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GENERAR HÁBITOS SALUDABLES DE VIDA MEDIANTE LA APLICACIÓN DE

PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS CONTEXTOS PRODUCTIVOS Y
SOCIALES
Ergonomía

Ladysney Xiomara Tellez Diosa

Servicio Nacional de Aprendizaje (SENA)
Facatativá
Instructora Diana Patiño
Diciembre 04, 2023
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ERGONOMÍA

La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,

herramientas, vestimenta, tareas y todo tipo de productos de uso e higiene personal, de
modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las
capacidades de los trabajadores que se verán involucrados.1 Busca la optimización de los
tres elementos del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de
la persona, de la técnica y de la organización.

Derivado del griego έργον (ergon, ‘trabajo’) y νόμος (nomos, ‘ley’), el término denota la
ciencia del trabajo. Es una disciplina sistemáticamente orientada, que ahora se aplica a
todos los aspectos de la actividad humana con las máquinas.

El Consejo de la Asociación Internacional de Ergonomía (IEA), que agrupa a todas las

sociedades científicas a nivel mundial, estableció desde el año 2000 la siguiente
definición, que abarca la interdisciplinariedad que fundamenta a esta disciplina:

Ergonomía (o factores humanos) es la disciplina científica relacionada con la

comprensión de las interacciones entre los seres humanos y los elementos de un sistema,
y la profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos de diseño para optimizar el
bienestar humano y todo el desempeño del sistema.
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ÁMBITO DE LA ERGONOMÍA
Se centra en dos ámbitos: el diseño de productos y el puesto de trabajo. Su aplicación al
ámbito laboral ha sido tradicionalmente la mas frecuente; aunque también esta muy
presente en el diseño de productos y en ámbitos relacionados con la actividad del hogar.
ERGONOMÍA DEL PRODUCTO
El diseño ergonómico del producto trata de buscar que estos sean: eficientes en su uso,
seguros, que contribuyan a mejorar la productividad sin generar patologías en el humano,
que en la configuración de su forma indique su modo.

ERGONOMÍA EN EL TRABAJO
En estricto sentido no existe ninguna "cosa" ergonómica, pues la calidad de tan depende
de la interacción con el individuo, y no bastan las características del objeto. El diseño
ergonómico del puesto de trabajo intenta obtener un ajuste adecuado entre las aptitudes o
habilidades del trabajador o requerimientos de demandas del trabajo.
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PUESTO DE TRABAJO
En el caso del trabajo ser técnico administrativo, es decir, de oficina, el riesgo ocupacional
es ergonómico, ya que al tratar de sentarse lo más correcto posible, no se hace de
manera permanente, se hace de intervalos. Este riesgo puede afectar la columna, la
circulación, aumentar la tensión muscular, la concentración y el rendimiento.

DISEÑO ADECUADO DE PUESTO DE TRABAJO

1. Generar una correcta disposición del espacio de trabajo.

2. Evitar los esfuerzos innecesarios. Los esfuerzos nunca deben sobrepasar la capacidad
física del trabajador.

3. Evitar movimientos que fuercen los sistemas articulares.

4. Evitar los trabajos excesivamente repetitivos.

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ERGONOMÍA LABORAL

La ergonomía laboral es la disciplina que se encarga de que el espacio laboral, las

herramientas y las tareas de trabajo coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas y psicológicas del empleado para salvaguardar su bienestar y su salud mental
y física.

Si se diseña un buen plan de medidas que eviten daños ergonómicos en el trabajo, los
beneficios serán numerosos: el empleado desarrollará sus funciones más seguro y será
más eficiente al sentirse protegido y cuidado. Hay áreas donde estos riesgos son
frecuentes debido al tipo de mobiliario, la temperatura ambiente o, por ejemplo, la luz. Por
eso, resulta necesario que se implementen medidas de ergonomía en el trabajo de
oficinas para que todo el personal pueda trabajar en óptimas condiciones.

La ergonomía laboral tiene como objetivo principal evitar que por causas laborales el
empleado vea mermada su salud, por lo que se emplea para adaptar el trabajo a las
personas. Esta disciplina se clasifica en tres ramas:

• La ergonomía ambiental, que se dedica a tratar el ambiente sonoro, visual y la

temperatura de una oficina, fábrica o cualquier centro de trabajo.
• La ergonomía física, dedicada al diseño del puesto, los equipos y la carga
física del trabajo.
• La ergonomía temporal, referente al establecimiento de horarios, turnos,
descanso activo y ritmos de la jornada laboral.

En base a estas tres clasificaciones, el profesional experto en ergonomía laboral realiza

sus funciones con el fin de seguir los siguientes objetivos:

• Controlar el entorno del puesto de trabajo.

La ergonomía ambiental tiene su introducción en este punto, donde es necesario que el

experto en PRL medie para que exista un confort ambiental que se consigue con: la
ausencia de ruido, un nivel de iluminación adecuado y una temperatura ideal para los
trabajadores.

• Analizar y seleccionar las herramientas y equipos adecuados.

Por ejemplo, en el diseño de la ergonomía en el trabajo de oficina habrá que poner

especial foco en el mobiliario, ya que se debe adaptar para que no cause ninguna lesión.
Así, el experto en PRL deberá velar por el bienestar del empleado, indicándole cuál es la
postura más adecuada para realizar sus tareas habituales, la relevancia del descanso
durante la jornada y fomentar, a su vez, la operatividad laboral con el cambio de posturas
en su puesto de trabajo.
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• Detectar los riesgos de fatiga física y mental.

Los requerimientos físicos durante la realización de la jornada laboral deben ser

moderados. En los centros de trabajo el cansancio físico y mental puede estar provocado
por el esfuerzo general, la manipulación manual de ciertas cargas, movimientos
repetitivos… Por ello, es esencial que se aplique la ergonomía laboral para corregir estos
riesgos y promover un ambiente de trabajo más sano.

• Analizar los puestos de trabajo.

En este caso la ergonomía laboral será de utilidad para optimizar la relación de las
personas con sus herramientas o equipos de trabajo, independientemente de la labor que
desarrollen. El diseño del puesto o incluso la instalación de determinadas tecnologías
forman parte del empleo de esta disciplina, pensada para salvaguardar la salud y el
bienestar de las personas en el entorno laboral.

Estos objetivos están presentes en cualquier Plan de Prevención de Riesgos

Laborales que se dediquen a la ergonomía en el trabajo. La meta es evitar que en el
desarrollo de su trabajo el personal sufra riesgos ergonómicos o vean afectado su
bienestar físico y mental.

BENEFICIOS DE UNA CORRECTA ERGONOMÍA LABORAL

Los beneficios de la ergonomía laboral se reflejan cuando se cumplen con las

necesidades y demandas de los empleados y se crea un entorno de trabajo más seguro.
Alguna de las ventajas más destacadas es:

• Fomenta la productividad y eficiencia de los trabajadores.

Uno de los beneficios clave de la ergonomía laboral es que los trabajadores serán más
productivos y eficientes porque verán mejorada su salud y bienestar.

• Previene la aparición de lesiones, así como de otros riesgos laborales.

Al implementar la ergonomía en el trabajo se crean puestos mucho más confortables y

seguros. Esto evitará que la salud física y mental de la plantilla se vea mermada.

• Mejora el rendimiento laboral.

La ergonomía laboral facilita la introducción de nuevas tecnologías que conducen a la

automatización de procesos y, por ende, a la optimización del tiempo durante el cual se
realizan las tareas.
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• Reduce el absentismo laboral por causas médicas.

Esto sucede principalmente porque muchas de las lesiones y dolencias físicas que se
producen en el centro de trabajo se ven reducidas al emplear una correcta ergonomía. De
esta forma, las bajas médicas o las ausencias por causas de este tipo se verán reducidas.

• Promueve la satisfacción laboral.

La ergonomía laboral consigue diseñar un ambiente de trabajo confortable, donde los

trabajadores se sientan cómodos y seguros para desempeñar eficientemente todas las
tareas.

• Aumentan la motivación.

El buen ambiente en el trabajo es clave para que los empleados se sientan motivados y,
por lo tanto, se impliquen más durante el desarrollo de sus funciones. Este beneficio se
genera cuando la ergonomía se aplica en el entorno laboral de forma correcta.

La ergonomía laboral salvaguarda la seguridad, la salud y el bienestar de los empleados

en su centro de trabajo. El técnico superior en Prevención de Riesgos Laborales (PRL) es
el responsable de vigilar que los centros de trabajo estén libres de riesgos ergonómicos,
así como de implementar medidas eficaces para eliminarlos cuando el trabajador esté
expuesto a estos peligros. Para convertirse en un experto en esta especialidad es
necesario contar con una titulación universitaria superior como la del Máster en
Prevención de Riesgos Laborales online (PRL) de UNIR, que capacita para ser técnico
superior y para aplicar la ergonomía laboral en las empresas de la mejor manera posible.

Factores que se deben tener en cuenta para tener unas buenas condiciones en el puesto
de trabajo.

Mejorar las condiciones de trabajo de tus empleados puede ser instrumental en

mejorar la productividad, y en detener la fuga de talentos en tu empresa.
Estos son los factores:
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• Salario y demás beneficios económicos.

• Beneficios sociales.
• Conciliación entre vida profesional y vida personal.
• Ambiente laboral.
• Entorno y herramientas de trabajo.
• Seguridad laboral.
• Posibilidades de desarrollo profesional.

DISEÑO DEL AMBIENTE LABORAL

El diseño del ambiente de trabajo es la parte esencial de la ergonomía y trata sobre las
condiciones de trabajo que deben rodear a la actividad que realiza el trabajador. Ambiente
laboral, factores y repercusiones. Las frecuencias audibles por el oído humano varía de
20 a 20 000 ciclos por segundo (Hz).

LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA ERGONOMÍA

El campo de la ergonomía es muy amplio, sin embargo, toda aplicación específica de la

misma se rige bajo estos 12 principios.

1. Mantener todo al alcance

Mantener las herramientas, productos y partes a una distancia cercana reduce el esfuerzo
y mejora la productividad, el trabajador debe de provechar sus características anatómicas
y antropométricas para realizar sus labores.

2. Utilizar la altura del codo como referencia

Se recomienda que las actividades sean realizadas a la altura del codo, ya sea parado o
sentado, el esfuerzo se incrementa si son realizadas por encima o por debajo de dicha
altura.

Ejm: Para un oficinista es importante que el teclado de la computadora esté a la altura del
codo para así reducir el cansancio.

3. La forma de agarre reduce el esfuerzo

Un mejor agarre reduce la fuerza y tensión, como al sostener objetos con la palma de la
mano frente a utilizar los dedos. Evitar la fuerza excesiva al sostener objetos ya que
produce desgaste físico innecesario y hasta posibles lesiones. El diseño ergonómico y los
materiales de los objetos son factores directos que influyen en la comodidad del agarre.

Ejm: El sujetador de un taladro.

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4. Buscar la posición correcta para cada labor

Una posición correcta disminuye el esfuerzo y mejora la producción, existen herramientas

y equipos que facilitan dicha posición según cada actividad.

5. Reduzca repeticiones excesivas

Encuentre la técnica más efectiva para eliminar los movimientos repetitivos excesivos, ya
que éstos pueden producir lesiones y desgaste innecesario en manos o pies, puede
ayudarse de herramientas o equipos que facilitan dichas actividades.

Ejm: Utilizar un desarmador eléctrico reduce los giros manuales.

6. Minimice la fatiga

Sobre exigir capacidades físicas y mentales podría ocasionar accidentes, lesiones, baja
producción y pérdidas. La finalidad de la ergonomía es reducir la fatiga innecesaria.

7. Minimice la presión directa

La tensión de contacto es un problema recurrente en muchas actividades laborales, al ser

incómodo puede perjudicar el funcionamiento del nervio y el flujo sanguíneo.

Ejm: La presión que las manos realizan al utilizar un alicate.

8. Ajuste y cambio de postura

Toda actividad debe de permitir realizar cambios de postura. Si el trabajo estático es

permanente, se debe de levantar, caminar, estirarse, moverse para así poder generar el
dinamismo necesitado por el cuerpo.

9. Disponga espacios y acceso

Los trabajadores necesitan espacios y acceso adecuados para poder tener un

desempeño óptimo. Existen estándares que indican el área mínima que necesita cada
persona.

10. Mantenga un ambiente confortable

El ambiente en donde labora puede afectar directa o indirectamente su comodidad, salud

y rendimiento. Provea la iluminación adecuada, evite temperaturas extremas, aislé la
vibración, el ruido excesivo, entre otros.

11. Resalte con claridad para mejorar comprensión.

Los controles, mandos, perillas y otros deben diferenciarse por forma, color, tamaño,
posición, según lo requiera la función. Nuevamente el diseño cumple un rol importante
aquí.
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12. Mejore la organización del trabajo

Es necesario priorizar el bienestar físico y mental de los trabajadores, ya que sin esto no
podrán desempeñarse adecuadamente en ningún ámbito de sus vidas.

Se debe de contar con infraestructura cómoda, espacios y tiempo de recreación y

socialización.

Definitivamente, aplicar estos principios en las labores diarias mejorará la producción y

reducirá es desgaste físico y mental de los trabajadores.

Cuales son los puntos que se deben tener en cuenta en el trabajo que se realiza sentado
y acerca del diseño de los asientos.
La mesa y el asiento de trabajo deben ser diseñados de manera que la superficie
de trabajo se encuentre aproximadamente al nivel de los codos. La espalda debe estar
recta y los hombros deben estar relajados. De ser posible, debe haber algún tipo de
soporte ajustable para los codos, los antebrazos o las manos.
LA ERGONOMÍA Y SU INFLUENCIA EN LA CALIDAD DEL TRABAJO.

La calidad y el resultado de un trabajo bien dirigido, depende, tanto de la preparación y

compromiso de los trabajadores, como de la calidad e idoneidad de los bienes,
medios y herramientas puestos a su disposición.

Una buena sintonía y adaptación entre trabajo, herramientas y trabajadores, es condición

esencial para alcanzar buenos resultados.

Por ello, es importante conocer cuáles son las principales operaciones que debe realizar
el trabajador, el reparto de estas operaciones entre la persona y la máquina, las posibles
condiciones de trabajo en las que se va a desenvolver el trabajador, los equipos de
trabajo a su alcance, sus herramientas, y todo aquello necesario para el correcto ejercicio
de su actividad laboral.

En el sector servicios existen multitud de puestos, lo que conlleva el diseño de distinto

mobiliario para la comodidad del trabajador, (por eje. mesas, sillas, mostradores…), la
elección de los equipos de trabajo más adecuados (por eje. auriculares para tele
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operadores…) teniendo en cuenta las características del trabajo a desempeñar y las

características personales de cada persona (por eje. estatura, edad, capacidades, etc.).
A través del diseño ergonómico del puesto de trabajo, se debe facilitar que el
trabajo se realice con comodidad y permitir los cambios de posturas y los
descansos.

Pero lo más importante a la hora de aplicar los principios ergonómicos correctamente, es

que cuando se diseña un puesto de trabajo, éste debe estar perfectamente adaptado a la
labor que se va a realizar allí: por ejemplo, instalar el sistema de iluminación más
adecuado o elevar la altura de una mesa de trabajo para que la persona no tenga que
inclinarse innecesariamente.

El objetivo de aplicar la ergonomía en el trabajo es doble:

– Proteger la salud de las personas (confort físico).

– Mejorar el grado de satisfacción de los usuarios (confort psicológico), cuya

consecuencia más directa será el aumento de la eficacia en su trabajo y el incremento de
la productividad.

Los beneficios son evidentes para todas las partes interesadas:

– Para los empleados; porque van a trabajar en unas condiciones mejores, más sanas y
seguras.

– Para las empresas; porque, por un lado, sus trabajadores serán más productivos y
eficientes -algunos estudios hablan de aumentos de hasta el 25%- y, por otro, porque se
reducen las bajas y absentismos laborales con los consiguientes ahorros. En definitiva,
mayores beneficios y más ahorro.

– Para el consumidor; porque el resultado final del producto se verá mejorado en su

calidad y el servicio prestado será un servicio mejorado.

En España, actualmente, más del 65% de la población laboral corresponde al sector

servicios (o sector terciario) y la mayoría trabaja en oficinas.

La proliferación de empresas de este sector, en detrimento de otros sectores de

producción como el agrícola, hacen que este sector se esté convirtiendo en elemento
clave de productividad y competitividad, por lo que su buen diseño, desde el punto de
vista ergonómico, es fundamental.

El trabajo en este sector se caracteriza por pasar la jornada completa, o la mayor parte de
la jornada de trabajo, realizando tareas en posturas sedentarias, lo que implica soportar
una carga estática considerable, por tener que mantener una postura fija durante un
tiempo prolongado, y con un enorme esfuerzo para el sistema nervioso central.

Las consecuencias en la salud del trabajador suelen traducirse en trastornos musculo

esqueléticos, trastornos circulatorios, contracturas musculares que se manifiestan
habitualmente en dolores de espalda, cuello, inflamación de muñecas, piernas y tensión
ocular.

La mayor parte de estos menoscabos en la salud de los trabajadores, son previsibles y

evitables, en gran medida, en el diseño ergonómico del puesto.
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DATOS ESTADÍSTICOS

– El 55% de las personas que trabajan en oficinas presentan problemas posturales. Un

7% ha causado baja por este motivo.

– El dolor de espalda constituye la segunda causa de absentismo y la primera causa de

incapacidad en menores de 45 años; también hay consecuencias psicológicas como
dificultad de concentración, irritabilidad, desmotivación…

– Las principales quejas de los trabajadores hacen refieren a la mesa y a la silla de

trabajo, ambiente térmico, falta de espacio, iluminación y privacidad.

– Las cifras de siniestralidad laboral, que han tendido a aumentar desde la entrada en
vigor de la Ley 31/1995 (aunque en los últimos años este incremento ha frenado).

QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS

¿Has escuchado alguna vez el término pausas activas? Consiste en una actividad física
realizada en un breve espacio de tiempo durante la jornada laboral, orientada a que
las personas recuperen energías para lograr un desempeño eficiente del trabajo.

Las pausas activas son un período de recuperación del cuerpo, posterior a los estados
de tensión por consecuencia de carga física laboral. Y definitivamente son las opciones
más simples para mejorar la salud y eficiencia laboral.

Estas pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y

mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado para
evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones que nos generen
malos hábitos posturales.

Las pausas deben realizarse al menos dos veces al día con una duración de 5 a 10
minutos para que el cuerpo obtenga la energía necesaria y logre continuar con las
actividades del día para obtener los beneficios que conllevan.

Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso en el
mismo puesto de trabajo, como: girar el torso de izquierda a derecha, estirar los brazos
de un lado a otro, mover la cabeza hacia los lados o mover las muñecas circularmente.

BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

• Rompen la rutina de trabajo y reactivan la energía de las personas, por lo
que su estado de ánimo y alerta mejora notablemente.
• Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
• Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la integración
social.
• Mejoran la condición del estado de salud general al estimular y favorecer la
circulación.
• Disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en la ejecución de
las tareas diarias.
• Reduce la tensión muscular.
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• Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y

el desempeño laboral.
¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBEN REALIZARSE?
Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada dos horas de
trabajo, mínimo 2 veces al día. Lo ideal es hacerlos en la mañana o antes de empezar el
turno como calentamiento muscular que prepara el cuerpo para la jornada laboral y
la segunda vez puede ser a mitad de jornada o final de ésta con el objetivo de relajar o
estirar los músculos fatigados.

Ahora que conoces los beneficios e importancia de las pausas activas, ¡anímate a
realizarlas! Si deseas saber más acerca del tema consulta por nuestro servicio
de Gimnasia Laboral.

IMPORTANCIA DE LAS PAUSA ACTIVAS EN EL TRABAJO.

Reducen la fatiga laboral. Permiten que los trabajadores recuperen energía, lo cual resulta
beneficioso para su productividad laboral. Previenen trastornos musculoesqueléticos,
dolores y calambres. Resultan beneficiosas para la creatividad y la concentración.
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WEBGRAFÍA

• https://es.wikipedia.org/wiki/Ergonom%C3%ADa
• https://5c8936c174ea5.site123.me/ambitos-de-la-ergonomia
• https://www.unir.net/ingenieria/revista/ergonomia-
laboral/#:~:text=La%20ergonom%C3%ADa%20laboral%20es%20la%20disciplina
%20que%20se%20encarga%20de,su%20salud%20mental%20y%20f%C3%ADsic
a.
• https://es.linkedin.com/pulse/los-12-principios-de-la-ergonom%C3%ADa-
fmcmedicalcenter
• https://www.acprevencion.com/la-ergonomia-influencia-la-calidad-del-trabajo/
• https://ma.com.pe/que-son-pausas-activas-y-por-que-son-beneficiosas