Estiramientos

FECHA: 17-01-2023 PARCIAL: 1 GRUPO: B

NOMBRES:
Ariel Celestino Montero
Aitana Fernandez Vazquez CAMPUS: Tlalnepantla
Bruno Noeller Ortiz

Músculo/ Estiramiento (Foto en

Acción
imagen clase)
Estiramiento estático
activo:
Postura: de pie o sentado
Ejecución: se deja caer
lentamente la cabeza en
Trapecio flexión, ayudándose con
las dos manos, que se
fibras colocaran una sobre otra
superiores en la zona occipital del
cráneo
Dosificación: estirar hasta
el límite previo al dolor
▫ Mantener 20 seg
▫ Descanso 20 seg
▫ Repite 3 o 4 veces
Estiramiento estático
pasivo:
Postura del px: sedente
Postura del ft: bípedo
posterior al px
ECOM Ejecución: se lleva a una
rotación e inclinación
contralateral al músculo
que se estirará. Se le pide
al px traccionar con su
mano el origen del
 músculo
*Cuidado con la postura,
lo más recto posible
Dosificación: estirar hasta
el límite previo al dolor
▫ Mantener 20 seg
▫ Descanso 20 seg
▫ Repite 3 o 4 veces
FNP
Postura del px: decúbito
supino
Postura del ft: en bípedo
homolateral al segmento a
estirar
Ejecución: se lleva a una
inclinación lateral
contralateral al músculo
que se estirará, hasta el
límite de la tensión.
Posteriormente se pide una
contracción isométrica.
Escalenos Finaliza nuevamente con
tracción
Dosificación: estirar hasta
el límite previo al dolor 10
seg
▫ Contracción
isométrica 6-8 seg
▫ Descansa 20 seg
sin perder la
postura
▫ Estirar unos grados
más de ROM 10
seg
▫ Repetir 2 veces
 Estático activo
Postura: de pie o sentado
Ejecución: se lleva
lentamente la cabeza en
rotación y flexión,
ayudándose con la mano
contralateral al segmento
estirado * Considerar
Elevador de evitar compensación
la escapula elevación del hombro del
segmento estirado
Dosificación:
▫ Estirar hasta el
límite previo al
dolor
▫ Mantener 20 seg
▫ Descansa 20 seg
Repite 3 o 4 veces
Estático pasivo
Postura del px: decúbito
supino
Postura del ft: bípedo o
sedente cefálico al paciente
Ejecución: se lleva a una
retracción del mentón. El
ft con los pulpejos de los
Suboccipital dedos en el occipucio
llevara a mayor tracción
Dosificación:
▫ Estirar hasta el
limite previo al
dolor
▫ Mantener 20 seg
▫ Descansa 20 seg
▫ Repite 3 o 4 veces
 FNP
Postura del px: sedente
Postura del ft: en bípedo
posterior al paciente
Ejecución: se lleva a una
rotación de tronco
contralateral al segmento
que se estirará, hasta el
limite de la tensión.
Posterior se pide una
contracción isométrica.
Finaliza nuevamente con
Oblicuos tracción.
Dosificación:
▫ Estirar hasta el
limite previo al
dolor 10 seg
▫ Contracción
isométrica 6-8 seg
▫ Descansa 2 seg sin
perder la postura
▫ Estirar unos grados
más de ROM 10 seg
▫ Repetir 2 veces
Estático Activo
Postura del px: sedente
Ejecución: se lleva
lentamente el tronco a una
inclinación lateral
*Considerar evitar
compensación elevación
Cuadrado de la cadera del segmento
lumbar estirado
Dosificación:
▫ Estirar hasta el
limite previo al
dolor
▫ Mantener 20 seg
▫ Descansa 20 seg
▫ Repite 3 o 4 veces
 Estático pasivo
Postura px: sedente
Postura del ft: bípedo
posterior al paciente
Ejecución: se le pide al
paciente poner su hombro
e abducción “llevando la
mano al oído
contralateral”. El ft con la
Dorsal mano de la toma ejecuta
ancho una inclinación lateral de
tronco, hasta que se
perciba tensión
Dosificación:
▫ Estirar hasta el
limite previo al
dolor
▫ Mantener 20 seg
▫ Descansa 20 seg
▫ Repite 3 o 4 veces
FNP
Extensores espinales
Postura del px: sedente
Postura ft: en bípedo
posterior al paciente
Ejecución: se lleva a una
flexión de tronco, hasta el
límite de la tensión.
Posteriormente se pide una
contracción isométrica
Extensores Dosificación:
espinales ▫ Estirar hasta el
límite previo al
dolor 10 seg
▫ Contracción
isométrica 6-8 seg
▫ Descansa 2 seg sin
perder la postura
▫ Estirar unos grados
más de ROM 10
seg
▫ Repetir 2 veces