LA IMPORTANCIA DE LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE EN

TIEMPOS DE COVID-19 EN EL PERU A PARTIR DEL 2020

RESUMEN

Se procedió a estudiar sobre la importancia de tener un estilo de vida saludable en

pandemia por la enfermedad por COVID-19, sabemos que está causando numerosos

cambios en la vida diaria de las personas de todo el mundo. Sin embargo, se plantearon

medidas para mantener un estilo de vida saludable en estos momentos difíciles. Por

ejemplo, es necesario desarrollar nuevas habilidades como por ejemplo el manejo de las

tecnologías para el autoaprendizaje, también es necesario establecer una buena

alimentación puesto que esta enfermedad ataca mayormente a las personas con desorden

alimenticio, otro aspecto a considerar es la salud mental, ya que indirectamente este tiempo

de estadía en casa causa estrés, depresión, migraña entre otros por el cambio repentino del

estilo de vida de muchas personas. El último aspecto que se tomó en cuenta fue la actividad

física ya que con ella podremos combatir los distintos efectos que puede generar esta

terrible enfermedad. Los hábitos planteados aportaron mucho al cambio saludable de las

personas, teniendo como referencia a la comunidad universitaria.

PALABRAS CLAVE: covid-19, estilo de vida, importancia, saludable.

ABSTRACT (MAXIMUM 300 WORDS)

We proceeded to study the importance of having a healthy lifestyle in a pandemic

due to the COVID-19 disease, we know that it is causing numerous changes in the daily

lives of people around the world. However, steps were taken to maintain a healthy lifestyle

in these difficult times. For example, it is necessary to develop new skills such as the

management of technologies for self- learning, it is also necessary to establish a good diet

since this disease mostly attacks people with an eating disorder, another aspect to consider

is mental health. That indirectly this time of stay at home causes stress, depression, and

~1~
migraine among others due to the sudden change in the lifestyle of many people. The last

aspect that was taken into account was physical activity since with it we can combat the

different effects that this terrible disease can generate. The habits raised contributed a lot to

the healthy change of people, taking the university community as a reference.

KEY WORDS: covid-19, lifestyle, importance, healthy.

I. INTRODUCCIÓN

La epidemia de Covid-19, declarada el 11 de marzo de 2020 por la OMS, como una

nueva pandemia mundial (OMS, 2020, pág. 1), está generando un impacto sin

precedentes en la salud, en la economía y social en los países y en el mundo. Establecer

un estilo de vida saludable en este tiempo de pandemia es fundamental puesto que nos

ayudará a combatir esta nueva enfermedad optimizando nuestras defensas y sacando

provecho a la oportunidad que tenemos como país por ser diverso en productos naturales.

En la actualidad, las causas de muertes son por enfermedades infecciosas y no

infecciosas, todas provienen de estilos de vida y conductas poco saludables, entonces, es

más fácil y menos costoso ayudar a que una persona se mantenga saludable, que a curarla

de una enfermedad. Por lo expuesto el tema que se explica en esta investigación es, “La

importancia de llevar un estilo de vida saludable en tiempos de covid-19 en el Perú”. De

allí que el articulo responde a la siguiente interrogante “¿cuál es la importancia de llevar

un estilo de vida saludable en tiempos de covid-19 en el Perú a partir del 2020?” Frente a

ello, a modo de respuesta a la interrogante planteada, si es necesario mejorar algunos

aspectos de nuestra rutina lo cual nos ayudará a combatir la nueva enfermedad

optimizando nuestras defensas, para establecer un estilo de vida optimo debemos tomar

en cuenta 4 aspecto importantes: la crecimiento en habilidades nuevas (aprender mientras

estamos en casa), alimentarnos saludable para no caer en excesos, cuidar nuestra salud

mental (evitar el estrés, sobrecarga de trabajos, buena organización, etc.) y practicar

~2~
actividad física, no hay mejor manera de mantenernos saludable.

Es buen momento para desarrollar habilidades en la cocina, dedicarle tiempo y

planificar los menús semanales, incorporar dietas con aquellos alimentos que no

comíamos habitualmente porque requerían más tiempo en su elaboración, etc. Se

debe ser prácticos y utilizar esta situación para revertir esta tendencia, aprendiendo a

comer saludablemente poco a poco. Debemos tener en consideración que todas las crisis

son una oportunidad para el cambio. Con respecto al tratamiento médico hay dos

tendencias positivas: la telemedicina (medicina a distancia) y la medicina funcional. Las

empresas que se centran en nutrición, estilo de vida y el cambio haca una conducta más

consciente continuará ganando terreno porque se enfatizará el asesoramiento de la salud.

Dicho todo lo anterior,

Zapata indica que, en la actualidad la dieta es el principal factor de riesgo

de muerte y enfermedad en la mayoría de las regiones del mundo, y se

estima que junto con la actividad física es responsable de una décima parte

de la carga mundial de morbilidad. La influencia del consumo de alimentos

sobre la salud es incuestionable, es por ello que es necesario conocer los

patrones alimentarios de los diversos pueblos y los condicionantes de la

calidad de la dieta, como también es importante evaluar la relación entre la

dieta y las características de la población. (Zapata, 2019, pág. 2)

El coronavirus ha afectado a gran parte de la población peruana tanto al

personal médico como público en general siendo estos afectados de

distintas maneras como por ejemplo trastornos alimenticios, en su salud

mental, perdida laboral, bajo rendimiento académico en los estudiantes.

~3~
 En el 2019, Huarcaya Victoria señalo que “Desde diciembre de 2019 se

han reportado 414 179 casos de personas con la enfermedad por

coronavirus (COVID-19). Como resultado del rápido incremento de casos

confirmados y muertes, la población general y el personal de salud

experimentaron problemas psicológicos, como ansiedad, depresión y

estrés.” (Huarcaya, 2020, pág. 1)

La integridad del estado nutricional contribuye de manera significativa a

proteger a las personas frente al contagio y durante la convalecencia

asociada con cualquier tipo de proceso inflamatorio incluida la infección

por COVID-19. Las personas con un estado nutricional adecuado, con un

balance apropiado entre macro y micro nutrientes, presenta menos

probabilidades de desarrollar cuadros graves de esta enfermedad. Minerales

como el hierro, zinc, manganeso, níquel, cobre y cobalto están íntimamente

relacionados con la regulación tanto de la sensibilidad innata como de las

defensas de huésped frente a la invasión patógena, mientras que la

deficiencia de selenio, metal indispensable para el mantenimiento del

sistema antioxidante humano, está fuertemente relacionada con la

patogenicidad de diferentes virus. (Cruz Robinson, 2020, pág. 5)

Nuestra investigación se realiza en base a la actual situación por la pandemia

de covid-19, como población vulnerable sabemos qué es el virus, como se contagia y

cuál fue su origen; sin embargo, nosotras (Flores B. y Quispe A.) quisimos explicar

un punto clave que interviene en la propagación del virus puesto que hay algunos

estudios que afirman la relación entre el contagio y la muerte por el virus con el estilo

~4~
 de vida, dicho de otro modo, las personas con mala alimentación son vulnerables a

contraer el virus del covid-19, ya que su sistema inmune se encuentra débil.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de

completo bienestar físico, mental y social” (OMS, 2020, pág. 2) lo que supone que este

concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. Como se

menciona, para establecer hábitos saludables en nuestras vidas, debemos contar con

motivación, puesto que será nuestro motor y motivo para llevarlo a largo plazo, por otro

lado, todo habito debe de establecerse de acuerdo a nuestras necesidades con el objetivo

de satisfacerlas. Por último, el contexto social es muy importante, para tener la salud

emocional estable.

II. MARCO TEORICO

ARGUMENTO 1: DESARROLLO DE NUEVAS HABILIDADES

En principio, se presentará la importancia que tiene desarrollar nuevas habilidades

para establecer un estilo de vida saludable en combate al covid-19 en el Perú. En

plena pandemia llevar un estilo de vida saludable es fundamental para mantenerse

sano, comenzando por desarrollar nuevas habilidades, refiriéndonos a la capacidad

de crecer intelectualmente en casa.

Comenzando por los cursos online D´Agostino (2018), indica qué en la actualidad,

la situación se torna más compleja, puesto que antes era más fácil hacer algún curso

o capacitación de manera presencial, sin embargo, por la cuarentena todos vimos la

necesidad de educarnos en casa. Por ello, para ser más productivos podemos buscar

cursos online que nos gusten o que sean de nuestra rama de estudio, para no

quedarnos atrás poniendo de excusa que la emergencia sanitaria mundial nos dejó

sin opciones. (p. 4) D’Agostino señala un punto importante “la educación en casa”,

~5~
 si queremos establecer hábitos saludables debemos tomar como prioridad el

incremento de nuestros conocimientos y resaltar que la actualización mediante la

tecnología es fundamental.

Otro punto que debemos tomar en cuenta es el beneficio de incrementar nuestros

conocimientos refiriéndonos a ejercitar nuestro cerebro y mejorar nuestra plasticidad

cerebral, por ello recomiendan lo siguiente:

“El entendimiento de este fenómeno podría llevar a revelar aspectos

particulares de nuestra función neuronal. Por ello, durante los últimos años la música

ha sido cada vez más utilizada como una herramienta en la investigación de la

cognición humana y los mecanismos cerebrales subyacentes. Ella se relaciona con

varios dominios cerebrales y por ende, es una herramienta ideal para estudiar cómo

el cerebro humano funciona.”

Por otro lado, Ramírez (2002), indica qué: para mejorar nuestra plasticidad

cerebral, debemos entrenarla a diario mediante juegos como sudoku, crucigramas,

sopas de letras, etc. Juegos que no toma más de 30 minutos de nuestro día. (p. 3)

Entonces, el dato que nos proporciona (Justel, 2012) es que la música es un aporte

a mejorar nuestra función cerebral, por ello debemos saber/conocer lo que

escuchamos. Además de ello, (Ramírez, 2002) nos dice que entrenar la mente con

juegos de mesa que no toma más de 30 minutos al día es muy productivo en nuestro

desarrollo.

Un tercer punto importante dentro del desarrollo de nuevas habilidades es el

establecimiento de lazos sociales mediante la tecnología, si queremos desarrollarnos

no podemos excluirnos del mundo exterior, dicho lo anterior Luque aporta con su

idea expresada en:

~6~
 “Los continuos avances tecnológicos condicionan la forma de interactuar y

comunicarse en las sociedades posmodernas. En esta investigación, se llevan a cabo

dos análisis, uno cualitativo que abarca el estudio comparativo de las bondades y

deficiencias del uso de diferentes tecnologías; y uno cuantitativo, en el que se aplica

un cuestionario a una muestra de cien sujetos con la finalidad de analizar los

impactos de la tecnología en la sociedad, así como indagar en el uso de la telefonía

móvil y redes sociales en situaciones de comunicación interpersonal.”

Su punto de vista es claro, la tecnología condiciona nuestra manera de conectarnos

con nuestros similares, al menos en esta pandemia toda interacción se vio afectada;

nadie pensaría que de un día a otro iba a ser “enciendan sus computadoras y hablar

por allí”. El impacto fue muy grande, pero ahora que nos acoplamos a la tecnología

debemos hacer un buen uso de ella para comunicarnos con nuestros amigos,

compañeros o familiares como apoyo a nuestro desarrollo de nuevas habilidades.

En síntesis, hablar de nuevas habilidades no es complicado puesto que tenemos la

posibilidad a nuestro alcance. Iniciando la lucha por educarnos desde casa, debido a

la distancia que debemos tener de nuestros similares, toda la sociedad decidimos

tomar como media de protección quedarnos en casa, y que mejor oportunidad para

desarrollar nuevas habilidades y aprender a combatir el covid-19 desde nuestros

sillones.

ARGUMENTO 2: BUENA ALIMENTACIÓN

En segundo término, tenemos un aspecto que estremeció a todo el mundo que vivía

con el alimento chatarra a diario, “La alimentación” parte importante de nuestra vida, ya

que a través de ella obtenemos los nutrientes, vitaminas, minerales, etc. los cuales nos

dan arranque diario.

Un primer punto específico para tratar el tema es conocer sobre el mismo, por ello

~7~
Aranceta nos explica qué es la alimentación Saludable y Santos nos dirá qué es un estilo

de vida saludable.

Para Aranceta (2018) “Los hábitos sanos alimentarios son fruto de una compleja

interacción entre factores ambientales y características genéticas. Muchos de estos

condicionantes decisivos en la elección de los alimentos comienzan a gestarse en el

periodo fetal, continúan en la lactancia y se definen con rotundidad en la primera

infancia y adolescencia. De ahí la importancia de trabajar en la nutrición y la promoción

de la salud desde la etapa preconcepcional hasta la vejez.” (p. 12)

Y según Santos (2019) “El estilo de vida saludable es una forma general de vida,

basada en la interacción entre las condiciones de vida y los patrones individuales de

conducta, determinados por los factores socioculturales y las características personales.

El EV incorpora una estructura social, definida por un conjunto de valores, normas,

actitudes, hábitos y conductas.” (p. 12).

Ambos Especialistas nos dicen que los hábitos como el estilo de vida saludable

están constituidos por patrones de conductas relacionadas con la salud.

Por otro lado, no deberíamos descuidar lo que viene a ser la tele nutrición salud y

nutrición en tiempos de covid-19, para ello Campos nos lo explica dela siguiente

manera:

Dada la importancia de mantener el buen estado nutricional de la población y

siendo difícil que podamos hacer una consulta nutricional tradicional (con el paciente

frente a nosotros) es necesario que solo en el contexto de esta coyuntura se promueva lo

antes posible la tele consulta para pacientes en aislamiento por COVID-19 y por

supuesto, para cualquier otro que demande atención especializada.

Justamente en nuestra realidad, debido a la pandemia no debemos tener contacto

físico, por ello se planteó y ejecutó la atención virtual, no es igual de efectiva como la

~8~
presencial, pero debemos de acostumbrarnos a esta nueva forma de vida.

A continuación, algunos puntos que debemos tomar en cuenta respecto a los buenos

hábitos que debemos tener, específicamente en la comida. Tal como nos indica

Miyahira: (Miyahira, 2020) Dice que se debe empezar por la hidratación, respecto a los

mayores podemos decir que son un grupo de riesgo alto en cuanto a la hidratación, la

sensación de sed disminuida y muchas veces no les apetece beber agua. El uso de

gelatinas neutras o con saborizantes sin azúcar puede ser un recurso muy útil para

ayudar a los mayores/ancianos a beber la cantidad de agua recomendada sobre todo

cuando tienen fiebre. Ya desde un punto de vista general se deberían dejar de tomar

bebidas refrescantes o edulcoradas y en caso de hacer que sea ocasionalmente. Respecto

a las frutas y hortalizas debemos consumir al menos 3 frutas y 2 hortalizas al día. Esta

recomendación va para todas las personas, incluidas las que poseen sintomatología de

covid-19. En caso se tengan problemas con la garganta se pueden buscar opciones para

que la deglución sea más fácil. Por ejemplo, convertirlas en puré o crema, con aceite de

oliva o jugos saludables. Todas las frutas y hortalizas son bienvenidas y mejor si son de

temporada ya que tendrán todas sus propiedades completas. Al mismo tiempo sobre los

cereales y legumbres podemos afirmar que son la base de la alimentación para toda

edad, la recomendación que hace es que se elijan las de grano entero y legumbres

guisadas o estofadas mezclando con verduras. Por supuesto que no se incluyen los

cereales con azucares y grasas como cualquier pastelería. Debe señalarse también que

elegir productos lácteos bajos en grasas nos mantendrá estables, aunque el consumo de

lácteos no es indispensable para la salud ósea, en las poblaciones con índice alto de

sedentarismo y otros factores, se recomienda el consumo de lácteos como fuente de

calcio. Se recomienda consumir leche, yogurt, kéfir, pero de tipo natural. Por

~9~
 consiguiente, el consumo de alimentos de origen animal es importante, no se debe

exceder ni sacarlo de nuestra dieta. Con 3-4 veces a la semana está bien, dando

preferencia al pescado, huevos y quesos, dejando de lado el consumo de embutidos,

fiambres y carnes grasosas. Las técnicas que podemos usar son la plancha, salteado,

asado o guisado con muy poca grasa. En cuanto a los frutos secos, semillas y aceite de

oliva, los consumos de estos deben ser naturales, evitándolos frutos secos fritos,

endulzados y saldos. (p. 10)

Las recomendaciones que nos hace Miyahira deberían ser normas para una buena

alimentación, debemos entender que los alimentos naturales y orgánicos son mil veces

mejor que los procesados o la comida rápida, por otro lado, se debe tener una

alimentación balanceada, no podemos solo comer frutas o solo frutos secos, se debe

establecer un plan de acuerdo a nuestras necesidades y recomendadas por un

especialista en nutrición.

Figura 1-Posibles impactos de la COVID-19 en los hábitos de consumo de alimentos

saludables

Fuente: Adaptado de HLPE (2017).

~ 10 ~
 No obstante, debemos resaltar el nulo consumo de alimentos procesados, por

ejemplo, Lozano indica que:

“Una alimentación no saludable se caracteriza por una densidad calórica excesiva y

por ser rica en azúcares libres, grasas no saludables y sal, baja en fibra alimentaria, lo

que aumenta el riesgo de obesidad y otras ECNT relacionadas con la alimentación.”

(Lozano, et al, 2018, p.8.)

Tal como dice Lozano, consumir alimentos procesados continuamente aumenta el

riesgo de vulnerabilidad ante la obesidad u otra enfermedad no transmisible relacionada

con la nutrición.

Otro punto importante en nuestra alimentación saludable es el consumo de pro

biótico y prebiótico.

Los microorganismos pro bióticos son propiedades benéficas sobre humanos y

animales, lo que ha inducido a su aplicación en diversos alimentos vehículos, que le

permiten al consumidor alcanzar estos beneficios. Adicionalmente, la combinación

apropiada de prebióticos y pro bióticos produce mayor beneficio al consumidor y puede

producir un efecto sinérgico Son alimentos funcionales en su forma natural por poseer

prebióticos la alcachofa, la patata, los espárragos, las legumbres, las bananas, entre

otros. (Rodríguez, 2016, p.1).

Acotando datos a la información de Rodríguez; Los pro bióticos contienen

microorganismos vivos mientras que los prebióticos son un tipo especial de fibra

alimentaria. El pro biótico, aunque generalmente es seguros, pueden no ser

recomendables para todo el mundo. Los prebióticos estimulan el crecimiento de una

clase de bacterias del colon.

Por último, es necesario clarificar cuales son los alimentos obligatorios, los mismos

~ 11 ~
que organiza en seis grupos: fruta, verdura, cereales integrales, frutos secos, semillas y

aceite de oliva según Rodríguez: El plátano, que regula los niveles de colesterol y

disminuye la hipertensión, las almendras, por su alto contenido en calcio y en magnesio,

ayudan a mantener sanos y fuertes nuestros huesos, la manzana que controla la cantidad

de azúcar en sangre, ayuda a reducir el colesterol, mantiene la salud de arterias y del

corazón, la canela, una pizquita cada día en la leche o en una infusión ayudará a

controlar la producción y eliminación de gases, el aguacate, su contenido en grasas

saludables ayuda a regular los niveles de colesterol, a bajar los triglicéridos y a

mantener y mejorar la salud de nuestras arterias, previniendo algunas enfermedades

cardiovasculares, la cúrcuma es una planta de la familia del jengibre ideal para el

estómago, ya que su zingibereno actúa contra las úlceras, favorece la digestión y evita

los gases, los frutos rojos como fresas, granadas, arándanos, frambuesas y moras.

Tienen en común un alto contenido en polifenoles, que ayudan a prevenir enfermedades

cardiovasculares y controlan, también, la glucosa en sangre, reduciendo la posibilidad

de padecer diabetes, el limón se puede decir adiós al catarro, el jengibre que aumenta la

producción de enzimas digestivas, estimula el páncreas, reduce la posibilidad de gases,

fortalece y cuida nuestra flora intestinal y evita o reduce los síntomas de varios

trastornos intestinales, la zanahoria, tonifica y fortalece nuestro estómago y es

especialmente eficaz en problemas de acidez o gastritis. Ayuda a eliminar el exceso de

líquidos, colabora contra la formación de cálculos renales, mejora la salud de uñas, piel

y cabello. En último lugar, pero no menos importante está la cebolla y el ajo, es mejor

comerlos cocinados que crudos, sobre todo porque el ajo crudo es un gran hipotensor,

baja la tensión de golpe y no es muy recomendable; la cebolla cruda irrita la mucosa del

estómago y a la larga puede derivar en gastritis o úlceras. Son buenos para el sistema

inmunitario, reforzando y mejorando la flora intestinal. (Rodríguez, 2016, p.1)

~ 12 ~
 Para (Rodríguez, 2016) existen algunos nutrientes que no deben de faltar en una

dieta saludable. De las cuales, muchas personas desconocen el tipo de alimentos deben

incluir en sus comidas. Una alimentación saludable se consigue mediante la

combinación de distintos alimentos variados que satisfacen todas nuestras necesidades.

Esto nos permite un desarrollo de nuestras aptitudes físicas e intelectuales adecuadas.

Debe quedar en claro que el consumo de determinados alimentos o seguir una dieta

determinada no puede solucionar el riesgo de contagio en personas sanas, y en personas

enfermas la dieta solamente podría ayudar en el manejo de los síntomas de la propia

enfermedad, pero en ningún caso tratarla. En la mayoría de casos los principales

síntomas del covid-19 se acompañan de anorexia, ingesta nada adecuada de alimentos y

un aumento de deshidrataciones puede conducir a la hipertensión, coronavirus,

obesidad, etc.

Por lo que es necesario establecer un plan alimenticio a modo de establecer un hábito

saludable más en nuestras vidas, para ser más precisos, la labor del nutricionista clínico

con pacientes infectados por COVID 19 dependerá del grado de complejidad de cada

caso: en pacientes asintomáticos o leves debe incrementarse el consumo de proteínas, la

disminución de carbohidratos (para evitar la saturación del oxígeno) y el consumo de

alimentos fuentes de  vitaminas a y c (para fortalecer el sistema inmune); mientras que

en situaciones graves o severas, donde la prioridad es el oxígeno, la atención nutricional

será de soporte. (Salmerón, 2020, p. 8)

ARGUMENTO 3: SALUD MENTAL

Estar en casa se convirtió en un martirio para muchos y puntualmente se evidencia la

inestabilidad emocional que se manifiesta a través de estados de estrés, depresión y de

otras dolencias que cada vez son más comunes estando encerrados, pero existen

opciones para disminuir e incluso erradicar las mismas. La salud mental incluye nuestro

~ 13 ~
bienestar emocional, psíquico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y

actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos

el estrés, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones.

Para empezar, debemos saber que estos se desarrollarán cuando las presiones sean

mayores que nuestra capacidad para lidiar con ellas. Además, no todos los problemas

mentales tienen causas que puedan ser identificadas. A veces no es posible saber la

razón por la cual una persona desarrolla un problema de salud mental. Por ello,

debemos tomar en cuenta las diversas causas que ocasionan estos trastornos mentales

según (Palomares, 2014)

El estrés no solo se presenta en personas mayores como se creía hace algunos

años, ahora sabemos que se da a cualquier edad. Esta puede ser a causa de la presión en

el trabajo, estudio, hogar, acumulación de actividades, etc. es decir, el estrés se da por

la presión social que vive el ser humano día a día. La depresión en muchos de los casos

se debe a factores internos, el no sentirse cómodos de ningún modo, sentir rechazo

social y no saber cómo expresarlo. Muchas veces se alimenta durante la infancia, desde

el trato con los padres hasta el trato con el profesor.

Dicho lo anterior por (Palomares, 2014) podemos afirmar que ninguno está libre de

desarrollar un trastorno mental, mucho menos si estamos en casa sin poder salir a dar

un respiro. Pero ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud mental? No es fácil

para algunos por motivos ajenos a este artículo, son las relaciones familiares.

(Palomares, 2014) Una relación familiar es importante para la formación emocional y

social. Establecer lazos con nuestras familias desde pequeños no ayuda a crecer con

seguridad y firmeza, la familia como centro de desarrollo es fundamental para la

formación del ser humano. Por otro lado, fortalece el autoestima y autoconocimiento del

niño siempre y cuando exista una guía de por medio, se tendrá o se formará un auto

~ 14 ~
concepto positivo, resaltando los valores y su conciencia humana. (p. 35)

Aportando a la información de Palomares, el establecimiento de lazos familiares es

imprescindible para tener una salud mental estable, no podemos decir que solos

estamos bien ya que la familia es el primer abrigo de todos nosotros y de algún u otro

modo nos ayuda a superar algunas malas experiencias.

Del mismo modo cómo podemos ver la cuarentena de lado positivo, pues este tiempo

es muy importante ya que estar encasa nos permitirá aumentar nuestra autoestima, es

decir, autoconocimiento para desarrollar un auto concepto. Todo ello explicado según

(Palomares, 2014)

Cuando pensamos en las soluciones, nos fortaleceremos y pensamos con claridad.

Cuando pensamos en lo que va mal, nos entra el miedo y surge la culpa e incertidumbre.

No perdemos nada si decidimos pensar que de toda esta crisis saldremos fortalecidos.

Para unos será, simplemente, quedarse en casa, y organizarse para tele trabajar. Para

otros será ir a trabajar porque saben que lo hacen por el bien de todos (los panaderos,

reponedor del supermercado, el conductor de autobús). Se puede enfocar un problema,

por grande que sea, de modo positivo o negativo. Lo más óptimo es enfocarnos en lo

que está pasando de un modo positivo. De esta forma no solo tendremos más paz

mientras dure la crisis, sino que ayudaremos a los demás a tranquilizarse.

Con toda la razón Palomares nos dice que a mal tiempo buena cara, nos sanaremos

de todo lo vivido y saldremos con más fuerzas. El coronavirus nos ha quitado

temporalmente la libertad de movimiento, pero no puede quitarnos la libertad de

pensamiento.

En síntesis, las actividades y los eventos de la vida diaria generalmente nos ponen bajo

presiones que causan tensión física y mental. La tensión puede deberse a problemas

físicos, como enfermedades o exceso de trabajo. Estamos inmersos en una sociedad que

~ 15 ~
nos da soporte y moldea. En parte nos comportamos como lo hacemos por las

circunstancias sociales en las cuales nos encontramos. A medida que avanzamos en la

vida todos nos encaramos con situaciones y oportunidades que moldean nuestros

comportamientos. Por ello, para mantener una salud mental en nuestro estilo de vida

saludable en este tiempo de cuarentena podemos tener en mente lo siguiente: “El miedo

no tiene poder sobre mí. Sé que todo se está solucionando. Confío en mí y en el proceso

de la vida. Todo irá bien y pronto seremos todavía más fuertes y felices.”

ARGUMENTO 4: ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es una de las fuerzas más poderosas para mantener la buena salud.

Al mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física

ayuda a prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental. Todos nacemos

con un sistema defensivo de serie luego durante el tiempo de nuestras vidas vamos

adquiriendo las defensas en función de los contagios y de las situaciones que hayamos

vivido los humanos y los animales tienen este sistema defensivo innato. El organismo

humano no se encuentra adaptado para el deporte intenso lo que es un problema porque

si este tipo se hace crónico, es decir, si una persona está acostumbrada a entrenar por

encima de sus posibilidades durante mucho tiempo se adquiere el síndrome de sobre

entrenamiento y es que aparte de generar fatiga genera un descenso en las defensas que

se vuelve crónico.

Para entender mejor el aporte de practicar actividad física a nuestro estilo de vida es

bueno definir los términos que usaremos para la explicación.

“La actividad física se refiere a la capacidad de ejercitarse, del mismo

modo, es fundamental para un estilo de vida saludable y trae múltiples

recompensas para la persona. Se ha demostrado la importancia de la AF en

el desarrollo y crecimiento de los niños, debido a la disminución de los

~ 16 ~
 factores de riesgo, y por la forma como establecer hábitos de vida

saludables, los cuales son interpretados como factores protectores. Los

patrones de vida adquiridos en edades tempranas tienen influencia en los

hábitos y el estilo de vida de la edad adulta, reduciendo las probabilidades

de sufrir enfermedades.” (García, 2012, p. 170)

Dicho ello podemos decir que la actividad física es cualquier movimiento musculo

esquelético del cuerpo que produce gasto energético. Si se realiza de manera

planificada, estructurada y repetida se denomina ejercicio físico y si es en un entorno

reglamentado y competitivo deporte.

En toda etapa de desarrollo la actividad física es importante y cada uno lo hace a su

manera, por ejemplo: (García, 2012) La niñez es un periodo que se caracteriza por ser

activo, puesto que la ocupación de los niños es el juego. Luego, en el cambio de la

educación primaria a la secundaria, se da un momento crucial, ya que por las diferentes

influencias y por la transición a la adolescencia se vuelven sedentarios. Posteriormente,

en la juventud los niveles de actividad física disminuyen en mayor medida, por lo tanto,

si en esta etapa no se logran instaurar hábitos de práctica regular de actividad física,

probablemente será un individuo sedentario por el resto de su vida. Luego, en la

juventud, se presenta la transición a la educación superior, donde persiste el EV

sedentario; no obstante, siguen existiendo motivaciones para realizar AF (19) como lo

son las capacidades personales, la competencia, la aventura, la forma física, la imagen

personal, el bienestar propio, la influencia de familiares, amigos y la salud.

Por otra parte, existen barreras en la realización de ejercicio, como lo son: la falta de

tiempo, el tabaquismo, la composición corporal, la falta de equipos, vías de acceso, la

inseguridad y la televisión. Al igual que las barreras también existen motivaciones para

realizar actividad física, las cuales son determinantes en la ejecución, frecuencia y buen

~ 17 ~
desempeño de la misma, ya que regulan la energía, la emoción, la dirección y la

magnitud empleada para llevar a cabo dichas actividades.

En resumen, el mensaje que García expresa de manera clara es que la actividad física

es imprescindible en nuestras vidas, muy aparte de beneficiarnos a nivel de la salud nos

ayuda a mantener una estabilidad física-emocional, aunque, existen algunas barreras,

como el sedentarismo, por ello es bueno informarnos sobre los beneficios y establecer

un plan de ejercicios.

La actividad física es necesaria para conseguir la condición física que nos permite

vivir con el mayor grado de autonomía personal posible para afrontar la vida diaria y

para ejercer un mayor control sobre nuestra propia salud. Hacer práctica de actividad

física tiene beneficios en los siguientes niveles según (García, 2012):

1. NIVEL CARDIOVASCULAR

- Neo vascularización y aumento de la densidad capilar.

- Incremento del gasto cardiaco.

- Disminución de las resistencias periféricas.

- Disminución de la frecuencia cardiaca en condiciones basales.

- Mayor resistencia a la hipoxia.

- Mejora los procesos oxidativos.

- Reducción de la presión arterial en personas hipertensas.

- Estabilización eléctrica de las membranas.

- Disminuye el riesgo de sufrir cardiopatías, hipertensión arterial y muerte

- prematura.

2. NIVEL METABÓLICO

- Aumenta el HDL.

- Disminuye los triglicéridos.

~ 18 ~
- Estimula la fibrinólisis.

- Reduce el riesgo de trombosis aguda.

- Mejora la tolerancia a la glucosa.

- Aumenta la sensibilidad a la insulina.

- Disminuye el riesgo de sufrir diabetes.

- Disminuye la grasa corporal.

3. NIVEL PULMONAR

- Mejora la función respiratoria.

- Incrementa la capacidad vital y el consumo máximo de oxígeno.

- Nivel musculo esquelético

- Mayor activación del metabolismo del calcio y fósforo en el hueso.

- Mayor resistencia ósea.

- Mejor amortiguación del cartílago.

- Aumenta la fuerza tensil de ligamentos.

- Incremento de la resistencia al estrés y a la carga.

- Aumenta el número y tamaño de mitocondrias.

- Aumenta la reserva de glucógeno, triglicéridos y ATP.

4. NIVEL PSICOLÓGICO

- Autoestima, autoconocimiento.

- Auto concepto positivo de la persona.

- Aumento de la sensación de bienestar.

- Aumento del rendimiento en el trabajo, estudio y demás actividades.

5. NIVEL SOCIAL

- Aceptación social.

~ 19 ~
 - Mejores relaciones interpersonales.

Entonces, ¿CÓMO INCORPORAR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NUESTRA VIDA

COTIDIANA?

- Subir y bajar las escaleras, evitando en la medida de lo posible el ascensor.

- Acudir caminando a comprar, al trabajo o al colegio

- Desplazarse en bicicleta.

- Implicar a niños y niñas en actividades extra-escolares y en juegos deportivos.

- Estimularles desde pequeños a que jueguen en compañía, con movimiento y al

aire libre.

- Bailar, patinar, correr, compartir las tareas del hogar, participar en actividades de

ocio y deportivas que organizan las instituciones (excursiones, paseos, gimnasia,

eventos)

- Utilizar el mobiliario de parques y jardines para el ejercicio.

Como se aprecia, la actividad física tiene muchos beneficios para nuestra salud, por

ello es indispensable establecerlo en nuestro estilo de vida gradualmente, no debemos

sobrepasarnos en una actividad física extrema o fuerte. Para estar saludables y combatir

el covid-19.

En suma, el deporte es preventivo para potenciar el mecanismo inmunológico

siempre y cuando se evite la exigencia. Por otro lado, vimos que hacer deporte tiene

múltiples beneficios para nuestra salud, sin importar la edad. A pesar de todo ahora

sabemos cosas que no sabíamos hace unos siglos, por ejemplo, en la peste negra no se

sabía que era el sistema inmunológico no sé tenía ni idea de cuál era el tratamiento y

mucho menos Cuál era la bacteria o el virus que los afectaba. Por ello ahora se

establecen opciones para llevar un estilo de vida saludable, dando la relevancia

necesaria a la práctica de actividad física.

~ 20 ~
 III. CONCLUSIÓN

-En principio, desarrollar nuevas habilidades no es difícil, porque tenemos las

posibilidades a nuestro alcance. Por llevar una lucha justa contra la monotonía en

plena pandemia comenzamos a educarnos en casa y poco a poco fuimos optando por

herramientas tecnológicas eficaces; esto influye en nuestro desarrollo, innovar en

tareas del hogar, organizar nuestro tiempo y tener productividad en casa es una

oportunidad única que debe ser aprovechada al máximo.

-Por otro lado, están los hábitos alimentarios que son la selección y elección de la

cantidad, calidad y forma de preparación de los alimentos que consume un individuo,

como respuesta de sus gustos, disponibilidad de alimentos, poder adquisitivo,

tradiciones familiares y socioculturales. Cuando no se lleva una alimentación

balanceada, se pueden producir alteraciones que resultan nocivas para la salud,

conduciendo a posibles enfermedades con consecuencias tanto físicas como

psicológicas, causando problemas que podrían ser irreversibles. Entonces, si queremos

llevar un estilo de vida saludable es importante mantener hábitos alimenticios

saludables.

-De otro lado, está el hecho de cuidar de nuestra salud mental, es importante para

establecer un estilo de vida, como resultado del rápido incremento de casos

confirmados y muertes, la población general y el personal de salud experimentaron

problemas psicológicos, como ansiedad, depresión y estrés. Ello viene a ser un

impedimento para establecer buenos hábitos, tenemos que trabajar en mejorar nuestra

salud mental desde casa, la única compañía inmediata es la familia y aún mejor si se

hacen terapias o consultas psicológicas por medio de las tecnologías con un

especialista, en este caso con un psicólogo.

-Por último, el acondicionamiento físico debe hacer parte de los hábitos saludables

~ 21 ~
y que cada persona debe adoptar un programa de ejercicio de acuerdo con sus

necesidades y al tiempo libre, teniendo en cuenta que por lo menos 30 minutos del día

se reservan para hacer ejercicio, tal como caminar, nadar, ciclismo, bicicleta estática,

trotar, entre otros. El sistema defensivo del organismo es igual que un equipo de

fútbol: si tenemos una buena defensa y un buen portero, es difícil que nos metan goles,

y si nos meten un gol porque el sistema tuvo un despiste en algún momento, somos

capaces de meter unos cuantos goles y ganar el partido.

En resumen, a nuestra investigación, reafirmamos nuestra hipótesis, pues los

hábitos implican cierto automatismo, acompañado de ciertos elementos conscientes;

por lo tanto, un hábito se conserva por ser útil, cómodo y agradable, llegando a ser

parte de la vida de un individuo. Tener en cuenta estos 4 aspectos es fundamental para

nuestra vida durante y después de la pandemia.

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