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Ejercicios con TRX

RUTINA 1: DISMINUYE PANZA

El agarre debe
ser con las
palmas hacia Abre las manos al
Mantn la
adentro ancho de los
tensin del
hombros
cuerpo

1. Sentadilla a dos 3. Crunch


2. Fly para pectoral
piernas Sube los pies al TRX con las 4. Roll Out
Toma el TRX con un agarre
Toma el TRX con un agarre puntas hacia abajo en Toma el TRX con un agarre en
encontrado y prate hacien-
encontrado (palmas hacia posicin de plancha frontal. pronacin (palmas hacia
do un ngulo de 45 grados
adentro) a la altura del Apoya las manos en el suelo abajo).
con respecto al suelo. Estira
pecho. Los pies abiertos al por debajo de los hombros, Prate sobre las puntas de los
los brazos al frente, al ancho
ancho de los hombros, los extiende los brazos, mantn pies con una inclinacin
de los hombros, y apunta los
codos pegados al cuerpo, la las escpulas abiertas y la respecto al suelo, estira los
codos hacia afuera.
cadera ligeramente hacia mirada al piso para formar brazos a la altura y ancho de
Abre los brazos hasta donde
atrs y las rodillas una lnea recta con el cuerpo. los hombros, en un ngulo de
tu cuerpo lo permita con los
flexionadas. Haz la sentadilla Lleva las rodillas al pecho, 90 grados con el tronco. Luego
codos un poco flexionados.
estirando los brazos, con la levantando la cadera y lleva las manos por encima de
Mantn tu cuerpo bien
mirada hacia el punto de flexionando la espalda para la cabeza lo ms arriba que
alineado de pies a cabeza y la
anclaje y la columna recta. una mayor contraccin. puedas llegar sin doblar los
mirada perpendicular a la
Vuelve a la posicin inicial. Vuelve a la posicin inicial. codos y manteniendo la
inclinacin. Despus, regresa Coloca la correa vertical al
No es un remo con mirada al frente. Vuelve a la
a la posicin inicial.
sentadilla, as que no jales el anclaje. Para mayor posicin inicial.
Realiza tres series de 10 a 12
TRX hacia tu cuerpo con los dificultad pon tus manos Hazlo difcil inclinando ms tu
repeticiones.
brazos. ms adelante. cuerpo con respecto al suelo.

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