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RACING CLUB
 Entrenamiento 6ta y 5ta división
 PREPARACIÓN FÍSICA
 Tiempo de trabajo: 60 MINUTOS

Contenido Actividades Recursos Tiempo

Trabajos de pase Parte física

y recepción con
Inicio
pelota +8
estaciones Entrada en calor
(fuerza, velocidad
y coordinación) - Trote
- Trote con circunducción de brazos.
- Trote, tocan el piso y continúan trotando.
- Trote, saltan alto y continúan trotando.
- Saltos cortos con brazos extendidos.
- Skipping frontal y lateral.
- Repiqueteo, a la señal del profesor realizan un
sprint hacia el lateral opuesto la cancha.
- 5 jumping jacks en el lugar.

Actividades lúdicas

- Mancha tiempo
- Atrapar al compañero (al llamado 1 o 2). Pueden
hacerlo de pie, sentadas, prono, en cuclillas, etc.
- Suma de pases (dos equipos)
- Carrera por parejas, deberán trasladar una pelota
sin que la misma tome contacto con el suelo.

Desarrollo

Circuito de habilidades motoras y distintas capacidades. Se

arman estaciones. Estarán un 2´ en cada una de ellas con
sus respectivos tiempos de pausa haciendo la mayor
cantidad de repeticiones que puedan. Cada ejercicio estará
cronometrado.

FUERZA (empuje, tracción, dominante de rodilla) –

VELOCIDAD – COORDINACIÓN

Estación N°1: Desplazarse en conducción con pelota

realizando zigzag entre conos (slalom). Es importante que
ejercicio se realice a máxima velocidad, teniendo en cuenta
las diferencias individuales del alumno/a.

Estación N°2: Press militar (con peso)

Estación N°3: Ejercicios con la escalera de agilidad. Skipping

lateral + pase a los laterales.
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Estación N°4: Puente con una sola pierna o levantamiento

de cadera. Plano sobre la espalda, una pierna flexionada,
otra pierna estirada, separar la pelvis y apoyarse sobre la
pierna flexionada.

Estación N°5: Saltar con los pies juntos por arriba de las
vallas, al llegar al cono realizar un cambio de dirección
rápido y regresar hacia la zona de inicio.

Estación N°6: Plancha ventral.

- Variante

Plancha lateral

Abdominales bolita

Estación N°7: Con bandas elásticas.

- Caminata lateral y frontal.

- Paso al costado, diagonal atrás y diagonal adelante.
- Simular un pase.
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Estación N°8: Flexiones de brazos, con o sin rodillas

apoyadas en el piso.

Cierre

Elongación