MF1084_3 Programación de actividades de natación (AFDA0310)

Unidad Formativa 1.
Sonia Navas

• Los pliegues cutáneos.

Conocer nuestro porcentaje de grasa corporal es una de las mejores maneras de
saber si estamos progresando a la hora de conseguir nuestro objetivo de mejorar
nuestra
composición corporal. Existen diferentes maneras para conocer nuestro porcentaje de
grasa, siendo la más común por su comodidad y rapidez la bioimpedancia. Sin
embargo,
no suele ser la más precisa: la medición de los pliegues cutáneos con el plicómetro
o
lipocalibre es la que nos ofrece mayor precisión. Os explicamos cómo se realiza
esta
medición.
La medición de los pliegues cutáneos, para que sea fiable, debe realizarla siempre
un
profesional para asegurarnos de que se realizan en el lugar correcto y para que nos
proporcione después una interpretación de los resultados.
La medición en los distintos puntos del cuerpo se realiza mediante un plicómetro o
lipocalibre: un instrumento que mediante una pinza atrapa la piel en distintas
partes del
cuerpo y con el que podemos medir su grosor en milímetros.

• ¿Dónde se miden los pliegues

cutáneos?
Los pliegues cutáneos se miden en 9
lugares diferentes del cuerpo:
Delante:
- Pliegue bicipital.
- Pliegue axilar.
- Pliegue pecho.
- Pliegue abdominal.
- Pliegue suprailíaco.
- Pliegue cuadricipital.
- Pliegue peroneal.
Atrás:
- Pliegue subescapular.
- Pliegue tricipital.

• Los pliegues cutáneos.

¿Cómo los medimos?
Pliegue subescapular.
Pliegue bicipital.
Situado en el punto medio acromio– radial, en la parte anterior del brazo.
El pliegue es verticaly corre paralelo al eje longitudinal del brazo.
Pliegue tricipital.
Situado en el punto medio acromio– radial, en la parte posterior del brazo.
El pliegue es verticaly corre paralelo al eje longitudinal del brazo.
Situado en el ángulo inferior de la escápula en dirección oblicua hacia abajoy
hacia afuera, formando un ángulo de 45º con la horizontal.
Para medir el pliegue se palpa el ángulo inferior de la escápula con el pulgar
izquierdo, en este punto hacemos coincidir el dedo índicey después hacia abajo el
dedo pulgar rotándolo ligeramente en sentido horario, para así tomar el plieguea
45º.

• Los pliegues cutáneos.

¿Cómo los medimos?
Pliegue suprailíaco.
Situado justo encima de la cresta
ilíaca en la línea medio axilar. El
pliegue corre hacia delantey hacia
abajo formando un ángulo de 45º con
la horizontal.
Pliegue muslo
Situado en el punto medio de la línea que une el pliegue inguinaly borde proximal
de la rótula, en la cara anterior del muslo.
El pliegue es longitudinaly correa lo largo del eje mayor del fémur.
El usuario debe estar sentado apoyando los pies en el sueloy con la rodilla en
ángulo de 90º.
Pliegue abdominal.
Situado lateralmentea la derecha, junto al ombligo, entre3–5 cmy1 cm por debajo del
ombligo.
El pliegue es verticaly corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo.
• Los pliegues cutáneos.
¿Cómo los medimos?
Pliegue pecho.
Situado en la línea axilary pezón, lo más proximal al faldón axilary oblicuo hacia
abajo.
Pliegue axilar
Situado en la línea axilar media,a la altura de la articulación de la apófisis
xifoideay cuerpo del esternónoa nivela la quinta costilla.

Pliegue pierna media

Situado en la línea media lateral interior de la pierna derecha.
Se coloca el sujeto sentado con el pie apoyado en el sueloy con musculatura
relajada.
• Los pliegues cutáneos.

• Los pliegues cutáneos.

¿Cómo se calcula?
Las ecuaciones más actuales son:
Hombres
1. Densidad corporal = 1.11200000 – 0.00043499(X1) + 0.00000055(X1)2 –
0.00028826(X8)
2. Porcentaje de grasa corporal = 0.29288(X2) – 0.00050 (X2)2 + 0.15845(X8) –
5.76377 3. Densidad corporal = 1.1093800 – 0.0008267 (X3) + 0.0000016(X3)2 –
0.0002574(X8) 4. Densidad corporal = 1.1125025 – 0.0013125(X4) + 0.00000055(X4)2 –
0.0002440(X8) 5. Porcentaje de grasa corporal = 0.39287(X5) – 0.00105(X5)2 +
0.15772(X8) – 5.18845 Mujeres
1. Densidad corporal = 1.0970 – 0.00046971(X1) + 0.00000056(X1)2 – 0.00012828(X8)
2. Porcentaje de grasa corporal = 0.29699(X2) – 0.00043(X2)2 + 0.02963(X8) + 1.4072
3. Porcentaje de grasa corporal = 0.41563(X6) – 0.00112(X6)2+ 0.03661(X8) + 4.03653
4. Densidad corporal = 1.0994921 – 0.0009929(X7) + 0.0000023(X7)2 – 0.0001392(X8)
X1 = la suma de (pectoral, midaxilar, tricipital, subescapular, abdominal,
suprailíaco y muslo medio).
X2 = es igual a la suma de (abdominal, suprailíaco, tricipital y de muslo medio).
X3 = suma de (pectoral, abdominal y subescapular).
X4 = suma de (pectoral, tricipital y subescapular).
X5 = la suma de (abdominal, suprailíaco y tricipital).
X6 = la suma de (tricipital, abdominal y suprailíaco).
X7 = la suma de (tricipital, suprailíaco y de muslo).
X8 = edad.

• Los pliegues cutáneos.

Durnin y Womersley en 1974, que han sido utilizadas por muchos investigadores y
difieren de acuerdo al género y la edad. Las ecuaciones están basadas en el
logaritmo de la suma de 4 pliegues cutáneos (tricipital, subescapular, suprailíaco
y bicipital). Las ecuaciones son las siguientes, que incluyen rangos de edad:
Hombres
1. 17-19 años: densidad corporal = 1.1620 – 0.0630 x (log ∑)
2. 20-29 años: densidad corporal = 1.1631 – 0.0632 x (log ∑)
3. 30-39 años: densidad corporal = 1.1422 – 0.0544 x (log ∑)
4. 40-49 años: densidad corporal = 1.1620 – 0.0700 x (log ∑)
5. 50+ años: densidad corporal = 1.1715 – 0.0779 x (log ∑)
Mujeres
1. 17-19 años: densidad corporal = 1.1549 – 0.0678 x (log ∑)
2. 20-29 años: densidad corporal = 1.1599 – 0.0717 x (log ∑)
3. 30-39 años: densidad corporal = 1.1423 – 0.0632 x (log ∑)
4. 40:49 años: densidad corporal = 1.1333 – 0.0612 x (log ∑)
5. 50+ años: densidad corporal = 1.1339 – 0.0645 x (log ∑)
∑ = la suma de los pliegues cutáneos tricipital, subescapular suprailíaco y
bicipital.
• Los pliegues cutáneos.
Los dos grupos anteriores de ecuaciones predicen el porcentaje de grasa corporal o
la densidad corporal. Las fórmulas de densidad corporal requieren un cálculo
adicional para estimar el porcentaje de grasa corporal. Existen dos fórmulas para
esta etapa, conocidas como las ecuaciones de Brozek y de Siri:
Ecuación de Brozek → porcentaje de grasa corporal = (457 /densidad corporal) – 414
Ecuación de Siri → porcentaje de grasa corporal = (495/densidad corporal) – 450
¡Más cálculos!
https://www.efdeportes.com/efd148/calculo-de-indices-antropometricos-en-
adolescentes.htm