LUNES

Funcional-Estiramiento (4 vueltas)
1- Desplazamiento con salto
2- Laso
3- Zancadas con mancuerna
4- Burpees
5- Acostada boca arriba apoyada en manos y pies, tocar mano izquierda con pie derecho.
6- Escalador
7-Sentadilla sostenida

Pierna: Tobilleras (4 series de 12R)

Pantorrilla en grada Elevación a 90° hacia atrás
Elevación hacia adelante
Peso muerto con mancuernas
Sentadilla
Prensa (bajar y subir con la espalda a la pared)

MARTES
Abdomen Circuito-Estiramiento (4 series de 12R)
Calentamiento 15 minutos
1- Crush Corto
2- Bicicleta
3- Cruch Corto
4- Elevación de Piernas
5- Crunch Corto
6- Rollos
7- Crunch Corto
8- Tocar Tobillos
9- Crunch Corto
10- Plancha
Brazo con mancuernas (4 series de 12R)
1- Inclinada abrir y cerrar brazos
2- Recta levantar mancuernas hacia los lados
3- Martillo
4- Levantar mancuerna y llevarla a la espalda
5- Remo con mancuerna (gradas)
6- Mancuernas hacia el pecho
7- Mancuernas de frente
8- Flexiones con mancuernas

MIÉRCOLES
Funcional- Estiramiento (4vueltas)
1- Desplazamiento con salto
2- Laso
3- Zancadas con mancuerna
4- Burpees
5- Acostada boca arriba apoyada en manos y pies, tocar mano izquierda con pie derecho.
6- Escalador
7-Sentadilla sostenida

Pierna: Tobilleras (4 series de 12R)

Pantorrilla en grada
Elevación a 90° hacia atrás
Elevación hacia adelante
Peso muerto con mancuernas
Sentadilla
Prensa (bajar y subir con la espalda a la pared)

JUEVES
Glúteos-Circuito-Estiramiento (4 series de 12R)
Calentamiento 15 minutos
1- Elevación de pierna hacia atrás
2- Elevación de pierna lateral
3- Cuerpo estirado de lado abrir y cerrar pierna
4- Boca arriba una pierna doblada y la otra estirada, bajar y subir gluteos
5- Parada sostenida doblar pierna hacia atras bajar y subir
6- Acostada brazos a lo largo de cuerpo pies doblados levantar y bajar glúteos
7- Sentadilla búlgara
8- Peso muerto.

VIERNES
Funcional- Estiramiento (4 vueltas)
1- Desplazamiento con salto
2- Laso
3- Zancadas con mancuerna
4- Burpees
5- Acostada boca arriba apoyada en manos y pies, tocar mano izquierda con pie derecho.
6- Escalador
7-Sentadilla sostenida
Brazo con mancuernas (4 series de 12R)
1- Inclinada abrir y cerrar brazos
2- Recta levantar mancuernas hacia los lados
3- Martillo
4- Levantar mancuerna y llevarla a la espalda
5- Remo con mancuerna (gradas)
6- Mancuernas hacia el pecho
7- Mancuernas de frente
8- Flexiones con mancuernas

SÁBADO
Ejercicios libres