PLAN ALIMENTICIO

DETOX
1 SEMANA
 DETOX DE 7 DÍAS • POR QUÉ LA DESINTOXICACIÓN

POR QUÉ LA DESINTOXICACIÓN:

Su cuerpo está totalmente equipado para desechar las toxinas y otras sustancias no
deseadas de su cuerpo, lo que hace que las dietas de détox sean muy beneficiosas.
Su cuerpo lo debe hacer regularmente para asegurar de que su hígado está limpio
para que pueda absorber los nutrientes y eliminar toxinas acumuladas para que el
metabolismo y el sistema linfático funcionen correctamente. Ya sea que te estés
desintoxicando para iniciar tu camino de salud, o como parte de tu estilo de vida
saludable, recomiendo un detox cada tres meses.

El detox le ayuda a:
· Reducir el estreñimiento
· Facilitar la eliminación de toxinas
· Limpiar el hígado
· Controlar el azúcar, el colesterol y los triglicéridos en la sangre ·
Mejorar la presión arterial
· Prevenir la hinchazón
· Aumentar los niveles de energía
· Experimentar un diurético
· Mejorar su sistema inmunológico

Si no te desintoxicas, podrías experimentar:

· Indigestión recurrente
· Mal aliento
· Reflujo ácido
· Inflamación abdominal
· Tránsito intestinal lento
· Dolores de cabeza
· Flatulencia
· Mal humor
· Depresión

3
 DETOX DE 7 DÍAS • BASE DE LA ALIMENTACIÓN DURANTE EL DÉTOX

BASE DE LA ALIMENTACIÓN DURANTE EL DÉTOX

· Bebe al menos 16 vasos de agua al día.
· Come la primera comida del día antes de una hora después de despertarte. ·
Nunca te pierdas una comida, ya que esto desequilibra el proceso.
· Asegúrate de masticar muy bien los alimentos para facilitar la digestión.
· Planifica 5 comidas al día: divide el número de horas que estás despierto
entre cinco, y ese es el tiempo estimado que debes esperar entre cada una
de tus cinco comidas.
· Lo ideal es planificar un mínimo de 3 horas entre la cena y la hora de dormir
para no sobrecargar el hígado, un órgano central en los procesos de limpieza.

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¿Cuántas horas al día estás despierto?: __________

Toma esa cifra y divídela por 5: _________________ es la cantidad de tiempo
estimada entre las comidas (se pueden hacer modificaciones para adaptarse
a tu horario)
Hora de la primera comida (debe ser una hora después de despertar): ________
Hora de la primera merienda: ________
Hora del almuerzo: ________
Hora de la segunda merienda: _________
Hora de la cena (debe ser al menos 3 horas antes de acostarse): __________
 DETOX DE 7 DÍAS • QUÉ COMER

QUÉ COMER
Tu cuerpo se ve comprometido si tus hábitos de vida no son saludables y tu dieta es
deficiente. Por ello, lo ideal es seguir una dieta equilibrada y saludable. Es importante
elegir alimentos frescos y de temporada.

AUMENTAR:
Verduras de hoja verde Rábano
(lechuga y espinacas)
Alcachofa Brócoli

Apio Repollo

Consume alimentos ricos en Proteínas magras

antioxidantes (no freír, sino hornear, asar, asar
(canela, ajo, té verde)
a la parrilla, escalfar, cocinar al
vapor o hervir)
Consuma alimentos ricos en
probióticos Hidratos de carbono integrales
(sólo coma un carbohidrato a la vez.
(yogur bajo en grasa y sin azúcar,
Excepto cuando comasfrutas, puedes
caldo de carne magra o pollo, sopa
mezclar diferentes frutas)
de miso baja en sodio.

Leche entera Crucipheres

Queso Comida Picante
Yogur entero Alimentos grasos

Gluten de trigo Alimentos ácidos

Chocolate con leche Alimentos ricos

en azufre
Alcohol
Azucar
Frijoles
Sal
54
MENÚ DETOX DE 7 DÍAS
DÍA 1, 3, 5, 7

DESAYUNO:
1 Batido Coolto
+ 3 cápsulas LB Slim! Para una limpieza
y eliminación natural de toxinas

MERIENDA AM:
4 4 Onzas de proteína
4 1 Vaso de jugo de apio, espinacas y limón
4 Té de hierbas

ALMUERZO:
4 Ensalada de rúcula grande, pepinos, alfalfa, remolacha,
apio, espinacas frescas picadas, sal marina del Himalaya.
4 6-8 Oz de carne magra o pechuga de pavo, salmón, sardinas,
pescado azul o ternera sin grasa. ¡Si es orgánico mejor!
4 1 Taza de arroz integral
4 1 cucharada de aceite de aguacate

MERIENDA PM:
4 4 Onzas de proteína con espinacas y un toque de limón
4 1 Cucharadita de aceite de aguacate

CENA:
4 1 Batido de Proteína Coolto!
o 4 onzas de pollo + 4 onzas de sweet potato cortado y
ensalada toda la que quieras.
MENÚ DETOX DE 7 DÍAS
DÍA 2, 4,
6

DESAYUNO:
4 1 Batido de Proteína Coolto!
+ 3 cápsula de LB Slim de Coolto.

MERIENDA AM:
4Mezcla de un puñado de nueces sin sal y tostados
4Té de hierbas
1 manzana verde.

ALMUERZO:
4 150 gramos (1 taza) de camote o papa dulce hervidas,
asadas o al horno.
4 Sopa de verduras verdes (espárragos, alcachofas,
brócoli, arúgala, espinacas, apio, pimentones)
4 1 Porción pequeña de aguacate

MERIENDA PM:
4 Envueltos de lechuga, rellenos con pechuga de pavo
sin grasa (6-8 onzas), aguacate y pico de gallo

CENA:
4 1 Batido de Proteina Coolto

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 DETOX DE 7 DÍAS • CONSEJOS DE DETOX

CONSEJOS DE DETOX
BEBE MÁS AGUA
Consume al menos 1 galón de agua al día para mantenerte hidratado y poder eliminar las toxinas
de tu cuerpo. Agregar YYC! Aloe Vera a cada 16 onzas para eliminar mas toxinas. Además, los tés
naturales son perfectos para su proceso de desintoxicación, especialmente el té de menta después
de cada comida y antes de acostarse.

EJERCICIO
Haga ejercicio a diario para mejorar la circulación y liberar toxinas a través del sudor. Al hacer
ejercicio, la sangre circula y proporciona nutrientes a los órganos y músculos. El ejercicio favorece
la desintoxicación y refuerza el sistema inmunitario de su cuerpo. Puede hacer ejercicios
cardiovasculares (correr, trotar, caminar) durante 25/45 minutos en intervalos.

DORMIR BIEN
Otro aliado a la hora de desintoxicar nuestro cuerpo es el sueño. Un descanso de al menos 8
horas activa los mecanismos de limpieza de nuestro cuerpo, además de ayudar en la reducción
del estrés.

APRENDE A RESPIRAR
El estrés y la ansiedad “atacan” a tu tracto digestivo, que contiene muchos nervios, y podrían causar
un desequilibrio emocional. Además, los movimientos intestinales se alteran cuando estamos bajo
tensión y pueden llegar a influir en el estreñimiento y aumentar los ácidos estomacales, lo que
podría provocar gases e hinchazón. Los ejercicios de respiración no sólo ayudan a controlar el
estrés, sino que también se eliminan muchas toxinas del cuerpo a través de la respiración.
 DETOX DE 7 DÍAS • CONSEJOS DE DETOX

CONSEJOS DE DETOX
BAÑATE CON AGUA FRÍA
El agua helada estimula nuestro metabolismo, fortalece nuestro sistema nervioso y mejora la
circulación. Estarás más alerta y tu estado de ánimo mejorará. Incorpora a tu rutina diaria el estar
bajo una ducha fría para ayudar a despejar tu mente y tu cuerpo.

EXFOLIACIÓN SEMANAL
Aprovecha el momento de la ducha o la bañera para exfoliarte. Te permitirá eliminar impurezas y
desintoxicar tu piel.

¡HAZTE UN MASAJE DRENANTE EN LAS PIERNAS!

Un buen hábito que favorecerá la buena circulación de tus piernas es darte un masaje drenante.
Con movimientos circulares que comiencen con las yemas de los dedos y terminen con las palmas
de las manos abiertas, empieza por los tobillos y llega hasta la zona de la ingle. Otro buen hábito
es poner las piernas en alto siempre que puedas y favorecer una mejor circulación de la parte
inferior del cuerpo.

DETOX DIGITAL
Además de la desintoxicación corporal, considera hacer una desintoxicación digital. Deja ese
teléfono por unas horas y conecta con la realidad de tu presente, que está a tu alrededor. La
desintoxicación del alma y de la mente te ayudará a generar pensamientos positivos que te
apoyarán en la salud emocional de tu vida.

¡DIVIÉRTETE!
Está comprobado que cantar fuerte, bailar como si no hubiera un mañana y reunirse con amigos no
sólo te desestresa, sino que te ayuda en tu experiencia de desintoxicación.
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L.B SLIM