Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutina Gym PDF

    Cargado por

    Sam Marin
    68 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en 6 días que cubre diferentes grupos musculares cada día, incluyendo hombros, espalda, brazos, piernas y pecho. Cada día contiene varios ejercicios para cada grupo muscular con 3-4 series de 10-15 repeticiones, incrementando progresivamente el peso. Al final de cada día hay una "superserie" que combina ejercicios para aumentar aún más la intensidad del entrenamiento.

    Descripción original:

    Título original

    Rutina gym.pdf

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en 6 días que cubre diferentes grupos musculares cada día, incluyendo hombros, espalda, brazos, piernas y pecho. Cada día contiene varios ejercicios para cada grupo muscular con 3-4 series de 10-15 repeticiones, incrementando progresivamente el peso. Al final de cada día hay una "superserie" que combina ejercicios para aumentar aún más la intensidad del entrenamiento.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    68 vistas1 página

    Rutina Gym PDF

    Cargado por

    Sam Marin
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza dividido en 6 días que cubre diferentes grupos musculares cada día, incluyendo hombros, espalda, brazos, piernas y pecho. Cada día contiene varios ejercicios para cada grupo muscular con 3-4 series de 10-15 repeticiones, incrementando progresivamente el peso. Al final de cada día hay una "superserie" que combina ejercicios para aumentar aún más la intensidad del entrenamiento.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 1

    Lunes-Hombro

    Maquina por delante 20 calent+15+12+10+8+6 (subiendo peso)


    Maquina por detrás 4 x 10
    Trapecio con barra o mancuernas 4x15
    Superserie: 4x(10 levantar disco de 5/10kg+15 cubatas sentados)

    Martes – descanso

    Miércoles – dorsal
    Barra por delante 20 calent+15+12+10+8+6 (subiendo peso)

    Moto/polea a 1 mano 4x10/4x(10+10)


    Jalón tras nuca 4x10
    Superserie: 4x(10 remo+10 bajar barra de espalda de pie)

    Jueves -brazo
    Tríceps:
    Polea barra plana 3x10
    Polea cuerda 3x10
    Polea cuerda horizontal 3x10

    Bíceps:
    Mancuernas 3x(10+10) (10 cada brazo)
    Maquina 3x10
    Superserie: 3x (10 polea con Cuerda (barra V)+ 15 martillo con ambs manos)

    Viernes – piernas
    Sentadillas en barra libre 20 (calentamiento)+15+12+10+8+6 (subiendo peso)
    Prensa horizontal 4x10
    Maquina cuádriceps 4x(10+10) (bajando peso)
    Abductores 4x15
    Femoral 4x10
    Gemelo 3x20

    Sábado – pecho
    Press banca 20 (calentamiento)+15+12+10+8+6 (subiendo peso)
    Elevaciones con mancuerna en banco 4x10
    Polea pecho superior 4x10
    Polea pecho inferior 4x10
    Aberturas laterales 4x10
    Superserie: 4x (10 press banca con mancuernas+10 flexiones)

    También podría gustarte