EDUCACIÓN FÍSICA

MARCO TULIO GIRALDO TORRES

JUAN SEBASTIÁN CASTAÑO MORENO

8º - B
 TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA

15 EJERCICIOS PARA EL ESQUEMA CORPORAL SUPERIOR

1. Flexiones de pecho con un brazo

5. Fondos de tríceps

2. Flexiones de pecho con dos brazos

6. PUSH-UP RESISTIDO

3. Remo inclinado con mancuernas 7. Aperturas de pectoral con resorte

4. Plancha lateral para oblicuos y

8. Extensiones ascendentes para
dorsales
hombro
9. Halón de abducción para espalda 12. Elevaciones laterales con tronco
inclinado

10. Press de hombros con giro

13. Plancha frontal alternando brazos

14. Flexiones inclinadas

11. Elevaciones laterales y frontales de
rodillas

15. Curl de bíceps con mancuernas

 15 EJERCICIOS PARA EL ESQUEMA CORPORAL INFERIOR

1. Sentadillas 5. Zancadas / lunges

6. Skipping estático
2. Sentadillas a una pierna

3. Sentadillas frontales 7. Skipping trasero estático

8. Salidas de tacos
4. Sentadillas de sumo
9. Levantamiento de gemelos

10. Elevación alterna de piernas 13. Lunges con mancuernas

11. Burpees 14. Puentes para glúteos

12. Lunges laterales con pesas 15. Dobladoras

15 EJERCICIOS PARA COMBINAR EL ESQUEMA CORPORAL SUPERIOR CON EL INFERIOR
15 EJERCICIOS PARA COMBINAR EL ESQUEMA CORPORAL INFERIOR CON EL SUPERIOR
 PAUTAS DE ASEPSIA Y PROTOCOLO DE BIOSEGURIDAD PARA LOS DEPORTES
INDIVIDUALES Y DE CONJUNTO

FASE 0: PLANEACIÓN
Se incluyen 22 jugadores y el cuerpo técnico que sólo podrá incluir al director técnico y
dos asistentes un entrenador de arqueros, un médico, un fisioterapeuta, un utilero, dos
personas para aseo, un guarda de seguridad, dos personas para el mantenimiento de la
cancha, un conductor y cinco jugadores de listado espejo. Para un total, en esta fase, de
máximo 40 personas por club deportivo.
Cualquier persona que tenga un cargo de los señalados anteriormente y padezca de
hipertensión o diabetes debe ser excluido de la práctica.

FASE 1: ALISTAMIENTO
En esta fase se debe verificar la adecuación de instalaciones, indumentaria y entrega de
kits. El médico del equipo liderará la capacitación de todo el personal involucrado en
temas de autocuidado, corresponsabilidad y práctica del lavado de manos, uso del
tapabocas, la manera de colocarlo y limpieza de las monogafas.

FASE 2: CONDICIÓN DE SALUD

La fase 2 de determinación de la condición de salud de los deportistas, entrenadores,
técnicos y personal de apoyo comprende un periodo aproximado de entre 3 a 6 días,
durante los cuales se realizarán las pruebas moleculares para garantizar que, al inicio de
los entrenamientos, los deportistas, entrenadores, técnicos y personal de apoyo
cuenten con una prueba RT-PCR negativa.
Cabe mencionar, que Mindeporte y la federación Colombiana de Fútbol realizarán el
seguimiento a la aplicación de pruebas diagnósticas de aplicación de Covid-19.
Esta aplicación deberá hacerse cada 4 o 6 días con pruebas serológicas. en caso de que
haya algún caso positivo la persona será inmediatamente aislada.

FASE 3: ENTRENAMIENTO BAJO RIESGO

28 días durarán estos entrenamientos, donde podrán participar un máximo de 10
jugadores por grupo. Se deberán movilizar en sus carros particulares sin compañía o
utilizando el transporte del club y, al llegar al entrenamiento, pasar por un control de
temperatura. El feedback del entrenamiento se hará de modo virtual.
FASE 4: ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO
Según la situación sanitaria del momento se podría concebir la posibilidad de que los deportistas
estén concentrados en la sede junto con sus entrenadores, sin embargo, solo se podrá realizar
la concentración una semana antes del inicio de la competencia o torneo.

FASE 5: DE COMPETENCIA

En un inicio la competición será a puerta cerrada, y solo se autorizará la entrada de público

cuando el Gobierno Nacional lo determine. Las personas con autorización de entrada descritas
en la fase 0 del protocolo entrarán por la puerta de maratón y serán sometidos a un test de
preingreso.

Al finalizar el partido, los jugadores se dirigirán directamente al camerino correspondiente,

deben cambiarse y depositar todo su uniforme de competencia en la bolsa plástica
correspondiente a cada jugador.

Las duchas en los estadios quedan prohibidas hasta nuevo aviso, al salir el jugador debe hacer
el desinfectado de manos correspondiente, ponerse un tapabocas y respetando la distancia de
seguridad salir del estadio.