RR-192 Juegos Organizados

II PAC 2020
 Estilo de vida saludable durante la cuarentena

Eje Temático
Bloque Legal
saludable durante la Temas Semana -1

La actividad física como hábito saludable y de

Estilo de vida

mejora de la calidad de vida Charlas / Videos

cuarentena

Alimentación balanceada
Charlas / Videos

Técnicas de relajamiento Charlas / Videos

Competencia :
Comprender la importancia de mantener un estilo de vida saludable para
mejorar nuestra calidad de vida.
Estilo de vida saludables

Técnicas de
Actividad Física Alimentación Relajamiento
Estilo de vida saludables y calidad de vida

¿Que es estilo de vida saludable?

La Organización Mundial de la
Salud (OMS) define un estilo
de vida saludable como el
resultado de una serie de
hábitos que permiten “un
estado de completo bienestar
físico, mental y social”
 Estilo de vida saludables y calidad de vida
¿Que es Calidad de Vida?
Hábitos y estilos de vida saludable

¿Que son los estilos de vida saludables?

Llamamos hábitos
saludables a todas aquellas
conductas que tenemos
asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y
que inciden positivamente
en nuestro bienestar físico,
mental y social. Dichos
hábitos son principalmente
la alimentación, el
descanso y la práctica de la
actividad física
correctamente planificada.
Hábitos saludables o estilos de vida saludables

https://www.youtube.com/watch?v=AaR3Wjcvpv0
Decálogo - Hábitos saludables
Hábitos saludables o estilos de vida saludables

LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO HÁBITO

SALUDABLE Y DE MEJORA DE LA CALIDAD DE
VIDA
Diferencia entre actividad física, ejercicio,
deporte y aptitud física
Diferencia entre actividad física, ejercicio
deporte y aptitud física
La actividad física
•Sánchez
BloqueBañuelos
Legal (1996), es de la opinión que “la actividad física puede ser
contemplada como el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la
contracción muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto energético
de la persona”.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la OMS, se define a
la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija un gasto de energía. Es decir que el sólo hecho de moverse
para barrer, lavar un baño, trapear, sentarse o pararse continuamente en el trabajo
puede considerarse actividad física.

Ejercicio
Ahora bien, cuando se habla de ejercicio, se trata de la actividad física planificada,
estructurada y repetitiva que busca un fin como mejorar la condición física de la
persona y estar más saludable.
Diferencia entre actividad física, ejercicio
deporte y aptitud física

Deporte
• Bloque Legal
Deporte se trata de la actividad física especializada, con un carácter competitivo que
requiere un entrenamiento físico diario y que está reglamentado. .

Aptitud física
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento
de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización
periódica y sistemática de actividades físicas.
La relación entre el ejercicio físico y la inmunidad ante
el COVID-19

• Bloque Legal Diferentes estudios a

nivel mundial han
comprobado que el
ejercicio tiene un
impacto profundo en
el funcionamiento
normal del sistema
inmune del ser
humano.
Encueta de Actividad física

Legal
https://encuestas.msssi.gob.es/limesurvey/index.php/996868?
lang=es
Actividad Física: 18 A 64 AÑOS
Alimentación Balanceada

La situación actual de
confinamiento ha cambiado
de manera importante el
estilo de vida, la actividad
escolar, la actividad social y,
con frecuencia, los hábitos
alimentarios, todo ello con
un impacto directo sobre la
salud.e Legal
 Alimentación Balanceada
¿Comer, o nutrirse? Esa es la cuestión.
Comer no es lo mismo que nutrirse. Engullir
alimentos sin pensar en lo que se hace, puede
llevarnos a que nuestro organismo comience a
tener problemas de salud.

Muchas veces se utilizan como sinónimos nutrirse

y alimentarse, siendo la diferencia fundamental
que la nutrición conlleva unos procesos
involuntarios que acontecen después de la ingesta
de los alimentos, mientras que la alimentación es
el acto de comer, y es totalmente voluntario, tú
elijes qué, cuándo y cómo comes.
Alimentación Balanceada
¿Comer es nutrición?.
La Nutrición es la ciencia que se encarga de darnos los conocimientos necesarios
para alimentarnos de forma correcta y que no se produzcan deficiencias ni a corto ni a
largo plazo. Es un proceso biológico mediante el cual el organismo asimila los
alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, mantenimiento y el
crecimiento de sus funciones vitales.
Alimentación Balanceada – Infantil y juvenil

Ganancia de pesos durante el confinamiento

El Grupo de Obesidad Infantil de la Sociedad
Española de Obesidad (SEEDO) y para El Dr.
Diego Bellido, vicepresidente de SEEDO que
trabaja en el Servicio de Endocrinología y
Nutrición del Complejo Hospitalario
Universitario de Ferrol, admite: “La población
infantil y juvenil es especialmente vulnerable,
por no ser habitualmente consciente de la gran
repercusión que ganar peso y adquirir malos
hábitos puede tener sobre su salud futura tan
física como mental”.
Alimentación Balanceada – Infantil y juvenil
Ganancia de pesos durante el confinamiento

En cualquier caso, como afirma

el Dr. Francisco Tinahones,
presidente de SEEDO y jefe del
Servicio de Endocrinología del
Hospital Universitario Virgen de la
Victoria (Málaga), “el impacto va a
ser diferente en función de la
duración total del confinamiento
absoluto y de la duración e
intensidad en la que se realice el
proceso hasta la normalización de
la situación”.
Alimentación Balanceada – Infantil y juvenil
Factores de riesgo y «líneas rojas»
en niños.
Se conocen bien los principales factores que
pueden aumentar el riesgo de desarrollar
sobrepeso u obesidad en la población infantil y
juvenil:
 Tener padre o madre obeso multiplica por 3 en
los niños el riesgo de ser obesos.
 Beber 4 refrescos azucarados a la semana se
asocia con aumento del 4% de la masa grasa.
 Los niños que están sentados
usando dispositivos móviles y/o viendo
la TV más de 12 horas a la semana duplican su
riesgo de obesidad.
 Otro factor que aumenta el peso es la falta de
horas de sueño.
 Alimentación Balanceada
Los expertos establecen una serie de «líneas rojas»
que se podrían evitar implementando los
siguientes cambios en el estilo de vida de los
niños durante este periodo de confinamiento:
1. Comer diariamente fruta y verdura.
2. Evitar tomar o comer todos los días o de forma
muy habitual bebidas dulces, productos envasados o
procesados fritos o ricos en azúcares y/o grasas tipo
bollería industrial, patatas fritas etc.
3.Beber agua en ves de bebidas o refrescos dulces.
4. Hacer ejercicio al menos 1 hora al día.
5. Evitar pasar más de 2 horas diarias seguidas
frente a una pantalla de TV, ordenador, dispositivos
móviles…
 Alimentación Balanceada
Según los expertos la alimentación y el ejercicio son dos de las ramas más importantes
para lograr una salud óptima y prevenir posibles enfermedades derivadas de una mala
conducta. En momentos como estos, en los que es más probable que surjan periodos de
ansiedad o la pereza nos gane, es necesario que tengamos unas pautas establecidas
como realizar las cinco comidas recomendadas al día para así evitar picoteos a destiempo
o planificarnos

INTENTAR PASAR EL
MANTENER CONFINAMIENTO DE
UNA RUTINA DE LA MANERA MÁS SANA
POSIBLE,
HORARIOS CON SUSTITUYENDO EL
LAS COMIDAS PICOTEO DE SNACKS
POR ALIMENTOS MÁS
SALUDABLES.

“2020: Año del fortalecimiento de la doctrina policial y la identidad institucional”

Un decálogo para cuidarse en familia durante
la pandemia de coronavirus

“La implementación
de estos consejos
incrementa las
posibilidades de
mantener un estado
de salud óptimo
durante el
confinamiento”. Estas
son las 10
recomendaciones que
se le hacen :

“2020: Año del fortalecimiento de la doctrina policial y la identidad institucional”

Actividad física y alimentación saludable

Legal
Técnicas de relajamiento
Técnicas de relajación: prueba estas medidas para
reducir el estrés
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar
de una mejor calidad de vida, en especial, si padeces una enfermedad. Explora las
técnicas de relajación que puedes hacer por tu cuenta.

Las técnicas de relajación son

una gran manera de ayudar a
controlar el estrés. La relajación
no se trata solo de tranquilidad o
de disfrutar de un pasatiempo.
Es un proceso que disminuye
los efectos del estrés en tu
mente y cuerpo.
 Técnicas de relajación
Otras Técnicas de
Relajación autógena. «Autógena» significa 'que proviene
de tu interior'. En esta técnica de relajación, usas tanto las relajación
imágenes visuales como la conciencia corporal para •Respiración profunda
reducir el estrés. •Masajes
•Meditación
Relajación muscular progresiva. En esta técnica de
relajación, te concentras en tensar lentamente cada grupo
•Taichí
muscular y, luego, relajarlo. •Yoga
•Musicoterapia o terapia
Visualización. En esta técnica de relajación, puedes de arte
formar imágenes mentales para hacer un recorrido visual •Aromaterapia
hacia un lugar o una situación pacífica y tranquila.
•Hidroterapia

Para una respuesta, se recomienda cerrar los ojos, sentarte en un lugar tranquilo, aflojar la ropa
ajustada y concentrarte en la respiración. Intenta concentrarte en el presente y tener
pensamientos positivos.
Coronavirus: consejos para cuidar tu salud
durante la pandemia
Se recomienda llevar una alimentación saludable y planificar el ejercicio para superar el
aislamiento ante el Covid-19
La mayoría de los países en el mundo entero han decretado estado de alarma por la
pandemia del coronavirus Covid-19 por el que se ha restringido, entre otros asuntos,
la libertad de movimiento de las personas. Hoy en día , sólo se puede salir a la calle
en determinadas circunstancias y para llevar a cabo determinados actos como ir a
trabajar, hacer la compra o cuidar de una persona dependiente, entre otros. Una
situación que trastoca enormemente la rutina y la vida de toda la población
mundial, que se ha visto obligada a cambiar sus hábitos de un día para otro.

“El Consejo: no abandonen" los hábitos saludables que se llevaban antes de comenzar el
aislamiento para hacer frente al coronavirus Covid-19.
Técnicas de relajación
Técnicas de relajación