20 abril 2022

Nº Historia: 8358454

GROBA FERNANDEZ, JORGE 8358454 / 1

CL VIRXE DA LUZ, 3 36860 - PONTEAREAS Pontevedra 35587078Y
LUMEA SOLUCIONES ELECTRICAS, S.L.U. 06 abril 2022

Se trata de un reconocimiento médico de Vigilancia de la Salud del tipo Inicial en el que se estudia, de
forma específica, las posibles alteraciones que sobre su salud pueden producir los riesgos inherentes a su
puesto de trabajo. Los resultados obtenidos se relacionan, exclusivamente, con dichos riesgos laborales.
Pueden existir otras alteraciones en su salud de origen no laboral que no son estudiadas en este
reconocimiento.

I. JUICIO CLÍNICO. DIAGNÓSTICO INICIAL:

HISTORIA LABORAL
Historia Laboral actual (Riesgos)
Relación de riesgos a los que está expuesto, susceptibles de Vigilancia de la Salud: Trabajos en altura,
Movimientos repetitivos, Manipulación manual de cargas, Posturas forzadas, Ruido, Vibraciones, Estrés
térmico, Plaguicidas, Conductor
Puesto de trabajo actual
OPERARIO FORESTAL
Tiempo de exposición a los Riesgos
Tiempo de exposición a los riesgos: Completa / partida-intensiva en verano
Antigüedad en el puesto y en la empresa
Antigüedad en el puesto y en la empresa: Inicial
Descripción detallada de tareas
Descripción detallada de las tareas que realiza: Desbrozar con tractor moderno
Exposición a otras actividades(Laborales o de ocio)
Exposición a otras actividades laborales o recreativas: Caza
Registro de uso de EPIs
Equipos de Protección Individual (EPIs) que utiliza: Calzado de seguridad, Ropa de trabajo específica,
Casco, Guantes de trabajo, Gafas de protección
Se encuenta actualmente en situación de baja (IT)
¿Se encuentra actualmente en situación de baja laboral (IT)? No, actualmente se encuentra trabajando
REGISTRO DE MORBILIDAD
¿Ha padecido desde el último EESS alguna enfermedad o problema de salud? No refiere haber padecido
enfermedades de interés
REGISTRO DE SINIESTRALIDAD LABORAL
¿Ha sufrido desde el último reconocimiento algún accidente de trabajo? No refiere haber sufrido
accidentes laborales desde el último reconocimiento
REGISTRO DE ENFERMEDADES PROFESIONALES
¿Le ha sido diagnosticada alguna enfermedad profesional desde el último reconocimiento? No refiere
diagnóstico de Enfermedad Profesional
Historia Laboral anterior (puesto y meses)
Mantenimiento industrial 5 años

INFORME DE ANAMNESIS

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Nº Historia: 8358454

Se trata de un hombre de 23 años

Preguntado por los antecedentes familiares el paciente refiere Padre: HTA. Tía: Diabetes.
Como antecedentes personales de interés el paciente manifiesta No I.Q. Refiere pérdida auditiva de oído
D, en ocasiones utiliza audífono.
Relata haber sido vacunado de las vacunas propias de la infancia
En el momento actual manifiesta no padecer alergias conocidas

HABITOS
A la pregunta sobre su hábito tabáquico refiere ser no fumador/a
Respecto al consumo de bebidas alcohólicas refiere que bebe alcohol preferéntemente los fines de
semana
A la pregunta sobre la existencia de otros hábitos tóxicos, manifiesta no tenerlos
Respecto a los hábitos alimentarios manifiesta seguir una dieta variada
En cuanto a la actividad física dice practicar algún ejercicio o deporte de manera habitual, Caza.
En relación con los hábitos del sueño afirma dormir bien durante seis horas o más
A la pregunta sobre si realiza revisiones odontológicas, indica llevarlas a cabo de manera ocasional
En cuanto a las características de su hábito intestinal indica que es normal
A la pregunta sobre su estado de salud actual, nos informa que tiene sensación subjetiva de buena salud
En la actualidad refiere no consumir habitualmente ningún medicamento

En la exploración física encontramos un hombre con una talla de 1,68 m y un peso de 65 Kg (Índice de
Masa Corporal 23,03), con una tensión arterial de 121/66 mmHg, con un pulso rítmico de 51 lpm
Se aprecia Desarrollo muscular normal
Al explorar la coloración de piel y mucosas apreciamos buena coloración de las mismas

EXPLORACION CABEZA Y CUELLO

Ojos
En la exploración encontramos un aparato ocular normal
Cuello
En la exploración se observa una movilidad cervical normal, sin que se aprecien contracturas musculares
Otoscopia
En la exploración apreciamos que la otoscopia es normal y no se observan alteraciones patológicas en los
conductos auditivos externos ni en los timpanos. La cantidad de cerumen es normal

EXPLORACION DEL TORAX

A la inspección encontramos una configuración normal y simétrica de las estructuras óseas, con
movimientos respiratorios libres y regulares. No se observa tiraje ni cornaje respiratorio, ni circulación
venosa superficial colateral
A la exploración cardiaca apreciamos tonos cardiacos puros y rítmicos en todos los focos, que se
encuentran en su posición normal. No se auscultan soplos, extratonos ni otros ruidos anormales
En la exploración pulmonar encontramos una auscultacion normal, sin roncus ni sibilancias. No se
aprecian roces pleurales, con buena ventilación en ambas bases y murmullo vesicular conservado.

EXPLORACION DEL ABDOMEN

En la exploración se aprecia un abdomen blando, depresible, no doloroso a la palpación y sin masas ni
visceromegalias palpables

EXPLORACION DEL APARATO LOCOMOTOR

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Exploración: extremidades superiores

En la exploración se observa la inexistencia de deformidades ni signos articulares anormales. No se
aprecian distrofias, tono normal y movilidad no dolorosa
Exploración: extremidades inferiores
En la exploración se pone de manifiesto que no existen deformidades ni signos articulares anormales. No
se observan dismetrías ni dolor a la movilización, la inexistencia de signos de insuficiencia venosa
periférica
Exploración: columna - espalda - zona lumbar
En la exploración se observa que no existen deformidades torácicas francas ni limitación de la movilidad
en la columna. No se aprecian contracturas ni puntos dolorosos

EXPLORACION DEL SISTEMA NERVIOSO

En la exploración se observa una ausencia de signos patológicos, compatible con la normalidad

EXPLORACION OSTEOMUSCULAR ESPECIFICA

Columna
En la exploración se pone de manifiesto que la movilidad articular está conservada, no es dolorosa, sin
datos de afectación de nervios periféricos. No se aprecian zonas dolorosas a la palpación
Muñeca/mano
En la exploración de muñeca y mano se observa fuerza y sensibilidad de miembros superiores conservada
Rodilla
En la exploración se aprecia ausencia de hallazgos patológicos en ambos miembros inferiores

OTRAS EXPLORACIONES
Exploracion dermatologica
Sin hallazgos patológicos

EXPLORACIONES COMPLEMENTARIAS
Análisis de sangre dentro de los límites normales Colesterol total algo elevado con buenas fracciones y
Triglicéridos normales. Cocientes de riesgo cardiovascular adecuados
Analítica de orina dentro de los límites de la normalidad
Saturación de oxígeno capilar: 99

PRUEBAS COMPLEMENTARIAS
Audiometría
En el estudio audiométrico se aprecia hipoacusia Refiere pérdida auditiva ya conocida de oído D, en
ocasiones utiliza audífono (no para la prueba). Moderada disminución bilateral del umbral auditivo en
frecuencias conversacionales. Disminución del umbral auditivo en frecuencias de 4000 Hz. en oído I
(trauma acústico).
Control visión
Al realizar la prueba de Control Visión detectamos una visión cromática normal, apreciamos un control
visión normal
Electrocardiograma
Como resultado del estudio electrocardiográfico, encontramos: Trazado electrocardiográfico compatible
con la normalidad. Ritmo sinusal. No alteraciones de la repolarización, Bradicardia sinusal, Hipertrofia
ventrículo izdo. Sokolow 39 - Reposlarización precoz V3 - V6

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RESULTADO DE CONTROL VISIÓN

Derecho Izquierdo Binocular Examinado con lentes

Agudeza visual lejana 12 12 12 No
Agudeza visual cercana 12 12 12 No

Resultado de la prueba
Visión cromática normal
Vontrol visión normal

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Nº Historia: 8358454

RESULTADO AUDIOMÉTRICO

Clasificación de la graduación de la hipoacusia:

Derecho Izquierdo Global

SAL 30 16.875 19.0625
ELI 25 40

Resultado de la prueba
Hipoacusia
Refiere pérdida auditiva ya conocida de oído D, en ocasiones utiliza audífono (no para la

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Dr/a. PEDRO JAVIER ORTIZ GARCIA 20 abril 2022
Nº Colegiado: 362831085 Nº Historia: 8358454

CARTILLA DE VACUNACIÓN
Vacuna Fecha Marca Lote Médico

Covid refuerzo (1) ------ PFIZER ------ ------------------

A tener en cuenta:
-(1) indica que el trabajador comunica al médico que ya le suministraron dicha vacuna.
-(2) indica que la vacuna ha sido suministrada por CUALTIS.

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JUICIO CLÍNICO
Pérdida de audición

Colesterol total elevado con buenas fracciones y Triglicéridos normales. Cocientes de riesgo
cardiovascular adecuados

Resto de exploraciones y análisis normales

Los resultados de la anamnesis, del examen físico y demás pruebas practicadas refleja alteraciones que
deben ser valoradas por su médico de familia o especialista correspondiente, al que le recomendamos
acuda aportando el presente informe. Le recordamos que para mejorar su salud debe seguir las
indicaciones y recomendaciones dadas por el médico durante el reconocimiento.

RECOMENDACIONES
Use siempre protecciones auditivas en ambientes ruidosos
EQUIPO SANITARIO REALIZADOR:
Médico reconocedor Dr/a PEDRO JAVIER ORTIZ GARCIA - Nº de Colegiado: 362831085
Enfermero/a JESUS PITARQUE CRUCES

II. APTITUD PARA EL DESEMPEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO:

Apto
De acuerdo al presente informe de exploración que refleja los resultados de las pruebas practicadas,
siguiendo los protocolos de vigilancia de la salud específica para OPERARIO FORESTAL,
ELECTRICISTA, considerando las características conocidas del puesto de trabajo, se dictamina que D
GROBA FERNANDEZ, JORGE, DNI 35587078Y., es Apto para realizar su trabajo del puesto
anteriormente mencionado.

Dr/a. PEDRO JAVIER ORTIZ GARCIA - Nº de Colegiado: 362831085

"Médico del Trabajo"

Agradeciéndole su confianza, reciba un cordial saludo.

Responsable del Tratamiento: CUALTIS S.L.U. Finalidad: Sus datos personales se tratarán con la finalidad de procurarle la asistencia
sanitaria que precise en función del concierto establecido con su empresa en el área de Vigilancia de la Salud. Los trabajadores
pueden acceder a sus derechos de acceso, rectificación, supresión, limitación al tratamiento y portabilidad a través del proceso en
https://privacidad.cualtis.com/acceder-a-mis-derechos-de-proteccion-de-datos/. Información completa del tratamiento de datos
personales en https://privacidad.cualtis.com/declaracion-de-privacidad-en-el-tratamiento-de-datos-personales-de-vigilancia-de-la-
salud/

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CONSEJOS MÉDICOS
Higiene dental
Debe habituarse a una buena higiene dental.

Productos tóxicos

Higiene postural en el trabajo

Audición (Hipoacusia)

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RESULTADO CUESTIONARIO DIABETES

El resultado obtenido en base a sus respuestas es:

Su riesgo de desarrollar una diabetes tipo 2 es:

Bajo

Ha obtenido una puntuación inferior a 12 puntos, lleve una vida saludable: cuide su
alimentación, manténgase físicamente activo y controle su peso.

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RECOMENDACIONES INFOSALUD LABORAL
DE SALUD LABORAL 900 900 138
Lo que usted necesita saber sobre...
Pantallas de
visualización
de datos
Si Ud. trabaja con pantallas de visualización de datos, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
• Asegúrese de que el monitor esté al mismo nivel
de los ojos para evitar la tensión del cuello y
cabeza
• El teclado debe estar al mismo nivel de los codos
y levemente inclinado para mantener relajadas
sus muñecas
• Coloque el ratón de manera que pueda utilizarse
sin forzar las muñecas. Recuerde que puede ser
programado para su uso con la mano izquierda o
la derecha. Alterne su uso si lo cree conveniente
• Coloque los documentos en un atril para evitar
el cansancio de ojos y cuello. Si se utiliza deberá
regularse en altura y permitir inclinación entre
30 y 70°
• Use una almohadilla debajo de las manos para
reducir la tensión y la presión en las muñecas.
• Si es posible, use un reposapiés que deberá tener
suficiente superficie y se pondrá regular en una
inclinación entre 0° y 20°
• Ubicar los terminales lo más alejados posible
de las fuentes de luz diurna y paralelos a las
mismas, de manera que las ventanas no queden
justo detrás de la pantalla, ni tampoco enfrente
de la misma
• Es importante reducir los reflejos en la pantalla
de su ordenador. Conviene también cerrar las
persianas de las ventanas, o mover la mesa de
trabajo lejos de la luz directa
• Apantallar el espacio de trabajo de modo que
impida la reflexión de las fuentes de la luz en la
pantalla o el deslumbramiento que éstas pudie-
ran provocar
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• Situar los puestos de trabajo ente las filas de
luminarias del techo
• Procurar que la luminaria esté situada directa-
mente, perpendicular al eje de la pantalla, lo que
permite utilizar la zona libre entre dos regiones
criticas correspondientes al riesgo de presencia
de reflejos sobre el teclado y en la pantalla
• El eje principal de su cuerpo debe ser paralelo a
la línea de ventanas
• El puesto debe permitir que el tronco se manten-
ga derecho y erguido frente al plano de trabajo, y
lo más cerca posible del mismo
• El espacio será suficiente para variar la posición
de piernas y rodillas que se mantendrán flexio-
nadas en ángulo recto con los pies reposando
planos en el suelo
• La distancia óptima que viene considerando son
los 450 y 500mm, con un máximo de 700mm.
para casos excepcionales
• La altura recomendable que debe tener el asien-
to, podrá oscilar entre los 38 y 48cm, para que
pueda ser utilizado por todos los usuarios y éstos
lo puedan ajustar fácilmente a sus características
personales, evitando así la adopción de posturas
incorrectas
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Lo que usted necesita saber sobre...
Higiene postural
en el trabajo
¿Cuál es la mejor postura si trabajo de pie?
• Lo más importante es mantener la espalda recta,
sin flexionar el tronco. Así, el plano de trabajo no
debe estar demasiado bajo respecto a los codos
y debe existir espacio para los pies.
• Hay que procurar que los movimientos se rea-
licen con los brazos apoyados. Si no es posible,
hay que dejarlos descansar de cuando en cuando
sobre la mesa de trabajo.
• No debe mantenerse mucho rato la misma posi-
ción. Estar quieto de pie castiga la espalda más
que andar. Conviene disponer de un reposapiés
que permita elevar alternativamente los pies.
• Para alcanzar un objeto es mejor desplazarse
que estirar el cuerpo.
¿Cómo debo sentarme para evitar problemas?
• La espalda nunca debe estar curvada, hundida o
en tensión. Lo correcto es mantenerla en posición
vertical y bien apoyada en el respaldo del asien-
to. Es necesario tener las rodillas fl exionadas
en ángulo recto, con los muslos horizontales y
las piernas verticales. Los pies han de descansar
cómodamente en el suelo, a poder ser sobre un
reposapiés. Si se cruza una pierna sobre la otra,
hay que alternar de pierna de vez en cuando.
• Al leer, es conveniente elevar el borde de los li-
bros o documentos situados sobre la mesa (como
un atril) para no tener que forzar las cervicales.
• Si se trabaja con un ordenador debe disponerse
de apoyo para los antebrazos al manejar el tecla-
do y mover el ratón. La pantalla del ordenador ha
de estar a la altura de los ojos y centrada respec-
to al cuerpo.
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• Al usar el teléfono debe evitarse la postura de
sujetar el auricular con el cuello para tener las
manos libres.
• No hay que mantener mucho rato la misma
posición. Es conveniente levantarse, arquear
ligeramente la espalda hacia atrás apoyando las
manos en la zona lumbar y dar unos pasos cada
45-50 minutos.
¿Cómo puedo levantar cargas sin riesgo?
• Siempre se deben buscar posiciones de equilibrio.
Es importante que los centros de gravedad de la
carga y del cuerpo estén lo más próximos posi-
bles. Hay que agacharse doblando las rodillas y no
el tronco, y levantarse aprovechando el impulso
de las piernas (como en el deporte de levantar
pesas). Los pies deben colocarse ligeramente
separados adelantando uno respecto al otro.
• La carga tiene que sujetarse de forma segura.
Los codos y antebrazos han de mantenerse
pegados a la cara interna de las piernas, para
descargar parte del peso sobre ellas. Si la carga
se transporta a peso, hay que llevarla pegada
al cuerpo para mantener el equilibrio sin forzar
la columna. Los brazos tienen que permanecer
estirados. De este modo no se fuerzan los bíceps
ni los codos. No se debe fl exionar el tronco ni
realizar rotaciones.
• Siempre que se pueda, debe evitarse arrastrar y
empujar objetos a fuerza de brazos. Para trasladar
un objeto sin levantarlo hay que apoyar la espalda
contra él y empujar con las piernas. De esta forma
se aprovecha el peso del cuerpo para moverlo.
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Lo que usted necesita saber sobre...

La audición
Medidas de prevención para la conservación de su audición:
• Evitará tomar medicamentos ototóxicos:
- Aminoglucósidos: estreptomicina, gentamicina, tobramicina, kanamicina, vancomicina, amicacina, siso-
micina...
- Diuréticos del asa: furosemida, ácido etacrínico...
- Beta bloqueantes: atenolol, practolol...(Antihipertensivos)
- Otros fármacos: salicilatos, quinina...(Aspirina)

• Evitará ambientes con ruido y procurará no asistir a lugares donde la música se encuentre a muy alto
volumen (discotecas, salas de fiesta...) o el uso frecuente de auriculares.

• No practicará deportes tipo: caza, tiro deportivo, motorismo, aviación, submarinismo.

GROBA FERNANDEZ, JORGE
LUMEA SOLUCIONES ELECTRICAS, S.L.U.
CL VIRXE DA LUZ, 3
36860 - PONTEAREAS
Pontevedra

Estimado JORGE.

Nos complace remitirle los resultados de la analítica que le realizamos como complemento al examen de
salud en la fecha 06 abril 2022.
Las conclusiones obtenidas a partir de estos resultados son las siguientes:
- Análisis de sangre dentro de los límites normales
Colesterol total algo elevado con buenas fracciones y Triglicéridos normales. Cocientes de riesgo
cardiovascular adecuados
- Analítica de orina dentro de los límites de la normalidad
En relación con estos hallazgos, y con el fin de contribuir a que mantenga un buen estado de salud, le
incluimos también algunas recomendaciones específicas.
Le aconsejamos que muestre estos resultados a su médico de atención primaria en su próxima visita para
un mejor control y seguimiento.
Quedamos a su disposición para cualquier duda o aclaración complementaria y esperamos verle de nuevo
el próximo año para continuar el seguimiento de su estado de salud.

Atentamente,

Dr/a. PEDRO JAVIER ORTIZ GARCIA

O PORRIÑO, 20 abril 2022

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 Historia nº: 8358454

GROBA FERNANDEZ, JORGE 8358454

LUMEA SOLUCIONES ELECTRICAS, S.L.U. 35587078Y
CL VIRXE DA LUZ, 3
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Pontevedra

06 abril 2022

HEMATOLOGÍA
Hemograma
NOMBRE VALOR UNIDADES RANGO
HEMATIES 5,40 10 4.60 - 6.20
HEMOGLOBINA 16,20 g/dL 13.5 - 18
HEMATOCRITO 47,80 % 42 - 52
VCM 88,50 fL 80 - 96
HCM 30,00 pg 27 - 33
CHCM 33,90 % 33 - 37
RDW (INDICE DE DISPERSION DEL HEMATIE) 12,00 % 11 - 18
PLAQUETAS 224,00 10 130 - 450
VOLUMEN PLAQUETARIO MEDIO 11,30 fL 7 - 13
LEUCOCITOS 6,34 10 4.00 - 11.00

Fórmula Leucocitaria
NOMBRE VALOR UNIDADES RANGO
NEUTROFILOS 49,70 % 35 - 70
LINFOCITOS 33,00 % 16 - 45
MONOCITOS 11,20 % <12
EOSINOFILOS 4,40 % <5
BASOFILOS *1,70 % <1.5
NEUTROFILOS# 3.151,00 /µL 1800 - 7500
LINFOCITOS# 2.092,00 /µL 1000 - 4500
MONOCITOS# 710,00 /µL 200 - 1000
EOSINOFILOS# 279,00 /µL <800
BASOFILOS# 108,00 /µL <200

BIOQUÍMICA
NOMBRE VALOR UNIDADES RANGO
PROTEINA C REACTIVA 0,04 mg/dL <0.5
GLUCOSA 73,00 mg/dL 60 - 100
CREATININA BASAL EN SUERO 0,90 mg/dL 0.73 - 1.18
ACIDO URICO 5,20 mg/dL 3.5 - 7.2
COLESTEROL *212,00 mg/dL <200
COLESTEROL HDL 97,00 mg/dL >40
COLESTEROL LDL 99,00 mg/dL (Inf. 130) Prevención primaria
(Inf. 100) Prevención
secundaria
COLESTEROL VLDL 16,00 mg/dL <40
COCIENTE (COL T/HDL-COL) 2,19 <4.5
COCIENTE (LDL-COL/HDL-COL) 1,02 <3.5
TRIGLICERIDOS 80,00 mg/dL (Inf. 150) Tras ayuno de 8 - 10
horas
(Inf. 175) Sin ayuno de 8 - 10
horas

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 Historia nº: 8358454

GROBA FERNANDEZ, JORGE 8358454

LUMEA SOLUCIONES ELECTRICAS, S.L.U. 35587078Y
CL VIRXE DA LUZ, 3
36860 - PONTEAREAS
Pontevedra

06 abril 2022

BIOQUÍMICA
NOMBRE VALOR UNIDADES RANGO
BILIRRUBINA TOTAL 0,80 mg/dL 0.2 - 1.2
GOT 23,00 U/L a 37 ºC 8 - 48
GPT 38,00 U/L a 37 ºC 7 - 55
GGT 20,00 U/L a 37 ºC 12 - 64
FOSFATASA ALCALINA 72,00 U/L a 37ºC 38 - 126
PROTEINAS TOTALES 7,30 g/dL 6 - 8.3
COLINESTERASA PLASMATICA 10.621,00 U/L a 37 ºC 5100 - 13700

URIANÁLISIS
NOMBRE VALOR UNIDADES RANGO
PH 5,50 4.5 - 7.5
DENSIDAD ORINA 1,03 1.000 - 1.040
GLUCOSA ORINA Negativo
CUERPOS CETONICOS Negativo
BILIRRUBINA ORINA Negativo
UROBILINOGENO ORINA Negativo
PROTEINURIA Negativo
SANGRE Negativo
LEUCOCITOS Negativo
NITRITOS ORINA Negativo
SEDIMENTO: Normal Sin interés clínico según
análisis bioquímico

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 INFORMACIÓN SOBRE RIESGOS CARDIOVASCULARES

Estimado cliente:

Del estudio de los datos obtenidos durante su reconocimiento médico hemos elaborado el presente
informe que le ayudará a conocer su riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular y la manera de
prevenirla.

¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?

Las que afectan al corazón y a las arterias, como la angina de pecho, el infarto de miocardio, la trombosis
cerebral o la falta de riego en las piernas.

¿Se pueden prevenir?

Sí, controlando los factores de riesgo que las favorecen, como la tensión arterial alta, el colesterol alto, el
tabaquismo, la diabetes, la obesidad y la falta de ejercicio.

¿Se puede evaluar el riesgo de sufrir infarto de miocardio o trombosis cerebral?

Sí, hoy en día es posible valorando los factores de riesgo cardiovasculares. Se clasifica en riesgo bajo,
moderado y alto.

Los factores de riesgo detectados en su reconocimiento laboral son:

SI NO
Tensión arterial alta
Alteraciones metabolismo del colesterol X
Fumador X
Diabetes tipo I
Diabetes tipo II
Obesidad X
Enfermedad cardiovascular X

En base a ellos, su riesgo de padecer un infarto de miocardio o una trombosis cerebral en los próximos
diez años es:
BAJO

Si sigue los consejos de su médico para controlar los factores de riesgo puede disminuir mucho la
probabilidad de tener un ataque al corazón o una trombosis cerebral. Las siguientes recomendaciones le
pueden ayudar:

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 RECOMENDACIONES GENERALES PARA LA PREVENCIÓN CARDIOVASCULAR

En general, si sigue las siguientes recomendaciones, se evitarán la mayoría de los infartos de

miocardio, trombosis cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares:

- Si es fumador, deje de fumar.

- Si toma alcohol, hágalo con moderación (no más de 2 copas de vino al día o 2-3 botellines de
cerveza).

- Manténgase físicamente activo (caminar, nadar o montar en bicicleta 20-30 minutos al menos 4-5
veces por semana. Puede conseguirlo incorporándolo a la vida diaria: aparcar más lejos del lugar de
trabajo para caminar 10 minutos; subir o bajar 1-2 tramos de escalera en lugar de coger siempre el
ascensor; caminar después del trabajo 20 minutos antes de meterse en el coche; aparcar más lejos en el
centro comercial; tareas del hogar-limpieza intensas, etc.).

- Mantener una dieta que evite el sobrepeso (perímetro de cintura menor de 94 cm en varones y menor
de 80 cm en mujeres).

Tomar como referencia la dieta mediterránea:

- Utilice aceite de oliva para cocinar y aliñar los alimentos (en caso de sobrepeso, con moderación).

- Tome 2-3 piezas de fruta al día (incluyendo zumos naturales frescos).

- Consuma legumbres (garbanzos, judías, lentejas, guisantes, habas), al menos, 3 veces por semana.

- Consuma pescado o marisco, al menos, 3 veces por semana (una vez como mínimo, pescado azul).

- Tome frutos secos y/o semillas (almendras, avellanas, nueces, cacahuetes, pipas de girasol, ciruelas,
pasas, etc.), al menos, una vez por semana (en caso de sobrepeso, con moderación).

- Consuma con mayor frecuencia carnes blancas (ave sin piel y/o conejo) en lugar de carnes rojas,
embutidos u otra carne procesada (hamburguesas, salchichas, albóndigas).

Aderece los platos de pasta, arroz y verduras con sofritos de tomate, ajo, cebolla o puerros, al
menos, 2 veces por semana.

Limite el consumo de los siguientes alimentos o bebidas:

- Nata, mantequilla o margarina.
- Repostería, bollería industrial, patatas de bolsa (chips) o similares y alimentos o platos precocinados.
- No use el salero en la mesa y utilice el mínimo de sal en la preparación.

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 RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS SEGÚN EL NIVEL DE RIESGO

Riesgo cardiovascular bajo:

En su caso, para mantener a largo plazo la situación de Bajo Riesgo, se aconseja seguir las
recomendaciones generales sobre hábitos de vida y dieta cardiosaludables que se adjuntan en hoja
aparte. Siendo los objetivos a alcanzar:

- Es fundamental no fumar, pues el tabaco es la principal causa de mortalidad prematura y evitable.

- Mantener unos niveles óptimos de presión arterial: el menor riesgo se obtiene con una presión arterial
máxima (sistólica) por debajo de 120 mmHg y con una presión arterial mínima (diastólica) por debajo de 80
mmHg. Aunque se considera que la presión arterial es normal cuando está por debajo de 130/85 mmHg.

- Mantener unos niveles de colesterol total por debajo de 200 mg/dl y de colesterol "malo" (LDL) por debajo
de 160 mg/dl.

- Mantener unos niveles de "azúcar en sangre" (glucemia) en ayunas por debajo de 110 mg/dl.

- Si presenta sobrepeso u obesidad (lo que favorece el aumento de presión arterial, de colesterol, la
diabetes y los problemas cardíacos), establezca un plan, de acuerdo con su médico, para reducir el peso
en, al menos, un 5-10% en el plazo de un año.

En todo caso, es vital que cumpla los consejos de su Médico de Atención Primaria.

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