CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
INSTRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte FUTBOL Categoría

Profesor ALEJANDRO CRUZ
PERIODO PREPARATORIO ETAPA
objetivo General Crear en el deportista una formación mu
Objetivo Especifico Desarrollar los componentes técnicos del control y cabeceo así como la resi
Objetivo Psicológico

Medios
Medios y Métodos fungibles y no fungibles

Partes dela Sesión Ejercicios Tiempo

Movimientos Articulares
Flexión de cuello: Inclinación a la derecha,
Rotación a la derecha, Extensión, Inclinación a la izquierda,
Rotación a la izquierda; hombros: Flexión, Abducción o
alejamiento, Rotación interna, Extensión, Aducción o
acercamiento, Rotación externa; codos: Flexión; Extensión,
Rotación interna, Rotación externa; tronco: Flexión, Extensión,
Hiperextensión, Inclinación a la derecha, Inclinación a la
izquierda, Rotación a la derecha, Rotación a la izquierda;
cadera: Flexión, Extensión, Abducción o alejamiento, Aducción
o acercamiento, Rotación interna, Rotación externa; rodillas:
Flexión, Extensión; tobillos: Dorsiflexión, Plantiflexión,
Inversión, Eversión.

Flexibilidad Dinámica
-caminar suavemente en puntas de pies
-caminar con movimiento de brazos
inicial -
calentamien caminar con movimiento de brazos adelante atrás 10'
to -trote elevando
rodillas
-trote
flexionando el tronco
-trote elevando
talones al glúteo

Juego Pre deportivo

 Juego Pre deportivo

Resistencia Aeróbica
Circuito: al sonido del pito el jugador se desplazara haciendo
skiping bajo sobre escalera mas trote llegar al cono dar vuelta
dar 3 saltos sobre conos (adelante, atrás, adelante) trote
hasta el cono dar vuelta amplitud lateral entre aros trote 10'
hasta el cono dar vuelta rodillas al pecho cruzando por los
platillos trote hasta el cono dar vuelta slalom de espaldas
sobre platillos trote hasta el cono dar vuelta slalom largo
sobre conos trote al cono y vuelve al comienzo

Ejercicios de fuerza circuito 1 Estación: abdominales oblicuas

2 Estación: lumbares 3 Estación: flexiones de brazos con 10'
rodillas apoyadas 4 Estación: burpees

Ejercicios De Control
1. Los jugadores se colocan por parejas, uno
delante del otro, a cierta distancia con un balón por pareja. El
jugador A envía a ras la pelota a su compañero B, quien
controlará la pelota según le hayamos propuesto. El jugador
realiza la misma acción hacia su compañero.
2. Siguiendo el mismo esquema de ejercicio anterior, el
jugador A envía la pelota hacia su compañero B con las
manos, para que éste controle utilizando la planta del pie
justo en el momento que el balón toque el suelo.
3. Colocamos a los jugadores por parejas el jugador A se
Parte situara en medio de dos conos que están a cierta distancia el 8'
Central jugador B se situara de frente y le lanzara la pelota para que el
jugador A controle con el pecho y corra hacia los conos
4 el jugador
A lanza el balón al jugador B para que realice una
amortiguación con el pecho, el balón debe botar antes en el
suelo.
 Ejercicios De Cabeceo
1 Por parejas uno delante del otro a escasos metros, se pasan
el balón con la cabeza intentando realizarlo el mayor número
de veces posibles. En este ejercicio se puede hacer más difícil
obligando a que antes de pasar el balón al compañero, el
jugador tiene que haber dado un toque vertical el mismo.
2 El jugador B
cabecea a A, mientras B da la vuelta a un cono colocado a
cierta distancia 3 Por parejas el
jugador A pasa el balón a su compañero mediante un saque
de banda, y el jugador B golpea el balón intentando tocar un
cono que está situado entre los dos compañeros. 8'
4 Los jugadores se
colocan por grupos de tres. El jugador A actúa como portero,
el jugador B remata de cabeza y el jugador C le pasa el balón
para facilitar el golpeo. Los jugadores se colocan tal como
muestra el gráfico, con lo que obligaremos a rematar con giro
del cuello.

Juego Libre 10'

Ejercicios de vuelta a la calma de elasticidad y flexibilidad

• Sentados con una pierna estirada y la otra

flexionada con la planta del pie tocando el muslo nos
echamos hacia adelante cogiéndonos el tobillo
•
Tumbados con el cuerpo estirado flexionamos una pierna
sobre el pecho ayudándonos con los brazos
• tumbados en el suelo de lado
flexionamos una pierna has q llegue a los glúteos
•Rodilla
ligeramente flexionada para aislar los isquiotibiales. Se baja 5'
hasta un punto donde no se sienta dolor y aguantamos los 15-
30 segundos respirando pausadamente para a continuación
cambiar a la otra pierna.
•Nos
tumbamos y con una ligera flexión de la rodilla llevamos la
punta la pierna lo más atrás posible. En este ejercicio será
necesaria una ligera ayuda de los brazos para llevar al
músculo a su posición de estiramiento.

Observaciones
 INFANTIL Fecha Duración 60
Hora de Llegada 6 25 am Tiempo De cambio 6 20
GENERAL MESOCICLO 2 MICROCICLO 5
ar en el deportista una formación multilateral
el control y cabeceo así como la resistencia aeróbica y la fuerza en el deportista

Métodos Analítico Estilo de enseñanza Mando directo,

Asignación De Tareas

Componentes de la carga Materiales Variantes

Volumen Intensidad Densidad Frecuencia

Series 1 Campo Delimitado Movimientos alternados de brazos y

Repeticiones 1 piernas

Series 1 Campo Delimitado Movimientos alternados de brazos y

Repeticiones 1 piernas

Dentro del grupo se designara a un

jugador que lleve el balón, el objetivo
Series 1 Campo Delimitado consiste en que el jugador que tiene el
Repeticiones 1 balón lo conduzca y debe intentar tocar a
sus compañeros con la mano, si lo
consigue cambio de rol.
 Dentro del grupo se designara a un
jugador que lleve el balón, el objetivo
Series 1 Campo Delimitado consiste en que el jugador que tiene el
Repeticiones 1 balón lo conduzca y debe intentar tocar a
sus compañeros con la mano, si lo
consigue cambio de rol.

Series 1 15 platillos, 18 conos, 1

Repeticiones 2 escalera, 6 aros

Distribuidos en grupos se ejecutaran cada

Series 1 15 colchonetas, campo uno de los ejercicios los cuales serán de 1
Repeticiones 2 delimitado
min y se irán rotando hacia la derecha

Series 1 15 conos, 10 balones,

Repeticiones 20 x ejercicio campo delimitado
Series 1 10 Balones, campo
Repeticiones 20 x ejercicio delimitado

Series 1 petos, 1 balón, cancha Juego de futbol con componentes técnicos

Repeticiones 1 completa trabajados Gol con la cabeza vale 2 puntos

Series 1 Campo Delimitado Movimientos alternados de brazos y

Repeticiones 2 piernas
s alternados de brazos y
piernas

s alternados de brazos y
piernas

rupo se designara a un
leve el balón, el objetivo
ue el jugador que tiene el
zca y debe intentar tocar a
eros con la mano, si lo
ue cambio de rol.
 rupo se designara a un
leve el balón, el objetivo
ue el jugador que tiene el
zca y debe intentar tocar a
eros con la mano, si lo
ue cambio de rol.

grupos se ejecutaran cada

icios los cuales serán de 1
rotando hacia la derecha
 con componentes técnicos
con la cabeza vale 2 puntos

s alternados de brazos y
piernas