República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la Educación

U.N Alonso Ojeda
Carora-Edo-Lara

Entrenamiento

Integrantes
Luis R.Chaviel
Edgardo bastidas
Introducción
Actualmente las exigencias del deporte han provocado que sea
imprescindible la planificación de un entrenamiento. Pero no solo se hace
necesario para deportistas de alto rendimiento, sino también para cualquier
persona que quiera mejorar sus capacidades físicas. Y esto es debido a que
cada vez somos más sedentarios y los deportes más específicos, por lo que se
hace necesario una progresión adecuada para la práctica de cualquier
actividad física, permitiendo que nuestro organismo lo asimile y se adapte
adecuadamente permitiéndole una práctica a largo plazo.
El entrenamiento funciona gracias al principio de adaptabilidad. Este
principio se basa en que el organismo se adapta en función de los estímulos
que recibe. Por ello, todo en nuestro cuerpo es entrenable. Cada parte
requerirá un entrenamiento diferente, y tendrá un tiempo de adaptación
propio. Por ello, conseguir algo en conjunto es como una obra de arte.
Podemos definir el entrenamiento deportivo como un proceso especializado
de la Educación Física que se dedica al desarrollo del conjunto de cualidades
físicas, las habilidades técnicas y tácticas, la preparación psicológica, biológica
y teórica, con un objetivo predeterminado.

Definición y objetivos del entrenamiento

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que
organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas ,
con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."
A continuación vamos a explicar la definición de entrenamiento deportivo...
1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento debe planificarse desde
el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase
(microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Es un
proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos
(pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada
capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un estímulo que
desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen
definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen,
intensidad, densidad y especificidad.
3. Cargas progresivamente crecientes.- La planificación del entrenamiento
permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se
recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser
mayor la siguiente carga.
4. Estimulan supercompensación.- Procesos fisiológicos que como
consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y
tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del
mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.- La
supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad)
y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.

Objetivos
 Desarrollo de las capacidades y cualidades físicas para obtener la mejora del
rendimiento deportivo.
Fuerza
Capacidad que tienen los músculos de desarrollar una tensión para vencer
una resistencia externa.
Velocidad
Capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo,
estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física.
Capacidad de trasladarse de un espacio a otro, en el menor tiempo posible.
Resistencia
Capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga, permite llevar a
cabo una dedicación o mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el
mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia según si
actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia
general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
Flexibilidad
Capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la
mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no
genera movimiento, sino que lo posibilita.

Depende de: Elasticidad muscular: capacidad de alargamiento de los

músculos y de recuperación de la posición inicial.

Faces del entrenamiento

El entrenamiento es la acción de prepararse para la práctica de un deporte.
Busca la consecución de un nivel óptimo, individual y colectivo.
Las fases son:
*Calentamiento
*Estiramientos
*Preparación Física
*Preparación táctica
*Vuelta a la calma
Calentamiento
Actividad preparatoria a la práctica deportiva, persigue la adaptación del
cuerpo para la realización de un ejercicio físico y ayuda aprevenir posibles
lesiones.
Características:
- Debe ser total.- se deben calentar todos los organos, musculos y
articulaciones del cuerpo.
- Debe ser dinamico.- hay que respetar, realzando ejercicios intercalados
sobre la base de una carrera nueva.
- Debe ser proporcionado y especifico.- estara en función de la calidad y
estado de la persona a realizar la actividad, pero tambien en funcion del
esfuerzo y el ejercicio posterior.
Estiramientos
La función es lograr la mayor flexibilidad, y obtenet mayor capacidad de
realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una determinada
articulación del cuerpo.
 El entrenamiento es un proceso en el que aplicamos una serie de estímulos
para mejorar la condición física:
· CALENTAMIENTO.
· es la parte inicial de la actividad física en donde se empieza a poner en
juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y
articulaciones.
· PFG.
· (Preparación Física General) destinada a la adquisición de un desarrollo
físico multilateral y se caracteriza por una gran fuerza, rapidez, flexibilidad y
agilidad.
· PFE
· (Preparación Física Específica) algún procedimiento específico para
determinar la respuesta del sistema cardiorespiratorio ante un esfuerzo
inusual.
· PERIODO DE COMPETENCIA
· Consiste en desarrollar el rendimiento competitivo hasta un nivel
óptimo y estabilizarlo, capacitando al deportista para que logre los mejores
resultados posibles en las competiciones. La carga es más intensa y puede ser
necesario reducir el volumen.
· PERIODO TRANSITORIO.
· Se realiza a un volumen bajo e intensidad baja.
 Preparación inicial del entrenamiento

La Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del

desarrollo del individuo, en la búsqueda de formar las bases de las
capacidades motoras condicionales y coordinativas como escalón que
posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica.
Mientras más sólida sea la base física o sea el primer escalón más fuerte será
la fase o etapa continuante, lo que dará el sustento para consolidar el
desarrollo de las capacidades motoras hasta límites incalculables e
insospechados para muchos científicos y preparadores físicos y entrenadores.
La preparación física es una parte componente del proceso del
entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial
funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más
elevados posibles.
Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función
del deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de
entrenamiento. También pudiéramos señalar que la preparación física
es el conjunto de actividades físicas que preparan al deportista para la
competición. Representan el aspecto físico del entrenamiento, con un fin
eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carácter
específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto
para un posterior rendimiento más elevado. OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN
FÍSICA: 1) Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de rendimiento,
tales como la formación corporal y orgánica, a través de entrenamiento de
las cualidades físicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad. 2)
Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades
motrices generales y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo). 3)
Desarrollo de la coordinación (relación del sistema nervioso central con
el sistema muscular) en acciones generales y específicas. 4) Logro y
mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta).
 Periodo de preparación física

En toda disciplina deportiva y atlética es necesaria una preparación física

general y otra específica para cada disciplina. Es esa parte del Entrenamiento
en la cual se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus
aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas por medio de
ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a
un trabajo específico y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.
En la actualidad, no existe ningún deporte que no necesite de la Preparación
Física como instrumento fundamental para obtener el máximo rendimiento.
Algunos deportes requieren mayor trabajo físico que otros, como por
ejemplo, a nadie se le ocurriría pensar que un jugador de fútbol, de rugby o
de básquetbol de primer nivel, no necesita un Programa trabajo de
Preparación Física. Pero en otros deportes, donde el trabajo corporal no es
tan intenso, creemos erróneamente que podemos prescindir de un proceso
de Preparación del cuerpo.
"La obligación de quien dirige y entrena, es la de elevar al deportista al
escalón más alto en base a sus predisposiciones y aptitudes físicas, pero el
atleta en estos casos es quien debe de aportar una alta cuota de sacrificio
diario ante el duro trabajo a que se ve sometido. El trabajo dentro del
proceso de preparación física por su alto volumen y lo agotador de estas
cargas así lo requieren." (1)
La preparación física, entonces, se divide en dos etapas principales:
1) La Preparación Física General, se refiere al desarrollo de todas las
cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad,
etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte; como así también del
desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas,
sistemas energéticos y de movimientos variados.
Mediante la Preparación Física General, obtendremos las condiciones
básicas, elementales para una posterior Preparación Física Especial, debido a
que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa, como por ejemplo la
fuerza y la resistencia, dan origen al desarrollo de otras cualidades específicas
como la velocidad, la coordinación, la flexibilidad, la habilidad, etc.
La Preparación Física General debe realizarse durante el período preparatorio
(llamado también de pretemporada), o sea, en un etapa lo más lejana posible
al período de competencia, debido a que el organismo necesita un tiempo de
adaptación al trabajo de por lo menos 4 a 8 semanas.
Dentro de las funciones que cumple la preparación Física General tenemos:
Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que garantizan la
ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.
Transferir efectos positivos de estructuras análogas o que sirvan de base a
una determinada actividad especial.

Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento físico y psíquico

cuando las condiciones objetivas (factores climatológicos, lesiones etc.)
obstaculizan el empleo de los medios especiales.
Participar activamente en el proceso de recuperación y alejar la monotonía
del entrenamiento.
Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los meso ciclos
entrantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y
aparatos, (como es el incremento de la grasa que se genera durante el
período de tránsito) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del ciclo
que acaba de concluir.
Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad específica no contemple,
evitando el retraso del funcionamiento de determinados órganos o sistemas,
por lo que se debe intensificar, por ejemplo, el trabajo de planos musculares
de mucha importancia para el movimiento y que por lo general en la práctica
cotidiana no se desarrollan con igual magnitud, como son los músculos
abdominales y de la espalda.
Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia con cargas de larga
duración y baja intensidad como base regeneradora de las demás fuentes
energéticas.
Consolidar de forma multilateral el desarrollo físico en niños y jóvenes,
provocando una transformación planificada de los hemiplanos (derecho -
izquierdo) con iguales dimensiones al igual que ocurre con todas las
funciones vitales de todos los sistemas (cardiorrespiratorio, renal, somático,
etc.) no dejando espacio al desarrollo parcial que implica la preparación
especial.
2) La Preparación Física Específica, se refiere al desarrollo de las cualidades
físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas,
movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades
particulares de una determinada actividad deportiva.
Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible realizar una
Preparación Física Específica eficaz, debido a que ésta se basa en los
presupuestos físicos establecidos en la Preparación Física General.
La Preparación Física Específica se realiza en una etapa cercana a la
competencia, e incluso durante el período de competencia. Se trata de
desarrollar aquellas cualidades especiales requeridas por las técnicas y
tácticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los gestos y
movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al organismo a la
realidad deportiva
 Desarrollo multilateral

Desarrollo multilateral hace referencia a realizar un desarrollo general de

todas las cualidades físicas del deportista, que van a servir de base y
fundamento para luego realizar una especialización en la disciplina o deporte
que se elija.
Este principio antecede al de la especialización.
Es de gran importancia en niños y jóvenes. Es importante que, sobre todo los
niños, tengan la mayor estimulación posible y que sea de forma variada,
abarcando la mayor cantidad de movimientos y deportes posibles. Lo cual va
a resultar en un niño más hábil y con más posibilidades de asimilar y
desarrollar a futuro las cualidades específicas necesarias para el deporte que
quiera realizar.

Principio de Individualismo

Cada persona tenemos una estructura física y psicológica totalmente

diferenciada de los demás, somos seres únicos e irrepetibles. Por esta sencilla
razón, no reaccionamos igual a un mismo estímulo, o lo que es lo mismo, no
nos sirven los mismos entrenamientos a todos, debemos adaptarlos.
l hecho de que seamos únicos es debido a la unión de dos características
principales: nuestro genotipo (genética que hemos recibido) y nuestro
fenotipo (digamos que son los elementos que han ido añadiéndose a cada
persona desde nuestro nacimiento). Estas son las bases y el soporte de la
individualidad del ser humano.
 Progresión

Al entrenar debemos tener en cuenta el principio de progresión. Este hace

referencia al aumento o variación gradual de las cargas externas (ejercicios) a
lo largo del proceso de entrenamiento.
Si durante una misma temporada repetimos los mismos ejercicios, al
principio mejoramos, pasadas unas semanas nos estancamos y finalmente
disminuye nuestro nivel, por lo que tendremos que ir variando de ejercicios y
en los ejercicios ir jugando con:
– El volumen de entrenamiento o cantidad total de actividad que realizamos
en el entrenamiento (el nº de series, repeticiones, movimientos, tiempo…).
– La intensidad (%), dureza o dificultad del ejercicio respecto a nuestro
máximo (dificultad de un bloque, peso lastrado o colgado en una dominada,
tamaño de una regleta…).
– La complejidad del movimiento (gestos difíciles de realizar, puntos cero,
movimientos que requieren coordinación…).
– La tensión psíquica (fatiga o cansancio, estrés, dispersión de la atención…).

Variedad y continuidad

El camino para progresar y mejorar en cualquier disciplina deportiva, sea cual

sea nuestro objetivo, siempre requiere que seamos constantes y que
entrenemos de forma continua. Si nuestro objetivo además es el de ganar
masa muscular y fuerza, debemos ser conscientes de que no vamos a
conseguirlo en un mes, ni dos, ni tres.
Todos los estímulos que tenemos durante un entrenamiento en nuestro
cuerpo, producen una serie de modificaciones que son transitorias. Es decir,
toda la fuerza que podamos ganar durante una etapa, si luego viene
Acompañada de un periodo extenso de inactividad, se perderá también de
forma progresiva.
Por eso necesario que siempre mantengamos un nivel de entrenamiento
continuo, para poder aguantar ese estado el mayor tiempo posible y así
poder progresar de verdad. La velocidad en la pérdida del nivel de
adaptación está directamente relacionada con el tiempo que hayamos sido
realmente continuos en nuestra rutina. Mientras más tiempo hayamos
entrenado, más tardará nuestro cuerpo en perder esa adaptación.