PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL

CALENTAMIENTO TRABAJO FRACC. TRABAJO AERÓBICO

pecho (Con pausa

Estiramiento de

(Con pausa de 20")

(Con pausa de 25")

Piques medios

Continua larga

Continua larga
articulaciones

Piques cortos
SEMANA 1

Abdominales

Flexiones de

(Lenta: 60%)
Polichinelos

(Lenta: 60%)
Seires de

Carrera

Carrera
de 20")
DIA 1 X 3 X 60 3 X 30 3 X 20 3 X 30 - 45 Min -
DIA 2 X 3 X 80 3 X 40 3 X 25 3 X 30 - 45 Min -
DIA 3 X 3 X 100 3 X 50 3 X 30 3 X 40 - 45 Min -
DIA 4 X 4 X 70 4 X 40 4 X 25 4 X 40 3 X 60 - 50 Min
DIA 5 X 4 X 80 4 X 50 4 X 30 4 X 50 4 X 60 - 50 Min
DIA 6 X 4 X 100 4 X 60 4 X 40 4 X 50 5 X 60 - -
DIA 7 Descanso
 Carrera

-
-
-
-
-
BAJO AERÓBICO
Continua larga

60 Min
(Lenta: 80%)