PRESENTACIÓN ¿QUÉ ES LA SALUD FÍSICA?

En el contexto actual se puede observar a personas que no practican La salud física es el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento
hábitos para mejorar su salud física y en consecuencia de ello puede del organismo, que se encuentran en buen estado físico, mental,
crear enfermedades a futuro, por ello es fundamental estar emocional. La OMS define la actividad física como cualquier
informados sobre ¿Cómo podemos mejorar nuestra salud física? movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con
el consiguiente consumo de energía.
La presente cartilla abordara el concepto de salud física, los
beneficios que nos otorga, las consecuencias que conlleva no tener BENEFICIOS
salud física, asimismo recomendaciones de cómo mejorarla y recetas
útiles para fortalecerlas. 1. Ayuda a mantener un peso corporal saludable.
2. Reduce la presión arterial.
Finalmente, esta cartilla está dirigida especialmente a cada uno de 3. Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
nuestros familiares para informar y llevar a la reflexión sobre lo 4. Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
necesario que es practicarlo para vivir mejor. 5. Aumenta la fuerza muscular y su función.
6. Mejora la salud y la fuerza de los huesos.
7. Ayuda a promover la salud mental positiva.
8. Reduce el riesgo de demencia.

CONSECUENCIAS DE NO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE.

1. Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más
probabilidades de subir de peso
2. Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa
tanto
sus músculos
3. Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido
mineral
4. Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede
tener más
problemas para sintetizar grasas y azúcares
5. Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
6. Puede tener una mala circulación de la sangre
7. Su cuerpo puede tener más inflamación
 RECETA
RECOMENDACIONES
“SALTADO DE SANGRECITA”
INGREDIENTES:
1. APÚNTATE AL LEMA” 5 AL DÍA”
¿COMO PODEMOS
Consume Sangrecita
a diario 5 raciones de fruta y verdura, a poder ser 3 de
fruta y 2 de verdura.
Papa blanca Una ración de fruta o verdura equivale a MEJORAR NUESTRA
unos 140-150 gramos. Esta cifra no es un máximo, es un mínimo.
 Cebolla
Cuanta más fruta y verdura, mejor para tu salud.
 Tomate
 DEArroz
SALUD FÍSICA?
2. UNA LAS RACIONES DE FRUTA Y VERDURA, QUE
SEA EN  CRUDO
Aceite.
 Salen crudo, siempre que se pueda, es el mejor modo de
El consumo
 Ajo
asegurar el aprovechamiento de los nutrientes de frutas y
verduras.

3. INCORPORA
PREPARACIÓN LAS LEGUMBRES A TU DIETA
Las legumbres son una buena fuente de proteínas, y por tanto,
una alternativa a los alimentos de origen animal. Las legumbres
1. Cocinar la sangrecita.
deben aparecer en tu dieta como mínimo 3 veces a la semana.
2. Hacer un aderezo de cebolla cortada en cuadritos, agregar
la sangrecita y dejar cocinar por unos minutos. Agregar
4. HIDRÁTATE
Bebersal al gusto.suficiente para mantenerte hidratado es
agua
3. Lavar, pelar
fundamental paray freír
llevarlasuna
papas.
vida sana. Bebe agua en todas las
4. Preparar
comidas un aderezo
y entre de cebolla,
horas, cuando tomate
tengas sed.cortado a los
Una persona adulta
sana largo,
con unaagregar sal, ajofísica
actividad y condimentos
ligera, no alnecesita
gusto. beber agua sin
tener sed. Pero la
5. Entreverar ensangrecita
el caso decon niños y personas
el aderezo mayores,
de cebolla, hay que
tomate
poner especial
y papas atención en este punto.
fritas.
6. Servir el saltado de sangrecita con arroz.
5. PRACTICA EJERCICIOS DE MEDITACIÓN,
RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTOS
Este tipo de actividad física de baja intensidad, combinada con
el ejercicio moderado, también contribuye al equilibrio
emocional, al descanso adecuado y, en definitiva, a llevar una
vida sana.
 COME SALUDABLE
MUEVETE MUCHO
HIDRATATE SEGUIDO
DUERME BIEN
AMA TU CUERPO