INSTITUCIÓN EDUCATIVA

“ Paraiso Florido”
N° 3082

FICHA DE APTITUD FÍSICA

ÁREA: ED.Fisca

APELLIDOS Y NOMBRES: Junior Fabian Ruiz Yovera

GRADO Y SECCIÓN: 4° D AÑO: 2021

INICIO I UNIDAD II UNIDAD III UNIDAD IV UNIDAD
PRUEBAS (Condición Física) Fecha: Fecha: Fecha: Fecha: Fecha:
…………
Tiempo: (cada ttttttttttytsbjotrabajoi, ...………. …………. ………….. … …………..
1.- ……………..
1.- Abdominales. - Decúbito dorsal, piernas flexionadas a 65xmin
90° con los pies apoyados en el piso y los brazos
cruzados en pecho.
2.- 2.- Brazos: Damas (semi-planchas; manos y rodillas 60xmin
apoyadas en el piso, flexión y extensión de brazos).
Varones (planchas: manos y puntas de los pies en el
piso, flexión y extensión de brazos).
3.- Coordinación. - Saltos sucesivos con separación de 67xmin
piernas y brazos con palmada arriba. Polichinelas
con dos tiempos.
4.- 4.- Dorsales. -Decúbito ventral, con los brazos elevados y 62xmin
las manos a la altura de las orejas, levantar el tronco
hacia atrás.
5.- 5.- Agilidad. - Posiciones: de pie, cuclillas, decúbito 65xmin
ventral, regresar a cuclillas y de pie. (en cuatro
tiempos)
6.- 6.- Flexibilidad. - Decúbito dorsal; elevar las piernas y el 60xmin
tronco hasta que los píes toquen el piso por encima
de la cabeza.
7.- Piernas. - Subir y bajar saltando con ambas piernas, 72xmin
sobre una banca sueca.

8.- 8.- Carrera de velocidad. - Va y viene; correr una 64xmin

distancia de 10 metros, ida y vuelta.

Suma total Nota

A.- En estado de reposo. 60xmin

Control del

B.- Inmediatamente después de esfuerzos físicos. 68xmin

pulso

C.- Dos minutos después de los ejercicios. 59xmin

D.- Grado de recuperación. Buena

Desarrollo:

1° Primero debe anotar su control de pulso en estado de reposo, comenzando por la A.

Después de haber acabado hasta la prueba 7, se toma el pulso para anotación B, como se describe en
la parte inferior de la hoja.
Antes de iniciar las pruebas

2- Cada prueba, se debe realizar durante un minuto, con un descanso de 30 segundos.

3.- Usar un reloj para que tomen su tiempo de trabajo y su posterior anotación.
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Ejercicios de activación fisiológica o calentamiento. Estos ejercicios se realizan antes de realizar el trabajo
de aptitud física durante 10 minutos. Te servirá para que no sufras lesiones.
Por favor hacerlo siempre,
para cuidar tu salud, antes de realizar los trabajos semanales y usa siempre tu mascarilla facial y aséate
siempre.

Ejercicios de aptitud física:

1.- Abdominales

2.-Brazos
damas varones

3.- Coordinación

4.- Dorsales
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5.- Agilidad

6.- Flexibilidad:

7.- Piernas

Fecha de entrega: día viernes 16 de abril del 2021. Hasta las 18 horas,
por la pagina whatssap del aula, EDUCACION FISICA del aula y grado
correspondiente.