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SESION DE ENTRENAMIENTO

La preparación física del deporte karate debe ser lo más rigurosa, selectiva y completa
posible, pero con la necesidad de priorizar sus capacidades fundamentales para unificar con
ellos los objetivos cuyo desarrollo buscaremos a través de los medios que nos proporciona el
entrenamiento deportivo.

Las capacidades físicas que deben tener desarrollada en el grado óptimo del deportista de
karate por su orden prioritario es la rapidez, la fuerza y la resistencia, sobre la base de las
características de esta disciplina. La base fundamental del éxito competitivo lo determina la
vinculación de dos de ellos que forman la fuerza, la rapidez que no debe descartarse en
movilidad y otras capacidades coordinativas que en menos escala tienen un carácter
compensante por lo que es necesario mantenerles presente en la planificación del
entrenamiento deportivo.

Son características de los deportes de combate el poseer habilidades abiertas con un alto
grado de incertidumbre, debido a que el peleador no sabe cómo actuará el oponente;
fisiológicamente se puede decir que los esfuerzos realizados durante un combate se pueden
enmarcar en anaeróbicos a lácticos, lácticos y de resistencia por la duración del combate.

Capacidad física usada

Las manifestaciones de la fuerza que predominan en los deportes de combate de alto nivel
son la Fuerza Máxima, Fuerza velocidad y la fuerza resistencia.
La fuerza en los golpeadores

Las características de los golpeadores serán diferentes a la de los deportes de combate de


agarres por lo tanto requieren potencia para los golpes, además de buena flexibilidad y
capacidad aeróbica para soportar la duración del combate.

Objetivos técnicos
El entrenamiento se puede distribuir en tres sectores del cuerpo:

Los brazos: para mantener los brazos levantados y realizando golpes es necesario fortalecer
los músculos que desarrollan estas acciones, pectoral mayor y menor, deltoides, tríceps, bíceps
como también aquellos involucrados cuando se reciben golpes como son los músculos del
cuello y trapecio.

Los golpes: Teniendo en cuenta la gran cantidad de movimientos técnicos es necesario


ejercitar todos los músculos del tren superior del cuerpo, dando prioridad a la fuerza explosiva,
sin olvidar la fuerza rápida y la potencia que requieren algunos movimientos.

La zona media: El fortalecimiento de la zona media del cuerpo es fundamental para un


atleta de combate, no solo como estabilidad también como resistencia debido a los golpes que
puede recibir el deportista en esta región del cuerpo.

Las piernas: El fortalecimiento de los músculos del tren inferior será fundamental para lograr
mayor estabilidad, debido a que el deportista debe dar golpes y recibir manteniendo buena
estabilidad y resistencia según la duración del round.

Físico

Para iniciar la preparación es indispensable conocer las condiciones físicas iniciales de los
deportistas y se pueden emplear las siguientes mediciones:
Flexiones en un (1) minuto.

Test de golpeo al saco en 20 segundos

La fuerza máxima, la fuerza resistencia y la fuerza velocidad se deben trabajar desde el inicio
de la preparación, pero se debe tener en cuenta que la fuerza máxima es condicionante, luego
en la preparación general se debe mejorar y en los otros periodos mantenerla, dándole
prioridad a la fuerza explosiva y velocidad que son más específicas.
El fortalecimiento con barra y disco de pesa ayudan al desarrollo de la fuerza

Objetivo físico principal

Los deportes de combate buscan movimientos explosivos, rápidos y precisos para derribar,
golpear o impactar a un oponente. Por lo tanto deberá entrenar sus fibras explosivas y
rápidas… entrenando el cuerpo en forma general y armoniosa según la necesidad propia de
cada disciplina. Aquí no nos sirve entrenar cada segmento por separado, no tendría sentido
pensar en el “bíceps”, sino que sería más apropiado hablar de la cadena cinemática del brazo
por completo y todos los músculos que intervienen en el gesto del golpe de puño, por citar un
ejemplo. Es decir, tendríamos que tener en cuenta el pectoral, el deltoides, luego el tríceps y
por último el bíceps.

Entrenar las fibras de carácter explosivo y rápido, las cuales son las que más intervienen en la
mayoría de los gesto

MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO

MÉTODOS.

Las formas interrelacionadas de trabajo, dirigidos a la solución de tareas para la enseñanza,


aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos físicos – técnicos.

MEDIOS. Materiales

Los medios que conducen hacia los logros de los objetivos trazados, utilizando diferentes
recursos ya sean estos: Teóricos, prácticos, materiales o ideales.

Ejemplo:

El banco plano

Banco inclinado

Multi-fuerza crossover (tríceps)

Barra de pesa y 2 pesas de 10 libras cada una


PROCEDIMIENTOS.

DIDÁCTICOS.- usado como una parte integrante de los métodos que contribuyen a lograr los
objetivos planteados.

ORGANIZATIVOS.- las formas que emplea para el desarrollo de las diferentes unidades de
clase. O desarrollo de capacidad

Ejemplo

Demostración de un grupo, ya sea en una fila como procedimiento organizativo.

DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA

ENSEÑANZA – APRENDIZAJE.

– Visuales.

Sensoperceptuales: – Auditivos.

– Descriptivos.

Métodos Verbales: – Explicativos

– Ordenamiento.

Métodos Prácticos: – Aprendizaje.

– Perfeccionamiento

Métodos Visuales.

Posteriormente realizamos un calentamiento y acondicionamiento para el entrenamiento


que se va a realizar, para ello hacemos un calentamiento articular (tobillos, rodillas, caderas,
hombros…) y tras ello, utilizamos distintos métodos para lograr un acondicionamiento cardio-
vascular adecuado. Terminando con un estiramiento muscular completo, y enfocado al trabajo
que van a realizar.

Consiste en la explicación de las técnicas a entrenar y la realización de estas. En posición


estática y en desplazamiento, los alumnos ejecutan las técnicas de forma dinámica y variada
evitando la monotonía y el exceso de repeticiones que nos llevaría a la pérdida de la atención.

La ejecución y corrección de golpe recto tanto en oi zuki como en gyaku zuki sentido
orientación velocidad contundencia la agilidad, resistencia, la coordinación motora y la
capacidad individual son enseñado y corregidos para evitar un gasto de una acción motriz y
gastos energéticos innecesarios.

Se usó esta técnica porque es un elemento básico y técnico en la exigencia del karate

El grupo etario
Jóvenes entre 8 a 14 años de edad categoría principiantes cinturones blanco amarillo
Evidencia del grupo de trabajo

Calentamiento trote

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