DECÁLOGO

NUTRICIONAL
1 5 COMIDAS DIARIAS
Nos aportaran la energía necesaria que
necesitamos diariamente. Por otro lado evitaremos
atracones al estar mas saciados

2 TÉCNICAS CULINARIAS
SALUDABLES
Evitar el consumo de fritos intentando
reemplazalo por comidas cocidas, a la plancha, al
horno o de cualquier manera en el que no se use
tanto aceite.

3 ACTIVIDAD FISICA
Realice como mínimo una hora de ejercicio al día,
para favorecer así la salud mental y física.

4 CONSUMIR FRUTAS Y
VERDURAS
El consumo diario de 3 porciones de fruta y 2 de
verdura nos aportará minerales, vitaminas y otos
componentes esenciales para laa salud humana

5 TOMA AGUA
Hidratate más antes de realizar algún tipo de
actividad física. Bebe una media de 5 vasos de
agua al día

6 EVITAR SUSTANCIAS
PERJUDICIALES
Abandonar las bebidas alcoholicas y el tabaco
yaque afectan a muchos organos, favoreciendo a la
larga la aparición de enfermedades

7 SIEMPRE INTEGRAL
Para llevar a cabo una buena salud, no se debe de
dejar de comer carbohidratos, al contrario. Son
muy importantes ya que son los alimentos que
más energía nos aportan, pero es recomendable
consumir aquellos que sean integrales

8 GRASAS SALUDABLES
El consumir grasa poliinsaturadas ayudan a reducir
el colesterol y el riesgo de enfermedades del
corazón

9 EVITE ALIMENTOS
PROCESADOS
Debemos de tener en cuenta que lo considerado
como comida basura es perjudicial para nosotros.
Esto incluye alimentos procesados altos en grasas
y azúcares refinados (bolleria industial, refrescos
etc)

1 DORMIR LO SUFICIENTE
0
No se le considera un factor nutricional, pero es
cierto que sin esto no podemos mantener una vida
saludable. Los expertos recomiendan una media
de 8 horas

RAQUEL MELLADO MUÑOZ