ALUMNO/A GRUPO

ASPECTOS CLAVE VARIANTE

EJERCICIO CRITERIOS INICIAL
PROGRESIÓN 1 PROGRESIÓN 2

PLANCHA FRONTAL 1. Antebrazos en el suelo

2. Cuerpo alineado
3. Espalda lumbar recta
4. Cuello recto
5. Aguantar durante 20 segs
PLANCHA LATERAL 1. Antebrazos en el suelo

2. Cuerpo alineado

3. Cuello recto

4. Aguantar durante 20 segs / lado

SENTADILLA 1. Pies a la anchura de los hombros

2. Talones apoyados en el suelo

3. Espalda recta, pecho “fuera”

4. Rodillas 90º - muslo paralelo suelo

5. Rodillas apuntan hacia fuera

6. +10 reps
ZANCADA 1. Pies a la anchura de los hombros
2. Espalda recta, pecho “fuera”
3. Zancada hacia delante
4. Rodillas flexionadas a 90º
5. Rodillas apuntan hacia delante
6. +10 reps / pierna
 ASPECTOS CLAVE VARIANTE
EJERCICIO CRITERIOS INICIAL
PROGRESIÓN 1 PROGRESIÓN 2

PUENTE DE GLÚTEOS 1. Tumbado/a boca arriba

2. Espalda alta, cuello y pies en el suelo
3. Rodillas totalmente flexionadas
4. Extiende cadera arriba
5. Espalda lumbar recta
6. +10 reps
FLEXIONES 1. Manos el doble de ancho de los
hombros, por debajo de la altura de
los hombros.
2. Dedos apuntan hacia delante
3. Cuerpo alineado, lumbares rectas
4. Codos se flexionan hasta 90º
5. +10 reps
PRESS VERTICAL 1. Rodillas en el suelo, banda bajo las
rodillas.
2. Manos el doble de ancho de los
hombros
3. Espalda recta, pecho “fuera”
4. Extiende los codos por encima de la
cabeza
5. Cuerpo alineado
6. +10 reps
REMO HORIZONTAL 1. Anclar la banda justo por debajo de la
altura del hombro
2. Manos el doble de ancho de los
hombros
3. Espalda recta, pecho “fuera”
4. Hombros bajos y hacia atrás

5. Codos se flexionan hasta 90º

6. +10 reps
 REMO VERTICAL 1. Anclar la banda muy por encima de
la cabeza
2. Manos el doble de ancho de los
hombros
3. Espalda recta, pecho “fuera”
4. Los codos finalizan pegados al
costado
5. Hombros bajos y hacia atrás

6. +10 reps

SESIÓN 1 FECHA:
EJERCICIO ASPECTOS CLAVE A RECORDAR REPS INTENSIDAD
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
 SESIÓN 2 FECHA:
EJERCICIO ASPECTOS CLAVE A RECORDAR REPS INTENSIDAD
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
SESIÓN 3 FECHA:
EJERCICIO ASPECTOS CLAVE A RECORDAR REPS INTENSIDAD
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.