GENERACIÓN DE NUEVOS HÁBITOS POR UN EQUILIBRIO EMOCIONAL Y DE SALUD

• Gimnasio: Es preferible que empieces poco y bien que mucho y mal. Por lo que se aconseja
1-2 veces por semana. Una vez establecida la rutina, podrás aumentar un día más.

• Hábitos de comer: La alimentación es igual de importante o más que los hábitos

deportivos, así que ten en cuenta estos consejos (ojo con la diabetes, tenlo en cuenta!)

o Bebida de avena por las noches

o Copos de avena con fruta de temporada para desayunar o tortitas de avena con
fruta.
o Yogur de avena entre comidas
o Cacao desgrasado por la tarde (un trocito 70% de cacao o más).
o Incorporar frutos secos: nueces, avellanas…
o Ensalada de legumbres
o Más consumo de pescado
o Infusiones relajantes durante el día
o Evitar alcohol, bollería, fritos, cafeína (refrescos), hidratos de carbono por la
noche…
• Caminar: Hay que incrementar los pasos. La mejor forma es establecer un inicio de pasos,
por ejemplo, 2500 pasos diarios. Una vez que lo hayas adquirido, sumarás 200 pasos más y
así progresivamente hasta los 10.000.
2500 + 2700 + 2900 + 3100, etc.

Para ello tienes una cinta de correr o caminar, así que utilízala cuando veas que no has
llegado a los pasos marcados.

Así mismo, tienes que controlar los tiempos que tardas para comer y generarlo como un nuevo
hábito para ti:

• Desayuno, 20 min.
• Comida: 30-40 min.
• Cena: 30-40 min y dejar entre 1 hora y media y 2 antes de ir a dormir.

Técnicas de relajación:
 • Mindfulness a primera hora de la mañana y/o antes de dormir (en Netflix hay uno
específico para dormir)
Establecimiento de rutinas, que te aportaran calma y un estado más tranquilo.

• Establecer rutinas diarias utilizando agenda, calendario… En dicha rutina tiene que entrar,
deporte, trabajo, pareja, vida social y personal. De Lunes a Domingo.