ÁREA: Educación física

EJE TEMÁTICO: Desarrollo y capacidades condicionales en educación física

Noveno grado primer periodo

Tema: Desarrollo y Capacidades Condicionales en Educación Física

Objetivo de la Clase: Comprender el desarrollo físico y las diferentes capacidades condicionales que influyen en el
rendimiento deportivo y la salud en general.

Duración: Aproximadamente 50 minutos.

CONCEPTOS:

1. Desarrollo Físico: El desarrollo físico se refiere a los cambios progresivos y continuos que experimenta el cuerpo
humano a lo largo de la vida, desde la infancia hasta la edad adulta y más allá. Estos cambios incluyen el
crecimiento en estatura y masa muscular, así como el desarrollo de habilidades motoras y funciones orgánicas.
El desarrollo físico está influenciado por factores genéticos, ambientales y comportamentales, como la
nutrición, el ejercicio y el descanso.

2. Capacidades Condicionales: Las capacidades condicionales son habilidades físicas que determinan la capacidad
de una persona para realizar actividades físicas con eficiencia y resistencia. Se dividen en cuatro categorías
principales:

Resistencia Cardiovascular o Aeróbica: Es la capacidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para
transportar oxígeno y nutrientes a los músculos durante actividades prolongadas. Ejemplos de actividades que
mejoran esta capacidad incluyen correr, nadar y andar en bicicleta.

Fuerza Muscular: Se refiere a la capacidad de los músculos para generar fuerza máxima o resistir la fatiga
durante un esfuerzo físico. Los ejercicios de levantamiento de pesas, flexiones y abdominales son ejemplos de
actividades que desarrollan la fuerza muscular.

Flexibilidad: Es la capacidad de los músculos y las articulaciones para moverse libremente a través de su rango
completo de movimiento. El estiramiento regular y actividades como el yoga y el pilates ayudan a mejorar la
flexibilidad.

Velocidad: Se refiere a la capacidad de realizar movimientos rápidos con eficacia. Puede ser de reacción rápida
(como en deportes de raqueta) o velocidad de desplazamiento (como en carreras de velocidad). Los ejercicios
de sprint y entrenamiento de agilidad son útiles para mejorar la velocidad.

Actividad Práctica:

Circuito de Desafío de Capacidades Condicionales:

1. Preparación:

 Organizar el espacio y coloca los conos u objetos para marcar cada estación del circuito.

 Estación 1: Correr en el lugar durante 1 minuto (resistencia).

 Estación 2: Flexiones de brazos durante 30 segundos (fuerza).

 Estación 3: Estiramientos de piernas durante 1 minuto (flexibilidad).

 Estación 4: Saltos de tijera durante 30 segundos (velocidad).

 Dividir a los estudiantes en grupos pequeños y asigna un líder a cada grupo.

2. Instrucciones:

 Explicar el objetivo del circuito y las reglas básicas.

  Cada grupo comenzará en una estación diferente y rotará en sentido horario después de completar cada
ejercicio.

 Los estudiantes deben realizar cada ejercicio durante el tiempo especificado en la tarjeta antes de pasar
a la siguiente estación.

 El líder del grupo llevará un registro del tiempo total que les lleva completar todo el circuito.

Materiales necesarios:

 Espacio amplio (gimnasio, patio o sala de actividades al aire libre)

 Conos u objetos para marcar estaciones

 Cronómetro

Vuelta a la calma

Compromiso

Preguntas Finales:

 ¿Cuáles son algunas estrategias que podemos usar para mejorar nuestras capacidades condicionales?

 ¿Por qué es importante mantener un equilibrio entre todas las capacidades condicionales?

 ¿Cómo pueden los factores genéticos y ambientales influir en nuestro desarrollo físico?