Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • RNANE

    Cargado por

    angie
    14 vistas2 páginas
    El documento presenta una rutina de ejercicios dividida en días de la semana. El lunes se enfoca en piernas y glúteos con ejercicios como sentadillas, peso muerto y elevaciones de pantorrilla. El martes y jueves se centran en el tren superior con ejercicios para bíceps, hombros, espalda y abdominales. El viernes repite el enfoque en piernas y glúteos con ejercicios adicionales como prensa de piernas y zancadas.

    Descripción original:

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    El documento presenta una rutina de ejercicios dividida en días de la semana. El lunes se enfoca en piernas y glúteos con ejercicios como sentadillas, peso muerto y elevaciones de pantorrilla. El martes y jueves se centran en el tren superior con ejercicios para bíceps, hombros, espalda y abdominales. El viernes repite el enfoque en piernas y glúteos con ejercicios adicionales como prensa de piernas y zancadas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    14 vistas2 páginas

    RNANE

    Cargado por

    angie
    El documento presenta una rutina de ejercicios dividida en días de la semana. El lunes se enfoca en piernas y glúteos con ejercicios como sentadillas, peso muerto y elevaciones de pantorrilla. El martes y jueves se centran en el tren superior con ejercicios para bíceps, hombros, espalda y abdominales. El viernes repite el enfoque en piernas y glúteos con ejercicios adicionales como prensa de piernas y zancadas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 2

    Rutina

    Lunes-

    piernas, glúteos
    1.3x10pasos de ida y 10 pasos de venida: Side, walks o viejitas

    2.3x20: Sentadilla libre

    3. 3x20: Peso muerto

    4. 3x20: Sentadilla zumo

    5.3x15: hip thrust

    6:3x15: elevación de pantorrilla

    Martes- tren superior (bíceps, hombro y abdominales)

    Jueves- tren superior (tríceps, espalda y abdominales)

    Viernes- piernas, glúteos

    3x15: sentadillas (Calentamiento)

    1. 3 sets: prensa de piernas 10(pies abajo)- 10 (subir los pies y las rodillas hacia afuera)

    2. 3x15: zancadas con barra

    3. 3x10: goblet squat (sentadillas, llevando las rodillas cerradas ligeramente hacia delante)

    4. 3x30: Femoral en el suelo

    5. 3x30: Extensión de piernas

    6. 3x15: Elevaciones de pantorrilla

    También podría gustarte