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  • Circuito 8 Belkys Rangel

    Cargado por

    Ángel David Argüello Aceros
    19 vistas3 páginas
    El microciclo 1 incluye 8 ejercicios divididos en fases inicial, central y final. La fase inicial consiste en estiramientos del cuerpo durante 10 minutos. La fase central incluye ejercicios como subir la pierna sin flexionar, flexión de pierna, rotaciones de cintura y sentadillas durante 25 segundos cada uno. La fase final consiste en saltar la cuerda durante 10 minutos.

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    El microciclo 1 incluye 8 ejercicios divididos en fases inicial, central y final. La fase inicial consiste en estiramientos del cuerpo durante 10 minutos. La fase central incluye ejercicios como subir la pierna sin flexionar, flexión de pierna, rotaciones de cintura y sentadillas durante 25 segundos cada uno. La fase final consiste en saltar la cuerda durante 10 minutos.

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    El microciclo 1 incluye 8 ejercicios divididos en fases inicial, central y final. La fase inicial consiste en estiramientos del cuerpo durante 10 minutos. La fase central incluye ejercicios como subir la pierna sin flexionar, flexión de pierna, rotaciones de cintura y sentadillas durante 25 segundos cada uno. La fase final consiste en saltar la cuerda durante 10 minutos.

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    de 3

    Belkys Rangel Quintero

    UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
    Microciclo1
    FASE DESARROLLO TIEMPO
    INICIAL
    1. Estiramiento del cuerpo

    10 minutos

    CENTRA 1.Subir la pierna sin flexionar


    L

    Descanso: 25
    segundos en
    2. Flexión de pierna cada ejercicio
    o Primera
    ronda:
    40
    segundo
    s
    o Segunda
    ronda:
    35
    3. Rotaciones de Cintura segundo
    s

    4. Estiramiento de brazos y tronco

    5. Sentadillas

    6.Lanzar el balón

    7. Pases del balón


    8. Torsión del tronco

    Fase final Saltar la cuerda

    10 minutos

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