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CMO MEDIR LA GRASA CORPORAL CON

UN PLICMETRO
Artculo original publicado en http://todoculturismo.net/como-medir-la-grasa-corporal-con-un-plicometro

El plicmetro, calper o calpero es el mtodo ms fiable para calcular

el porcentaje de grasa corporal. Se trata de un sencillo instrumento que
sirve para medir los pliegues del cuerpo. Con los dedos ndice y pulgar se
separa la piel del cuerpo; la pinza del plicmetro agarra entonces la piel
en la parte ms cercana al cuerpo y se obtiene una medida en milmetros.
Hay diversas frmulas para calcular la grasa corporal con el plicmetro: la
frmula de 7 pliegues, la de 6 pliegues, la de 4 pliegues y la de 3 pliegues.
Te recomiendo usar la frmula de 6 pliegues, que es la que te voy a
explicar a continuacin.
Antes de empezar a medir, un par de consejos:
Las medidas debe tomarlas otra persona distinta a la que se est midiendo. Incluso en la frmula
de 3 pliegues se recomienda que sea as para una total fiabilidad de los resultados.
Si nunca has usado un plicmetro, toma cada medida 3 veces y haz la media entre ellas para
obtener el resultado ms aproximado.
Los 6 pliegues que vamos a medir son los siguientes:
1. Pliegue abdominal
2. Pliegue suprailaco
3. Pliegue subescapular
4. Pliegue tricipital
5. Pliegue cuadricipital
6. Pliegue peroneal

1. Pliegue abdominal.

4. Pliegue tricipital.

Tomado en horizontal, justo al lado del ombligo. Tomado en un punto equidistante entre el
acromion y el olcranon en vertical.

2. Pliegue suprailaco.

Tomado sobre la espina suprailaca anterior

en oblicuo.

5. Pliegue cuadricipital.

Tomado en un punto equidistante entre la

espina ilaca y la rodilla,
en vertical.

3. Pliegue subescapular.

Tomado sobre el ngulo inferior de la escpula,

en oblicuo.

6. Pliegue peroneal.

Tomado en el lateral de la pantorrilla, en el punto

equidistante entre la rodilla y el malolo externo,
en vertical.

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Frmula para calcular el porcentaje de grasa corporal

Para hombres:
Porcentaje graso = 3,64 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,097)
Para mujeres:
Porcentaje graso = 4,56 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,146)

Frmula para calcular el peso graso en kilogramos

Peso graso = peso total x porcentaje graso x 0,01

Frmula para calcular el peso magro en kilogramos

Peso magro = peso total peso graso

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