Lunes

1.- Press de banca con barra

2.- Press de banca inclinado con mancuernas

3.- Rompe cráneos con barra z

4.- Fondos en paralelas o dips

5.- Aperturas de pecho con maquina

6.- Cruces de Poleas Bajas

7.- Cruces de poleas altas

8.- Press de pecho en poleas

9.- Polea para tríceps con cuerda

10.- Extensión en polea con cuerda sobre la cabeza

11.- Press militar

12.- Elevaciones laterales sentado

Martes
1.- Jalones al pecho agarre neutro

2.- Jalones al pecho agarre cerrado

3.- Jalones al pecho agarre inverso cerrado

4.- Remo con mancuernas en banco inclinado

5.- Pull over en polea alta con brazos extendidos

6.- Remo en maquina

7.- Bent over underhand barbell row

8.- Curl con barra z

9.- Curl en Predicador con Barra z

10.- Curl Martillo con Mancuerna

11.- Curl Inclinado con Mancuernas

12.- Curl con Cable