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Regulación respiratoria y adaptaciones - Resumen

Carlos E Escobar. , Milton F Ovalle, Anny S Barragan. Juan A Almohacid

Programa Educación Física Recreación y Deportes, UNIMINUTO Virtual y a Distancia

NRC 4134 Fisiología General y del Ejercicio

Profesor Javier L. Reina

17 de diciembre, 2022
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Contenido

resumen ........................................................................................................................................... 3

referencias Bibliograficas ............................................................................................................. 11

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Resumen

mejora de la resistencia cardiorrespiratoria a largo plazo

La resistencia cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para realizar tareas

moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de

tiempos prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de

ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más

importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el desarrollar

y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).

En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o el tipo de

actividad utilizada. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir

y bajar escaleras son los más utilizados. Las respuestas fisiológicas dependen de los grupos

musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posición del cuerpo y de si

exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas,

cíclicas y donde intervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.

La intensidad se puede considerar la variable más importante, y la más difícil de determinar, ya

que sobre ella van a adaptarse todos los demás parámetros (Ferrer, 1998). Ésta debe oscilar entre

el 55% y el 85% de la frecuencia cardíaca de reserva ó entre el 60-90% de la frecuencia cardíaca

máxima (según el nivel físico). La duración debe oscilar entre los 20 y 60 minutos (la duración

recomendada está en función de la intensidad y la frecuencia semanal), con

una frecuencia mínima de 3 sesiones por semana.

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Inicialmente, aunque la intensidad sea baja, la duración debe ser corta y, después, se irá

aumentando gradualmente a medida que la persona se habitúe al ejercicio y su resistencia

mejore. Para personas con un nivel inicial de condición física muy bajo es mejor hacer varias

sesiones en un mismo día, de poca duración (unos cinco o diez minutos). Cuando la forma física

aumente se pueden hacer 1 ó 2 sesiones diarias algo más largas. Después se puede pasar a tres o

más sesiones por semana.

El centro para el control y la prevención de enfermedades recomienda una frecuencia

diaria, a intensidad moderada, que permita acumular al menos 30 minutos de ejercicio físico al

día, o sea,la sesión de ejercicio físico no tiene que ser continua obligatoriamente, sino que

también es saludable acumular ese tiempo en varias sesiones diarias (fraccionado). Esta forma de

entrenamiento es adecuada para personas con problemas cardiovasculares, Estos deben evitar

ejercicios que tengan carácter competitivo, así como esfuerzos violentos, Sea cual sea el estado

de salud de una persona es recomendable someterse a un reconocimiento médico que logtre

identificar cualquier problema que pueda limitar el ejercicio físico o requiera tratamiento

antes de iniciarse el mismo.

En cuanto a la frecuencia semanal, cuando se inicia la actividad elegida deben realizarse tres

sesiones semanales, y de forma gradual y progresiva (en unas 4 semanas), ir aumentando la

frecuencia hasta cinco sesiones semanales. Primero hay que lograr una frecuencia semanal

óptima. Posteriormente se aumentará la intensidad del ejercicio físico, sin sobrepasar el límite

superior del 85% de la frecuencia cardiaca de reserva. La institución que más ha analizado el

rango de actuación dentro de cada una de estas variables es el Colegio Americano de Medicina
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Deportiva (ACSM), quien ha venido lanzando lo que se ha dado en llamar “posicionamientos”

sobre la cantidad y calidad recomendada de ejercicio físico.

factores que afectan la respuesta de entrenamiento aeróbico

sexo.

Sin embargo, con el entrenamiento aeróbico se producen cambios fisiológicos de manera

similar tanto en mujeres como en hombres. No obstante, existen varias diferencias sustanciales

que influyen en las cantidades globales de dichos cambios. De hecho las mujeres tienen de media

más grasa corporal y menos masa muscular que los hombres. Además, tienen los pulmones y el

corazón más pequeños y también un volumensanguíneo total menor. No obstante, cuando

mujeres y hombres de un mismo grupo de edad ejercitan un entrenamiento al 50% del consumo

de oxígeno Max. la investigación ha demostrado que normalmente los hombres tienen un

consumo de oxígeno, un gasto cardiaco y un volumen sistólico mayores que las mujeres. Del

mismo modo, teniendo en consideración que generalmente las mujeres empiezan un programa de

entrenamiento aeróbico con valores fisiológicos menores. Estas suelen mostrar en comparación a

los hombres, adaptaciones absolutas menores, aunque adaptaciones relativas muy similares

porcentualmente.

Edad

Asimismo, a medida que van creciendo los niños, se va produciendo un incremento en

sus niveles de potencia aeróbica máxima absoluta (1/min). Las chicas entre los 12 a 15 años

suelen lograr sus valores máximos de consumo de oxígeno máx. (1/min). Y en cambio los chicos

serán entre los 17 y 21 años cuando logren su mayor consumo de oxígeno máximo. Después le

sigue a esta etapa un estancamiento y posteriormente una reducción gradual con la edad. En
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cambio, a través de programas de ejercicio continuado una gran parte de esta reducción puede

eliminarse. De igual forma, personas de cierta edad que son deportistas de resistencia aeróbica

que siguen entrenándose, muestran solo ligeras disminuciones en su potencia a los cincuenta o

sesenta años. Y contrariamente aquellos deportistas que dejan de entrenarse totalmente presentan

reducciones semejantes a las de personas que no han entrenado. Un estudio efectuado a un grupo

de hombres de mediana edad demostró que después de seis meses de entrenamiento de

resistencia aeróbica, retrocedió el 100% de la reducción de la potencia aeróbica asociada con la

edad que se había ido produciendo durante 30 años.

Genética

Ciertamente se puede asegurar que cada persona nace con un tope hipotético de

rendimiento humano que puede llegar a lograr. Aunque no es absoluto este límite, sino que lo

conforman varios valores supeditados a los niveles de estímulo del entrenamiento y del grado de

motivación. No obstante, al parecer hay un nivel absoluto que un individuo es imposible que

sobrepase y que está basado en los factores genéticos que hereda de sus antepasados. Es más, hay

un dicho popular sobre esto que dice “el mejor entrenamiento empieza escogiendo a los padres

correctos”. Y como sobre esto evidentemente no se tiene control, al contrario, ya que el factor

genético desempeña un papel fundamental en el desarrollo de un individuo. No obstante, el

cuerpo humano, según la investigación ha demostrado que no es completamente inalterable las

personas que, por ejemplo, durante un periodo prolongado de tiempo realizan un ejercicio

aeróbico, se modifican las fibras musculares de contracción rápida de forma que adquieren más

características de las fibras de contracción lenta. Lo cual conlleva a un mejor rendimiento

aeróbico.Las diferencias en la capacidad aeróbica máxima entre personas, se calcula que entre el
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20% y el 30% son atribuidas a los factores genéticos. Y también aproximadamente el 50% de las

diferencias en frecuencia cardiaca máxima

Procesos de Ventilación y Difusión pulmonar

Ventilacion

Es el intercambio de aire que hay entre atmósfera y alvéolos pulmonares en el proceso de

inspiración – espiración. También se puede definir como el aire que se mueve en el

interior de los pulmones y en el exterior por unidad de tiempo. Se puede calcular mediante el

producto del volumen corriente (aunque su valor puede tomarse en inspiración como en

espiración, se suele tomar el valor del aire inspirado o más estrictamente, una media entre el

volumen inspirado y el espirado) por la frecuencia respiratoria. Es un proceso por el cual se

renueva de manera seguida el gas alveolar, esta acción se produce gracias a la actividad de la

bomba ventilatoria torácica y se necesita de una correcta mecánica respiratoria y control por

parte del sistema nervioso. Al final de una aspiración normal, en situación de capacidad residual

funcional (CRF), que son unos 3 litros aproximadamente, la mayor parte del volumen de gas

pulmonar se encuentra en los alvéolos y es útil para el intercambio gaseoso. Aproximadamente

1/3 no interviene en la zona de intercambio, sino que sirve para rellenar la porción de

conducción, constituyendo el espacio muerto anatómico.

Difusion

Es el proceso en el cual se produce la transferencia de gases respiratorios entre el alveolo

y la sangre a través de la membrana alveolo – capilar. La estructura del pulmón le confiere la

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máxima eficacia: gran superficie de intercambio y espesor mínimo de la superficie de

intercambio. Esta transferencia del gas entre el alveolo y la sangre está condicionada por:

FiO2 del aire inspirado.

Contenido de O2 en la sangre venosa mixta.

Tiempo de tránsito del hematíe por el capilar pulmonar.

La difusión de los gases en los pulmones es un proceso pasivo lo que significa que no

consume energía. Se produce gracias al movimiento que encontramos de forma aleatoria de sus

moléculas las cuales atraviesan la membrana alveolocapilar de manera proporcional a sus

presiones parciales a cada lado de la misma. Es muy necesaria la renovación continúa del gas

alveolar (ventilación) para lograr mantener ese gradiente de presión y, de la sangre que riega el

alveolo (perfusión).

Transporte e intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en pulmones y tejido muscular

La función principal del aparato respiratorio es inhalar oxígeno y eliminar dióxido de

carbono. El oxígeno inhalado entra en los pulmones y llega hasta los alvéolos. Las capas de

células que revisten los alvéolos y los capilares circundantes de disponen ocupando el espesor de

una sola célula y están en contacto estrecho unas con otras. Esta barrera entre el aire y la sangre

tiene un grosor aproximado de una micra (1/10000 cm). El oxígeno atraviesa rápidamente esta

barrera aire– sangre y llega hasta la sangre que circula por los capilares. De igual manera, el

dióxido de carbono pasa de la sangre al interior de los alvéolos, desde allí es exhalado al exterior.

La sangre oxigenada empieza a circular desde los pulmones, por las venas pulmonares y al llegar

al lado izquierdo del corazón es bombeada hacia las demás partes del cuerpo. La sangre que

carece de oxígeno y está cargada de dióxido de carbono vuelve al lado derecho del corazón

pasando por dos grandes venas; la vena cava inferior y la vena cava superior. Luego de este
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proceso, la sangre es impulsada por medio de la arteria pulmonar hacia los pulmones, donde

recoge el oxígeno y libera el dióxido de carbono.

Para mantener este proceso de absorción de oxígeno y la emisión de dióxido de carbono,

ingresan y salen de los pulmones entre 5 y 8 L de aire por minuto, y cada minuto se transfiere

alrededor del 30% de cada litro de oxigeno desde los alveolos hasta la sangre, sin importar que la

persona esté en reposo. En ese mismo momento, una cantidad parecida de dióxido de carbono

pasa de la sangre a los alveolos y es exhalado. Cuando se está realizando ejercicio, es posible

respirar más de 100 L de aire por minuto y extraer de este aire 3 L de oxigeno por minuto. La

velocidad con la que entra el oxígeno al organismo es una medida importante de la energía

consumida por este. La inspiración y la espiración se llevan a cabo gracias a los músculos

respiratorios.

Adaptaciones cardiovasculares, respiratorias y metabólicas ante el ejercicio

La estructura cardiaca sistema respiratorio y circulatorio se encuentra conformado por los

diferentes tipos de órganos los cuales conforman la bomba cardiorespiratorio, las adaptaciones

que se dan en en el entrenamiento son principalmente el aumento del volumen sistólico la

disminución de la frecuencia cardiaca tanto en reposo como en el ejercicio de intensidad

submáxima, El gasto cardíaco aumenta durante la actividad física, debido a que aumentan los dos

factores de los que depende: frecuencia cardiaca y volumen sistólico. Durante el ejercicio

intenso, el volumen sistólico puede llegar a duplicarse; si bien en personas no entrenadas dicho

aumento es muy poco evidente, en los deportistas en buena forma es considerable y sigue
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elevándose hasta alcanzar su máximo a niveles de esfuerzo comprendidos entre el 50 y el 60%

del consumo máximo de oxígeno. A partir de este nivel de esfuerzo, el volumen sistólico se

estabiliza hasta intensidades de ejercicio muy elevadas.

Otra de las adaptaciones las cuales se genera en el aumento de las camaras cardicadas,la

primera es la mas importante a tener en cuenta para el aumento del del gasto cardiaco esto

aumento a lo largo de los año tambien influye en otros aspectos como lo es la hipertrofia

muscular Otra adaptación típica y beneficiosa que el ejercicio físico causa es la mejora de la

circulación coronaria, que se debe, entre otros, al fenómeno de capilarización, que consiste en un

aumento de la densidad capilar (número de capilares por miofibrilla) y es proporcional al

engrosamiento de la pared miocárdica, con el consecuente aumento del flujo sanguíneo

coronario. Además, el entrenamiento de resistencia también aumenta el calibre de los vasos

coronarios epicárdicos.

La función principal y reguladora del sistema respiratorio es mantener las presiones

normales de oxígeno y dióxido de carbono, así como la concentración de iones H + o

hidrogeniones, lo cual se consigue adecuando la ventilación pulmonar a las necesidades

metabólicas orgánicas de consumo y producción de ambos gases, respectivamente. A

pesar de las amplias variaciones en los requerimientos de captación de oxígeno y eliminación de

dióxido de carbono, las presiones arteriales de ambos elementos se

mantienen dentro de márgenes muy estrechos por una compleja regulación de la ventilación de

los pulmones mediante determinados sistemas de control.

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Referencias Bibliográficas

Lopez miñarro y Pedro Angel(13-ago-2019) actividad fisica para la salud,efectos

saludables del ejercicio fisico sobre los diferentes sistemas y organos.

http://hdl.handle.net/10201/5151

Armstrong, L.E. y J.L. Van Heest. 2002. The unknown mechanism of overtraining

syndrome: Cluesfrom depression and psychoneuroinmunology. Sports Medicine 32 (3): 185-209.

Tech -School of physiotherapy (29 -jul-2022)Ventilaion, Difusion pulmonar.

https://www.techtitute.com/co/fisioterapia/blog/ventilacion-perfusion-y-difusion-pulmonar.

Rebecca dezube y Johns Hopkins. Manual MSD (2022)Intercambio de oxigeno y dixido

de carbono. https://www.msdmanuals.com/es-co/hogar/trastornos-del-pulm%C3%B3n-y-las-

v%C3%ADas-respiratorias/biolog%C3%ADa-de-los-pulmones-y-de-las-v%C3%ADas-

respiratorias/intercambio- de-ox%C3%ADgeno-y-di%C3%B3xido-de

carbono#:~:text=Intercambio%20de%20gases%20entre%20los,los%20capilares%20que%20los

%20envuelven.

Escalona Veloz, Rafael,MEDISAN v.15 n.4 Santiago de (Cuba abr. 2011)

http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_issuetoc&pid=1029-301920110004&lng=es&nrm=iso