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  • Rutina JUVENIL

    Cargado por

    Andres Camargo
    6 vistas1 página
    El documento proporciona un plan de ejercicio de fortalecimiento que incluye squats, split squats búlgaros, elevaciones de talón en posición erguida y planchas, con 4 series de 10-20 repeticiones de cada ejercicio y 1 minuto de descanso entre series.

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    de 1

    EJERCICIO FORTALECIMIENTO

    (2 VECES POR SEMANA)

    Squats Repeticiones:
    10
    Series:
    4
    Descanso entre serie:
    1 minuto

    Bulgarian Repeticiones:
    split squat 10 (cada pierna)
    Series:
    4
    Descanso entre serie:
    1 minuto

    Standing Repeticiones:
    calf raises 20
    Series:
    4
    Descanso entre serie:
    1 minuto

    Plank Duración:
    30 segundos
    Series:
    4
    Descanso entre serie:
    1 minuto

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