BÍCEPS

1. Curls de mesero arrodillado.

2. Curls alternados con mancuernas de pie.

3. Curls de martillo cruzando el cuerpo.

4. Curls de arrastre con mancuernas.

5. Barras a la barbilla con mancuerna.

TRÍCEPS

6. Extensiones de tríceps recostado.

7. Press JM.

8. Patada atrás con mancuernas.

9. Bombeo de poder con mancuernas inclinado.

ESPALDA

10. Remo trípode con mancuernas.

11. Jalón alto con mancuernas.

12. Pullover con mancuernas.

13. Dominadas con peso con mancuernas.

PIERNAS

14. Squat búlgaro alternado con mancuernas (verticales / inclinadas).

15. Zancada en reversa con mancuernas.

16. Peso rumano muerto con mancuernas.

17. Zancadas de contrapeso.

PECHO

18. Press de banca con mancuernas.

19. Pullover con mancuernas para pecho superior.

20. Press inclinado apretando con mancuerna.

21. Fondos con Peso.

22. Fly de piso con mancuernas.

HOMBROS

23. Press de cuchara con mancuernas.

24. Elevaciones laterales con trampa.

25. Press con empuje con mancuernas.

26. Abraza caderas con mancuernas.

27. Remos para deltoides posteriores con mancuernas.

 28. Elevación frontal con mancuernas.

29. Por encima y detrás con mancuernas.

MISC

30. Acarreo con mancuernas.