TABLA DE EJERCICIOS

1. Sentadillas con peso. PESO

2. Prensa. MODERADO
3. Extensión de piernas.
4. Sentadilla búlgara.
5. Zancadas.
LUNES PIERNAS
6. Curls.
7. Aductores.
8. Gemelos.

1. Press banca
2. Press banca inclinado
3. Cruces con polea
4. Flexiones con peso
PECHO, 5. Fondos
6. Tríceps con polea superior
MARTES TRÍCEPS
7. Patada de tríceps con
polea
8. Extensión de polea por
detrás de la cabeza

1. Dominadas
2. Remo con barra 3 x 12
3. Jalón al pecho
ESPALDA, 4. Pull over con polea alta
MIÉRCOLES BÍCEPS 5. Remo en máquina
6. Curl con barra recta
7. Martillo con mancuernas
8. Curl de biceps en maquina

1. Sentadilla con barra

2. Peso muerto
3. Zancadas
JUEVES PIERNAS 4. Prensa
5. Extensión de piernas
6. Aductores
7. Curl
8. Gemelos
 1. Press militar
2. Pájaro
3. Elevaciones frontales
4. Jalón al frente con polea
HOMBROS, 5. Curl con barra recta
6. Martillo con mancuernas
VIERNES BICEPS,
7. Curl de biceps con
TRICEPS maquina 3 x 12
8. Tríceps con polea superior
9. Patada de tríceps con
polea
10. Extensión de polea por
detrás de la cabeza