GUÍA DE APRENDIZAJE

PERIODO DOS

GUÍA Nº: 2 ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE GRADO: 6º y 7°

DOCENTE: PABLO A. ORTIZ G. Y LUZ DARY ARIAS.

FECHA DE ASIGNACIÓN: Mayo 3/21 FECHA DE DEVOLUCIÓN: Mayo 7/21

TEMAS:
 Las capacidades físicas condicionales.

LOGRO: Definir las capacidades físicas condicionales y realizar rutinas físicas para el mejoramiento
de cada una de ellas.

INDICADORES:
 Define y clasifica las capacidades físicas condicionales.
 Realiza ejercicios físicos para entrenar y mejorar sus capacidades físicas condicionales.
 Programa rutinas físicas específicas en el grupo familiar para el mejoramiento de cada una
de las capacidades físicas condicionales.

PRESENTACIÓN

Queridos estudiantes, a continuación les presento los conceptos básicos sobre cada una de las
capacidades físicas condicionales y la manera de cómo entrenar y mejorar cada una de ellas.

LAS CAPACIDADES FÍSICAS

Se conoce con el nombre de condición física, a la capacidad que se tiene para realizar o llevar a
cabo ejercicios o actividades físicas determinadas.

En el desarrollo de las capacidades físicas condicionales se toma como referencia la parte material
o sea el cuerpo (músculos, órganos y sistemas) mientras que en el desarrollo de las capacidades
coordinativas además del cuerpo se requiere de las atención, concentración y disposición mental
(Sistema nervioso).

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES

Son las condiciones internas que tiene el ser humano para realizar actividades físicas. Las
capacidades físicas condicionales son innatas, lo que quiere decir que todo ser humano nace con
ellas y es muy importante saber que se pueden entrenar o mejorar mediante la práctica de
actividad física.
Las capacidades físicas condicionales se clasifican en:

RESISTENCIA: es la capacidad que se tiene para mantener un trabajo físico durante un periodo de
tiempo largo. (Correr una maratón, jugar un partido de fútbol, baloncesto, etc)

CLASES DE RESISTENCIA:
a) Resistencia aeróbica: se presenta cuando realizamos trabajos físicos de largo duración con
presencia o intercambio de oxigeno (Bailar, caminar, trotar, etc)
b) Resistencia anaeróbica: cuando realizamos trabajos físicos de corta duración sin presencia
o intercambio de oxigeno (Carreras de velocidad)

El método más usado para mejorar la resistencia es realizar carreras continuas comenzando con
recorridos cortos (1 km o 2 km) de 2 a 3 veces por semana.

FUERZA: Es la capacidad que se tiene para mover un gran peso o para vencer una resistencia.

CLASES DE FUERZA:
a) Fuerza isométrica o estática: se presenta cuando los músculos mantienen tensión sin
acortamiento de estos (empujar)
b) Fuerza isotónica o dinámica: se presenta tensión y acortamiento del músculo, hay
contracción muscular (levantar pesos, saltar, etc)

Para el mejoramiento de la fuerza se recomiendan ejercicios de tensión y relación muscular (halar,

extender), también circuitos de fuerza general (trepar, empujar, rastrear, saltar) y por último
circuito de pesas (se debe tener en cuenta la edad)

VELOCIDAD: Es la capacidad que se tiene para recorrer un espacio en el menor tiempo posible.

Para el entreno o mejoramiento de esta se recomienda el método de repeticiones: realizar varias

repeticiones con distancias cortas a máxima velocidad, con periodos de descanso de hasta el 50%
del tiempo empleado.
También se pueden realizar carreras de relevo, carreras lanzadas y salidas de tacos o bajas.

FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que tiene la articulación para ampliarse.

ELASTICIDAD: Es la capacidad que tiene el músculo para alargarse o extenderse.

Para el mejoramiento de la flexibilidad y elasticidad se recomiendan ejercicios de estiramientos,

pilates, yoga, etc.

ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Observa detenidamente cada uno de los siguientes videos donde se te muestran algunos ejercicios
para entrenar o mejorar cada una de las capacidades físicas condicionales:

 Ganar flexibilidad/Principiantes
https://www.youtube.com/watch?v=msTPZniCgR8&ab_channel=gymvirtual
  Ejercicios de fuerza, velocidad y resistencia
https://www.youtube.com/watch?v=HUG0oaPOvLY&ab_channel=danielfernandozemanat
ezu%C3%B1iga

 Ejercicios de resistencia para fútbol en casa

https://www.youtube.com/watch?v=rKHMZuglgqk&ab_channel=HattrickSoccer

 Ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad

https://www.youtube.com/watch?v=hggClZ1YDM8&ab_channel=MiguelSalinas

 Circuito físico – Capacidades físicas básicas

https://www.youtube.com/watch?v=h98Bcvej6wQ&ab_channel=FrankzidannePechodono
la

LEE CON MUCHA ATENCIÓN:

LO ÚNICO QUE ME DEBES ENVIAR CON TU NOMBRE, APELLIDO Y GRADO ES
UN VIDEO MÁXIMO DE 30 SEGUNDOS CON LA ACTIVIDAD QUE TE
CORRESPONDA SEGÚN TU GRUPO.
WhatsApp 314 705 38 33 o al correo paorga61@gmail.com

No te excedas en el tiempo porque queda muy pesado y es difícil de enviar

 LOS ALUMNOS DE SEXTO A, SEXTO B Y SEXTO C DEBEN REALIZAR EL VIDEO DE 30
SEGUNDOS EJECUTANDO 3 O 4 EJERCICIOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.

 LOS ALUMNOS DE SÉPTIMO A DEBEN REALIZAR EL VIDEO DE 30 SEGUNDOS EJECUTANDO

3 O 4 EJERCICIOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

 LOS ALUMNOS DE SÉPTIMO B DEBEN REALIZAR EL VIDEO DE 30 SEGUNDOS EJECUTANDO

3 O 4 EJERCICIOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA VELOCIDAD.

 LOS ALUMNOS DE SÉPTIMO C DEBEN REALIZAR EL VIDEO DE 30 SEGUNDOS EJECUTANDO

3 O 4 EJERCICIOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA FUERZA.