“RESUMEN: ADAPTACIONES CARDIORESPIRATORIAS AL

ENTRENAMIENTO”
Asignatura:
Enfermería en Actividades Deportivas
Docente:
ABNER ROMAVI VARGAS UH
Alumno:
Catheryn Jemima Zapata Chab
Matricula:
CLENF2201053
San Francisco De Campeche, Campeche, 7 de octubre de 2022
3.1. Adaptaciones cardiovasculares al entrenamiento
Las actividades físicas implican cambios a nivel del musculo esquelético que se
contrae activamente y cambios homeostáticos a nivel sistemático para abastecer
sus necesidades energéticas. Los cambios fisiológicos que ocurren en el
organismo pueden ser cambios:
Cambios a corto plazo:
Cambios fisiológicos que se ocurren en respuesta ante una actividad física
Cambios a largo plazo:
Repetidas actividades físicas que pueden durar meses años y que eso se
denomina ejercicio crónico o entrenamiento.
Cabios a corto plazo:
La contracción muscular implica la contracción del musculo y hace un estímulo
que es censado por los mecano receptores y proioreceptores que van a enviar por
una vía aferente información hacia la corteza motora cerebral y luego una vía
aferente van a activar a las moto neuronas que salen de la medula espinal para
aumentar la fuerza de contracción y por otro lado también se va activar el sistema
nervioso autónomo es decir el sistema nervioso simpático este va activar al
sistema cardiovascular
El sistema nervioso simpático va activar a nivel sistema cardiovascular, sobre el
corazón va a aumentar el volumen sistólico es decir va a aumentar el volumen de
la sangre que eyecta el corazón en cada latido y también va a estimular al nódulo
sinusal de manera que va aumentar la frecuencia cardiaca y el volumen sistólico,
de modo que el gasto cardiaco y el volumen sistólico aumentan. Este gasto
cardiaco puede aumentar entre 3 a 6 veces es decir de 15 litros por minuto, por
otro lado a nivel del sistema circulatorio también va ocurrir cambios
En la ley poiseville, tenemos que la presión arterial media era igual al volumen
minuto por resistencia periférica entonces la presión arterial media va a aumentar
de acuerdo con el aumento del gasto cardiaco del volumen minuto y también la
resistencia periférica va a variar de acuerdo al lecho vascular.
Muchos lechos que responden a factores locales es decir, hay una autorregulación
del flujo, en otras palabras, los productos del metabolismo como pueden ser ácido
láctico, óxido nítrico o adenosina en algunos casos pueden hacer vasodilatación.
3.2 Adaptaciones respiratorias al entrenamiento
El volumen del metabolismo muscular, aumenta la concentración de CO2 que
elimina mediante el aumento de ventilación por minuto, es decir el producto entre
la frecuencia respiratoria y el volumen corriente de modo que aumentaran ambos y
la persona va hiperventilar y va a respirar más profundamente, otra de las
adaptaciones que ocurren a nivel del sistema respiratorio es que aumenta la
capacidad de difusión, eso va a estar determinado por que van a ver más
capilares, e decir reclutan más capilares y estos se van a expandir.
También podemos ver que este aumento de la extracción de oxigeno por el
musculo esquelético va a generar aumentos de metabolismo y disminución del PH
y del dióxido de carbono.
El musculo esquelético optime energía desde depósitos, los cuales es decir del
propio musculo primero de ATP y fosfocratina, pero la energía dura solo unos
pocos segundos para luego utilizar el glucógeno del musculo que tiene
almacenado a través del metabolismo anaeróbico debido a que el sistema cardio
vascular tarda unos minutos en adaptarse, abastecer el oxígeno a los tejidos y por
ultimo a nivel sistémico los sistemas del organismo principalmente el hígado y el
tejido adiposo y el glucógeno de los músculos no se estén contrayendo, van a
contribuir con ácidos grasos o la demanda de glucógeno para proveer energía.
Deuda de oxigeno
El oxígeno no solo se encuentra en los pulmones sino también en el líquido
intersticial y también unido a la hemoglobina y otra parte importante también en la
mioglobina. La mioglobina es la hemoglobina del musculo, es ese pigmento rojo
que tienen las fibras musculares, la deuda de oxigeno se consume durante el
primer minuto para el metabolismo aeróbico.
La deuda de oxigeno se refiere a que deben regenerarse las reservas de oxígeno
para tratar de responder las reservas de ATP fosfocreatina y el oxígeno que se
encuentra unido a la mioglobina y además para degradar el ácido láctico.
3.3 Mejora de la resistencia cardiorrespiratoria a largo plazo
Adaptaciones que ocurren a nivel del corazón, el corazón a través de un aumento
de la actividad simpática de hormonas y de factores de crecimiento produce o
desarrolla una hipertrofia cardiaca fisiológica, es decir este aumento de la
sobrecarga hemodinámica que ocurre en el corazón con el peso del tiempo es
decir aumenta la adaptación debido a que aumenta la masa del corazón, pero
también se acompaña de un mantenimiento de la función o aumento de esa
función cardiaca y tenemos ausencia de fibrosis, de muerte celular
3.4 Factores que influyen en la respuesta al entrenamiento aeróbico
Nivel de acondicionamiento y VO2 max (parámetro fisiológico que determina la
cantidad de oxígeno que nuestro organismo es capaz de absorber, transportar y
consumir) Cuanto más alto es el estado inicial de acondicionamiento, menor será
mejora relativa para el mismo programa de entrenamiento. En otras palabras Si
dos personas, una sedentaria y la otra parcialmente entrenada, se someten al
mismo programa de entrenamiento de resistencia, la persona sedentaria será la
que mostrara la mayor mejora relativa
Herencia
Nacemos con un techo teórico del rendimiento que podemos alcanzar, no es
absoluto sino que se integra dentro de un marco de valores que dependen del
estímulo del entrenamiento y de los niveles de motivación. La genética
desempeña un papel muy importante en nuestro desarrollo, por ejemplo:
La posibilidad que un individuo sea muy rápido (“fuerza muscular”) está mucho
más condicionado por los genes que ha recibido de sus padres que el rendimiento
en una carrera de larga duración “resistencia aeróbica”
Sexo
Diferencias sustanciales que influyen: Las mujeres tienen de media más grasa
corporal y menos masa muscular que los hombres, tienen los pulmones y el
corazón más pequeño y también un volumen sanguíneo total menor. Cuando
mujeres y hombres de un mismo grupo de edad ejercitan un entrenamiento al 50%
del consumo de oxigeno los hombres tienen un consumo de oxígeno, un gasto
cardiaco y un volumen sistólico mayores que las mujeres.
Edad
Las adaptaciones cardiorrespiratorias sea ligera por el nivel de madurez, el cuerpo
de un niño no está preparado para alcanzar niveles máximos de rendimiento
porque todavía no está desarrollado por completo
La máxima capacidad de rendimiento aeróbico se da al final de la pubertad. Las
mujeres alcanzan el pico de VO2máx entre los 12 y 15 años de edad, y que los
hombres no lo alcanzaban hasta los 17 y 21 años Pasado este periodo, se llega a
un límite y luego se inicia un declive gradual a medida que cumplimos años
Una vez en la madurez, los efectos del entrenamiento cardiorrespiratorio se
manifiestan en su totalidad, estos efectos se conservan durante la mediana edad y
luego inicia un lento declive gran parte del declive puede evitarse siguiendo
regímenes continuos de ejercicio.
3.5 Resistencia cardiorrespiratoria y rendimiento
La resistencia cardiorrespiratoria se puede definir como la capacidad para realizar
tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares
durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del
aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del
ejercicio muscular
Actividades aeróbicas, las que utilizan el tipo de vía aeróbica. Son aquellas
actividades de intensidad baja a moderada y que duran bastante tiempo. Para su
realización, el músculo necesita tener oxígeno.
Actividades anaeróbicas, las que utilizan el tipo de vía anaeróbica. Son aquellas
actividades de intensidad muy elevada o explosiva, y de duración corta. En este
caso el músculo no necesita oxígeno, y ha de obtener la energía por otro tipo de
mecanismo, pero que dura muy poco tiempo porque se agota rápidamente.
¿Cómo se mide la resistencia cardiorrespiratoria?
Los equivalentes metabólicos se utilizan para examinar la intensidad del
entrenamiento y el consumo de oxígeno. Los expertos también miden el gasto de
energía en reposo. La resistencia cardiorrespiratoria se puede medir por el
consumo máximo de oxígeno y cómo se utiliza durante el ejercicio de alta
intensidad.
Una mayor cantidad de niveles de oxígeno muestra que está usando más oxígeno
y la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio.
Las pruebas de VO2 (consumo de oxígeno) generalmente las realiza un médico
clínico o un fisiólogo experto en un laboratorio, una clínica o un hospital. Un
profesional cualificado también puede realizar pruebas submáximas. Estas
pruebas son mucho más seguras para aquellos que no están en forma o que
pueden tener problemas cardíacos.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que antes de comenzar cualquier programa
de ejercicio, hay que hablar con el médico para asegurarse de que se está lo
suficientemente sano como para participar en dicha actividad.
Las pruebas de resistencia cardiorrespiratoria submáxima incluyen:
 Pruebas de bicicleta
 Pruebas en cinta rodante
 Prueba de paso
 Prueba de marcha física al aire libre
Durante cada una de estas pruebas, el profesional examinará y evaluará el cambio
en su frecuencia cardíaca durante el protocolo de ejercicio. Basándose en los
datos que recopilan, el profesional puede proporcionar una calificación del estado
cardiorrespiratorio.
¿En qué nos beneficia trabajar nuestra resistencia cardiorrespiratoria?
 Aumentamos la energía y la resistencia.
 Ayudamos a controlar la presión arterial.
 Mejoramos el perfil de lípidos en la sangre.
 Ayudamos a quemar calorías y a mantener un peso adecuado
  Muchos especialistas espesifican que es el más importante de los
elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el
desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).
Resistencia cardiorrespiratoria baja
Una baja resistencia cardiovascular es un factor fundamental en la práctica de un
deporte ya que una mala condición de esta puede presentar
 Fuerza muscular se reduce
 Tiempos de reacción y de movimiento se retrasan
 Agilidad coordinación motora reduce
 Velocidad general disminuye
 Concentración y alerta disminuye
Como mejorar resistencia cardiorrespiratoria
Los ejercicios de alta duración son los más efectivos para mejorar la resistencia
cardiorrespiratoria
 Correr o trotar: es un tipo de ejercicio muy vigoroso y eficaz a la hora de
mejorar la resistencia cardiovascular.
 Saltar la cuerda: Se calcula que una sesión de entrenamiento a cuerda de
10 minutos puede llegar a quemar más calorías que 10 minutos de carrera.
 Nadar: Para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, conviene nadar a
intervalos de 50 o 100 metros, seguidos de cortos periodos de descanso. A
medida que mejoramos la resistencia, aumentaremos la distancia y
acortaremos los periodos de descanso.
Bibliografía:
https://www.youtube.com/watch?v=lTjJAIn6F4A
https://www.youtube.com/watch?v=ga88pqiForY
https://www.youtube.com/watch?v=4QEy8LLCjRM
Libro:
Wilmore - Fisiología del esfuerzo y del deporte, 5ta edición