INSTRUMENTO ANTES DURANTE : PAUSAS DESPUÉS

VIOLÍN - Toma de consciencia de la - Estiramientos del cuello en - Repetir ejercicios de la

postura de pie *1
- Rotación anterior de
hombros. Simular coger un
violín imaginario
- Traslación de peso desde el
pie derecho al pie izquierdo
(con violín imaginario)
- Sentado con apoyo del
brazo izquierdo y
antebrazo supinado, flexo-
extensión dedos
CLARINETE - Toma de consciencia de la
postura de pie *1
- Respiración diafragmática
de pie *6
inclinación lateral (oreja al pausa
hombro) - Estiramiento en separación
- Estiramiento cadena anterior de hombro del brazo
del brazo izquierdo *2 derecho *4
- Estiramiento trapecio - Estiramiento flexores de
derecho *3 dedos de la mano izquierda
*5
- Respiración diafragmática - Estiramiento del cuello en
- Movilización de cuello en lateroflexión a ambos lados
inclinación, rotación y flexo- - Ejercicio de
extensión autocrecimiento

*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equilibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos aire
desde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
 - Rotación anterior de (recomendado de pie,
hombros también puede hacerse
- Ejercicios de control de sentado) *7
cintura escapular
GUITARRA - Estabilización de la muñeca - Estiramiento cadena anterior - Repetir estiramientos de la
para la mano derecha brazo derecho *2 pausa
- Oposición del pulgar mano - Estiramiento cuello en - Autocrecimiento sentado
izquierda inclinación hacia la derecha *7
- Con la guitarra, “empuje” con ayuda de la fijación del - Estiramiento músculo
hacia delante con espalda brazo izquierdo a asiento de angular del cuello del lado
erguida la silla izquierdo *8
- Con la guitarra, realizar
giro de tronco a la derecha
y colocar manos sobre la
guitarra. Repetir hasta
encontrar sensación de
apertura en la espalda
(activación cintura
escapular)

*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equilibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos aire
desde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
PIANO/CLAVE - Movilizaciones de cuello en - Postura de autocrecimiento. - Estiramiento de cuello en
lateroflexión, rotaciones, Si piano de pared, dejar rotación y lateroflexión
flexo-extensión brazos sobre la parte superior - Estiramiento de la región
- Posicionamiento cintura y cuello muy flexionado *7 dorsal en rotación y flexión
escapular. Movilización de lateral
adelante a atrás y en barco
hacia los lados
- Desplazamiento mano:
pulgar-meñique
- Desplazamiento mano hacia
los extremos del piano a
través de la rotación de
hombro
PERCUSIÓN - Toma de consciencia de la - Rotación dorsal - Repetir ejercicios de la
postura de pie *1 - Movilizaciones del cuello pausa
- Rotación anterior de - Estiramiento flexores de los
hombros dedos *5
- Flexión lateral y rotación
de la región dorsal

*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equilibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos aire
desde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
 - Trabajo de las manos y
dedos. Utilizar utensilios:
lápices, goma elástica,
canicas *9
TROMPETA - Toma de consciencia de la
postura de pie *1
- Respiración diafragmática
de pie *6
- Rotación anterior de
hombros
- Ejercicios de control de
cintura escapular
- Pasar del grave al agudo,
sin modificación de la
postura (posición de
empuje, apoyo en lumbares).
Trabajo de diafragma
OBOE - Toma de consciencia de la
postura de pie *1
- Respiración diafragmática con - Estiramiento del cuello en
cuello en corrección (mentón laterofexión a ambos lados
ligeramente hacia dentro) - Ejercicio de
- Movilizaciones cervicales autocrecimiento
- Rotaciones de hombro (recomendado de pie,
también puede hacerse
sentado) *7
- Estiramiento de hombro en
separación de ambos brazos
*4
- Estiramiento de la región
interescapular
- Respiración diafragmática - Estiramiento del cuello en
- Movilización de cuello en lateroflexión a ambos lados

*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equilibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos aire
desde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
 - Respiración diafragmática inclinación, rotación y flexo- - Ejercicio de
de pie *6 extensión autocrecimiento
- Rotación anterior de (recomendado de pie,
hombros también puede hacerse
- Ejercicios de control de sentado) *7
cintura escapular
- Oposición del pulgar a los
dedos
- Estabilización de la muñeca
FLAUTA - Toma de consciencia de la - Movilización de cuello en - Repetir ejercicios de la
postura de pie *1 inclinación, rotación y flexo- pausa
- Respiración diafragmática extensión - Estiramiento de la cintura
de pie *6 - Estiramiento músculo angular escapular
- Ejercicios de control de izquierdo *8
cintura escapular - Estiramiento trapecio
- De pie, con la flauta, derecho *3
describir círculos con el - Estiramiento cadena anterior
cuerpo en estática del brazo izquierdo *2
(movimiento de la cintura

*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equilibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos aire
desde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
 escapular)
TROMPA - Respiración diafragmática
de pie *6
- Ejercicios de control de
cintura escapular.
- Intentar erguir la postura
de pie con el instrumento
sin llevar los hombros hacia
atrás (control cintura
escapular)
FAGOT - Ejercicios de control de
cintura escapular
- Ejercicios de estabilización
de la muñeca derecha
- Ejercicios de oposición del
pulgar (con gran rotación,
reforzar con goma elástica)
- Sentados con el fagot,
realizar movimientos hacia
- Estiramiento mano izquierda
en flexión completa de
muñeca y dedos
- Estiramiento trapecio
bilateral *3
- Movilización de cuello en
inclinación, rotación y flexo-
extensión
- Estiramiento trapecio de
ambos lados *3
- Estiramiento cadena anterior
del brazo izquierdo *2
- Repetir ejercicios de la
pausa
- Estirar región dorsal en
lateroflexión
- Repetir ejercicios de la
pausa
- Estiramiento de la cintura
escapular
- Estiramiento en postura de
autocrecimiento *7

*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equilibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos aire
desde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
 delante y atrás de la
cintura escapular para
acomodar las manos a
instrumento
- Equilibración de la postura
de pie con el fagot, evitar
la carga sobre la pierna
derecha y el giro a la
derecha
VOZ - Toma de consciencia de la - Movilizaciones cuello - Repetir ejercicios de la
postura de pie *1 - Estiramiento región pausa
- Trabajo de la cintura interescapular - Estiramiento de trapecio
escapular de pie. Proyección - Respiración completa en de ambos lados *3
hacia delante y arriba posición de descarga: sentado - Estiramiento de la columna
(“apertura” de hombros, apoyado o tendido en postura de
cuello a 90º) - La mosca: tomamos aire por la autocrecimiento *7
- Respiración diafragmática nariz y lo expulsamos
de pie *6 emitiendo “mmmmmmm”
- Mantener control postural - Estirar a partir de la posición

*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equilibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos aire
desde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
 mientras se entona una
escala en movimiento
- De pie, estático impostar la
voz a diferentes distancias
a partir del trabajo del
diafragma
intraoral de bostezo con boca
cerrada
- Posición del mono para
autopercepción de la
respiración

*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equilibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos aire
desde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar