edgar miguel simental arambula

Zacatecas 1214, colonia Morga

alondra berenice avalos
6181094517 almeda
miguel_arambula@outlook.com
Durango

Domingo 17 de Julio - Sábado 23 de Julio

Lunes,Miércoles,Viernes
Desayuno Medio día Comida
Avena con leche y manzana Ensalada de frutas Pescado aguacate y fresas
Avena , 45 g , ½ taza Melón , 160 g , 1 taza Filete de pescado , 120 g
Manzana , 106 g , 1 pieza Sandía , 100 g , ½ taza Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Leche de almendras , 120 ml , ½ taza Uva , 60 g , 12 piezas Espinaca, cruda , 58.33 g , 1 taza
Almendras Zanahoria , 80 g , 1 taza
Almendras , 10 g , 10 piezas Fresas , 96 g , 8 piezas
Arroz blanco cocido
Arroz , 100 g , ½ taza
Media tarde Cena
Chayote cocido con limón y sal Tacos de panela
Chayote hervida , 80 g , ½ taza Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Galletas Salmas Queso panela , 40 g , 1 rebanada
Galleta salma (3 piezas) , 18 g , 1 unidad Aguacate , 32 g , ⅓ pieza

Martes,Jueves,Sábado
Desayuno ( 09:00 ) Medio día ( 12:00 ) Comida ( 15:00 )
Wrap de jamón y queso Zanahoria rallada cruda Caldo de pescado
Tortilla de harina integral , 64 g , 2 piezas Zanahoria rallada , 110 g , 1 taza Caldo de pescado , 100 g , ½ taza
Jamón de pechuga de pavo , 42 g , 2 rebanadas Manzana amarilla Filete de pescado , 120 g
Queso manchego , 25 g Manzana con piel , 106 g , 1 pieza Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Lechuga , 34 g , ¾ taza Chícharos , 20 g , 0.1 taza
Pepino, pelado , 90 g , ½ taza Tortilla de maíz
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza Tortilla , 66 g , 3 piezas
Licuado de mango, sin azúcar Toronja
Leche descremada , 245 ml , 1 taza
Mango , 70 g , ½ pieza
Cena ( 20:30 )
Toast de queso cottage y zarzamora
Pan de caja integral , 60 g , 2 piezas
Queso cottage muy bajo en grasa , 48 g , 3
cucharadas
Zarzamora , 117 g
Té de manzanilla
Agua , 220 ml