FICHA DISEÑO DE UN CALENTAMIENTO GENERAL PERSONALIZADO
Alumno/a: _________________________________________________________
Curso: ______________________ Fecha de entrega: _____________________
Utiliza las siguientes tablas (o diseña unas similares) para diseñar tu calentamiento.
En las tablas (dentro de cada cuadro) debes describir los ejercicios que has escogido (cómo se
realizan) y realizar un pequeño dibujo o insertar una pequeña imagen del mismo.
Incluye los ejercicios que sean de tu interés para realizar un calentamiento general con todas
sus partes, que sea progresivo en intensidad, ordenado, con una duración de 5-8 minutos y que
implique todas las partes del cuerpo.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
1. Rotaciones de tobillos: Sobre la punta 2. Círculo de rodillas: Realizar círculos con las
del pie realizamos giros hacia un lado y rodillas flexionadas hacia un lado
luego hacia el otro y luego hacia el otro
3. Giros de cadera: agarrarse la cadera y 4. Giro de tronco: Rotar de un lado al otro el
girarla hacia un lado y luego hacia el otro tronco y que las piernas se
queden fijas
5. Giros de brazos: Girar los brazos hacia 6. Giros de muñecas: Girar las dos muñecas
delante y hacia atrás en ángulos completos de hacia un lado y hacia el otro 360 grados
360 grados
7. 8.
9. 10.
2- EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN (Ejercicios de carrera, desplazamientos y coordinación)
EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO
1. Skipping rodillas: No
2. Carrera lateral
desplazamos elevando
cruzada: Correr
las rodillas
lateralmente cruzando
alternativamente durante
las piernas.
una distancia de 10
metros.
4. Trote bajando: Trotar
3. Elevación de talones:
y cada 3 pasos bajar y
Trotamos elevando
tocar el suelo con una
talones a los glúteos.
mano.
6.
5. Trote hacia delante y
atrás: Ir trotando y en
intervalos de 10s ir
cambiando de ir hacia
atrás o hacia delante.
8.
7.
10.
9.
12.
11.
3- ESTIRAMIENTOS
1 Estiramiento de muslos: Agarramos el pie y 2. Estiramiento de brazos y tronco: Bajamos el
nos lo subimos todo lo que podamos estando a tronco y los brazos
pata coja, y para mantener el intentando tocarnos
equilibrio nos agarramos a algo. los pies sin doblar las
rodillas.
3. Estiramiento de brazos: Agarrarse las 4. Estiramiento de piernas: Echarse hacia
manos enlazando los dedos poniendo los delante apoyándonos en una pierna mientras
brazos hacia atrás y echando el cuerpo hacia que estiramos en el
adelante. suelo la otra.
5. 6.
7. 8.
9. 10.
OTRO TIPO DE EJERCICIOS O JUEGOS QUE CREAS CONVENIENTE QUE SIRVAN
PARA CALENTAR
1. El bicho: En un grupo de muchas personas, 2. Rojo, verde y azul: En un grupo de muchas
uno empieza pillando y siendo “el bicho” y los personas, se dividen en 3 equipos: los rojos,
demás se tienen que escapar de él. Los que los verdes y los azules. Es un juego de pillar
sean “bichos” deberán ir a cuatro patas, y los en el que si te pillan, estás eliminado, pero
que no pueden correr normalmente. Cuando te esta es la diferencia: los rojos solamente
pillan, pasas a pillar tu también. El juego acaba pueden ser pillados por los azules, los azules
cuando solamente quede una persona, que es solamente por los verdes y los verdes
el ganador. solamente por los rojos.
