TIEMPO FUERA EN ADULTOS

La técnica del tiempo fuera es una técnica que suele ser utilizada para terapia de pareja (también en
otro tipo de relaciones paterno-filiales, de amistad, compañeros de trabajo…), pues ayuda a
controlar la ira/enfado y sobre todo para evitar que una situación o discusión empezada, pueda
empeorar. Cuando estamos enfadados, no podemos resolver la situación con racionalidad, por lo
que tenemos que frenar con el objetivo de no empeorar.

Así mismo, también es una técnica muy utilizada para controlar la ansiedad. Cuando la persona
empieza a notar los primeros síntomas de ansiedad, es bueno poner freno para no desatar una
ataque de angustia y una de las técnicas con mejores resultados, es el tiempo fuera.

Si volvemos al primer párrafo, es importante ser consciente de como estás cuando se inicia una
discusión. Si sientes que estás hablando con un tono más alto, sientes nerviosismo, agitación, te
bloqueas mentalmente, incluso puedes llegar a percibir que estas a la defensiva y que solo quieres
tener la razón (aunque eres consciente de que no la tienes), es el momento de salir de ese ambiente
por unos minutos hasta que puedas controlar las emociones de la rabia/enfado que estás sintiendo.

PASOS PARA UTILIZAR LA TÉCNICA

1. El mejor momento es cuando la situación aún no subido de decibelios o “la sangre no ha

llegado al río”.

2. Es importante que la pareja conozca esta técnica, porque cuando vea que la utilizas y la
aplicas, puede no entenderla y sentirse herido. Por ello hay que utilizar una palabra o una
señal acordados por los dos. Suele ser muy utilizado hacer con las manos el signo de <<T>>
o decir “time out”.

3. Quien recibe el signo o escucha las palabras de “time out”, debe de facilitar que el otro
pueda hacer el tiempo fuera.

4. La persona que ha solicitado el tiempo fuera debe de irse en silencio, sin decir nada más
(nada de murmurar por el camino como si estuviera recitando el padre nuestro). Se puede
salir al balcón, a la terraza, a una habitación apartada, a la calle…
 5. La persona que ha solicitado el tiempo fuera puede utilizar dos conductas:
a. Hacer respiraciones profundas hasta notar la calma. Para ello deberá de centrar su
atención en la inhalación y exhalación.
b. O caminar con energía durante 15 minutos para disminuir el exceso de energía
acumulada.

6. Una vez se siente tranquilo/a, se vuelve a la zona “conflictiva”. Los dos deben de estar
relajados y no hablar del tema hasta el día siguiente. No es necesario resolver la discusión
en ese momento, siempre es preferible que sea justo al día siguiente.

En el caso de utilizar la técnica para episodios de ansiedad, hay que hacer lo siguiente:

1. Cuando se empiece a sentir los síntomas de malestar (respiración agitada, taquicardia,

sudoración, mareos, etc.) es cuando hay que salir del lugar donde está dando ansiedad.
2. Se deberá de realizar la técnica de respiración profunda hasta sentirse calmado/a. Puede
durar entre 5 y 30 min (en función de la experiencia y pericia de la persona en dominar
dicha técnica).
3. Una vez calmado/a y la ansiedad está bajo control, se debe de volver al lugar donde todo
se inició.

JAMÁS SE PUEDE HUIR DEL LUGAR. El cerebro se puede confundir y creer que ese sitio es
peligroso por lo que puede desatar los síntomas en sitios iguales o similares.