misma de forma
progresiva.
3. Método de repetición como estereotipo dinámico.
Mesociclo II
Objetivos:
1. Contribuir al desarrollo de la resistencia general.
2. Contribuir al desarrollo de la fuerza general.
3. Contribuir al desarrollo de la fuerza especial.
Tareas
1. Mediante el método de la larga duración en la ejecución de los ejercicios.
2. Mediante el método de repetición con 50% de la fuerza máximo (con y sin pesas),
planchas, abdominales, barras, cuclillas y mediante el juego durante largo tiempo (
40 minutos de juego de basket o fútbol representan una distancia de alrededor de
10 000 metros).
Mesociclo III
Objetivos:
1. Contribuir al desarrollo de la fuerza máxima.
2. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la fuerza.
3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez.
Tareas
1. Mediante el método de grandes esfuerzos (del 90% al 95% de la fuerza máxima
por tandas).
2. Realizar pateos al bolso por asaltos.
Mesociclo IV
Objetivos:
1. Contribuir al desarrollo de la rapidez.
2. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial.
3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez.
Tareas

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1. Mediante el método de frecuencia de pateo.


2. Mediante el método de repeticiones.
3. Carreras al máximo de velocidad en tramos cortos.
4. Carreras al máximo de velocidad en tramos de 200 mts a 300 mts.
Método
Etapa de Preparación Física General
· Carreras de 8 a 10 kms.
· Carreras de 400 - 800 - 2000 y a campo traviesa.
· Carreras de 10 - 30 -50-75-100 y 200 mts.
· Saltos continuos pegando la rodilla al pecho de 20 en 20 hasta llegar a 100
(trabajo en la arena) con dos pies y un pie.
· Ejercicios en escaleras para piernas y brazos.
· Salto con dos pies hacia delante y hacia atrás.
· Ejercicios gimnásticos ( Roll - fly - campana - ukemis ).
Objetivos Pedagógicos Marciales
Modelar el entrenamiento con la práctica o enseñanza de la técnica y el combate.
1 . Posición de combate Izquierda Derecha
2 . Cambios de Guardia Directo Atrás Al frente
3. Desplazamientos Saltillos Al frente Atrás Paso plano Al
frente Atrás Derecha Izquierda Paso Al frente Atrás
Sustitución Al frente Atrás Cruzado Al frente Atrás
4. Defensas Desplazamientos
UKE MAKKI
- Arriba - Jodan -Olgul
Bloqueos - Centro - Chudan - Montong
- Abajo - Gedan - Are
5. Fintas Piernas Torso
6. Golpes Mano Puño Codo Rodilla Pies
7. Combinaciones a) Elementos del mismo grupo técnico.
b) Elementos de diferentes grupos técnicos.
8. Combinaciones de combate - Ilbo Deryon
a) Ippon Kumit Jodan Chudan Gedan Olgul Montong Are
b) Sambon Kumit Jodan Chudan Gedan Olgul Montong Are
c) Gohon Kumit Jodan Chudan Gedan Olgul Montong Are
Simples y combinados Combinar con piernas

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32. Etapa de Preparación Especial

Etapa de Preparación Especial .... 15 Semanas


Mesociclo V
Etapa Especial Variada ...... 3 Semanas.
Objetivos:
1. Elevar el conocimiento teórico y técnico del atleta.
2. Obtención de la fuerza máxima.
3. Contribuir al desarrollo de la flexibilidad.
4. Contribuir al desarrollo de la resistencia especial variada.
Tareas
1. Hacer énfasis en el conocimiento de los nombres de las técnicas así como el
dominio de las mismas y otros elementos básicos del Karate o TKD.
2. Realizar escuelas de combate.
3. Mediante la ejecución de ejercicios pasivos de elasticidad.
4. Mediante el método de grandes esfuerzos del 85% - 95% de la fuerza máxima
con 1 - 2 repeticiones.
Mesociclo VI
Etapa de Acondicionamiento Especial ...... 4 Semanas
Objetivos
1. Acondicionar a los atletas para el técnico - táctico a dominar
2. Acondicionar al atleta para su técnica preferida.
Tareas
1. Método de repetición como estereotipo dinámico.
2. Desarrollo de la rapidez especial.
3. Desarrollo de la fuerza especial.
4. Desarrollo de las capacidades coordinativas ( adaptación, ritmo, equilibrio,
coordinación).
Mesociclo VII
Etapa de Perfeccionamiento de Habilidades y Cualidades Adquiridas ...... 8
Semanas.
Objetivos:
1. Perfeccionamiento de la resistencia especial.
2. Perfeccionamiento de la fuerza especial.
3. Perfeccionamiento de la rapidez especial.
Tareas
1. Mediante la realización de las técnicas en larga duración.
2. Mediante el pateo de bolsos y paletas por asaltos.
3. Mediante ejecución de frecuencia de pateo en 10 segundos.

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3. Mediante ejecución de frecuencia de pateo en 10 segundos.
4. Trabajo técnico - táctico en parejas simulando la competencia.
Método
Etapa de Preparación Especial
· Mediante la carrera:
a) Tramos de 200 metros - 3 a 5 tramos con 15 minutos de descanso entre cada
una (formación y fijación del nivel alcanzado de capacidad de trabajo para la
educación de las capacidades motrices).
b) Tramos cortos 30 - 10 metros con descansos cortos ( 10 segundos entre cada
uno) mejora la capacidad aeróbia del atleta e incrementa la productividad cardíaca.
· Trabajo en parejas de reacción simple.
· Trabajo al estímulo.
Objetivos Pedagógicos Marciales
1. Cambios de guardia Derecha Por la espalda en TKD
Izquierda
2. Desplazamientos Deslizantes Al frente Atrás
Diagonal Péndulo Al frente Atrás Diagonal Giros Teisabake
( Pivot) Por la espalda al frente en TKD Por el frente hacia atrás en TKD.
3. Técnicas de Pateo
Realizar el pateo de forma individual con cada pierna, delantero y trasero y de forma
combinada (obtención de maestría en el pateo ).

TAE KWON DO KARATE DO


Las técnicas de pateo en Karate
Las técnicas de pateo en TKD pueden
pueden ser realizadas en los tres
ser realizadas en los tres niveles:
niveles:
Olgul Jodan
Montong En Bande o Baro Chudan En Oi o Yako
Are Gedan
Además todas estas técnicas se
realizarán en salto.
· AP CHAGUI
· MILO CHAGUI
· BANDAL CHAGUI
· DOLLYO CHAGUI
· YOP CHAGUI
· CHIGO CHAGUI
· TUIT CHAGUI
· FURYO CHAGUI
· DUIT FURYO CHAGUI
· DUIT DOLLYO CHAGUI Keage
· UI BAGADARI

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Kekomi Además de ser
Todas estas técnicas pueden ser
realizadas en forma: Fumikomi realizadas en salto.

· UI ANDARI BANDAL · KINTEKI GERI


· 360 DOLLYO · MAE GERI JODAN
· DOBLE BANDAL · MAWASHI GERISHUDAN
· TÈCNICAS DE PATEO C / GIROS · YOKO GERI
· BANDAL - BANDAL · USSHIRO GERI
· BANDAL - DOLLYO · USSHIRO MAWASHI GERI
· BANDAL - TUIT · KASUMI GERI
· BANDAL - CHIGO · YAKO MAWASHI GERI
· BANDAL - DUIT · MIKASUKI GERI
· BANDAL - FURYO · MAWASHI SHUDAN-YAKO SUKI
· BANDAL - ANDARY · MAWASHI SHUDAN- OI - YAKO
· DUIT - TUIT · MAWASHI SHUDAN-
· DUIT - BANDAL COUSHI-YAKO

· MILO - TUIT · MAWASHI SHUDAN- COUSHI-


OI-YAKO:
· MILO- DOLLYO
· MAWASHI SHUDAN-DIASHI-YAKO
· SHIGO-TUIT
· MAWASHI JODAN-YAKO SUKI
· BANDAL-CLINCH-JIRUGUI
· MAWASHI JODAN-OI-YAKO SUKI
· ANDARY-TUIT
· MAE GERI-OI-YAKO SUKI
· TUIT-BANDAL
· MAE GERI-YAKO SUKI
· YOP-TUIT
· MAWASHI SHUDAN-
· BITURO-CLINCH USSHIRO-GERI
· BANDAL-360-B-D · MAWASHI SHUDAN-USSHIRO
MAWASHI GERI.
· BANDAL-B-B
· DOBLE PASO-OI-YAKO-MAWASHI
· BANDAL-DUIT- BANDAL
GERI
· BANDAL-TUIT- BANDAL
· DOBLE PASO-OI-YAKO-COUSHI
· MILO - BANDAL GARI-YAKO

· BANDAL-DOLLYO- BANDAL · DOBLE PASO-FINTA DE YAKO


SUKI-USSHIRO GERI

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· 360- BANDAL-TUIT
· DOBLE PASO-FINTA DE
· 360- BANDAL-TUIT-DOLLYO COUSHI-YAKO MAWASHI GERI-YAKO
· BANDAL-CHIGO-TUIT SUKI

· MILO- BANDAL-DOLLYO · DOBLE PASO-OI-YAKO SUKI-MAE


GERI
· ANDARY-TUIT- BANDAL
· DOBLE PASO-YAKO-OI
· CHIGO-TUIT- BANDAL SUKI-KASUMI GERI
DOBLE PATEO BANDAL - · DOBLE PASO-OI SUKI-MIKASUKI
COMENZANDO CON LA PIERNA GERI
TRASERA.
· PASO-CAMBIO DE GUARDIA-OI
DOBLE PATEO BANDAL - YAKO
COMENZANDO CON LA PIERNA
DELANTERA: · PASO-CAMBIO DE
GUARDIA-COUSHI GARI-YAKO SUKI
DOBLE PATEO BANDAL - DOLLYO -
COMENZANDO CON LA PIERNA
TRASERA
DOBLE PATEO BANDAL - DOLLYO -
COMENZANDO CON LA PIERNA
DELANTERA
TÉCNICAS DE APOYO - COMENZANDO
CON LA PIERNA TRASERA.
TÉCNICAS DE APOYO - COMENZANDO
CON LA PIERNA DELANTERA.
Todas las técnicas descritas con anterioridad tanto de piernas como de manos
pueden ser realizadas con ligas, según la etapa de entrenamiento que corresponda y
en dependencia de las capacidades que el entrenador esté trabajando con sus atletas.

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33. Etapa competitiva

Etapa competitiva ......13 Semanas


Mesociclo VIII
Etapa de obtención de la forma deportiva...... 8 Semanas
Objetivos:
1. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial.
2. Alcanzar la continuidad de trabajo.
3. Contribuir al desarrollo de la coordinación de los movimientos.
Tareas:
1. Mediante el método de competencia.
2. En el combate trabajando de forma continua las acciones de ataque y
contraataque.
3. Frecuencia de pateo en 5 segundos-10 segundos.
4. Trabajo en el pateador y paletas 3 minutos de trabajo y un minuto de descanso.
Mesociclo IX
Etapa de Estabilización de la forma deportiva ......5 Semanas
Objetivos:
1. Aumentar el factor psicológico en los atletas.
2. Contribuir al mantenimiento de la preparación especial lograda.
Tareas :
1. Realizar combates con los tiempos reales de competencia .
2. Realizar charlas sobre las aspiraciones que deben tener los atletas de obtener
medallas e ingresar a centros de alto rendimiento.
3. Realizar las técnicas de golpeo en paletas y pateadores.
4. Trabajo técnico táctico en parejas para mantener los niveles de pulsaciones
planificados.
Método
Etapa de preparación competitiva
· Trabajos de desplazamientos en sombra (técnico-táctico tirando al aire)
· Trabajo de desplazamiento corto en sprint en tramos de 5 metros por parejas
en guardia de combate.
· Pateo de bandal en parejas - entre 8 y 45 segundos los jóvenes - entre 8

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segundos y un minuto los adultos.
· Realizar ejercicios competitivos con bolsos. Quince días antes de la
competencia retirar el bolso y utilizar paletas.
· Trabajo técnico - táctico en parejas con acciones de:
Ataque Riposta Contraataque Encuentro Anticipación
· Dentro del trabajo técnico - táctico aumentar el tiempo dedicado a la escuela
de combate, utilizando para ello los tiempos reales de competencia.
· Se realizarán trabajos en parejas con paletas, uno de los atletas sostiene la
paleta nombrando las técnicas que la pareja tendrá que realizar. Se realizará por
asaltos de 3 por 1 utilizando para ello el tiempo real de competencia.
· Combate (Kumite o Ilbo Deryon).
Kihon - Simples y Combinados
Iyu Kumité - De manos y pies combinados.
Shiai Kumité - Según los reglamentos de competencias
Objetivos Pedagógicos Marciales
Elementos de guía para el trabajo Técnico - Táctico de Karate
1er Asalto - Ataque - oi suki - mawashi jodan delantera
C-Ataque - esquiva - oi suki - mawashi shudan delantera
2do Asalto - Ataque - oi - yako - doble paso - mawashi jodan trasera.
C-Ataque - doble esquiva -yako- mawashi shudan trasera.
3er Asalto - Ataque - yako suki - mawashi shudan trasera.
C-Ataque - esquiva- yako - mawashi shudan trasera.
4to Asalto - Ataque - mawashi shudan - yako suki jodan
C-Ataque - esquiva - jodan age uke- oushi gari- yako suki.
5to Asalto - Ataque - doble paso - oi - yako.
C-Ataque - Despl. Desliz. Atrás - cambio de guardia - oushi gari
yako suki.
6to Asalto - Ataque - doble paso- oi- yako.
C-Ataque - Despl. Desliz. Atrás - doble esquiva - uraken.
7mo Asalto - Ataque - finta mawashi shudan- oushi gari- yako suki.
C-Ataque- Despl.Deliz. Atrás- tei sabake- uraken.
8vo Asalto - Ataque - doble paso -oi-yako.
C-Ataque - Despl. Desliz. Atrás- cambio de guardia diashi- barae
- yako suki

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9no Asalto - Ataque - doble paso -oi - yako


C-Ataque - Despl. Desliz. Atrás - cambio de guardia - kasumi
10mo Asalto -Ataque - paso - oi - yako suki- usshiro mawashi.
C-Ataque - Despl. Desliz. Atrás-kinteki con esquiva.

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34. Elementos de guía

Elementos de guía para el trabajo técnico táctico de TKD


1er Asalto - Ataque - bandal directa
C-Ataque - diagonal bandal
C-Ataque - paso atrás bandal
C-Ataque - pivo bandal
C-Ataque - paso atrás doble - b - b
C-Ataque - paso atrás doble - b - d
2do Asalto - Ataque - bandal - diut furyu
C-Ataque - paso atrás - bandal c/esquiva delantera
3er Asalto - Ataque - bandal directa
C-Ataque - finta diut furiut - 360
4to Asalto - Ataque - 360
C- Ataque - tuit chagui
5to Asalto - Ataque - paso milo
C- Ataque - diagonal - doble
6to Asalto - Ataque - bandal directa
C- Ataque - c-guardia - tuit chagui
7mo Asalto - Ataque - paso bandal -bandal
C- Ataque - paso atrás - diagonal - bandal
8vo Asalto - Ataque - bandal directa
C- Ataque - are makki- girugui (cerrar) - salir c-bandal
9no Asalto - Ataque - paso-bandal - cambio guardia- tuit chagui
C- Ataque - paso atrás - diagonal- bandal
10mo Asalto- Ataque - bandal directa
C- Ataque - c-guardia - diut furiut
Mesociclo X
Etapa de Tránsito ...... 4 Semanas
Objetivos:
1. Que los atletas mantengan un trabajo activo para descompensar las cargas
recibidas durante todo el macrociclo y sirva al mismo tiempo para mantener el nivel

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recibidas durante todo el macrociclo y sirva al mismo tiempo para mantener el nivel
de entrenamiento alcanzado.
2. Estimular a los atletas hacia nuevos y más altos niveles de entrenamiento.
Tareas:
1. Mediante la realización de juegos o la práctica de otros deportes ( basket, football)
2. Trabajo en parejas de las técnicas aprendidas, por asaltos utilizando en entre
tiempos el descanso activo.
3. Aprendizaje de nuevas técnicas que les servirán para aumentar las bases de nivel
técnico a desarrollar en la próxima etapa de entrenamiento deportivo.
Objetivos Pedagógicos Marciales
Comenzar el aprendizaje del nuevo programa de grados según el nivel alcanzado
en Karate o TKD, de katas o punses.

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35. Anexo 1

Para conocer el volumen de trabajo


Volumen - Tiempo total de trabajo de entrenamiento realizado.
Ejemplo: Entrenamiento de 2:00 PM a 5:00 PM ( 180 min.), tiempo real 100 min.
Fórmula: Tiempo real de W x 100 = % V
Tiempo total de W
Volumen Semanal: ( el número 6 representa los días de la semana)
1er día - 60 % 3er día - 60 % 5to día- 90 %
2do día - 80 % 4to día - 70 % 6to día - 90 %
60 + 80+60+70+90+90 = 450 = 75 %
6 6
Para conocer la intensidad del trabajo
Intensidad: Potencia del trabajo de entrenamiento.
- Máxima
- Alta
- Media
- Mínima
Intensidad del día
100 % - vol. % = % intensidad
100 % - 70 % = 30 % intensidad
Intensidad semanal
60+80+70+90+60+90 = 450 = 90 %
6-1 5
I a - Índice de aprovechamiento
I r - Índice de rendimiento
I e - Índice de esfuerzo
Ia = Tpo de duración de la clase (ejemplo 70 %)
Tpo Estabilidad p/ clases 90
Ir = Tpo real de W (% de Volumen)
Tpo duración clases
Ie = Suma de los pulsos tomados ( intensidad)
Cantidad de pulsos tomados

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36. Anexo 2, 3 y 4

Anexo 2
Para conocer la Efectividad
Efectividad
N - Número de Técnicas
N 1 - Técnicas que se tiran
N 2 - Técnicas que marcan
% de Efectividad = N1 + 2 N2 x 100
N
Nota: Cuando se realiza:
n Trabajo de resistencia - Tpo de descanso - 1/2 tpo de trabajo
n Trabajo de fuerza - Tpo de descanso = Tpo de trabajo.
n Trabajo de velocidad - Tpo de descanso - 2 veces tpo de W.
Anexo 3
Para conocer el nivel de entrenamiento de los atletas:
Prueba - en 30 segundos realizar 30 cuclillas.
Se toma: Pulso inicial - P0
Pulso 1er minuto -P1
Pulso 2do minuto - P2
P + P1 + P2 - 2 0 0
10
Índice + 15 Autorización médica
15 Mediocre
10
10 Apto
5
5 Entrenado
0
0 Excelente
-0
Anexo 4

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Anexo 4
Regulación del peso corporal
Trabajo técnico en piscina
Dormir, baja de peso cuando se controlan las comidas
Ejemplo de trabajo semanal de entrenamiento
Lunes -W resistencia
Martes - W de fuerza
Miércoles - Juegos opcionales (basket para rapidez y reflejos)
Jueves - W de fuerza
Viernes - Juegos de resistencia (football)
Para el W de resistencia se toman 40 minutos que equivalen a 10 000
metros.
W de resistencia- 400 metros - trote
400 metros - c/ 10 - 20 pasos, realizar fintas
400 metros - resistencia
400 metros - realizando técnicas
Visión doble - Trabajo con dos pelotas para agarrarlas a la vez.

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