VIDA SALUDABLE PIRAMIDE SALUDABLE

La pirámide alimentaria
Generalmente relacionamos una vida nos permite tener un
sana con sufrir limitándose por parámetro estimativo de
completo de algunos alimentos, dejar los alimentos que
de estar cómodo, invertir gran cantidad debemos consumir,
de tiempo, comer alimentos desde los más nutritivos
desabridos, vivir con hambre, hacer a los menos nutritivos.
ejercicios agotadores y aburridos y
gastar mucho dinero. En los cuales tenemos:
En cambio vida saludable es aquella forma de vida en la cual la
persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria,
actividad física, intelectual, recreación (sobre todo al aire libre)
descanso, higiene y paz espiritual. Comer arroz, cereales,
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: porotos, lentejas, arvejas
o garbanzos al menos
es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este
dos veces por semana en reemplazo de la carne,
sentido se deben escoger los alimentos más nutritivos. contienen proteínas, minerales, fibra, vitaminas y reemplazan la
carne aportando menso grasa.

ALIMENTACION SALUDABLE
Una alimentación saludable es aquella que proporciona todos los
nutrientes esenciales y la energía necesaria
para estar sanos. Tener una alimentación
balanceada permitirá que nuestro cuerpo y
órganos funcionen bien, nos ayuda a prevenir
las caries, la obesidad, enfermedades
cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre otras.
Una alimentación saludable consiste en tener
las comidas importantes del día, desayuno, colación, almuerzo,
colación, once o cena, para esto se deben establecer horarios.
Comer al menos 2 paltos de verduras y
3 frutas distintas cada día, contienen
fibra, favorecen la digestión, contienen
minerales y vitaminas y
ayudan a prevenir las
enfermedades del corazón.
Consumir productos lácteos 3 veces al
día, contienen proteínas, calcio y
vitaminas que ayudan a fortalecer los
huesos.
Comer carne blanca pollo, pavo o pescado 2
veces a la semana, al horno, cocido, al vapor o a VIDA SALUDABLE
la plancha, aportan minerales y proteínas.

Los pescados como el jurel, salmón,

sardinas o atún contienen ácidos
grasos omega 3que contribuyen a
disminuir el colesterol en la sangre
ayudando a prevenir las
enfermedades del corazón.

Evitar el consumo de azúcar, helados, golosinas y

grasas ya que aportan muchas calorías y
favorecen a la aparición de enfermedades
cardiovasculares.

Tomar 6 o 8 vasos de agua al día, nos ayuda a

reponer el agua que perdemos a través de la
orina, respiración, sudor y deposiciones, regula la
temperatura corporal, ayuda a proteger la piel y a
eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.

ACTIVIDAD FISICA ALUMNO:

BRYAN ANTHONNY AVILA INGA
Realizar actividad física mínimo 30 DOCENTE:
minutos diarios (educación física en PERCY
el colegio, andar en bicicleta, jugar, etc.), nos GRADO :
ayuda a fortalecer el sistema respiratorio, muscular, a controlar el
5T0 DE SECUNDARIA
peso, a crecer y a desarrollarse, compartir con tus amigos y a formar
COLEGIO :
nuevas amistades, se mejoran las defensas del cuerpo, el ánimo,
quedamos con más energía y se reduce el estrés y la ansiedad.
LEONARDO ALVARIÑO HERR