ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

SINTRAUNIOBRAS BOGOTÁ D.C.

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE…

ESTILOS DE VIDA ESTILOS DE TRABAJO

SALUDABLE SALUDABLE
Hábitos y costumbres que Condiciones, hábitos y
adoptamos en nuestra vida diaria costumbres que hacen que
para alcanzar un bienestar nuestro trabajo se realice en un
personal y mantener un buen ambiente adecuado, en
estado de salud. condiciones seguras que
permiten el desarrollo y bienestar
laboral.
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE…
AUTOCUIDADO

Lleva un registro personal de

los resultados y
recomendaciones de tus
visitas al médico.
Participa en las campañas
de salud de tu EPS y tu
empresa.

Si eres hombre mayor de 40

años visita el urólogo y realiza el Programa regularmente la
examen de próstata. visita al odontólogo.

Asiste al ginecólogo al menos

una vez al año o de acuerdo a
la recomendación de tu
médico.

Practica el autoexamen de seno

para notar cambios de manera
oportuna.
 ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Evitar las papas fritas, helados, donuts,

pasteles, dulces, y otras comidas ricas en
azucares refinados

Evitar el consumo de carnes rojas y carnes

procesadas (tocineta, salchichas, perro
Comer de 3 a 5 caliente), carne de res, cerdo
porciones de vegetales
y frutas por día

Preferir: pescados, aves de corral, granos

(frijoles, lentejas, garbanzos)

Preferir cereales de grano entero en lugar

de productos de grano refinados
ACTIVIDAD FÍSICA

Evitar el aumento de peso. Mantener

el peso adecuado para la estatura.

Perder peso poco a poco= Punto de

partida
Trae muchos beneficios para la salud

Involucrarse en alguna actividad física

regular. Cualquier tipo de actividad
física: Caminar, trotar, montar en
bicicleta, bailar, y/o jugar fútbol.
ACTIVIDAD FÍSICA

Niños y
Adultos: 2:30
adolescentes: 1
minutos de
hora diaria de
ejercicio de
ejercicio de
moderada
moderada o alta
intensidad o 75
intensidad o por lo
minutos de ejercicio
menos 3 días a la
de alta intensidad
semana ejercicio de
durante la semana.
alta intensidad.

Evitar el sedentarismo:
permanecer sentado,
acostado, viendo TV.

Preferir la actividad física sobre otras actividades.

Cualquier tipo de actividad física tiene beneficios sobre la salud.
REDUCIR DEL SEDENTARISMO

Limitar el tiempo para ver TV.

Usar una bicicleta o banda

estáticas cuando se ve TV.

Caminar o montar en bicicleta

para desplazarse de un lugar a
otro.

Realizar alguna actividad física

después del almuerzo.
HIGIENE DEL SUEÑO

No ingerir alimentos al Evita estimulantes

como la cafeína, Trata de que tu cuerpo
menos 3 horas, que y mente estén en un
sea ligero y en energizantes y
nicotina al menos 4 estado ideal, con el
pequeñas porciones ambiente propicio con
antes de dormir. horas antes de
acostarte. luz y clima.

Relaja tu mente, haz Preferiblemente

una lista de tareas Procurar un horario acostarse alrededor
pendientes para el regular de sueño. de la misma hora
día siguiente. cada noche.
PREVENCIÓN DEL CONSUMO DE SUSTANCIAS
PSICOACTIVAS

Mantén tus Evita el consumo de No mezcles diferentes

pulmones y corazón alcohol y otras tipos de bebidas
libres de humo. sustancias alcohólicas, ni uses sal
Evita fumar. psicoactivas. ni azúcar en ellas.

Mantenerse hidratado
Aprende a conocer y alterna bebidas
Bebe menos de tu alcohólicas con no
tus límites
nivel de tolerancia. alcohólicas como
personales
agua, soda, jugos.
MANEJO OPTIMO DEL TIEMPO

Identifica las
tareas
pendientes
para cada día

Define prioridades
por grado de
importancia y fechas
límites de entrega
en tu trabajo
Deja un espacio
diario libre dentro
de tu agenda para
manejo de
Programa tus imprevistos
actividades diarias
verificando
acuerdos con
aquellos con los
que te relacionas Anticipa reuniones,
en el trabajo. actividades o
responsabilidades;
de ser posible
adelanta trabajo
para evitar tensión
por presión
 ORDEN Y ASEO

Mantén en orden las herramientas y

equipos que uses.
Clasifica los objetos. Aquellos que no
uses, regálalos o deséchalos para
mantener el orden.

Organiza de manera
adecuada los elementos
que uses frecuentemente. Haz uso de los espacios dispuestos
por la organización para el consumo
de alimentos y bebidas.

Mantén solo los elementos que

te sean útiles en tus labores
diarias. Mantén una rutina para ordenar.
Define lugares específicos para las
cosas.