Mariel Lopez Entrenador

No presentó apto médico

Objetivo: Ninguno Sebastián Capone
Enfermedades: no Vigencia: 25/02/2022 - 27/03/2022
Lesiones: no
Medicamentos: no

Potencia y resistencia. - Vueltas: 4 - MacroPausa 0.00'

1 Burpees 2 Full swing con pesa rusa R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
segundos 90 90 60 60 repeticiones 25 25 25 25
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0'' kg 0 0 0 0
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
3 Thruster con pesas rusas R.E.
Series 1 2 3 4
repeticiones 25 25 25 25
kg 0 0 0 0
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''

Segunda parte piernas. - Vueltas: 4 - MacroPausa 0.00'

4 Sentadilla frontal con pesas rusas R.E. 5 Salto al banco o cajón
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 25 25 25 25 Repeticiones 20 20 20 20
kg 0 0 0 0 Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
6 Peso muerto con pesa rusa R.E.
Series 1 2 3 4
repeticiones 20 20 20 20
kg 0 0 0 0
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''

7 Columna 1 8 Aductores 1
Series 1 Series 1
segundos 30 segundos 40
Micro Pausa 30'' Micro Pausa 30''
9 Cuádriceps 2 10 Gemelos 1
Series 1 Series 1
segundos 40 segundos 40
Micro Pausa 30'' Micro Pausa 30''
11 Glúteos 1 12 Flexores de cadera
Series 1 Series 1
segundos 45 segundos 45
Micro Pausa 30'' Micro Pausa 30''
 Mariel Lopez Entrenador
No presentó apto médico
Objetivo: Ninguno Sebastián Capone
Enfermedades: no Vigencia: 25/02/2022 - 27/03/2022
Lesiones: no
Medicamentos: no

potencia. - Vueltas: 4 - MacroPausa 0.00'

1 Windmill con pesa rusa R.E. 2 Salto a la soga
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 20 20 20 20 Repeticiones 90 90 90 90
kg 0 0 0 0 Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
3 Lanzamiento de medicine ball R.E.
Series 1 2 3 4
repeticiones 20 20 20 20
kg 0 0 0 0
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''

fuerza tren superior. - Vueltas: 4 - MacroPausa 0.00'

4 Dominada asimétrica R.E. 5 Empuje de hombros con pesas rusas R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 12 12 10 10 repeticiones 15 15 15 15
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0'' kg 0 0 0 0
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
6 Flexo extensión de brazos estilo arquero R.E. 7 Ondas con soga
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 20 20 20 20 Repeticiones 15 15 15 15
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0'' Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''

8 Aductores 2 9 Cuádriceps 2
Series 1 Series 1
segundos 45 segundos 45
Micro Pausa 30'' Micro Pausa 30''
10 Flexores de cadera 11 Hombros 1
Series 1 Series 1
segundos 45 segundos 45
Micro Pausa 30'' Micro Pausa 30''
12 Pectoral 1
Series 1
segundos 45
Micro Pausa 30''
 Mariel Lopez Entrenador
No presentó apto médico
Objetivo: Ninguno Sebastián Capone
Enfermedades: no Vigencia: 25/02/2022 - 27/03/2022
Lesiones: no
Medicamentos: no

resistencia y fuerza.. - Vueltas: 4 - MacroPausa 0.00'

1 Burpees 2 Jumping jacks con disco R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
segundos 60 60 60 60 repeticiones 25 25 25 25
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0'' Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
3 Empuje de hombros Arnold R.E. 4 Puente prono en suspensión
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 15 15 15 15 segundos 60 60 60 60
kg 0 0 0 0 Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''

Potencia - Vueltas: 4 - MacroPausa 0.00'

5 Peso muerto a una pierna con pesa rusa R.E. 6 Sentadilla clásica R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 15 15 15 15 repeticiones 15 15 15 15
kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0'' Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
7 Salto al banco o cajón
Series 1 2 3 4
Repeticiones 15 15 15 15
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''

Potencia. - Vueltas: 4 - MacroPausa 0.00'

8 Burpees más salto al step 9 Arranque de potencia R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
Repeticiones 15 15 15 15 repeticiones 10 10 10 10
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0'' kg 0 0 0 0
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''
10 Vuelos combinados con mancuernas R.E. 11 Sentadilla de arranque R.E.
Series 1 2 3 4 Series 1 2 3 4
repeticiones 10 10 10 10 repeticiones 10 10 10 10
kg 0 0 0 0 kg 0 0 0 0
Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0'' Micro Pausa 0'' 0'' 0'' 0''

12 Aductores 1 13 Flexores de cadera

Series 1 Series 1
segundos 45 segundos 45
Micro Pausa 30'' Micro Pausa 30''
14 Cuádriceps 2 15 Hombros 1
Series 1 Series 1
segundos 45 segundos 45
Micro Pausa 30'' Micro Pausa 30''
16 Pectoral 1
Series 1
segundos 45
Micro Pausa 30''