FORTALECIMIENTO CERVICAL
La fuerza tiene que ser controlada y sin producir molestias. Es importante mantener una postura correcta y centrarnos en la musculatura que está trabajando.
Circunducción de cabeza 180 grados Flexión isométrica cuello
10 reps 3 Series 10 reps
Rodar suavemente la cabeza dibujando un Mano en frente y hacemos fuerza en flexión
semicírculo. No echar la cabeza hacia atrás 6''(barbilla al pecho) y ella lo resiste, no hay
movimiento.
Isométrico Lateralización cervical Isométrico en rotación cervical
3 Series 10 reps 3 Series 10 reps
Hacemos fuerza llevando la oreja al hombro del Hacemos fuerza intentando rotar la cabeza
mismo lado mientras la mano lo resiste, mientras la mano lo resiste. Aguantamos 10'' y
aguantamos 10'' y soltamos. relajamos
Dardo Retracción de hombros con banda
elástica
3 Series 10 reps
Palmas hacia abajo. Elevamos la cabeza y los pies y 3 Series 10 reps
apretamos los omóplatos. Mantener 10'' y volver Sostenga la banda con los codos doblados, junte
lentamente abajo los omóplatos para estirar la banda. Sostenga y
luego relaje lentamente
Il·lustre Col·legi de Fisioterapeutes de la Comunitat Valenciana
INMACULADA PIQUERAS TERUEL. Nº de Colegiado : 2021
Extensión y retracción cervical
isométrica
3 Series 10 reps
De pie o tumbado, realizaremos una extensión y a
la vez una retracción cervical contra toalla o pelota.
Mantener 10''
Elevación craneal: flexores cervicales
profundos
3 Series 10 reps
Con el mentón hacia dentro hacer una elevación de
la cabeza de unos dos dedos y mantener
Encogimiento de hombros con
mancuernas
3 Series 10 reps
Realizamos un encogimiento y elevación de los
hombros, nos detenemos un instante en la
posición más alta y descendemos