BIENVENIDO A TU

NUEVO CUERPO E-BOOK

TODO EL PROGRAMA EXPLICADO

VERSION OFICIAL
 Comienza ahora con 4 consejos
#ONESIMPLECHANGE

1. Decide "lo que quieres" y "lo que crees".

Que quiere lograr y lo que firmemente cree que
puede hacer

2. Utiliza este "E-BOOK” que te llevará paso a paso,

exactamente dónde quiere llegar.

3. Busque sus malos hábitos

4. Cambia estos hábitos por otros hábitos más

saludables que se encuentran en este informe
 Define tus objetivos

“Las malas hábitos son como una cama cómoda: Fácil de aprender y difícil de olvidar.
Cambia 3 cosas habituales al año y obtendrás resultados extraordinarios.”

ES EL MOMENTO DE ENCONTRAR UN OBJETIVO QUE PUEDA HACERTE MOVER Y CAMBIAR

TU VIDA.

Un objetivo en términos de salud y pérdidas de peso debe tener 3 características:

 • REALIZABLE - debe ser realista. Porque perder demasiados kilos demasiado velozmente podría hacer
mal a tu organismo, si no lo sostienes con una buena dosis de antioxidantes.
• MOTIVANTE- te motiva imaginarte y pensarte con el aspecto y peso que deseas.
• SOSTENIBLE - un buen objetivo en términos de salud está compuesto de acciones diarias sencillas no
estresantes y fáciles de mantener en el tiempo.

Aprende a definir el tiempo justo de vencimiento (objetivo realizable y medible)

Dale un vencimiento preciso a tu objetivo, escribirlo en tu calendario, te ayudara a mantenerlo a la vista y motivarte
Define 2 objetivos principales
Dieta y ejercicio:
si no estás haciendo una dieta adecuada y no estás haciendo ejercicios diarios este es el momento justo para iniciar.
Una vez que has mejorado estos dos hábitos por algunos meses podrás cambiar tu visión sobre otro pequeño cambio en tu
vida.
Debes ser realista en definir tus objetivos, pésate, coge tus medidas, el porcentaje de tu masa grasa y muscular y crea un
objetivo en base a tu punto de inicio.
No te olvides:
• del descanso después del ejercicio
• la hidratación adecuada
• de dormir bien
 Define un objetivo a corto, medio y largo plazo
Cuando se habla de tu salud está bien no pensar solamente en alcanzar un objetivo inmediato.
Aprende a definir objetivos en un mes, tres meses y seis meses.
Escribe tus objetivos: una vez escritos tus objetivos en un papel los realizaras más fácilmente”. Como quisieres estar dentro
de 1/3/6 meses? Que cosas quieres decirte dentro de 1/3/6 meses mirándote al espejo?
Decidiste iniciar este recorrido con el programa "JUICEPLUS", hiciste este compromiso, de mejorar tu salud, tu
aspecto físico y tu energía de un modo sano y natural
 Fase DETOX en 7 días
Nuestro organismo, por específicos pasos biológicos, elimina regularmente escorias y toxinas que tienden a acumularse
cada día en nuestros tejidos provocando alteraciones y daños pequeños o graves. Los estudios médicos han demostrado,
que muchos alimentos y modelos nutricionales son capaces de ayudar y estimular el metabolismo en esta acción de
"limpieza biológica."
Estos alimentos y estos modelos nutricionales son definidos comúnmente como “Detox”. Se trata en fin de una
alimentación natural y sana.
La duración óptima de una fase detoxificante es de una semana.
En seguida encontramos una serie de sugerencias e indicaciones que pueden ser útiles para entender como puede ser
estructurada una alimentación correcta del tipo Detox Estándar.
CRITERIOS GENERALES
En el período Detox no está prevista la utilización abundante de sal y tampoco del azúcar blanco o de caña. ¡Con mucha
moderación! Los dulces comprados o hechos en casa serán fuertemente reducidos, mejor evitarlos del todo, y también las
bebidas gaseosas y dulces como zumos de fruta, refrescos y demás.

En cambio, están permitidos los batidos de fruta fresca de estación hechos en casa. En este período "Detox" los batidos
hechos en casa son mejores los licuados de fruta y verdura, que podrán ser libremente consumidos sucesivamente (esto
porque en los batidos están mantenidas integralmente las fibras presentes en la fruta y en la hortaliza y estas fibras son
particularmente útiles en esta fase Detox).

MÉTODOS DE COCCIÓN DE LAS COMIDAS

La cocción de las comidas es muy importante:
• La cocción al vapor es óptima, y claramente mejor que a la parrilla o a la plancha (carnes, pescado, hortalizas).
• También va muy bien la cocción con olla a presión. Se aconseja evitar utilizar grandes cantidades de agua, se perderían
muchas sales y otras sustancias preciosas.
El mejor condimento y más sano es el aceite de oliva utilizado en crudo en la medida de tres cucharitas al día.

¿QUÉ BEBER?
Agua con una poco de limón echado por lo menos una hora antes de beberla. Infusiones biológicas. ¡Encontrarás en las
herboristerías y tiendas especializadas, muchos tipos de infusiones detoxificantes, limpiadoras, depurativas, etc. O aún mejor
pueden ser hechas en casa (en los jarrones de tu balcón, en tu huerto) con albahaca, ¡menta, romero, laurel! Deja reposar un
puñado de estas hierbas aromáticas por una hora en una taza de agua hirviendo.
En cada tipo de infusión se puede añadir, si te gusta, un pedacito de jengibre o hasta una pizca de cúrcuma, son excelentes
purificantes y además estimulan el metabolismo.

También se puede utilizar Te verde o Negro, Bio (muy ligeros) o Cebada Biológica.
El café, la cerveza, el vino y otras bebidas alcohólicas deben ser muy limitadas o evitadas completamente.

Por fin los HORARIOS: respetar con regularidad el horario de las comidas y trata de consumir la cena al menos tres horas
antes de acostarse
Como empezar el día del lunes al domingo
Prepara una buena cantidad de infusión: una taza debe ser bebida en ayunas por la mañana y el resto puede ser puesta en un
termo que podrás llevar al trabajo, o a otro lugar, para beberla en el resto del día cuando tengas ganas.

El PRIMER DESAYUNO del lunes al domingo

(ésta es la versión que deberías preferir)
Dos rebanadas de pan tostado integral con un velo de mermelada bio (único alimento dulce para usar en pequeñísima
cantidad). Una posible sustitución a las rebanadas es el pan integral tostado en casa.
Un batido de fruta, concentrada, con poca agua y medio limón exprimido.
O en alternativa un zumo de naranjas.
Pequeñas sugerencias:
En el batido mezcla semillas de girasol, de sésamo u otras semillas aceitosas según los gustos.
Cuando tengas sed bebe un sorbo de infusión.

Otra versión del PRIMER DESAYUNO

(que puedes utilizar un par de veces en la semana)

Un yogur desnatado. Pan o tostadas (tal cómo está descrito arriba).

En alternativa al pan o a las tostadas, en el yogur, puedes comer cereales integrales, tipo copos de centeno o otros según los
gustos. Nunca los cereales con trozos de chocolate. Añade semillas de girasol, amapola, sésamo, semillas de chía (si te
gustan).
Cuando tengas sed bebe un poco de infusión.

El TENTEMPIÉ DE MEDIA MAÑANA del lunes al domingo

Quién tiene la posibilidad - un batido de fruta (mira el primer desayuno) o bien un zumo fresco de naranja.
O bien una fruta grande y posiblemente de cultivo biológico.
O bien, máximo un par de veces a semana, un yogur desnatado con semillas mezcladas (mira la descripción arriba).
En el período Detox, está aconsejado en realidad todos los días del año, un puñado de frutos secos: nueces, almendras,
avellanas, piñones.
Haz meriendas ricas para no llegar con hambre a las comidas.
La COMIDA DE MEDIODÍA del lunes al domingo
En la espera, mientras se hace la pasta (20-30 min) se puede comer un buen fruto (o también una bonita rebanada de piña o
pomelo).
Primer plato (tres veces a la semana):
Pasta integral, una porción media/pequeña sazonada con tomate o con hortaliza: berenjenas, calabacines, pimientos etc.
Primer plato (tres veces a la semana): sopa de legumbres (judías, garbanzos, lentejas), una porción media, con verduras.
Primer plato (una vez a la semana): arroz rojo u otro tipo de arroz integral, una porción media, con verduras cómo por ejemplo
achicoria roja, calabacines o espinacas.
Guarnición (tres o cuatro veces a la semana): ensaladas mixtas (lechugas, tomates, hinojos, zanahorias etc. con las semillas
tostadas de calabaza o de girasol etc.) con aderezo con vinagre de manzana o de vino (no balsámico).
Guarnición (tres o cuatro veces a la semana): verduras cocidas al vapor, o en la olla de presión, o al horno, por ej.: calabacines,
coliflor u hortalizas a hoja ancha; con aderezo con limón y las especias que prefieras como pimienta, cebolleta, menta u otras.
N.B.: Para la comida de mediodía están permitidas dos cucharitas de aceite de oliva.

La MERIENDA de lunes a Domingo

Un fruto o un zumo natural o un batido o un yogur o unos frutos secos (almendras, nueces, avellanas).
LA CENA de lunes a Domingo
La guarnición puede ser parecida a los de la comida de mediodía prefiriendo siempre las hortalizas de estación y a poder ser
biológicas.
Para el Segundo: Pescado o Carne una ración media, cocidos al vapor o hervidos.
El segundo Plato (para quién no come carne o pescado): Sopa de Legumbres, Seitan a la plancha, Tofu, estofado de Soja.
N.B.: Para la cena está permitido una cuchara de aceite de oliva.

Notas Conclusivas
Después de la cena (30 min después) puedes beber una infusión relajante o, si prefirieres una cebada.
Para variar más en estos días puedes reemplazar algún primer plato del mediodía por un segundo de la cena.

Sería lo ideal acordarse de que la fruta y hortalizas tienen que estar FRESCAS y de TEMPORADA

Siempre mejor FRUTA y VERDURA DE AGRICULTURA BIOLÓGICA.

En seguida encontrarás un Ejemplo de semana Detox Estándar.

Encontrarás sugerida, a veces, la cocción emparrillada, pero sería mejor preferir otros métodos de cocción.

Notas personales:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Eventuales alternativas de las preferencias alimenticias y a la estación las encontrarás al final de la Semana Estándar.

1° DÍA: lunes
• Desayuno: 1 taza de te verde o infusión con 2/3 máx. tostadas integrales o bien, pan integral (una pequeña rebanada) tostado
+ mermelada biológica.
• El tentempié de media mañana: zumo natural de pomelo o naranja, o bien batido de fruta con medio limón, o fruta o yogurt

• La comida de Mediodía: ensalada mixta aderezada con una cuchara de aceite de oliva y vinagre de manzana; pasta Integral
biológica sazonada con coliflor hervida o repasada en sartén con 1 cucharita de oliva, ajo y pimentón + calabacines
emparrillados aderezados con perejil y ajo, si te gusta.
• La Merienda: 1 fruta y/o yogur desnatado o bien batido light con un plátano, medio vaso de agua y medio de leche vegetal,
con un poco de canela y a quien le guste un pedacito de jengibre batido junto.
• La Cena: una porción de legumbres + ensalada mixta con una cuchara de aceite de oliva y vinagre de manzanas. En
alternativa a la ensalada mixta, ensalada con 1-2 alcachofas + zanahorias y lechuga + pan Integral biológico.
• Una infusión 30 min después de la cena.
2° DÍA: martes
• Desayuno: 1 taza de te verde o infusión con 2/3 máx. tostadas integrales o bien, pan integral (una pequeña rebanada) tostado
+ mermelada biológica.
• El tentempié de media mañana: 1 zumo natural, o un bol de naranjas cortadas con aderezo de canela, o un batido de banana
con un vaso de agua y medio limón, o fruta
• La comida de Mediodía: ensalada mixta con aderezo con una cuchara de aceite de oliva; pasta integral sazonada con tomate
triturado natural.
• La Merienda: 1 yogur desnatado y una fruta.

• La Cena: ensalada mixta con una cuchara de aceite de oliva y vinagre de manzana + verduras hervidas o a la plancha
(zanahorias, calabacines, calabaza con una cuchara de aceite de oliva). Pescado a la plancha aderezada con jugo de limón.
Pan integral. Una manzana al horno.
• Una infusión 30 min después de la cena.
3° DÍA: miércoles
• Desayuno: un yogur desnatado con copos de cereales integrales bio (evitar cereales muy ricos en azúcar y trozos de
chocolate). En el yogur podemos añadir una cuchara de semillas. Una infusión.
• El tentempié de media mañana: 1 fruta o bien zumo natural o bien un licuado de pera, lechuga, jengibre y una naranja. Una
infusión.
• La comida de Mediodía: pasta integral sazonada con tomates cherry y 2 cucharas de aceite de oliva, albahaca y queso fresco
light desnatada (u otro queso fresco desnatado). Ensalada mixta con una cuchara de aceite de oliva y vinagre de manzana.
Calabacines emparrillados sazonadas con perejil.
• La Merienda: 2/3 trozos grandes de piña o melón de invierno o porción de fruta.

• La Cena: ensalada de judías hervidas con un poco de cebolla y guisantes y tomates cherry sazonados con limón y perejil
triturado. Pan Integral bio.
• Una infusión 30 min después de la cena.
4° DÍA: jueves
• Desayuno: 1 taza de te verde con tostadas integrales o pan integral biológico + mermelada biológica, sin azúcares añadidos.

• El tentempié de media mañana: 2 zanahorias y un poco de apio, o 2 kiwis, o zumo natural, o bien centrifugado de piña,
lechuga y jengibre. Una infusión.
• La comida de Mediodía: cous cous con hortalizas hervidas y con zumo de limón, ensalada mixta con 1 cucharada de aceite
de oliva y vinagre de manzanas, espinacas hervidas aderezadas con una cucharita de aceite de oliva y zumo de limón.
• La Merienda: Piña fresca (2-3 trozos). Una infusión.

• La Cena: Pechuga de pavo preparado en sartén con 1 cuchara de tomates triturados naturales, calabacines emparrillados
sazonadas con 1 cucharita de aceite de oliva. Pan Integral bio.
• Una infusión 30 min después de la cena.
5° DÍA: viernes
• Desayuno: un yogur desnatado con copos de cereales integrales o bien 6 almendras trituradas y una cucharada de müesli sin
azúcar. Una infusión.
• El tentempié de media mañana: fruta de estación una buena porción o bien 1 zumo o bien un batido de plátano, limón y una
punta de cúrcuma y 1 cucharita de semillas de chía. Una infusión.
• La comida de Mediodía: ensalada mixta con la mitad de un aguacate pequeño y vinagre de manzana. Pasta integral o arroz
integral (o rojo, o negro) sazonados con calabaza y una cucharada de queso fresco light (u otro queso fresco) y 1 cucharita
de aceite de oliva. Espinacas frescas hervidas y sazonadas con 1 cucharita de aceite de oliva y jugo de limón.
• La Merienda: un yogur desnatado con fruta o en alternativa una cuchara de frutos rojos frescos o congelados, o bien porción
de fruta, o bien centrifugado de manzana, naranja, zanahoria y limón + un pedacito de jengibre a quien le guste. Una infusión.
• La Cena: una ensalada mixta con 1 cuchara de aceite de oliva y vinagre de manzanas, hortalizas al vapor. Pescado cocido
al vapor. Pan Integral.
• Una infusión 30 min. después de la cena.
6° DÍA: sábado
• Desayuno: 1 taza de te verde con tostadas integrales o pan integral biológico + mermelada biológica, sin azúcares añadidos.

• El tentempié de media mañana: 1 zumo de naranja o pomelo, o bien batido de piña/espinacas frescas (1 puñado) + medio
plátano, un pedacito de jengibre, zumo de medio limón y un vaso de agua.
• La comida de Mediodía: arroz semi-integral bio o arroz rojo o arroz negro sazonado con achicoria roja y 1 cucharita de
aceite de oliva a crudo. Ensalada mixta con 1 cucharita de aceite de oliva y vinagre de manzana, alcachofas sazonadas con
1 cucharita de aceite de oliva y zumo de limón.
• La Merienda: una bol de manzana y naranja y media cuchara de semillas de chía (dejadas a baño por 5 minutos en agua).

• La Cena: ensalada mixta con 1 cucharita de aceite de oliva y vinagre de manzana, carne blanca preparada en sartén.
Calabacines emparrillados sazonadas con1 cucharita de aceite de oliva. Pan Integral bio.
• Una infusión 30 min después de la cena.
7° DÍA: Domingo
• Desayuno: un yogur desnatado con 2 cucharas de copos de cereales bio y seis almendras o nueces triturados.

• El tentempié de media mañana: hinojo en trozos con una naranja y zumo de limón o bien zumo natural o bien capuchino
vegano; 1 plátano maduro batido con agua caliente + un poco de canela. Una infusión.
• La comida de Mediodía: pasta integral sazonada con tomates triturados naturales + 1 cucharita de aceite de oliva. Ensalada
mixta con 1 cuchara de aceite de oliva y vinagre de manzanas.
• La Merienda: 1 manzana o uno de los varios batidos propuestos antes o una ración de cualquier otra fruta.

• La Cena: ensalada mixta con 1 cuchara de aceite de oliva y vinagre de manzana, lentejas hervidas. Zanahorias o col hervida
o calabacines hervidos. Pan integral bio.
Una infusión 30 min. después de la cena.
Notas personales fase Detox :
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________

¿ERES VEGANO O VEGETARIANO?

Reemplaza las proteínas animales con estos alimentos:

• Tofu a la parrilla
• Seitán a la parrilla
• Estofado de soja cocido en sartén con 1 cucharita de aceite de oliva
• Legumbres, judías o lentejas, cocido en sartén con 1 cuchara de tomates triturados naturales
• Pastel de garbanzos con poco aceite de oliva
• Albóndigas o Burger de legumbres cocidos con poco aceite
Sin embargo, siempre trata de preferir fruta y verdura de estación. Puedes ayudarte con estas tablas:
PARA MODERAR LAS CANTIDADES SON MUY ÚTILES ESTAS INDICACIONES
NOTAS CONCLUSIVAS:
• 30 min. después de la cena bebe una infusión relajante o, si prefirieres, una cebada.
• Para variar más en el período Detox es posible intercambiar algún primer plato de la comida de mediodía con un el segundo de la cena.
• Durante el día haz un poco de actividad física (en gym, un paseo, en bici, yoga, sube las escaleras de tu casa).
• Después de la cena, si es posible, también dar un breve paseo de 15 minutos (bajar el perro después de la cena).

NO LIMITS PARA EL MOVIMIENTO

Consejos e trucos:
NO COGAS EL ASCENSOR
APARCA TU COCHE A UNA DISTANZA SUFICIENTE PARA HACER UN PASEO

SAL DEL AUTOBUS UNA PARADA ANTES

NOTAS LEGALES
No garantizamos el logro de cualquier resultado: el éxito del programa JUICE PLUS y los beneficios que pueden derivarse de ella varía de persona a persona,
teniendo en cuenta diversos factores, como la edad, la dieta, el estilo de vida, la actitud psicológica de cada individuo, etc. Las opiniones expresadas en este
documento no son el "diagnóstico", no son "consejos médicos", no pretende sustituir ni ser una alternativa a una consulta profesional. Estas nociones alimentarias
no son de efecto terapéutico, pero es un sistema educativo a través de la cual tratamos de dar una línea de conducta que, si se siguen, pueden mejorar y/o mantener
un estado de bienestar. Antes de iniciar cualquier programa de nutrición y/o ejercicio se recomienda obtener la opinión de un médico independiente. En la
presencia de enfermedades, trastornos de diversa índole, entre ellas física y/o psicológica, en caso de embarazo planificado o en curso, usted debe consultar a su
médico. El usuario es el único responsable de sus decisiones; el asume la responsabilidad de los riesgos asociados con cualquier forma de ejercicio y/o la dieta.
FRUTA (DETOX – PROTEINAS CARBOHIDRATOS
ILIMITATA) SNACK (MAX.2 VERDURAS ALIMENTOS DE CON
(1 RACION POR (1 PORCION AL ORIGEN ANIMAL BEBIDAS DE EVITAR!
8 SEMANAS – (2 AL DÍA) (ILIMITADAS) DÍA)
MODERACIÓN!
COMIDA)
raciones al día)
garbanzos, agua natural no
todo tipo de
Manzana yogur de soja guisantes, frijoles patatas dulces queso de cabra menos de 2 litros pan INTEGRAL patatas blancas
ensalada
etc. Vegetales al día

fruta seca
pasta
Banana raciones = 5/6 pimientos pollo pasta de arroz queso magro (30 g) té verde arroz blanco
INTEGRAL
piezas

Fresa galletas de arroz o Pepino pavo arroz integral huevos (x2) té a las hierbas chocolate dark pasta con harinas
maíz blancas refinadas
Melón cebollas jamón quinoa blanco de huevo té a las frutas sal pan de harinas
blancas o refinadas
frutos rojos nuez, almendras Coliflor vacuno (magro, no granos búlgaros café miel cereales
(con moderación) graso) (bulgur) descafeinado INTEGRALES
Uva yogur magro Brócoli cordero (magro no cebada integral queso vegetal (con café de cebada bebidas con gas
blanco graso) moderación)
Cereza yogur magro a la zanahorias carne picada escanda integral Leche de almendras zumos con azúcar
fruta (magrisima) (sin azúcar)
yogur griego
leche de arroz (sin
Naranja Sin grasa/ sin tomates todos los pescados trigo café
azúcar)
azúcar

Pomelo Setas ternera leche de soja (sin mayonesa, kétchup,

azúcar) salsa brava, alli oli y
Ciruela espinacas burger vegetales leche de avena (sin otras salsas listas
azúcar)
Pera calabacín leche de coco (sin alimentos
azúcar) confeccionados
melocotón berenjena leche de avellana (sin cerdo y carne grasa
azúcar)
Albaricoque

Piña
 PIERDE PESO Y RECUPERA TU FIGURA

Tu programa de 8 semanas:
- Si has adquirido Barritas o Sopas puedes sustituir esos productos como una comida sustitutiva del Batido.
- Puedes utilizar el Batido como Desayuno, Comida o Cena (pero siempre consultar con tu asesora porque cada forma
de tomarlo sirve por una función.

Para perder peso y mantenerlo en el tiempo de modo eficaz, son necesarios cambios en
tu dieta y un adecuado ejercicio físico diario (ejemplo : natación , gym, correr, caminar,
etc... ).
A través de nuestro grupo de apoyo y las paginas profesionales de Facebook, se pueden
encontrar recetas para preparar tu Jp complete y algunos ejemplos de ejercicios físicos
para poder hacer en tu casa.
Consejos: Puedes preparar tu Jp complete como prefieras siguiendo las indicaciones que
encuentras en los archivos dentro del grupo de apoyo.
El consejo es de utilizar siempre leche vegetal (arroz, soja, almendra etc. ) Y para hacerlo
aún más delicioso puedes prepararlo con pedazos de fruta y batir todo (mira las recetas
Jp complete ).
Si sientes hambre entre las comidas puedes comer fruta o algo saludable, algunas indicaciones las encuentras en el archivo "
7 días detox" dentro del grupo de apoyo.
¡No te olvides!!
Si aún no lo has hecho, tienes que hacer una foto del antes y tomar las medidas (peso y centímetros) así podrás tener una
imagen concreta de tu cambio después de las 6-8 semanas. ¡Te sorprenderás del resultado!!
¡Y no será solo algo “exterior”, tu cuerpo te lo agradecerá después de estas 6-8 semanas en las cuales has comido solamente
alimentos sanos!
En esta primera fase si sientes necesidad de comer algo, puedes hacer merienda en la mañana y mitad de la tarde con max
200kcal, por ejemplo: fruta o yogur bajo en grasa. Toma ejemplos de los 7 días detox

¡Importante (consejos)!
Bebe lejos de las comidas y no bebas demasiado durante las
comidas es mejor tomar pocas cantidades varias veces, esto evitará
hinchazón abdominal después de las comidas.
 Empieza tu programa!!!
1° y 2° Semana: 1 día tomar 2 Batidos, 1 día tomar 1 Batido*
*Si compraste tambien Barritas Mix y Sopas, podes usar estos productos como el Batido para una comida completa.
Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7

Desayuno BATIDO JP Desayudo BATIDO JP Desayudo BATIDO JP Desayudo BATIDO JP

Complete sano* Complete sano* Complete sano* Complete
Tentempie de Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox
media o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar
mañanade
Comida mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo
mediodía sano sano sano sano sano sano sano
Merienda Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox
o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar
Cena mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO
Complete Complete Complete Complete Complete Complete Complete
Ejercicios Parte inferior Marcha Parte Marcha Parte inferior Marcha Parte
superior superior

*Toma el ejemplo de “7 días Detox” o puedes seguir las “Líneas de comidas”

** *Toma el ejemplo de “7 días Detox” o puedes seguir las “Líneas de comidas”
• La tabla de Ejercicios Quema Grasa se proporciona a cada cliente
De la 3° a la 8° Semana: Sigas las siguientes indicaciones
*Si compraste tambien Barritas Mix y Sopas, podes usar estos productos como el Batido para una comida completa.
Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7

Desayuno Desayudo Desayudo Desayudo Desayudo Desayudo Desayudo Desayudo

sano* sano* sano* sano* sano* sano* sano*
Tentempie de Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox
media o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar
mañanade
Comida mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo mix
Almuerzo
mediodía sano sano sano sano sano sano sano
Merienda Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox Come Detox
o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar o media bar
Cena mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO mix JP
BATIDO
Complete Complete Complete Complete Complete Complete Complete
Ejercicios Parte inferior Marcha Parte Marcha Parte inferior Marcha Parte
superior superior

*Toma el ejemplo de “7 dìas Detox” o podes seguir las “Lineas de comidas”

** *Toma el ejemplo de “7 dìas Detox” o podes seguir las “Lineas de comidas”
• La tabla de Ejercicios Quema Grasa se proporciona a cada cliente
El reemplazo de la comida con uno de los productos Juiceplus complete , se puede también modificar cambiando
almuerzo y cena. Siempre y cuando la cena sea saludable y siga las “lineas de comidas” y/o la dieta Detox.

Pérdida de peso saludable con los Batidos Juice Plus+ Complete

Si sigues regularmente el programa sustituyendo una o dos comidas con el Jp
complete y haces un poco de ejercicio físico, la pérdida de peso vendrá en
modo saludable y veloz.
Para almorzar usa siempre alimentos sanos ricos de verdura y posiblemente
carnes blancas (pescado o pollo, por ejemplo).
El Jp complete te asegura que tu cuerpo tenga la justa cantidad de proteínas y
los justos carbohidratos. Las proteínas vegetales dan una sensación de
saciedad y sentirás menos hambre.
Si al inicio del programa sientes ataques de hambre sigue estos consejos:
• Toma dos vasos de agua 15 min antes de comer
• Inicia siempre las comidas con una ensalada
• Puedes hacer merienda a mitad de la mañana y de la tarde
Las proteínas favorecen el metabolismo y quemarás grasa rápidamente, sobre todo si las complementas con movimiento
físico en tus jornadas

Durante el programa se aconseja tomar al menos 1.5-2 litros de agua durante

el día (siempre lejos de las comidas y después de la digestión)
• La hidratación ayuda muchísimo al drenaje de residuos y toxinas que vienen liberadas
durante el período de pérdida de peso, además durante los periodos de calor y después
de hacer ejercicio o movimiento físico se necesita tomar un poco de agua cada 30-60
minutos de esfuerzo físico)
¿Porque Juice Plus+ Complete es Único?
La composición única de jp complete hace que este producto pueda ser utilizado
por siempre esto lo pone a un nivel superior a muchos otros alimentos de
suplementación " tradicional " que son basados en proteínas individuales y por esto
pueden hacer daño al hígado y riñones.

Sin embargo, visto que una dieta poco variada puede convertirse en monótona es
posible hacer uso de otros productos de la amplia gama “ juiceplus “ que puedes
ver en los archivos del grupo de apoyo o en www.juiceplus.es

Porque son importantes los Carbohidratos (los buenos!!!)

Demasiados carbohidratos pueden convertir tu cuerpo perezoso y de todos
modos es necesario mantener un óptimo nivel de energía. El jp complete da
también la justa cantidad de carbohidratos dándote la energía necesaria para
enfrentar la jornada en comparación a una clásica comida a base de
carbohidratos refinados.
Nota: Para obtener los mejores resultados es muy importante seguir los
consejos de ejercicios físicos 20-30 min al día.
¿Las comidas sustitutivas Juice Plus+ Complete son SANAS?
Las proteínas son elementos fundamentales para nuestro cuerpo, estas nos dan todas las
bases útiles a nuestra fisiología
Los carbohidratos son esenciales para nuestro metabolismo energético.
Jp complete está formado por proteínas y carbohidratos de origen vegetal sanos y
naturales.

YA PASARON 8 SEMANAS! FELICIDADES! ALCANZASTE TU PRIMER OBJETIVO!

(si aún no lo has alcanzado del todo continua con el programa siguiendo los pasos de la semana numero 8 )

Como hago a mantener mi peso después del consumo de Jp Complete?

Ahora que has alcanzado tu peso forma ideal, llegó el momento de probar la variedad de productos Juice Plus +.
Sería aconsejable iniciar a consumir regularmente las cápsulas juiceplus de fruta y verdura o el paquete completo juiceplus
premium de fruta, verdura, y bayas o los caramelos de gomas juiceplus soft.
Esto mantendrá estable tu metabolismo y seguirá dando los elementos nutricionales esenciales (micronutrientes, vitaminas,
enzimas, fitonutrientes, etc....) para tener un cuerpo sano un nivel de energía óptimo.
Continua a consumir jp complete. Ser constantes en las buenas costumbres aprendidas ( ejercicio físico, comidas sanas y
equilibradas ) te ayudaran a mantener una perfecta forma física para siempre.
JUICE PLUS PREMIUM JUICE PLUS COMPLETE

JUICE PLUS SOPAS JUICE PLUS BOOSTER G2

JUICE PLUS BARRITAS JUICE PLUS SOFT GOMINOLAS

JUICE PLUS OMEGA

VISITA NUESTRO SITO OFICIAL : WWW.JUICEPLUS.ES

 LA LISTA DE LA COMPRA PERFECTA

LA MEJOR FORMA PARA CONTINUAR CON SOBREPESO

Empezamos pronto diciendo que todos los alimentos refinados, procesados, los productos elaborados industrialmente y con
azúcar refinado añadido no son considerados las mejores alimentos para perder peso.
El azúcar contribuye a dar “calorías vacías”, o sea vacías de todos los nutrientes más importantes. Para dulcificar tu comida
es preferible el azúcar de caña ecológico.

LOS MEJORES ALIADOS PARA LA PERDIDA DE PESO Y EVITAR EL EFECTO “yo-yo”

Alimentos con bajo contenido de grasa: los alimentos con bajo contenido de grasa son considerados un remedio excelente
para perder peso.
La grasa contiene mas del doble de la cantidad de energia respeto a los carbohidratos o proteinas, entonces comer menos grasa
(sobre todo las grasas saturas) reduce naturalmente el aporto calórico.
Alimentos con alto contenido de fibra: otros alimentos considerados útiles para la pérdida de peso son aquellos con alto
contenido de fibras.
La fibra llega mas velozmente el sentido de saciedad, llena el estomago, permite comer menos y, entonces, limita el exceso de
calorias.
Alimentos ricos en valores nutricionales: estos alimentos, especialmente los que contienen vitaminas del grupo B,
contribuyen a aumentar los niveles de energía y son, por esto, útiles para el ejercicio físico.
Alimentos con alto contenido en agua: teniendo en cuenta que nuestro cuerpo está formado por mas del 70 % de agua (80%
en nuestro cerebro), los alimentos con alto contenido de agua son muy útiles para facilitar la pérdida de peso. Contienen pocas
calorias y de siempre el agua ha sido un aliado precioso para perder algunos kilos demás.
Alimentos naturales frescos: los alimentos frescos y naturales han sido siempre los mejores aliados en un programa de
adelgazamiento porque llevan muy pocas calorias y poco sodio. Una dieta con bajo contenido de sodio puede ayudar en los
casos de retención de liquidos.
Alimentos proteicos de alta calidad: come se sabe pueden derivar de fuentes vegetales, como por ejemplo las legumbres o
de fuente animal, carnes rojas o blancas, pez, huevos, quesos. Preferir los de origen vegetal, pescado, carnes blancas y si te
gustan los quesos, siempre mejor los frescos o de cabra
Los productos de la Juice Plus Complete son una solución perfecta para seguir una dieta sana y balanceada, de manera practica
y sin esfuerzos. Contienen alimentos vegetales, son extremamente equilibrados y ricos en nutrientes, justo como una comida
sana debería de ser.
 TODAS TUS CONSEJOS

LAS CINCO HABITOS PARA APRENDER PRONTO

1. Evita comidas abundantes por la noche. Recuerda que existe un “reloj hepático” y, después las 8, no se tiene más
secreción biliar, que es fundamental para la digestión y la absorción de las grasas. Este simple consejo te permitirá
dormir mejor, digerir más rápido y eliminar mucha más grasas durante el sueño.

2. Haz ejercicio fisico regularmente segun tus posibilidades.

3. No te fíes de la báscula. Acuerdate que estas perdiendo grasa y costruyendo masa magra. Podrías perder 2 Kg de
grasa y coger 2 Kg de masa magra.

4. Deja de quejarte! Deja de llorar, recuerda que tus pensamientos determinan tu estado emotivo y entonces como
consecuencia tus resultados (tanto en salud, forma fisica y musculosa o doblar o triplicar tu nivel de felicidad).

5. Coge nota de tu camino de perdita de peso tomandote fotos que muestran tus progresos.




LAS SIETE TRAMPAS PARA TU TRASFORMACION

1. Empieza la comida y la cena, siempre con una buena ensalada mixta, condimentada con aceite, sal integral y vinagre
de manzama. De esta manera alcalinizaras todo y comerás menos, porque la ensalada contribuye a templar tu hambre.

2. Bebe un par de vasos de agua 10/15 minutos antes de consumir la comida. Esto aumentara tu sentido de saziedad.

3. Come fruta y verdura cada dia.

4. No salte las comidas; està mejor comer una vez mas de manera moderada que un ataque nervioso de hambre que te
conduzca a comer todo lo que hay en el frigorifico.

5. Practica sexo varias veces la semana

6. Lávate los dientes temprano por la tarde. Te ayudara a no comer basura sobretodo a esta hora del dia.

7. Aumenta el consumo de proteinas vegetales. Te ayudaran a mantener la masa magra y entonces mejorar el
metabolismo.
DIEZ CONSEJOS PRACTICOS PARA ALIMENTAR TU NUEVO CUERPO

1. Mastica lentamente: da bocados pequeños evitando hablar mientras masticas.

La masticacion prolongada favorece la digestion y activa los reflejos anti hambre.

2. Reduce las proteinas animales (tienen que estar presentes solo en una comida)

3. Come mejor carne blanca y pescado.

4. Utiliza aceite extra virgen, evitando cocinarlo y, si es necesario, solo por poco tiempo.

5. Basta de comer basura. Esto incluye carbohidrados blancos (pasta, pan, postre) y en particular los azucares
refinados, porque el proceso de refinacion es altamente toxico. Mejor azucar de caña ecologico o miel gruesa para
dulcificar.

6. Utiliza sal marino integral (o sal rosa), en cantidad moderada, en vez del sal blanco porque este ultimo esta
constituido sobretodo por cloruro de sodio que está expuesto a un proceso de refinación.

7. La fruta tienes que comerla lejos de las comidas, con el estomago vacío o con la digestión completamente acabada.
Nota: acostumbrate a comer un solo tipo de fruta cada vez (hay, de verdad, fruta dulce, acida y agria) entonces
cuando se unen frutos diferentes, como por ejemplo en la macedonia, se pueden verificar excesos fermentativos.
Generalmente la fruta, constituida en gran cantidad por agua, se digiere en una hora.
8. Bebe la suficiente agua siempre lejos de las comidas para evitar que el proceso digestivo sea comprometido y
ralentizado. Periodicamente utiliza infusiones de malva, manzanilla, equiseto, melissa, menta, hinojo, rosa canina,
etc.

9. Evita las bebidas azucaradas, refrescos y zumos de fruta industriales. Evita vino blanco y cerveza (esta ultima, rica
de gas, interfiere con la digestion: aerofagia).

10. Reduce los carbohidratos a la tarde (60-70 gr, preferiblemente ecologico/integral).

 RECETAS PARA BATIDOS SABROSOS

• 35 g de Complete Vainilla con cacao amargo, canela y avellanas

• 35 g de Complete Vainilla con 2 vasitos de yogur o mitad leche y un vasito de yogur con cacao amargo y coco
• 35 g de Complete Vainilla con manzana y jengibre fresco
• 35 g de Complete Vainilla con pera y nueces
• 35 g de Complete Vainilla con melón y semillas de Chia
• 35 g de Complete Vainilla con hinojo, manzana y melocotón
• 35 g de Complete Vainilla con leche de soja, espinacas frescas, manzana y almendras
• 35 g de Complete Vainilla con melocotón, almendras trituradas y canela
• 35 g de Complete Vainilla con manzanas y canela
• 35 g de Complete Vainillas con mango y melocotón
• 35 g de Complete Vainilla con melocotón o mango y café soluble
• 35 g de Complete Vainilla con zumo de manzana, arándanos, fresas y semillas de Chia
• 35 g de Complete Vainilla con manzana verde, un trocito pequeño de jengibre y pistachos
• 35 g de Complete Vainilla con zumo de manzana, zumo de naranja, zanahoria y semilla de Chia
• 35 g de Complete Vainilla con leche de soja, fresas y coco deshidratado
• 35 g de Complete Vainilla con media banana, media pera 125 g de yogur con bayas de Goji
• 35 g de Complete Vainilla con leche de soja y melón blanco
• 35 g de Complete Vainilla con zumo de zanahorias, zumo de naranja y melón
• 35 g de Complete Vainilla con hinojo, zanahoria y jengibre fresco
• 35 g de Complete Vainilla con leche de arroz, melocotón y nueces
• 35 g de Complete Vainilla con frutos de bosques
• 35 g de Complete Vainilla con leche de soja, piña, mango, jengibre y decora con hojas de piña y almendras trituradas
• 35 g de Complete Vainilla con 2 vasitos de Yogurt de fresas, banana y avellanas trituradas
• 35 g de Complete Vainilla con un poco de sandía, zumo de arándanos y jengibre
• 35 g de Complete Vainilla con piña y coco
• 35 g de Complete Vainilla con leche de arroz arándanos, moras, frambuesas
• 35 g de Complete Vainilla con zumo de naranja, limón y plátano
• 35 g de Complete Vainilla con leche de arroz, piña y polvo de coco
• 35 g de Complete Vainilla con leche de arroz, albaricoque y ciruela
• 35 g de Complete Vainilla con leche de avena, sandia y melón
• 35 g de Complete Vainilla con leche de soja, yogur de arándanos o moras y fresas y almendras trituradas
• 35 g de Complete Vainilla con leche de soja almendras y semillas de lino
• 35 g de Complete Vainilla con Chocolate amargo y Piñones
• 35 g de Complete Vainilla con piñones
• 35 g de Complete Vainilla con yogur de café y avellanas trituradas
• 35 g de Complete Vainilla con Yogur, fresas y plátano
• 35 g de Complete Vainilla con fresas, kiwi y semillas de lino
• 35 g de Complete Vainilla con leche de arroz, pera, manzana y nueces trituradas
• 35 g de Complete Vainilla con leche de avena, plátano, piñones y cacao amargo
• 35 g de Complete Chocolate con banana
• 35 g de Complete Chocolate con leche de coco y banana
• 35 g de Complete Chocolate con avellanas trituradas
• 35 g de Complete Chocolate con frutos rojos
• 35 g de Complete Chocolate con fresas y almendras trituradas
 • 35 g de Completo Chocolate con Coco
• 35 g de Complete Chocolate con frambuesas
• 35 g de Complete Chocolate con moras
• 35 g de Complete Chocolate con bananas (con añadido de canela a placer )
• 35 g de Complete Chocolate leche de soja al sabor de vainilla, manzana y fresas

- ATENCION : Nunca hacer el batido con agua !!!! -

Donde no especifica la leche, es porque se puede hacer con la leche o zumo natural que más te apetezca.

PARA HACERLO MAS SABROSO (obviamente siempre a gusto de cada persona):

- Pasar todo con una batidora por 20 segundos hasta obtener una consistencia mas Cremosa.
- Anadir también un par de cubitos de hielo.

RECORDAR :
Siempre poner : 35gr de polvo ( 1 medidor que viene en la caja) y 250ml de leche o 250ml de zumo .
- Si se mezcla con 1 vasito yogur ( 125 ml ) entonces será 125ml de leche o zumo
- Si se mezcla con 2 vasitos de yogur ( 250 ml ) entonces no se añadirá leche
La cantidad total de leche o zumo o yogurt siempre debe ser 250ml.
NO MAS DE 2 FRUTOS GRANDES :
Ejemplo :
1 plátano y 1 manzana entonces calcular las cantidades de la fruta pequeña. (para cualquier duda, preguntar !!!)

PARA HACER HELADO

Coger una banana madura, cortarla en rodajas y congelarla.
Luego pasarla por la batidora, cuando ya está cremoso añadir un medidor y unas gotas de leche o agua .
Poner a placer :
avellanas, nueces o almendras trituradas o cualquier fruto secos ) el que más te guste.
Donde no está especificado el tipo de leche o el tipo de zumo a utilizar, podéis utilizar lo que os guste más.
La única atención por lo que son los zumos .. es de no utilizar zumos en botellas que llevan azúcar añadido, muchísimo
mejor zumos naturales o zumos no azucarados.

OBVIAMENTE EL BATIDO O EL HELADO SE PUEDE MEZCLAR CON LA FRUTA QUE MAS APETEZCA.
AGUAS DETOX PARA ADELGAZAR: QUE SON? 6 RECETAS FACILES

Las aguas Detox no es otra cosa que infusion de agua y frutas, verduras y especias.
Una idea muy simple y de esta manera el agua tiene un sabor muy agradable para liberar el cuerpo de toxinas (y es más fácil
beber 2 litros al día) y luego de acuerdo a los ingredientes podemos lograr diferentes efectos: energizante, depurativo, diurético,
digestivo, quema grasa y así sucesivamente!!
Requiere unos 200 gramos de fruta por 1 litro de agua.
Infundir durante aproximadamente 4 horas, o la noche anterior.
6 recetas diferentes para lograr agua Detox antioxidante, digestivo, energizante, quema grasa,
bronceadora y refrescante ...

ACCIÓN ANTIOXIDANTE: zanahoria, naranja, manzana

ACCIÓN DIGESTIVA: Manzana, zanahoria, jengibre
ACCIÓN ENERGIZANTE: fresa, el kiwi
ACCIÓN QUEMA GRASA Y ANTI CELULITIS: pomelo, limón, jengibre
ACCIÓN REFRESCANTE: Limón, Menta
ACCIÓN BRONCEADORA: tomates, zanahorias, rábanos
 Aquí están más ideas para hacer aguas DETOX:

● Manzana y Canela
● Pepino, limón y menta
● Limón
● Limón, lima y naranja
● Té verde, menta y limón
● Pepino, limón, lima, menta
● Pomelo, mandarinas y pepinos
● Melocotón y melón
● Arándanos y Granada
● Piña, lima y jengibre
 Que hacer con frutas y verduras utilizadas??

Todo el mundo se pregunta: pero... la fruta que queda? Es un desperdicio? Qué hago?
Si dejas las frutas y verduras en infusión durante 4 o 5 horas, después se la puede comer usted, si se deja toda la noche serán
prácticamente insípidas, aguadas (no todas) y "bleah!!"
Utilizalas para tus batidos, o añadir Stevia para hacer mermelada para comer con tostadas ... añadirlo a yogur bajo en grasa
para el desayuno o a la avena!!