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  • Rutina Angie

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido por grupos musculares y días de la semana. El lunes se enfoca en cuádriceps, glúteos y pantorrilla con ejercicios como sentadilla búlgara y maquina cuádriceps. El martes es para espalda, bíceps y abdomen con remo con mancuernas. El jueves se centra en isquiotibiales, glúteos y pantorrilla con elevación de caderas y peso muerto. El viernes es para hombros, pecho, tríce

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido por grupos musculares y días de la semana. El lunes se enfoca en cuádriceps, glúteos y pantorrilla con ejercicios como sentadilla búlgara y maquina cuádriceps. El martes es para espalda, bíceps y abdomen con remo con mancuernas. El jueves se centra en isquiotibiales, glúteos y pantorrilla con elevación de caderas y peso muerto. El viernes es para hombros, pecho, tríce

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    (Hams - Femorales)

    Pantorrilla

    5. ESPALDA (Trapecio)

    Ejercicios fundamentales:

    - Peso muerto (Isquiotibiales – glúteos)


    - Elevación de caderas/hip thrust (Glúteos – Isquiotibiales – poco de cuádriceps)
    - Sentadilla libre (Cuádriceps – glúteos – aductores)
    - Sentadilla búlgara (cuádriceps – glúteos – aductores – pantorrilla)

    Grupo muscular por días de la semana: Superior - Inferior

    - Lunes (cuádriceps, glúteos y pantorrilla)


    - Martes (espalda, bíceps y abdomen)
    - Miércoles (Descanso)
    - Jueves (Isquiotibiales, glúteos y pantorrilla)
    - Viernes (hombros, pecho, tríceps y abdomen)
    Lunes (cuádriceps, glúteos y pantorrilla)

    - Sentadilla Bulgaria (cuádriceps – glúteos – aductores – pantorrilla) 3x15 cada pierna


    - Sentadilla libre (Cuádriceps – glúteos – aductores)
    - Dd
    - Maquina cuádriceps 3x15

    Martes (espalda, bíceps y abdomen)

    - Remo con mancuerna (Bíceps y espalada (Deltoides, dorsal y trapecio)

    Miércoles (Descanso)

    Jueves (Isquiotibiales, glúteos y pantorrilla)

    - Elevación de caderas/hip thrust (Glúteos – Isquiotibiales – poco de cuádriceps) 3x12 y


    finaliza un sostenido
    - Peso muerto (Isquiotibiales – glúteos) 3x15
    - Kjk
    - Maquina Femorales 3x10

    Viernes (hombros, pecho, tríceps y abdomen)

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