CRONOGRAMA DE ENTRENAMIENTO

PERIODO : General
ETAPA : General
INICIO : 19 de septiembre del 2022
FINALIZA : 26 de mayo del 2022
DISCIPLINA : Ecuavoly
ENTRENADOR : Patricio Ordóñez Q.

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

MESOCICLOS (Introductorio) MES DE SEPTIEMBRE DEL 2022 MES DE OCTUBRE DEL 2022
MICROCICLOS (De ajuste, carga, de impacto, de activación, de L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
competición, de recuperación) 12 13 14 15 16 19 20 21 22 23 26 27 28 29 30 3 4 5 6 7 10 11 12 13 14 17 18 18 20 21 24 25 26 27 28
RESISTENCIA Test de cooper (12") X X X
De fuerza máxima X X
FUERZA De de fuerza explosiva X X
De Fuerza-Resistencia X X
TEST FÍSICO

De velocidad y reacción X X X
VELOCIDAD
De velocidad-resistencia X X X
COORDINACIÓN Test 3JS X X X
De flexión de tronco sentado X X X
FLEXIBILIDAD
De flexión profunda de tronco X X X
PRUEBA DE
No aplica
ESFUERZO
FARTLEK (Cambio de ripmos) X X X X
RESISTENCIA
CARRERA CONTINUA (Rápida) X X X X
60-40%
CARRERA CONTINUA (Lenta) X X X X
PREPARACIÓN FÍSICA

FUERZA
Saltos. Skipping. Step Up. Batidas X X X X X
60-40%
T.A. (Intervalados)
VELOCIDAD X X X X X
60-40%
T. FRACCIONADO (Series) X X X X X
Elevación de talones X X X X X
COORDINACIÓN y
Gateo del oso en equilibrio X X X X X
equilibrio
Elevación de pierna sobre superficie irregular X X X X X
FLEXIBILIDAD Estiramientos estáticos X X X X X
60-40% Estiramientos dinámicos. X X X X X
Saque. Rección alta/baja, Servicio X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
FUNDAMENTOS
Golpe. Remate. Bloqueo X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
CHEQUEOS MÉDICOS X X X
PARTIDO COMPROBATORIO X

CRONOGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PERIODO : Específico
ETAPA : Específico
INICIO : 12 de septiembre del 2022
FINALIZA : 26 de mayo del 2022
DISCIPLINA : Ecuavoly
ENTRENADOR : Patricio Ordóñez Q.

PREPARACIÓN ESPECÍFICA
MESOCICLOS (Estabilizador) MES DE NOVIEMBRE DEL 2022 MES DE DICIEMBRE DEL 2022 MES DE ENERO DEL 2023
MICROCICLOS (De ajuste, carga, de impacto, de activación, de L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
competición, de recuperación) 1 2 3 4 7 8 9 10 11 14 15 16 17 18 21 22 23 24 25 28 29 30 1 2 5 6 7 8 9 12 13 14 15 16
Saltos pies juntos
Skipping en el sitio
FUERZA T.R.A. Step Up con salto (https://www.y X
Batidas de altura (https://www.yo X
Jumping jacks (https://www.youtubeX
Repeticiones: 5X100
Repeticiones: 4x200
RESISTENCIA Repeticiones: 3x300
Repeticiones: 2x400
Repeticiones 2x500
Repeticiones: 10X20
Repeticiones: 8X40
VELOCIDAD Repeticiones: 6X50
Repeticiones: 4X80
Repeticiones: 2X100

COORDINACIÓN

FLEXIBILIDAD

TRABAJO Y DESARROLLO
ESPECÍFICO DE LA
ESPECIALIDAD
TRABAJO Y DESARROLLO
ESPECÍFICO DE LA
ESPECIALIDAD

TEST
Competencia fundamental

Aprox Tranf Realizazión

CRONOGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PERIODO : Competitivo
ETAPA : Competitivo
INICIO : 12 de septiembre del 2022
FINALIZA : 26 de mayo del 2022
DISCIPLINA : Ecuavoly
ENTRENADOR : Patricio Ordóñez Q.

COMPETITIVA
MESOCICLOS (Competitivo) MES DE NOVIEMBRE DEL 2022 MES DE DICIEMBRE DEL 2022
L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V M M J V L M M J V L M M J V
MICROCICLOS (De activación, de competición, de recuperación)
12 13 14 15 16 19 20 21 22 23 26 30 31 32 33 3 4 5 6 7 11 12 13 14 17 18 19 20 21 24 25 26 27 28
 CRONOGRAMA DE ENTRENAMIENTO
INICIO : 12 de septiembre del 2022
FINALIZA : 26 de mayo del 2022
DISCIPLINA : Ecuavoly
ENTRENADOR : Patricio Ordóñez Q.

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

MESOCICLOS MES DE NOVIEMBRE DEL 2022 MES DE DICIEMBRE DEL 2022
MICROCICLOS L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
TEST DE 2.400 12 13 14 15 16 19 20 21 22 23 26 30 31 32 33 3 4 5 6 7 10 11 12 13 14 17 18 19 20 21 24 25 26 27 28
COOPER (12")
COOPER MODIFICADO
BALÓN MEDICINAL
TEST FÍSICO PIERNAS
ABDOMINALES
LUMBARES
FLEXIBILIDAD
TEST DE 5.000
LECTURA DE CARTAS
COMPARACIÓN DE LA CARTA EN EL TERRENO
ACTUALIZACIÓN DE LA CARTA EN EL TERRENO
NAVEGACIÓN DE RECONOCIMIENTO
ESTRUCTURACIÓN DE RECORRIDOS
NAVEGACIÓN EN PAREJAS ( Poligonal)
NAVEGACIÓN INDIVIDUAL (Poligonal)
T.A. (Intervalados)
GIMNASIO
FUERZA
PREPARACIÓN GRADAS
FÍSICA FARTLEK (Cambio de ripmos)
CARRERA CONTINUA (Rápida)
CARRERA CONTINUA (Lenta)
TEST DE SELECCIÓN
COMPETENCIA (Primer recorrido)
COMPETENCIA (Segundo recorrido)
TRANSICIÓN
COMPETENCIA (Prueba de relevos)
RETORNO
PRESENTACIÓN EN LAS UNIDADES
CHEQUEOS MÉDICOS
 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL
EQUIPO Ecuavly
SEMANA Del 19 al 23 de septiembre del 2022
DÍAS HORA ACTIVIDADES TIEMPO LUGAR RESPONSABLE
Calentamiento (Cumplir con las fases del calentamiento)
* Lubricación de articulaciones superiores, medias e inferiores. Estiramientos del tren superior, medio e
inferior.
Activación cardio-respiratoria
* Trote lento en el propio terreno. Trote a ripmos diferentes con las rodillas levantadas. Trote llevando los
14H00 14H25 talones hacia atrás (Glúteos) 25 minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.

LUNES * Series controladas de Skiping (6X20")

* Trote suave con desplazamiento: Alternar con varias actividades de saltos, inclinaciones etc. Etc.
* Series de piques cortos (20, 30 M.) Incrementar intensidad y alternar con piques largos (50, 60 M.)
* Ejercicio de vuelta a la calma
14H25 14H40 Test de cooper (12") 15 minutos Manzana Sgop. Patricio Ordóñez Q.
14H40 15H25 Fundamentos: Saque alto y bajo. Recepción alta y baja. Servicio. Paradas. Golpe y remate. 45 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
15H25 15H30 Ejercicios de recupración. 5 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
Calentamiento (Cumplir con las tres fases del calentamiento)
* Lubricación de articulaciones superiores, medias e inferiores. Estiramientos del tren superior, medio e
inferior.
Activación cardio-respiratoria
* Trote lento en el propio terreno. Trote a ripmos diferentes con las rodillas levantadas. Trote llevando los
15H30 15H55 talones hacia atrás (Glúteos) 25 minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
* Series controladas de Skiping (8X20")
MARTES
* Trote suave con desplazamiento: Alternar con varias actividades de saltos, inclinaciones etc. Etc.
* Series de piques cortos (20, 30 M.) Incrementar intensidad y alternar con piques largos (50, 60 M.)
* Ejercicio de vuelta a la calma
15H55 16H20 Test de Fuerza: Máxima. Explosiva. Fuerza-resistencia 25 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
16H20 16H40 Trabajo de resistencia: Cambio de ripmos. Carrera contínua rápida y carrera contínua lenta 40 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
16H40 16H55 Funamentos: aque alto y bajo. Recepción alta y baja. Servicio. Paradas. Golpe y remate 15 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
16H55 17H00 Ejercicios de recupración. 5 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
Calentamiento (Cumplir con las fases del calentamiento)
* Lubricación de articulaciones superiores, medias e inferiores. Estiramientos del tren superior, medio e
inferior.
Activación cardio-respiratoria
* Trote lento en el propio terreno. Trote a ripmos diferentes con las rodillas levantadas. Trote llevando los
14H00 14H25 talones hacia atrás (Glúteos) 25 minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
* Series controladas de Skiping (8X20")
MIERCOLES
 14H00 14H25 25 minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.

MIERCOLES
* Trote suave con desplazamiento: Alternar con varias actividades de saltos, inclinaciones etc. Etc.
* Series de piques cortos (20, 30 M.) Incrementar intensidad y alternar con piques largos (50, 60 M.)
* Ejercicio de vuelta a la calma
14H25 14H40 Test de velocidad: Velocidad de reacción. Velocidad-resistencia 15 minutos Manzana Sgop. Patricio Ordóñez Q.
14H40 15H05 Desarrollo de la velocidad: Trabao fraccionado con deuda de oxígeno 24 Minutos
16H05 15H25 Fundamentos: Saque alto y bajo. Recepción alta y baja. Servicio. Paradas. Golpe y remate. 20 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
15H25 15H30 Ejercicios de recupración. 5 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
Calentamiento (Cumplir con las fases del calentamiento)
* Lubricación de articulaciones superiores, medias e inferiores. Estiramientos del tren superior, medio e
inferior.
Activación cardio-respiratoria
* Trote lento en el propio terreno. Trote a ripmos diferentes con las rodillas levantadas. Trote llevando los
15H30 15H55 talones hacia atrás (Glúteos) 25 minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.

JUEVES * Series controladas de Skiping (8X20")

* Trote suave con desplazamiento: Alternar con varias actividades de saltos, inclinaciones etc. Etc.
* Series de piques cortos (20, 30 M.) Incrementar intensidad y alternar con piques largos (50, 60 M.)
* Ejercicio de vuelta a la calma
15H55 16H15 Test de cordinación y test de flexivilidad: Test 3JS. Test de flexión de tronco sentado 20 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
16H15 16H55 Fundamentos: Saque alto y bajo. Recepción alta y baja. Servicio. Paradas. Golpe y remate. 40 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
16H30 17H00 Ejercicios de recupración. 5 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
Calentamiento (Cumplir con las fases del calentamiento)
* Lubricación de articulaciones superiores, medias e inferiores. Estiramientos del tren superior, medio e
inferior.
Activación cardio-respiratoria
* Trote lento en el propio terreno. Trote a ripmos diferentes con las rodillas levantadas. Trote llevando los
14H00 14H25 talones hacia atrás (Glúteos) 25 minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.

VIERNES * Series controladas de Skiping (8X20")

* Trote suave con desplazamiento: Alternar con varias actividades de saltos, inclinaciones etc. Etc.
* Series de piques cortos (20, 30 M.) Incrementar intensidad y alternar con piques largos (50, 60 M.)
* Ejercicio de vuelta a la calma
14H25 14H45 Desarrollo de la coordinación y flexibilidad: Elevación de talones. Gateo del oso en equilibrio etc. 20 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
14H45 15H00 Fundamentos: Saque alto y bajo. Recepción alta y baja. Servicio. Paradas. Golpe y remate. 15 Minutos Cancha Sgop. Patricio Ordóñez Q.
15H00 15H30 *Chequeos médicos 30 Minutos Policlínico Inst. Stefanía Mera
Darwin Álvarez: darwincito82@gmail.com
Microciclos y duración

Resumen de la periodizacion