Hora/Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

6:30 a.m. *1 Toma de Proteína MUTANT PRO 100 con leche light
Al *1 Manzana / Fresa
despertar *1 Cucharada de Avena
•1 Taza de
 1 Taza de espinacas
espinacas cocidas
cocidas
 Ensalada •3 Claras de
 3 Claras de huevo •1 Sándwich
9:30 a.m.  1 Sándwich Mega verde huevo revueltas •Ensalada verde
revueltas Mega
Desayuno  1 Licuado verde  1 Licuado •½ taza de •1 Licuado verde
 ½ taza de Quínoa •1 Licuado verde
verde Quínoa
 1 jugo de toronja o
•1 jugo de
café
toronja o café
•½ Taza de
 1 Plato de
 ½ Taza de requesón •½ Taza de •1 Plato de frutas requesón con
12:30 p.m.  1 Plato de frutas frutas
con chayote requesón con •5 Almendras chayote
Colación  5 Almendras  5 Almendras
 1 Zanahoria chayote  1 T. de •1 Zanahoria
Matutina  1 T. de Aminoácidos  1 T. de
 1 T. de Aminoácidos •1 Zanahoria Aminoácidos  1 T. de
Aminoácidos
Aminoácidos
•Pescado Blanco
 Pollo
 Pescado Blanco •Pechuga de •1 ensalada de
 Pechuga de pollo cocido o
 1 ensalada de nopal pollo nopal •Pollo cocido o
2:30 p.m.  ½ Taza de arroz carne
 ½ taza de quínoa •½ Taza de arroz •½ taza de quínoa carne asada
Comida integral asada
 Agua de limón, integral •Agua de limón, •Agua de Jamaica
 Agua de toronja  Agua de
pepino, apio y chía •Agua de toronja pepino, apio y
Jamaica
chía
6:00 p.m.  1 Toronja •1 Yogurt Griego •1 Manzana •1 Toronja
 1 Yogurt Griego  1 Manzana
Colación  1 T. de 1 T. de 1 T. de 1 T. de
 1 T. de Aminoácidos  1 T. de Aminoácidos
Vespertina Aminoácidos Aminoácidos Aminoácidos Aminoácidos
9:00 p.m.  1 Plato de verduras  1 Taza de sopa  1 Plato de •1 Taza de  1 Plato de •1 Taza de
Cena  100 gr de pollo quema grasa verduras sopa quema verduras sopa quema
 30 gr camote grasa grasa
  100 gr de  100 gr de
pollo pollo
 30 gr camote  30 gr camote

 Sándwich Mega - 3 Niveles con Lechuga, Pepino, Jitomate, Apio… de Pollo/Atún/Jamón de Pavo
 Ensalada Verde - Lechuga, Pepino Jitomate, Nopal Cocido, 1 Rodaja de Aguacate… de atún/panela
 Plato de Frutas – Manzana y fresa
 Pechuga de Pollo - 2 Filetes a la Plancha
 Pescado Blanco – 2 filetes al Vapor Acompañado de Chile Morrón, Apio, Brócoli, Coliflor
 Pollo Cocido ( con ½ Taza de Arroz) o Carne Asada (con 1 Taza de Frijoles o Lentejas) – Acompañado con ensalada de nopal,
Notas:
cebolla morada y champiñones
 Comida sin Sal
 Bebidas sin Azúcar
 1 Toma de proteína después de entrenar
 1 Toma de aminoácidos después de entrenar

Medidas viernes 10 junio de 2016

 Brazo – 32.5 Cm
 Antebrazo - 27.0 Cm
 Espalda - 48.0 Cm
 Pecho - 100.0 Cm
 Abdomen – 77.0 Cm
 Pierna – 55.0 Cm
 Pantorrilla - 38.5 Cm
 Peso – 77. 5 Kg