Horario Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Tren inferior tren superior Tren superior tren inferior Tren superior
Glúteos y abductores Espalda, bíceps y Pecho, tríceps y Glúteos y femorales Entrenamiento libre
abdomen abdomen

1. Peso muerto 1. Dominadas 1. Barra inclinada 1. Peso muerto 1. Barra inclinada

2. Sentadillas con 2. Remo con 2. Barra 2. Sentadillas con 2. Barra
16h00 barra polea 3. Barra barra 3. Barra declinada
–
17h00 3. Hip trust 3. Jalón polea declinada 3. Hip trust 4. Dominadas
4. Zancada alta 4. Extensión de 4. Zancada 5. Remo con polea
5. Femoral 4. Elevaciones polea 5. Femoral 6. Jalón polea alta
sentado laterales 5. Mancuerna sentado 7. Bíceps barra en z
1. Peso
6. Femoral 5. Bíceps barra muerto tras nuca 6. Femoral 8. Curl de
acostado en z 2. Hip trust 6. Extensión en acostado mancuernas
3. Zancada
7. Lateral con 6. Curl de 4. Lateral con banco 7. Lateral con 9. Mancuerna tras
banda mancuernas banda 7. Extensiones de banda nuca
8. Sentadilla de 7. En banco Scott 5. Plancha polea baja 8. Sentadilla de 10. Flexiones
17h00 sumo 8. Rutina de abdomen 8. Rutina de sumo
_
18h00 9. Plancha Daysi 6. Plancha Daysi 9. Plancha
abdomen 9. Plancha lateral 9. Plancha abdomen
10. Plancha lateral abdomen abdomen 10. Plancha lateral
10. Plancha lateral 10. Plancha lateral